Die wahre Ursache der Verschleppung und ein sicherer Weg, alle verschoben zu stoppen

Haben Sie schon einmal auf dem Laptop saß eine wichtige Aufgabe zu beenden, und dann fand sich plötzlich hinter durch Haken oder Geschirr oder den Artikel über die Katastrophe von Tschernobyl zu lesen? Oder Sie plötzlich fest, dass es notwendig ist, die Hund, Antwort E-Mail, saubere Deckenventilatoren zu füttern, beißen, obwohl es jetzt 11:00 Uhr morgens ist... Und dann kam der Abend und Ihre wichtige Aufgabe ist noch nicht durchgeführt.

Für viele Menschen, Verschleppung - ist eine leistungsfähige und unverständliche Kraft, die sie daran, die dringenden und wichtige Aufgaben hält. Dies ist eine potenziell gefährliche Kraft, die schlechten Noten in der Schule bringt, Probleme bei der Arbeit und zwingen die notwendige Behandlung zu verschieben.

Studie Case Western Reserve University, im Jahr 1997 durchgeführt, zeigte, dass die Verschleppung von Studenten steigt mit zunehmendem Maß an Stress, gesundheitliche Probleme und die Anzahl der niedrigen Bewertungen am Ende Semester.

Aber die Gründe, aus denen Menschen prokrastiniruyut noch unklar. Einige Forscher haben Verschleppung auf den Mangel an Selbstbeherrschung verbunden und setzen es zu viel Essen, die Liebe des Spielens oder einkaufen.

Andere glauben, dass der Wunsch, alles zu verschieben, nicht mit Faulheit und Unfähigkeit verbunden sind, ihre Zeit zu verwalten, können sie die vielen intelligenten und erfolgreichen procrastinators bestätigen.

Es wird gesagt, dass Prokrastination kann mit der Art und Weise des Gehirn funktioniert, und mit der Wahrnehmung von Zeit und selbst in Verbindung gebracht werden.

Die Lage ist tatsächlich genommen Zögern und wie es zu stoppen? Lassen Sie uns versuchen, es zu erklären durch die Wissenschaft, Comics und „Die Simpsons“.

Die wirklichen Ursprünge der Verschleppung

Die meisten Psychologen betrachten Verschleppung ausweich, Abwehrmechanismus, wenn unangenehme Aktionen aktiviert. Und die Menschen aufgeben, um ein gutes Gefühl.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), Professor, Student Verschleppung an der Carleton Universität

Dies geschieht häufig, wenn die Menschen über die wichtigen Aufgaben besorgt sind, dass sie müssen. Um loszuwerden, negative Emotionen, die Menschen prokrastiniruyut: eine beliebige Video- oder offene Pinterest. Dies ermöglicht ihnen, sich besser zu fühlen, aber leider ist die Realität nicht überall, und am Ende stehen sie wieder das Problem.

Wenn Fristen Vorbelastung beginnen, fühlen procrastinators eine starke Schuld und Scham. Aber erstklassige procrastinators können diese Gefühle einen neuen Grund werden das Problem zu verschieben, und es entsteht ein Teufelskreis der Selbstzerstörung.

Tim Urban (Tim Urban), Autor des Blogs warten müssen, aber warum schuf bemerkenswerte lustige Erklärungen Was passiert im Gehirn des Zauderers. Städtische nennt sich selbst ein Meister der Verschleppung. Zum Beispiel, einmal begann er ein 90-seitige Zertifikat zu schreiben, wenn vor der Auslieferung 72 Stunden waren.

Städtische sprach vor kurzem auf einer Konferenz TED mit einer Geschichte über seine Erfahrungen Zauderer. In seiner Rede nutzte er seine eigenen Zeichnungen den Unterschied zwischen Leben eingefleischten Zauderer zu erklären.

Er beschrieb zuerst das menschliche Gehirn zu Verschleppung nicht haftet. An der Spitze sollte es Entscheidungsfindung Rationalist.

Zauderer Gehirn sieht ähnlich aus, aber es ist ein Rationalist kleiner Freund. Städtische nannte ihn ein Affe sofortige Befriedigung.

Affe scheint Spaß zu sein, aber am Ende gibt es viele Probleme.

Es dauert so lange, wie alles wirklich schlimm wird: Ihre Karriere geht Asche oder Sie finden sich am Rande der Vertreibung aus dem uni. Dann gibt es die Panik Monster, das schließlich macht Sie etwas dagegen tun.

gibt es verschiedene Typen procrastinators, Sagt Urban. Jemand prokrastiniruet, tun nutzlose Dinge, wie mit Katzen für einen Spaß SIFCO suchen. Andere tun zu müssen scheinen tun - die Wohnung gereinigt, in einem langweiligen Job zu arbeiten, aber nie tun, was sie wirklich wollen.

