Als Freiberufler zu arbeiten weniger und bekommen mehr getan

Reduzieren Sie die Zeit

Die Notwendigkeit für einen Acht-Stunden-Tag - ein Mythos. Studien zeigen,Die produktivsten Länder in der Welt: 2017, Die Bewohner der produktivsten Länder arbeiten für 4-6 Stunden am Tag.

Die Qualität der Arbeit ist viel wichtiger als der quantitative Faktor. Die meisten der Menschen am Arbeitsplatz zu bleiben, Fällen nicht mehr als die Hälfte der Acht-Stunden-Tag, und den Rest der Zeit verbrachte es in sozialen Netzwerken und Verschleppung zu widmen.

Wie finde ichIst Intervall-Training die magische Kugel für den Fettabbau? Wissenschaftler, kurzes intensives körperliches Training effektiver als lange Sitzungen mit einer durchschnittlichen Belastung. Hochspannung, gefolgt von Urlaub von bester Qualität und Wiederherstellung, die besten Ergebnisse. Das gleiche gilt für geistige Arbeit. 1-3 Stunden maximale Konzentration an Rest-Aktivität durch gefolgt werden produktiver als 8 Stunden ein entspanntes Arbeiten.

Dies liegt daran, dass der Rest - es ist ein Teil des Jobs.

Es war während der Pause, wenn das Gehirn nicht auf etwas, das man fokussiert ist, kommenCharakterisieren reflektierende Praxis in Design am meisten ungewöhnliche Ideen. Daher für die besten Ergebnisse müssen Sie 20% der Energie an der Arbeit verbringen, und 80% - zur Ruhe.

Aber vergessen Sie nicht, dass Entspannung sollte qualitativ sein. Wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, vergessen Sie alles, was mit ihm verbunden ist. nach ForschungWorkload und Zaudern: Die Rollen der psychologischen Abteilung und MüdigkeitMenschen, die wissen, wie man geistig trennen von den Fällen, in den Ferien, dann härter arbeiten und weniger wahrscheinlich zu leidenPsychologische Loslösung von der Arbeit während der Nicht-Arbeitszeit von psychischen Problemen.

Haben die meiste Arbeit am Morgen

Viele widmen den Morgen zu, sich zu erholen: eine Tasse Kaffee, eine Ladung, Scheck Nachrichten und soziale Netzwerke. nachIhr Gehirn Ideal Zeitplan Ron Friedman, ein Psychologe, so dass Sie nicht tun sollen, denn die ersten drei Stunden nach dem Aufwachen - während der höchsten Konzentration. Vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf bekommenNatürlich.

Alle aufgrund der Tatsache, dass während des Schlafes ist das Unterbewusstsein und Bewusstsein im freien Flug und Ruhe. Unmittelbar nach dem Aufwachen sind sie am ehesten bereit zuMorgen-Abend Variation im menschlichen Stoffwechsel im Gehirn und Speicherschaltungen Kreativität und psychischer Stress. Dies ist die beste Zeit, die gleichen 3-5 Stunden am Maximum konzentriert Aktivitäten zu verbringen.

Sie nicht die Morgen Klassen Hammer, die auf Ihre Produktivität nicht beitragen.

Keine soziale Netzwerke, Treffen, Telefonate. Selbst am besten linke Übung zur nächsten: Morgen Energie logischer am Arbeitsplatz zu verbringen. Machen Sie es so, dass niemand und nichts, Sie abzulenken, außer bei sehr extremen Situationen.

Achten Sie auf Ihren Körper

Es ist nicht offensichtlich, aber die Handlungen außerhalb der Arbeit sind auch wichtig für die fruchtbare Arbeit. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung deutlich verlangsamtÜbung kann mit 10 Jahren für ältere Menschen verlangsamen Hirnalterung die Alterung des Gehirns und erhöht auchSelbst berichtete Zeit und körperliche Aktivität sitzen: interaktive Assoziationen mit Produktivität Produktivität.

