Sinister Adrenalin und psychische Leiden: Das stört Konzentration bei der Arbeit
Produktivität / / December 23, 2019
1. Sie sind nur müde
Zum Beispiel erhalten zu Lastbetrieb oder nicht genug Schlaf. Als Ergebnis am Tisch Gähnen, nicht denken und hart mit ihren Aufgaben zu halten.
Der Mangel an Schlaf ist nicht die beste Wirkung auf die kognitiven Fähigkeiten: Gedächtnis, Verständnis, Konzentration.
Außerdem verlängert Schlafentzug störtErweiterte Wakefulness: Compromised Metabolics in und Degeneration von Locus coeruleus Neurons der Locus coeruleus Neuronen - eine Region im Hirnstamm und ist für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Vigilanz verantwortlich.
Was zu tun ist
Bleiben Sie in der frischen Luft mindestens 10-15 Minuten. Gehen wird helfen, das Blut, um sich aufzuwärmen und dispergieren. Auch Wissenschaftler haben herausgefunden,Natürliches Licht und Produktivität: Analyse der Auswirkungen von Daylighting auf Students 'und die Gesundheit der Arbeitnehmer und WachsamkeitWenn wir bei Tageslicht sind, wird unsere Aufmerksamkeit verstärkt und damit eine verbesserte Leistung.
Und, können Sie ein Glas Wasser trinken. Ja, es war Wasser, kein Kaffee oder starker Tee: Lethargie das Ergebnis der Austrocknung sein kann
9 erstaunliche Fakten über Protein Kaffee und wie es Ihr Leben verändernDas heißt, ein Mangel an Flüssigkeiten.Es ist alles schnell Maßnahmen zur Hilfe bei der Schläfrigkeit bewältigen und Mangel an Energie hier und jetzt. Aber die Hauptsache, dass Sie zu tun haben - build einen Traum. Nicht vergessen: Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren erforderlichSchlaf-Bedürfnisse 7-9 Stunden pro Tag schlafen.
2. Sie werden mit ihren eigenen Gedanken stören
Ablenkungen können nicht nur extern, sondern auch intern. Und wenn die Meldungen oder der Lärm noch möglich ist, sich zu verstecken, unsere Gedanken sind immer bei uns. Ob sie glücklich oder traurig. Zum Beispiel, Spannung und Begeisterung führt zur Freisetzung von Adrenalin, und es erhöhte Mengen verursacht Unruhe und sogar Angst. Dieses Phänomen wird alsYerkes - Dodson Law Law Yerkes - Dodson. Dies ist der gleiche Zustand, wenn die Freude unmöglich, still zu sitzen und zumindest auf etwas konzentrieren.
Was zu tun ist
Verstecken aus Erfahrung wird nicht funktionieren. Je härter versuchen wir von irgendwelchen Gedanken loszuwerden, desto eindringlicher sie steigt in den Kopf.
Stattdessen können Sie versuchen,Was tun, wenn Sie Gefühl Abgelenkt bei der Arbeit Achtsamkeit Meditationstechnik, die basiert: erkennen an, dass Sie etwas zu kümmern, und den Schwerpunkt auf die Überwachung ihrer eigenen Atmung. Um dies zu tun, sitzen ein wenig in Ruhe und konzentriert sich auf Ihre eigenen Ein-und Ausatmen. Gedanken zur gleichen Zeit nicht verschwinden, aber Sie gehen in der Position des Beobachters und lassen Sie sie von Ihrem Geist rutschen, nicht ziehen. so dass Sie entspannen, Adrenalin auf das normale Niveau zurück, und auf den Job konzentrieren wird einfacher.
Wenn dies nicht funktioniert, nehmen Sie eine Pause von 15 Minuten und notieren Sie alles, was Sie über in einem Notebook oder Notebook kümmern, um den Kopf zu entladen.
3. Sie tun, mehrere Dinge auf einmal
Es erwies sich, dass Multitasking reduziertDie Kosten der Unterbrochene Arbeit: Mehr Geschwindigkeit und Spannung Produktivität nicht erhöht sie. Wenn man sich alles auf einmal ist ergreifend, erhalten Sie müde viel schneller und weniger Zeit haben. Darüber hinaus erleben Sie Stress, was bedeutet, dass die Nebennieren emittierenDas Verständnis der Stressreaktion Adrenalin im Blut. Wegen ihm, fühlen wir uns bewegt und kann auf der Arbeit nicht konzentrieren.
Was zu tun ist
Die naheliegendste Lösung - auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren. Aber leichter gesagt als getan. Internet und soziale Netzwerke haben uns gelehrt, von einem zum anderen springen ständig, so dass unser Gehirn warten nur auf einen Vorwand zu entkommen. So ist es notwendig, ihm die Gelegenheit zu berauben.
Benachrichtigungen deaktivieren, schließen Sie den Browser die zusätzlichen Registerkarten, lassen Sie das Telefon in einem anderen Raum oder in der Tasche, können Sie auch auf das Internet deaktivieren, wenn Sie es nicht ständig benötigen. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten - auf dem Kopfhörer aufsetzen.
Offensichtlich Ziele für den Tag festgelegt, zu wissen, dass Sie in erster Linie tun müssen, und nicht auf vielen sekundären Fällen verschwendet werden.
Teilen Sie die Arbeit in kleinere Einheiten von 25 bis 50 Minuten - es wird einfacher seine Konzentration aufrecht zu erhalten.
Zum Beispiel können Sie die Technik verwenden Pomodoro25 Minuten Arbeit und 5 Minuten ruhen lassen. Oder holen Intervalle, die zu Ihnen passen.
4. Sie wissen nicht, wie mein Job
In diesem Fall werden Sie für jede Gelegenheit suchen, ihn zu entfliehen. Und um Hilfe bereitwillig kommen soziale Netzwerke, Kaffeemaschinen, und Kollegen, mit denen Sie ein paar Worte austauschen können.
Es kommt auch vor, dass in der Regel die Arbeit zufriedenstellend ist, aber einige Aufgaben kategorisch nicht mögen, und man kann einfach nicht zusammen, sie zu treffen bekommen. Hier ist das Problem ist nicht nur in der Aufmerksamkeits-Defizit. Die Notwendigkeit, etwas Unangenehmes Ursachen uns emotionalen Schmerz zu tun und vermeiden es völlig natürlich.
Was zu tun ist
Hier leider kein magisches Rezept. Wenn Sie einen ungeliebten Beruf entziehen oder umsatteln nicht funktioniert, haben die Zähne zusammenzubeißen und erfüllen ihre Aufgaben. Willenskraft - endliche Ressource, so dass die härteste gegeben, es ist besser, zuerst zu tun. Dann wird der Rest des Problems leichter durchzuführen.
siehe auch🧐
- Wie Aufmerksamkeit zu verwalten und konzentrieren
- Was ist der Unterschied zwischen Produktivität und Effizienz, und was noch wichtiger
- 7 Möglichkeiten, auf den Job zu konzentrieren