VIDEO: 22 Übungen für Boot Camp Training

Trainer und Gesundheit Spezialisten Männer wieder erfreuen uns mit einem kurzen Video mit einer Reihe von Übungen, die Sie eine gute Schweiß werden! Zu diesem Zeitpunkt - 22 Übungen für ein sehr intensives Training Boot Camp.

Boot Camp (Eine wörtliche Übersetzung aus dem Englischen - „Trainingslager für Anfänger“) - ein funktionales Intervall-Training. Das Ziel - so viel wie möglich zu stärken und alle Muskelgruppen mit allmählichem Gewichtsverlust zu entwickeln. Das heißt, Sie werden nicht nur stark und robust, aber auch ohne die zusätzliche Belastung von 4-5 kg ​​pro Monat zu verlieren. Es ist diese Version von Gewichtsverlust gilt für den Körper optimal zu sein und ist nicht gesundheitsschädlich. tägliches Training und keine unentschuldigt fehlt - Aktivität kann nur 30 Minuten, aber eine Voraussetzung für den Erfolg reicht!

Ursprünglich waren diese Übungen sehr beliebt in den USA, und im Jahr 1999, nahm sie das Vereinigte Königreich nach oben. Seit Boot Camp Training begann Popularität auf der ganzen Welt zu gewinnen.

Oft ist die Ausbildung beginnt mit dynamischem Dehnen und Joggen, dann Intervall-Training kommt mit einer großen Vielfalt von Übungen: Arbeit mit dem Zusatzgewicht, Pull-Ups, Push-ups, die Arbeit mit den Expandern und dem TRX, plyometrics und verschiedenen Versionen von explosiven ausübt. Viele Übungen mit Zusatzgewicht sind sehr ähnlich zu enthalten die in der WOD (Training des Tages) in CrossFit.

In der heutigen Begriff Fitness-Branche Boot Camp wird verwendet, Übungen zu beschreiben, die von Übergewicht, Kameradschaft und ein Gefühl der Mannschaft, um loszuwerden, versprechen, der militärische Ausbildung für Rekruten wirklich sehr ähnlich ist. Sie sind für Menschen, die in der Regel ist es schwierig, mich zu zwingen, zu einem Sportverein zu gehen und nicht in der Klasse zu verlassen, nachdem die erste Höllen verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Manchmal erfolgt die Ausbildung in der Halle, und manchmal - im Freien (in Stadien oder Parks) ohne die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung. Typischerweise besteht diese Aktivität von Pull-ups, Push-ups, Kniebeugen, burpee und ähnlichen Übungen, die im Wechsel mit kurzen Distanzen joggen. Das Hauptmerkmal ist, dass die Teilnehmer selten allein arbeiten und oft Aufgaben paarweise zusammen, kleine Gruppen (3-4 Personen) oder ein Team. Solche Gruppen typischerweise den physischen Zustand der Neulinge messen, bevor sie das Programm starten, und dann am Ende eines Zyklus wiederholten Tests durchführt (Dauer - 4-6 Wochen).

Aktuelle Trends der Fitnessbereiche - Treffen der Teilnehmer in diesen Lagern und Halt Bewegung im Freien, sowie die anschließende „Mentalcoaching“ der Teilnehmer, die abgeschlossen Programm.

Sportgeräte: Hanteln, die TRX, Kettle, sendbegi.