Also vergessen Sie nicht über die anderen Komponenten Ihres Lebens. Ihr Körper und Geist - es ist ein einziges System. Veränderungen in einem Teil davon am Ende beeinflussen die andere.

Wenn Sie einen hohen Wirkungsgrad erreichen wollen, ist es notwendig, von irgendetwas, um loszuwerden, die Schaden an Ihrem Körper tut.

Was Sie essen, und wenn, wann Sie zu Bett gehen und an der viele aufstehen, ob Sie Alkohol trinken oder rauchen, wie viele Bewegung - all dies wirkt sich auf Ihre Produktivität.

Um Ihr Leben zum Besseren zu verändern, müssen wir Willenskraft. Viele glauben, dass es von der Fähigkeit abhängt, sich zu beherrschen, aber es ist nicht. In der Tat kommt Willenskraft von Vertrauen.

Für den Erwerb benötigt kleine Siege, die dann in großen gefaltet werden. Ein Weg,Vorsätze und Zielerreichung mehr Vertrauen und gesünder zugleich - ersetzt schlechte Gewohnheiten (essen Fast Food, mit Zucker zu weit zu gehen, Rauchen) Dienstprogramm.

Tatsache ist, dass die Beseitigung der Gewohnheit, kann nicht sein. Wenn eine Person plötzlich nicht mehr tun, was bereits ein Teil seiner Lebensweise worden ist, dann gibt es eine „Lücke“, dass er sofort zu füllen sucht. Als Ergebnis liefert, entweder die alte Gewohnheit, oder gibt es eine neue - wie schädlich.

Daher ist es bewusst Gewohnheiten notwendig durch andere ersetzt. Zum Beispiel, wenn Sie mehr gesunde Lebensmittel essen wollen, aber regelmäßig zu Fastfood zurückkehren, versprechen Sie sich 20 Sit-ups jedes Mal wieder einen Burger oder Pizza tun wollen.

Es ist auch möglich, von Notfallplänen zu denken. Zum Beispiel würde, wenn Hocke ungeeignet sein, tun dann fünf tiefe Atemzüge und ein Glas Wasser trinken. Es spielt keine Rolle, was Sie tun. Die Hauptsache - das Gehirn von der alten Vorlage abzulenken. Eine Minute, die Sie über die Durchführung dieser Maßnahmen ausgeben, denken Sie über Ihre Ziele und der Wunsch, etwas schädlich zu tun, zu verschwinden.

Regelmäßig die schlechten Gewohnheiten zu besiegen, werden Sie nach und nach immer mehr Vertrauen werden. Sie wird leichter sein, sich zu beherrschen, Willen Glauben an unsere Stärke und Überzeugung, dass Sie erreichen können Ziele.

Mit dem Ergebnis, dass

• Um produktiver zu werden, müssen Sie auf Arbeit verbringen, ist nicht mehr als 8 Stunden pro Tag und 3-5.
• Der ganze Rest der Zeit, die Sie brauchen, um qualitativ entspannen - nichts tun, bei der Arbeit und denken Sie nicht einmal darüber nach. Dies wird die Wirksamkeit Ihrer Aktivitäten erhöhen.
• Sie müssen am Morgen zur Arbeit. Die ersten drei Stunden nach dem Erwachen - die meisten produktiv.
• Gesundheit und Selbstvertrauen, auch Auswirkungen auf die Produktivität, weil der Geist und Körper - es ist ein einziges System ist.
• Um den Glauben an sich selbst und zugleich die Lebensqualität zu verbessern, müssen Sie schlechte Gewohnheiten Dienstprogramm ersetzen.
• Jeder Sieg über den Wunsch nach Rückkehr in die Gewohnheit, werden Sie mehr Vertrauen in ihre Fähigkeiten. Dies wird Ihnen helfen erfolgreich, sich zu beherrschen, geistige Gesundheit zu verbessern und zur Verbesserung der Effizienz der Arbeit.