Da nur 16 Minuten von Schlafentzug verletzt Ihrer Produktivität
Produktivität / / December 23, 2019
Wrong Schlaf kann mit der beruflichen Tätigkeit ernsthaft stören: Sie verkennen das Problem, sie auf schlecht konzentrieren und denken nicht darüber. Aber über den Mangel an Schlaf zu sprechen, dann meinen wir in der Regel extra eine oder zwei Stunden Wachsein. Wissenschaftler haben herausgefunden, was passiert, wenn man nur 16 Minuten weniger als üblich schlafen.
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
Es ist schwierig, sich zu konzentrieren
Forscher von der University of South Florida ein ExperimentBidirektionale Assoziationen Schlaf mit kognitiven Störungen in den Mitarbeitern Arbeitstag. Die Teilnehmer werden gebeten, Fragen wie: „Wie oft haben Sie heute haben die verschiedenen Gedanken besucht, die mit Ihrer Arbeit stören?“ Diese kognitiven Störungen genannt werden.
Für Antworten verwendet, um eine Skala von 0 (nie) bis 4 (sehr häufig), und nach dem Abzug des Mittelwert. Es stellte sich heraus, dass in diesen Tagen, vor dem die Arbeiter schliefen weniger kognitive Störungen größer war.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass sogar 16 Minuten eine gute Konzentration nedosypa zu behindern.
Nur Schlaf leicht vernachlässigt, sich setzen Sie sich für die geistige Aktivität vermindert, langsame Entscheidungsfindung und operative Fehler.
Die Teilnehmer der Studie bestätigt, dass als gewöhnlich schlief weniger, oft sie durch nicht arbeitsbezogenen Gedanken abgelenkt, und konnte es nicht Fokus. Als Ergebnis am Abend nach einem mentalen Kampf fühlte sich müde und ging früh zu Bett.
Die Kommunikation war offensichtlich an Wochentagen zwischen Schlafqualität und der Fähigkeit, zu fokussieren. Vielleicht ist die Tatsache, dass im Alltag nur sehr wenige Menschen die Möglichkeit haben, ein Nickerchen nach dem Mittagessen zu nehmen, und die Notwendigkeit, Ihr Gehirn zu belasten ist viel mehr als ein Wochenende.
Sie werden empfindlicher auf Stress
Für die Studie wählten die Forscher die Mitarbeiter in der IT-Branche mit hohem Einkommen und ernsthaften Fähigkeiten. Solche Menschen neigen dazu, lange zu arbeiten, und sie verwischt stark die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Verzögerungen im Büro des Telefons Anruf außerhalb der Bürozeiten, E-Mails spät in der Nacht und am frühen Geschäftstreffen werden Ursachen Schlafstörungen Regime.
All das bedeutet,Work-Familie Konflikt und Mitarbeiter Schlaf: Der Nachweis von IT-Arbeiter in der Arbeit, Familie und Gesundheit Studie zu einer Verringerung der Produktivität und zerstreute Aufmerksamkeit. Dies wiederum erhöht den Einfluss von Stressfaktoren und das Auftreten von externen und internen Konflikten. Zum Beispiel gab die schläfrigen Studienteilnehmer, dass sie schwieriger finden ein Gleichgewicht zwischen Familie und Beruf. Sie hatten nicht genug Zeit für sich selbst, und sie haben wenig Aufmerksamkeit, um ihre Kinder zu zahlen.
Es ist ein Teufelskreis: Je weniger Sie schlafen, desto nervöser. Je mehr Erfahrung die Belastung, desto mehr beeinflusst den Schlaf.
Was ist zu tun
Wissenschaftler weisen darauf hin, dass die Arbeitgeber guten Schlaf fördern sollten, oder zumindest nicht eine Verletzung verursachen. Es ist notwendig, eine Kultur zu schaffen und zu erhalten, die alles minimiert, dass behindern Mitarbeiter genügend Schlaf und damit zu bekommen, produktiver. Anrufe außerhalb der Geschäftszeiten, die Pflicht zu reagieren auf E-Mails in den Abendstunden und ein Treffen am frühen Morgen soll ausgeschlossen werden.
Sich als Mitarbeiter müssen eine klare etablieren Schlaf und folgen Sie es jeden Tag. Sie müssen das Telefon und ignorieren E-Mail nach neun Uhr abends auszuschalten. Dies ist, um nach der Arbeit, tune in, um Schlaf zu entspannen und für mindestens sieben Stunden im Bett zu bleiben.
Regelmäßige Bewegung ist auch hilfreich für einen guten Schlaf. die meisten Arbeiter glauben jedoch, dass sie viel wichtige Angelegenheiten haben und Sport hat keine Zeit. Aber der Teufelskreis der „schlechten Traum - ineffiziente Arbeit“ muss durchbrochen werden. Wenn genug Schlaf jeden Tag, müssen teuer bezahlen in Produktivität und vor allem Gesundheit.
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