Wie Impulsivität beeinflussen unser Gehirn
Produktivität / / December 23, 2019
Procrastination kann mit dem Signal Wi-Fi verglichen werden, die so schwach ist, dass auch eine einfache Website auf Ihrem Gerät wird für Kinder ab geladen werden. Die Metapher ist einfach: Sie wird eine lange Zeit zu hängen sein, nicht in der Lage eine der mehr oder weniger wichtigen Aufgaben zu starten.
Sattsam bekannt Situation, nicht wahr? Darüber hinaus wissen nur wenige Menschen, wie den richtigen Weg, es aus zu finden. Hier ist das Problem: Sie scheinen unbewusst bereit zu sein, zu konzentrieren und durchdachte Ausführung einer wichtigen Angelegenheit zu unternehmen, aber man kann nicht sagen, ‚Nein‘ zu einer Reihe von kleineren Ablenkungen.
Zögern auf viele verschiedene Arten manifestieren, aber sie eine Sache gemeinsam: Wir verschieben unendlich unangenehme Dinge erst später wegen seiner impulsiv Gewohnheit nur die Dinge zu tun, dass wir möchten oder erfordern wenig Aufwand, und nicht diejenigen, die tun Notwendigkeit.
Viele Menschen auf dem inneren Angelegenheiten abgelenkt wie das Badezimmer oder Abwasch, andere Taktblattband in Facebook Reinigung, und all dies nehmen stattdessen auf der dringende und wichtige Angelegenheit. Insbesondere setzen ungeheuerliche procrastinators off alles wegen einer begründeten Furcht vor nicht mit der Aufgabe zu bewältigen.
Jedes Mal, öffnen Sie eine Registerkarte mit Facebook, anstatt auf die Arbeit zu konzentrieren, oder allein mit großes ungelöstes Problem Zauderer weiß, dass letztlich die Aufgabe ihn bringen wird nur begünstigen. Aber dennoch verharrt sie alles erst später zu verschieben. Der Grund für dieses Verhalten ist, wie unser Gehirn behandelt Impulsivität.
Wie Impulsivität beeinflussen unser Gehirn
Dank Film und Fernsehen, sind wir zu denken an impulsiven Menschen wie unberechenbar und anfällig für unberechtigt gewöhnt Risiken. Diese Qualitäten sind, natürlich, können Anzeichen von Impulsivität, aber die Wahrheit liegt in einem ganz anderen.
Unter Impulsivität neigen eine unmittelbare Reaktion auf die Person, die eigenen Wünsche zu realisieren. Das heißt, wenn Sie plötzlich etwas auf den Kopf schlägt, tun Sie es sofort, ohne zu denken über die Folgen und die langfristigen Perspektiven.
Behavioral Psychologen Martial Van der Linden (Martial Van der Linden) und Mathieu D'Akremon (Mathieu d'Acremont) in seiner Studie gibt es vier Hauptmerkmale Impulsivität.
- DringlichkeitMan fühlt sich an die Notwendigkeit, die Aufgabe jetzt auszuführen.
- unwissentlich: Ohne zu denken oder Planung voraus Menschen handeln.
- Mangel an AusdauerMan schnell enttäuscht in der langfristigen Aufgabe.
- Suche nach NervenkitzelMan wählt die Aufgaben zu erfüllen, basierend auf welche Emotionen es würde ihn bringen.
Alle der Menschen in einem gewissen Grad impulsiv, einige in größerem Maße, andere weniger. Der einzige Unterschied ist, dass jemand besser ihre eigenen Wünsche zu kontrollieren. Menschen, die durch eine erhöhte Impulsivität charakterisiert sind, erleben große Probleme mit der internen Motivation.
Sie lassen sich leicht ließ die Sache ihren Lauf nehmen, die Arbeit während der Woche, nur um etwas zu tun, dass sie sofortige positive Emotionen bringen wird. Neue Impulse dass nur entstehen, wird die Aufgabe eine höhere Priorität als eine Woche haben vor. In diesem Fall weder von dem die Planung und Sprache kann nicht sein, es zählt nur, was Sie jetzt tun wollen.
