4 Tricks helfen Ihnen auf Arbeitsfragen konzentrieren

1. Chemiker wissen, wie glücklicher zu sein

Morgen. Blumen blühen, sind die Küken Schnäbel brechen durch die Schale Ohren gezogen, alles Leben kommt, kriechen und zog aus ihren Löchern, schlagen junge Hirsche Hufe, eine Gelegenheit, Hörner und zu konkurrieren beginnen. Und Sie - ja, es war Du - einen Tag im Bett halb gelegen und immer noch müde fühlen. Und Sie denken, dass die zirkadianen Rhythmen (oder interne Uhr), die alle Lebewesen beeinflussen, gehört nicht zu Ihnen? Komm.

Ihr interner Chronometer schafft eine kleine Gruppe von Neuronen - dem suprachiasmatic Kern. Es wird vor dem Hypothalamus. Dieser Teil des Gehirns steuert die chemischen Reaktionen, die bestimmen, wenn Sie wach und wenn träge zu sein. Das Diagramm zeigt, wie sie ihre Tätigkeit auf das Niveau der Hormone zu synchronisieren.

2. Liebe, was Sie tun

Also, was macht eine Arbeit von Wellen und andere verheerende? Vor kurzem haben Wissenschaftler beschlossen, dieses Problem zu untersuchen und führten Experimente Labor das Studium und die Arbeit mit großen Datenmengen beteiligt ist. Sie können fünf wichtige Schlussfolgerungen tun, basierend auf gesammelte Informationen, die während der Arbeitswoche und darüber hinaus von Nutzen sein werden.

Ergebnisse liefern

Ein Professor an der Harvard Business School Psychologin Teresa Amabile und Steven Kramer hat etwa 12 000 gesammelt tägliche Aufzeichnungen der 238 Mitarbeiter von sieben großen Unternehmen, versuchen zu verstehen, was ihr Ideal umfasst Arbeitstag. Was konnten sie herausfinden? Der größte Motivator war „Fortschritte in sinnvoller Arbeit.“ Am Tag, als die Mitarbeiter erreichen Erfolg in etwas - egal, ob sie Buick haben repariert oder ein Loch auf der Kleidung genäht - ihre Motivation und Aktivität stark gestiegen.

Fazit: Wie wollen Sie ihre Aktivitäten zu bewerten hängt davon ab, ob man sich nach vorne zu bewegen und ob ihre Leistungen freuen.

Mach es selbst

Denken Sie an Ihren beruflichen Aufgaben. Nun, vergessen Sie über sie. Ihre Umsetzung hängt oft von der Fähigkeit, über die Verpflichtungen zu gehen. Yale School of Management Management Amy Rezneski ruft Werk. Wenn Personal für Krankenhäuser, Einzelhändler und andere Fachleute ausbilden, sie und fanden ihre Kollegen, dass die meisten zufriedene Menschen führen oft Arbeit ohne Führung von Management, nur um ihre Stärken zu zeigen und begehrt.

Freundschaft schließen

Gallup regelmäßig die Durchführung von Erhebungen der arbeitenden Bevölkerung von Amerika, an den Mitarbeiter angeboten 12 Fragen zu beantworten, darunter diese: „Sie tun Sie haben einen besten Freund bei der Arbeit? „Mitarbeiter, die zu bejahen, mochten als üblich in seiner Arbeit in sieben mal häufiger beteiligt sein Workaholic. Arbeit - es ist eine Pflicht. Aber es ist auch eine Kommunikation. Deshalb, wenn Sie können, umgeben Sie sich ein paar Leute, dass Sie wirklich, wie und denen Sie vertrauen. Dank ihnen können Sie mehr Freude an der Arbeit.

mir

Karl Pillemer, ein gerontologist an der Cornell University, verbrachte mehrere Jahre Tausende von Menschen 65 Jahre und älter zu interviewen. Die wichtigste Schlussfolgerung der Studie war: Wenn Sie etwas zu tun, hassen - nicht tun.

Verbringen Jahre bei einem Job, der nicht mag - ein tragischer Fehler und einen direkten Weg zum späteren Bedauern.

Verstehen Sie die Bedeutung der Arbeit

Im vergangenen Jahr Rezneski Yale in Zusammenarbeit mit Barry Schwartz von Swarthmore College, einen Artikel über die Ergebnisse von einem Jahrzehnte der Forschung Kadetten der Militärakademie veröffentlicht. Es wurde von mehr als 10 Tausend Männer und Frauen teil, die mit einer Vielzahl von Motiven an die Akademie kam. Einige - mit der „instrumental“, um dann auf den Karriereleiter nach oben bewegen. Andere - ein „mental“ Motive: sie sind gekommen, um zu lernen, ihr Land zu verteidigen und effektive Manager geworden.

Jahre später wurde festgestellt, dass diejenigen, die in erster Linie „Instrumental“ Motive hatten, kleinere professionelle Höhen erreicht. Diejenigen, die es wollten, und auf den Karriereleiter nach oben, und zur gleichen Zeit hatten einen „geistigen“ Gründe in Bezug auf der Laufbahn hinter denen zurückgeblieben, die eine bestimmte Anlage gehalten. Es ist paradox: Der beste Weg zu erreichen, was ein gewisser Erfolg - uneigennützige Motive zu haben. Mit anderen Worten, müssen wir uns fragen, nicht, dass die Arbeit, die Sie geben können, und dass Sie Ihre Arbeit geben kann.

3. Schlaf bei der Arbeit

Tun Sie sich selbst einen Gefallen: etwas Schlaf bekommen. Außerdem tun Sie es jetzt. Warum? Nach dem Schlaf Sie besser sind, werden Sie verstehen und diesen Artikel erinnern.

Und auch die Kreativität erhöhen und die motorischen Fähigkeiten verbessern (wenn Sie Sarah Copper glauben, ein Psychologe an der University of California, Riverside, der den Vorteil der Schlaf studiert hat). Mittagsschlaf wird die Kraft geben, auch wenn Sie genug Schlaf in der Nacht.

Natürlich schläft auf dem Job kann ein Problem sein - es scheinen mag, dass Sie genug Arbeit haben, und in der Regel faul. Und ja, ein paar Dosen von Energie zu helfen, erscheint es, dass Sie in der Zeile sind (wenn Sie nicht in irgendetwas sind Sie Ihre eigene Gesundheit setzen). Aber nur ein paar Minuten Schlaf helfen, Ihre Tätigkeit ist viel schneller wiederherstellen. „Wenn kurze Schlaf wird den Menschen helfen, produktiver sein, aber es ist nicht im Büro erlaubt, ist es möglich, dass sie einfach den Job wechseln“, - sagte Coppersmith.

Und Jamie Zaytzer von der Stanford University Rat vor dem Nickerchen, eine Tasse Kaffee. Koffein zu handeln, wird etwa 45 Minuten dauern - genug, um schnell einschlafen in einem ruhigen Raum oder zum Beispiel im Auto. Aber dann wachst du auf fröhlich und glücklich, und nicht als Kater. „Aber wenn Sie die Wahl haben: Kaffee zu trinken oder ein Nickerchen gehen nehmen, schlafen zu gehen,“ - sagt Zaytzer.

4. Glückliche Augen, glücklich Gehirn

Wenn Sie das Gefühl, vor den Augen aller Spreads und Kopfschmerzen aufgrund der kontinuierlichen Hypnose-Monitor, try f.lux. Dieses kostenlose Programm wird die Anzeigefarben und das Monitorlicht allmählich einzustellen.