Psychologe 6 Tipps, wie der Arbeitstag zu organisieren
Produktivität / / December 23, 2019
Natürlich gibt es viele Tipps Produktivität von Planungsereignissen, um benutzerdefinierte Anwendungen, die auf Zeitmanagement und Übungen in der Meditation zu erhöhen. Und es scheint alles für einige Zeit zu arbeiten, bis wir wieder Routine zu verzögern.
Es gibt jedoch eine andere Lösung. Stoppen Sie seinen Tag als eine lange Liste präsentiert. Es ist besser, wie Sie Ihr Gehirn im Laufe des Tages zu denken, und dann versuchen, in Übereinstimmung mit, dass ihre Aufgaben zu verteilen.
1. Cherish die ersten drei Stunden
Die ersten drei Stunden des Tages - das wertvollste und produktive Zeit.
Statt E-Mails checken, Voicemail oder die Anforderung von Kollegen zu erfüllen, verbringen die Stunden, die für Sie besonders wichtig ist und Ihre Arbeit.
Normalerweise haben wir etwa drei Stunden, wenn wir wirklich konzentriert. Zu diesem Zeitpunkt ist es einfacher, Ideen zu generieren und ihre Aktivitäten zu planen. Wenn wir die ersten paar Stunden auf einem anderen Job zu verschwenden, werden wir die kostbarste Zeit für sich selbst verlieren.
nach ForschungAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.Die Auswirkungen der intrinsischen und extrinsischen Motivationsquellen auf das Wohlbefinden Abhängig von der Tageszeit: Die Moderieren Auswirkungen von Workday Accumulation. In der Mitte des Tages unserer kognitiven Aktivität ist in der Regel reduziert. Aus diesem Grunde, am Nachmittag kann die gleiche Aufgabe scheint uns viel langweiliger. Also ist es besser, nicht die schwierigen Aufgaben für später zu verschieben.
2. Denken Sie wie ein Koch
Wie richtig den Tag zu starten? Laut Friedman, ist es am besten, diese Strategie in dem kulinarischen Umfeld gemeistert zu haben. Das Französisch hat sogar einen speziellen Begriff: mise en place - «alles an seinem Platz„.
„Schauen Sie, wie der Koch, - sagt Friedman. - Sie eilen in der Küche kaum überquerte nicht zu kochen, die Schwelle. Stattdessen betrachten sie sorgfältig den Prozess des Kochens. Bestimmen Sie zuerst alle notwendigen Schritte, Werkzeuge holen, die Zutaten in der richtigen Menge Vorbereitung, alles auf den Tisch gelegt. Kurz gesagt, wirkt der erste Plan, und nur dann. "
Die Ausgaben ein paar Minuten am Morgen auf die Verteilung ihrer Aufgaben werden Sie im Laufe des Tages besser konzentrieren können.
3. Geben Sie das Gehirn und Körper zu entspannen
Während des Betriebes, müde, nicht nur unser Gehirn. Aus der Sicht der Physiologie unseres Körpers für 90-120 Minuten dauert es mehrere Zyklen. Dann braucht der Körper eine Pause. Weiterfahrt nach Arbeit ohne Unterbrechung, werden Sie, dass Ihre Leistung leidet bemerken.
Achten Sie immer auf die körpereigene Signale: Wenn Sie beginnen zu zappeln, Gähnen, abgelenkt, oder ein Gefühl von Hunger fühlen, wahrscheinlich ist es Zeit für ein paar Minuten ist vom Tisch aufzustehen. Das Ignorieren dieser Signale, führen Sie seine Energiereserven.
Stattdessen die Zeit zu steuern, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit zu steuern.
4. Manage Müdigkeit am Nachmittag
Jeder kennt dieses Gefühl: Mittagessen lange vor dem Ende des Tages ein paar Stunden weg, und du bist völlig erschöpft. Dieser Rückgang der Energie, die im Allgemeinen in drei Uhr nachmittags fällt im Einklang mit unserem täglichen Biorhythmus. Zu dieser Zeit der Körper das Hormon Melatonin absondert, sinkt die Körpertemperatur, und wir schläfrig fühlen. Wenn Sie nicht ein Nickerchen 20 Minuten dauern kann (was ideal wäre), gibt es eine andere Art und Weise.
Plan zu diesem Zeitpunkt weniger stressiger Job, Aufgaben, die weniger Konzentration und Willenskraft erfordern. Zum Beispiel ist es besonders wichtig, Treffen oder Job, der nicht viel Genauigkeit benötigt.
Energieeinbruch Nachmittag ist auch geeignet für kreative Arbeit zu konzentrieren. Unsere Kreativität ist am besten zum Vorschein, wenn wir müde sind. Planen kreative Aufgabe bei drei Uhr nachmittags, und Sie werden sehen, dass eine kleine Müdigkeit nur Vorteile.
Der Schlüssel hier ist natürlich Plan. Nicht Müdigkeit greifen Sie Ihren Tag lassen. Die Verteilung der Zeit im Voraus, können Sie auch einen Nachmittag Energieeinbruch profitieren.
5. Bestimmen Sie selbst, das Ende des Arbeitstages
Wir erlauben oft Arbeit in unserem persönlichen Leben einzumischen: Check E-Mail beim Abendessen, vor dem Schlafengehen, auch in der Nacht. Technische Geräte, dass wir bei der Arbeit und zu Hause, machen uns abhängig.
Deaktivieren Sie mehrere Geräte haben einen positiven Einfluss auf den Zustand, sowie die Möglichkeit, konzentrieren sich auf den nächsten Tag, aber oft Gebrauch Technologie ablehnen, auch für ein paar Stunden Es scheint unmöglich. Es gibt einen Weg. Um in den Abendstunden zu gehen nicht zur Arbeit E-Mail verwendet Friedman verschiedene Geräte für Arbeit und Freizeit. „Auf der Platte habe ich keine E-Mail. Ich benutze sie nur für Unterhaltung, aber das Telefon schon - mein Arbeitswerkzeug“, - sagt der Psychologe.
6. Planen Sie Zeit für Spaß
Weitere Spiel-Videospiele. Laut Friedman, hilft es, die kognitive Funktion zu verbessern. Je länger wir spielen, desto mehr wird das Spiel komplizierter. Bei der Arbeit ist es oft umgekehrt.
Aufladen - auch eine gute Option. Nach Ansicht der WissenschaftlerJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. M. van Hooff, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Entwirren Längs Beziehungen zwischen körperlicher Aktivität, Arbeitsbedingte Fatigue und Aufgabenanforderungen. Erhöhte, führt körperliche Aktivität zu einer Abnahme der Müdigkeit. Aber das Paradox nicht verschwindet: müdee Mitarbeiter, die die Ladung gebracht wären sehr nützlich, sind weniger aktiv.
Deshalb ist es besser, von einem Stuhl gehen und etwas tun, etwas Spaß zu haben. Das sei euch eine Erinnerung daran sein, dass Sie bei der Arbeit müssen sich selbst herauszufordern und nicht aufhören, dort.