Impulsivität ist ein Symptom für eine Vielzahl von neurologischen Erkrankungen in Betracht gezogen. Zum Beispiel, wie Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) Oder Drogenmissbrauch. Die Person mit ADHS ist sehr leicht durch die Dinge auf Dinge wie unnützes Geschwätz oder im Laufe der nächsten Ebene abgelenkt unkomplizierte Online-Spiele nur, weil er es viel wichtiger, und Befriedigung seiner aktuellen scheint begehrt.
Für die Person, die das Problem des Missbrauchs von toxischen Substanzen hat, ist der Wunsch, eine weitere Dosis des Medikaments zu bekommen viel größer ist als die Angst vor langfristigen negativen Folgen sie, natürlich, wissen, aber dennoch nicht nicht aufhören missbraucht. In solchen Fällen auf dem unmittelbaren Impuls den Rest dominieren.
Wie Impulsivität Einfluss auf Ihre Leistung
Denken Sie nicht, dass jede impulsive Handlung sollte automatisch als arm eingestuft werden. Das Problem tritt nur, wenn Sie nicht die Kontrolle über ihre Reaktion auf die Impulse halten können. Betrachten wir zum Beispiel das folgende Szenario.
In dieser Geschichte einiger externen Stimulus oder Impuls, der bewirkt, dass eine Person aus der Wirtschaft als viermal so viel zu brechen. Er zitierte viermal auf die Tatsache, dass anstelle von Arbeit, die Sie etwas mehr Spaß und einfach tun. Vibrieren Telefon, amüsantes Bild in Band, interessanten Link und dummen Kommentar erledigte ihre Arbeit - sie Sie von Ihrer Arbeit ablenken und aus irgendeinem Grunde wichtiger entpuppte.
Sie wissen selbst, wenn Sie diese Geschichte lesen modelliert? Wenn Sie nicht auf die Bremse und zu sich selbst sagen: „Ich habe keine Zeit zu engagieren so nutzlos Unsinn!“, dann ist es wahrscheinlich, dass Impulsivität bald töten Ihre Produktivität.
Das Schlimmste daran ist, dass all dies einen Schneeballeffekt hat: wenn Sie von Anfang an ignoriert die Benachrichtigung sind, würden die nächsten drei Ablenkungen nicht entstehen. Ein Bedürfnis war nur stumm oder ignorieren Sie die Meldung.
Um seine Impulsivität unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, die Fähigkeit, Zeit zu entwickeln, mich zusammen zu ziehen, wenn Sie beginnen, ablenken zu lassen. Sie haben höchstwahrscheinlich die Fähigkeit zu treffen Fristen (Termine - Nachweis), und Sie sind in der Lage sehr gut zu konzentrieren. Die einzige Fähigkeit, die Sie lernen müssen - ist die Fähigkeit, zu ignorieren oder die Antwort auf die unmittelbaren Impulse zu verschieben, die wichtiger erscheinen als es tatsächlich ist.
Was kann man dagegen tun
Impulsivität ist weitgehend abhängig von Ihrer Persönlichkeit. Verwalten von Impulsivität ist weitgehend ähnlich das Management Zorn. Angry manchmal unbedingt notwendig, aber wenn Sie verlieren die Kontrolle, können die Folgen ganz schrecklich sein.
Die gleiche Geschichte mit Impulsivität. Um es sollte als eines der Merkmale des Charakters behandelt werden, was Sie lernen müssen, zu verwalten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.
Die Übungen auf Achtsamkeit
Seien Sie vorsichtig - es bedeutet, dass die meisten konzentrierten sich auf einen bestimmten Fall im Moment zu sein. Dies bedeutet, dass Sie erkennen, genau das, was Sie tun, was sie denken und was die Folgen und die Ergebnisse wird es bringen. Care wird automatisch vorschlagen, dass Sie auf seine Gedanken im Zaum zu halten, seinen Schwung nicht erlaubt seine Bedingungen zu diktieren.