Um dies zu verdeutlichen, verwendeten Städtische die Eisenhower-Matrix, benannt nach dem produktivsten US-Präsident.

Eisenhower glaubte, dass die Menschen ihre Zeit auf verbringen sollten, was ihnen wirklich wichtig ist: das Problem in Quadrate 1 und 2.

Leider sind die meisten procrastinators ein wenig Zeit auf diesen Plätzen verbringen, sagt Urban. Stattdessen werden sie auf den Plätzen 3 und 4 fixiert, indem Sie Dinge, die dringend sein kann, aber nicht wichtig. Manchmal, wenn ein Monster Panik übernimmt, sie schauen schnell auf den Platz 1.

Städtisches sagt, dass diese Gewohnheit schädlich ist, weil der Weg zum Traum Zauderer - zu ihrer Umsetzung Kapazitätserweiterung von Horizonten und Arbeit, dass er wirklich stolz - es geht über den Platz 2. Squares 1 und 3 kann nützlich sein, wenn die Leute einen Platz 2 für diejenigen überleben, die wachsen und gedeihen.

Dies ist eine persönliche Meinung von Urbana, warum wir prokrastiniruemAber diese Annahmen sind im Einklang mit Forschern.

Psychologen einig, dass das Problem procrastinators ist, dass sie geben wollen sofortige Befriedigung zu bekommen, anstatt auf langfristige Ziele konzentrieren.

Wichtige Ziele (in der ersten und zweiten Platz) erfordern viel Aufwand, aber auf lange Sicht ist es ihre Realisierung macht Sie sicher.

Diese Homer vs Zukunft

Psychologen haben andere spannende Modelle, um die treibenden Kräfte der Verschleppung zu verstehen. Einige glauben, dass Verschleppung unbesiegbar ist, weil es mit einer tiefen Wahrnehmung von Zeit und die Differenz zwischen dem, was sie nennen verflochten ist „die Zukunft und die Gegenwart ist.“

Trotz der Tatsache, dass die Person, an die Sie in einem Monat sein wird, wird von Ihnen heute etwas anders sein, sind Sie darüber besorgt weniger viel. Die Menschen sind darauf konzentriert, wie sie fühlen sich jetzt, nicht in seine Zukunft.

Pickle gibt das Beispiel des Videos von "die Simpsons». In einer Episode, schimpft Marge ihren Mann für das, was er wenig Kontakt mit Kindern gehabt.

- Sobald die Kinder das Haus verlassen, und Sie werden es bereuen, dass Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen nicht, - sagt sie.

- Es ist ein Problem der Zukunft von Homer. Oh, ich beneide den Kerl nicht - trifft Homer, gießt Wodka in ein Glas Mayonnaise, wischen Sie sich gruselige Cocktail trinkt es und fällt auf den Boden.

Unter langfristigen Entscheidungen, neigen die Menschen wenig emotionale Verbindung mit seiner Zukunft „I“ fühlen. Auch wenn ich auf einer grundlegenden Ebene zu verstehen, dass in einem Jahr werde ich genau sein in dem gleich ich, halte ich die Zukunft wie ein ganz anderer Mensch, und ich glaube, dass er nicht von meinen Handlungen in keiner Weise profitieren vorhanden. Und das Problem, das ich bringe ihn nicht.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), Business-School-Psychologin in Los Angeles

Hirschfeld Studie unterstützt diese Idee. Der Wissenschaftler hat fMRI Gehirn Themen, wenn sie denken, der sich in der Gegenwart, über Prominente wie Matt Damon (Matt Damon) und Natalie Portman (Natalie Portman) und dann über seine Zukunft. Hirschfeld festgestellt, dass bei der Verarbeitung von Informationen über sich selbst in der Gegenwart und stellen die verschiedenen Bereiche des Gehirns in der Zukunft beteiligt waren. Gehirnaktivität der Teilnehmer während der Beschreibungen von sich selbst in zehn Jahren fiel mit Aktivität bei der Beschreibung von Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) von der Princeton University ich erhielt ähnliche Ergebnisse im Jahr 2008. Sie machte die Teilnehmer eine unangenehme Mischung aus Sojasauce und Ketchup und gebeten, zu entscheiden, wie viel könnten sie trinken, oder andere Menschen.

Eine Gruppe entscheidet selbst, die andere - für andere Menschen, und die dritte - für sich innerhalb von zwei Wochen. Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen bereit sind, verpflichten sich, in zwei Wochen ekelhaft Gesöff eine halbe Tasse zu trinken, aber im Moment stimmte nicht mehr zu trinken als zwei Teelöffel.

