Ist es sinnvoll, früh aufzustehen, wie es scheint

Dies verbessert die Effizienz

Es wird angenommen,Der Early Bird ist wirklich den WurmDass die frühen ups mit Erfolg verbunden. Diejenigen, die in der Dämmerung steigt, ist es einfacher, den traditionelle Zeitplan anpassen, sie sind aktiver. Dies kann zu höheren Noten in der Schule und höhere Löhne führen.

Viele Lerchen sagen früh morgens sie keine Ablenkungen: Kinder und andere Familienmitglieder schliefen noch, Kollegen tun Beiträge nicht schreiben.

Hubzeit ist alles anders. Zum Beispiel bekommt Apple-Chef Tim Cook um 03:45 Uhr auf die akkumulierte Mail von seinen Kollegen an der Ostküste zu überprüfen. Oprah Winfrey den Tag um 6:00 Uhr beginnt, zu denken, zu medi und trainiert vor 09.00 Uhr Beginn des Arbeitstages.

Die extremste Version des gewählten Schauspieler Mark Wahlberg. Er wacht Kurs um 02:30 Uhr für eine Ausbildung auf, und das Gebet Sitzung in Kryokammer.

Aber nicht für jedermann

Allein die Tatsache der frühen Lift wird nicht machen Sie erfolgreich: nicht alle Menschen am Morgen fröhlich sind. Einige, im Gegenteil, fühlen sich mehr Energie am Nachmittag und Abend. Dies basiert auf biologischen Faktoren.

Vor kurzem haben Wissenschaftler analysiertGenomweite Assoziationsanalysen Chrono in 697.828 Individuen gibt Einblicke in zirkadianen Rhythmen Daten, fast 700 000 Menschen. Mehr als 350 genetische Faktoren wurde festgestellt, dass es beeinflussen können, wenn sie diese oder jene Person, die alle voller Energie ist. Im Moment ist dies die größte Untersuchung dieses Phänomens.

Natürlich haben einige früh wegen der Arbeitszeit aufstehen oder die Kinder zur Schule zu nehmen. Und dann schneller aufwachen, schalten Sie ein helles Licht oder in die Sonne gehen, wenn es schon hell draußen ist. Laden und beleben den Körper.

Manchmal ist es, im Gegenteil, untergräbt Produktivität

Vor allem, wenn Sie es schwierig finden, zu wecken, aber immer noch versuchen, weil es Gurus Zeitmanagement macht. „Die Leute sagen:‚Oh, dieser Geschäftsmann um fünf Uhr steht, und ich werde tun, so,“- sagt Rachel Salas, ein Neurologe, spezialisiert auf Schlafprobleme. - Aber Sie die Arbeit seines Körpers sind bestürzend ".

Sehr wichtig genug Schlaf bekommen und jede Nacht die gleiche Menge an Zeit, um sich auszuruhen. Sacrificing Schlaf, können Sie mit vielen negativen Konsequenzen konfrontiert werden: Verdrießlichkeit, Unkonzentriertheit, Fettleibigkeit, Angst, ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. In 20 und 30 sind die Folgen von Schlafmangel nicht deutlich sichtbar, aber sie erscheinen später.

Es ist besonders gefährlich, wenn die frühen Anstiege Manager erzählen. Sie macht geltend, ein schlechtes Beispiel für andere Mitarbeiter. Ausgabe von The New York Times sogar den Begriff „indikative workaholism“ geprägt, die sich auf Menschen, die stolz darauf sind, früh aufstehen und sitzen spät im Büro.

Alles muss auf Ihrem eigenen Rhythmus abhängen

Experiment und sehen, was zu Ihnen passt. Achten Sie darauf, dass in einigen Momenten der Müdigkeit, und in denen - fröhlich. An den Wochenenden und in den Ferien ist, zu welchem ​​Zeitpunkt in den Schlaf festgelegt und wecken natürlich auf. Versuchen Sie, den Zeitplan anzupassen Ihren Rhythmus anzupassen, produktiver zu sein.

Skeptisch über die Beratung von Nicht-Spezialisten. Wenn Ihr Idol vor Sonnenaufgang lange aufsteht, nicht folgen seinem Beispiel. Holen Sie sich genügend Schlaf und suchen die produktivste Zeit für sich.

Wenn es darum geht, Wirksamkeit das ganze Team, ist die ideale Rechnung zu tragen, die Gewohnheiten von allen. Vor dem Projekt werden die Teilnehmer über ihren Zeitplan und Vorlieben in Frage stellen. Zum Beispiel hat jemand ein kleines Kind und er mußte in der Morgendämmerung aufstehen und am Abend kann er nicht lange bleiben. Lassen Sie eine solche Mitarbeiter beginnt früher arbeiten und früher zu beenden.

Es macht keinen Sinn, alle Arbeiter zu zwingen, acht Uhr morgens zu kommen: es ist immer noch nicht ihre Produktivität steigern. Daher jene Frühaufsteher lassen, die wirklich bequem.