Menschen, die nicht in der Lage sind seine Impulsivität zu widerstehen, stehen vor einer Reihe von Problemen aufgrund der Tatsache, dass sie leicht abgelenkt werden. Glücklicherweise Aufmerksamkeit - es ist eine Qualität, die trainiert werden kann. Wenn Sie Probleme haben mit Impulsivität, ist es die erste derartige Trainingszeit wird eine echte Folter scheinen, aber sie sind es wirklich wert.
Pflege - es ist nicht nur die Qualität, es lehrt Ihr Gehirn zu konzentrieren.
Wenn Sie nicht auf dem langfristigen Ziel konzentrieren können, wird die Praxis Ihnen helfen. Achtsamkeit kann sein Zug mit speziellen Anwendungen, Übungen oder sogar Hausarbeit.
Ja, zunächst würde es schwierig sein, aber nichts geschieht von selbst, so dass ich nicht aufhören, nur. Üben Sie, und nach einer gewissen Zeit wird Ihr Gehirn daran gewöhnen, nicht auf momentane Impulse zu reagieren.
Erfahren Sie Schwäche und machen Pläne, nach ihnen
Alle Menschen haben ihre eigenen Schwächen, die uns leicht von der Arbeit ablenken. Gute Kenntnisse der eigenen Auslöser können Sie erheblich dazu beitragen, die momentanen Impulse bei der Unterdrückung.
Wenn wir wieder mit Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon zum Beispiel gehen, können Sie eine einfache und elegante Lösung für das Problem zu finden. Zu der Zeit des Tages und das Telefon im Flugzeugmodus bewegen oder zumindest eingerichtet eine Benachrichtigung, damit sie sich ablenken Sie nicht aus dem Arbeitsprozess.
Nehmen Sie sich Zeit für produktive Ablenkungen
Übermäßige Impulsivität Ihnen versichern, dass, wenn Sie etwas nicht tun, gerade jetzt, dann nicht tun, wird nie. Sie können ein wenig Gefühl betrug Speicherplatz zuweisen für sich selbst umgehen. Wenn Sie wirklich etwas ablenken wollen, sagen Sie sich nicht einmal eindeutig „nein“, nur versprechen, dass Sie es ein wenig später tun wird.
Alle Zauderer mit Erfahrung wissen, dass es einfacher ist, etwas für eine Weile zu verschieben, als vollständig zu ignorieren.
Markieren Sie eine bestimmte Zeit, wenn Sie auf einmal angesammelt Dinge gegeben werden, die Sie ablenken könnte, und tun sie alle auf einmal. Dann arbeiten Sie ruhig auf ihre aktuellen Aufgaben, wohl wissend, dass die Zeit für die angenehmen Dinge kommen wird.
Sprechen Sie mit einem Experten über Ihre Probleme
Ja, im Ernst, gibt es nichts zu schämen. Wenn Sie, dass die Situation der Kontrolle stieg aus und Sie können länger auf nichts als eine Minute nicht konzentrieren, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen.
Sie können, dass der Mangel an Konzentration argumentieren - es ist nicht so wichtig ist, und weiter hergeholt als ein echtes Problem, aber nein, es ist ziemlich ernst. Der Hilferuf ist nichts zu schämen.
Der Spezialist kann Medikamente verschreiben, wenn das Problem wirklich groß ist, in anderen Fällen kann es Ihnen einige nützliche Übungen zu trainieren Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Wenn Sie fleißig mit ihnen wird erfüllen, nach ein paar Wochen der Praxis wird das Gehirn lernen, um besser mit Impulsivität zu bewältigen.
die grundlegenden Impulse zu verstehen, die uns ablenken und Dinge für später kann abschrecken machen, helfen Sie langfristige Ziele konzentrieren zu lernen.
Es wäre toll, wenn wir nur am Tisch sitzen und schreien, „Do not ablenken lassen! Konzentrat „sich zu zwingen, besser zu arbeiten. Allerdings ist diese Methode unwahrscheinlich uns aus zufälligen Gedanken zu liefern. Anstatt sich alle ihre Anstrengungen auf die Gedanken immer floss in eine Richtung, zuerst einfach nicht versuchen, Ablenkungen geben Sie stören.