Was besser zu trinken nach dem Training: Getränke und Rezepte
Tipps Gesundheit / / December 19, 2019
Diejenigen, die im Sport aktiv beteiligt sind, wissen Sie, dass während des Trainings mit Schweiß aus dem Körper viele Nährstoffe geht und ihre Lager sicher aufzufüllen. Es kann kleine Schluck Wasser während des Trainings sein, aber wenn Sie nicht während einer Trainingseinheit trinken haben, dann unmittelbar danach man nicht trinken kann. Sie müssen 30 bis 40 Minuten warten, und erst nach dieser Zeit ihre Ressourcen wieder aufzufüllen. Und wenn während des Trainings kann es sein, Wasser (kein Soda), dann nach den Optionen vieles mehr.
Unmittelbar sage ich, dass die Grundlage dieser Liste durch einen des Artikel aufgenommen wurde, und ein paar andere Quellen, so dass Sie es als Rat behandeln, die nicht schädlich für die Gesundheit ist.
1. Kakao. Kalter Kakao, empfehlen wir zu trinken, US-Forscher. Studien haben gezeigt, dass dieses Getränk schnell die notwendigen Reserven von Proteinen und Kohlenhydraten im Körper wieder her (Proteinen - das Baumaterial, Kohlenhydrate - Energie). Aber es gibt eine große „aber“ - zu trinken Getränke mit Koffein (und Kakao ist einer von ihnen), unmittelbar nach Ausbildung kann nicht sein, weil das Koffein mit der Arbeit von Insulin und stört den Körper stört absorbieren Proteine und Kohlenhydrate. Aber nach 2 Stunden können Sie eine Tasse Kaffee genießen zu erregen, oder Kakao - die Reserven von Kohlenhydraten und Proteinen zu ergänzen.
2. Milch. Milch enthält viele nützliche Substanzen: Proteine, Elektrolyte, Kalzium, Vitamin D usw. trinken, die für die „Reparatur“ Ihre Muskeln perfekt ist, weil während des Trainings in den Muskeln zerstört Protein.
3. Frische Säfte. Sie können vor dem Training eine halbe Stunde trinken, wenn Sie für 2 Stunden keine Zeit haben, zu essen, bevor es oder danach. Sie können Ihre Liste der Orange, Traube und Cranberry-Saft oben.
4. Spezielle Sportgetränke. Sie können betrunken wie während des Trainings und nach. Es hängt alles von seiner Zusammensetzung und Wirkung auf den Körper. Wenn Sie sich entscheiden, eine spezielle Mischung zu trinken beginnen, ist es am besten mit Ihrem Trainer zu konsultieren, damit er Ihre Last und kann weiß berechnen, wie viel müssen Sie trinken und welche Art von Getränk Nachschub von Elektrolyten, die Verbesserung der Erhöhung der anaeroben Kapazität Ausdauer, ein schnelle Heilung - ein Getränk nach oder während bestimmten Last (eine Reihe von kurzen Stromlasten, läuft, Klettern, etc.)
5. Und die meisten seltsam und nicht sehr gesundes Getränk, verließ ich zum Schluss. Nach jüngsten Studien des spanischen Gelehrten von Granada Bier Es enthält eine große Anzahl von Substanzen, die der Körper während des Trainings verliert. Der einzige und riesig, aber - Alkohol. Es kann nicht sofort nach dem Training verzehrt wird, und auch nicht in den nächsten paar Stunden empfohlen. Also, wenn Sie wollen ein wenig experimentieren, dann mit Wasser in einem Verhältnis von 1 runterspülen: 1.
Und nun ein paar Rezepte Sportgetränke, die Sie leicht zu Hause machen können!
Hypotone Getränk (während des Trainings): 120 ml Orangensaft mit 1 Liter Wasser verdünnt + + Prise Salz. All dies ist das Senden an den Kühlschrank und nimmt mit Ihnen in die Turnhalle.
hypertonen Getränk: 570 ml Prise Salz ohne Zucker + orange oder Apfelsaft. Aber es lohnt sich mit Wasser zu waschen, weil es Ihre Wasserversorgung nicht bilden.
Salz120 g Zucker pinch Seesalz + + 2 Liter Wasser.
Zitrone: 120 g Zucker + + pinch Seesalz 3 Esslöffel Zitronensaft + 2 Liter Wasser.
honigsüß1 l Wasser + 100 g Honig + pinch Salz
Und vergessen Sie nicht, dass aufgrund des hohen Gehalt an Zucker nach Alkoholgenuss würde gut daran tun, um sorgfältig die Zähne putzen, oder zumindest mit einem Glas Leitungswasser.