Studie Pickle hat gezeigt, dass Menschen, die mit einer Zukunft in engerem Kontakt sind - und zwei Monate später, und nach zehn Jahren - weniger anfällig für Verschleppung.

Es stellt sich heraus, dass procrastinators sich Gegenwart und die Zukunft beziehen müssen: es wird ihnen helfen, auf lange Sicht, glücklich zu sein.

in einer Studie Hirschfeld verwendete Virtual-Reality-Technologie, um die Themen zu zeigen, wie sie im Alter aussehen werden. Dann wurden alle Probanden gefragt, wie sie 1000 Dollar ausgegeben. Diejenigen, die seine alte Bild sah, entschied sich zweimal zu investieren, wie wahrscheinlich die Teilnehmer nicht auf der „alten Selbst“ aussah.

Interessanterweise nutzen die US-Versicherungsgesellschaften dieses Wissen, um mehr Geld zu verdienen. US-Bank Merrill Lynch startete einen Dienst Gesicht RetirementWo kann man künstlich das Foto altern.

Wie erfolgt die Rückkehr zur Produktivität

Was können wir tun, um zu vermeiden, Verschleppung? Tim Urban glaubt, dass die typische Beratung, „stop Just in nutzlosen Dingen zu engagieren und an der Arbeit“ klingt lächerlich.

Wenn wir dies fördern, wollen sich noch Menschen mit Übergewicht rät nur nicht zu viel essen, die Menschen in Depression - nur nicht traurig sein, und Wale gestrandet - gerade Aufenthalt im Meer. Eingefleischte procrastinators kann einfach nicht ihre Ablenkung steuern.

Tim Urban (Tim Urban), Autor des Blogs warten müssen, aber warum

Ja, es wird nicht leicht sein, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine der besten Möglichkeiten der Verschleppung loszuwerden - verzeihen Sie sich für ihren Auftritt. die Studie Pickle Studenten, die sagten, dass sie mich für Verschleppung in der ersten Prüfung vergeben haben, weit weniger in der zweiten abgelenkt.

Forscher glauben, dass es funktioniert, weil Verschleppung mit negativen Gefühlen verbunden ist. Versöhnlich selbst, reduzieren Sie das Gefühl der Schuld und damit alle Gründe zu verzögern kleiner.

Aber das Beste ist, wie die Pickle sagt, zu erkennen, dass Sie Aufgaben nicht auf eine bestimmte Stimmung durchführen müssen: nur Ihre Gefühle ignorieren und zu arbeiten beginnen.

„Die meisten von uns glauben, dass der emotionale Zustand mit dem Problem entsprechen müssen, aber es ist nicht so - sagte Pickle. - Sie können nur selten die Arbeits Stimmung fühlen, und es ist kein Grund, den Fall zu verschieben ".

Statt sich auf Gefühle zu konzentrieren, denken Sie an Ihren nächsten Schritt. Brechen Sie die Aufgabe in viele kleine Teile. wenn Sie ein Empfehlungsschreiben schreiben würden, das erste, was müssen Sie haben zum Beispiel ein Dokument, um es und das Datum betitelt.

Auch wenn diese Schritte unbedeutend erscheinen, sind sie ziemlich wichtig. Starten der Aufgabe gerecht zu werden, fühlen Sie sich besser, ein wenig erhöhen ihr Selbstwertgefühl, und es hilft bei der Verschleppung zu bewältigen.

Pickle glaubt, dass Eltern und Lehrer sollten Kinder lehren, wie man mit Verschleppung in einem frühen Alter beschäftigen: „Wenn Kinder beginnen prokrastinirovatViele Lehrer denken, dass sie ein Problem mit der Organisation der Zeit. In der Tat, sie haben kein Problem mit der Organisation der Zeit, haben sie ein Problem mit Emotionen Organisation. Das Kind muss erkennen, dass nicht alle Aufgaben werden ihm interessant sein, und sich mit ihr zu kommen. "

Niemand baut ein Haus. Benutzer legen einfach die Steine ​​wieder und wieder, und das Ergebnis ist ein Haus. Procrastinators - große Träumer, sie lieben, zu träumen, eine große Villa zu repräsentieren, die einmal gebaut. Aber was sie wirklich brauchten, ist einfacher Arbeiter zu sein, die Steine ​​nacheinander gestapelt übereinander, Tag für Tag, bis das Haus schließlich nicht gebaut werden.

Tim Urban (Tim Urban), Autor des Blogs warten müssen, aber warum

Was machst du mit Zaudern? Wie man es bekämpfen?