Wie Sie einen Pflegeplan für sich selbst erstellen

Was ist und wofür ist ein Selbstpflegeplan?

Dies ist eine Art Roadmap, die Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, nicht in Verzweiflung zu geraten und nicht die Kontrolle zu verlieren, wenn sich Probleme häufen. Ein solcher Plan sollte von Ihnen und speziell für Sie unter Berücksichtigung Ihrer Merkmale erstellt werden.

Wofür ist das?

• Um sich und Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen. Schon der Prozess der Erstellung einer Strategie und der anschließenden Anwendung in der Praxis hilft Ihnen, sich selbst zu kennen und zu analysieren, was Sie wollen und wie Sie sich besser fühlen.
• Um sich nicht in einer schwierigen Situation zu verirren. Jeder hat schwierige Zeiten: Müdigkeit, Zusammenbruch von Beziehungen, Blockade bei der Arbeit, emotionales Burnout. In solchen Momenten verstehen Sie nicht, wie Sie mit diesem Chaos umgehen sollen, und verlieren nicht Ihre Geistesgegenwart. Wenn Sie jedoch bereits einen vorgefertigten Schritt-für-Schritt-Plan haben, wird es einfacher, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.
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• Um regelmäßig auf sich selbst aufzupassen. Und lernen Sie, sich selbst zu unterstützen. Wenn Sie dies jeden Tag tun und Ihre Bedürfnisse gut verstehen, fällt es Ihnen in Krisenzeiten leichter, sich zu beruhigen und zu sammeln. Wie das Sprichwort sagt: "Ich habe mich und wir können damit umgehen."

Wie Sie einen Pflegeplan für sich selbst erstellen

Schritt 1. Denken Sie daran, was Ihnen zuvor geholfen hat

Analysieren Sie Ihre bisherigen Erfahrungen. Denken Sie an die Aktionen, durch die Sie sich ein bisschen besser gefühlt haben. Dies kann Atemübungen sein, Sport treiben, schlafen, Ihren Lieblingsfilm ansehen, mit geliebten Menschen sprechen.

Machen Sie Ihre Liste. Versuchen Sie einfach, nichts aufzunehmen, was Ihrem Körper und Ihrer Psyche schaden könnte: Rauchen, Alkohol trinken, übermäßiges Essen und so weiter.

Schritt 2. Überlegen Sie, was Ihnen sonst noch helfen könnte

Vielleicht sind Sie auf interessante Tipps gestoßen, zum Beispiel über Kastenatmungdas hilft in stressigen Situationen. Oder wie man einen dreitägigen arrangiert schläfriger Marathon und erwecken Sie sich nach einer harten Woche wieder zum Leben. Oder vielleicht sagte jemand in seiner Nähe, dass er durch Yoga-Kurse oder Massagen buchstäblich gerettet wurde. Denken Sie an all die Ideen, die Ihrem Leben Frieden und Freude verleihen könnten. Machen Sie eine separate Liste von ihnen.

Schritt 3. Teilen Sie das Leben in Sphären

Wählen Sie diejenigen aus, die für Sie wichtig sind, damit Sie für jede eine eigene Strategie schreiben können. Zum Beispiel:

• Job.
• Beziehungen zu Menschen.
• Körper und körperliche Aktivität.
• Emotionale Stabilität.

Schritt 4. Überlegen Sie sich eine Strategie

Erstellen Sie für jeden Bereich eine Aufgabenliste, die Ihnen hilft, sich stabiler zu fühlen. Verwenden Sie dazu die in den ersten beiden Schritten beschriebenen Ideen. Seien Sie realistisch: Alles sollte einfach zu machen sein. Hier sind einige Ideen für jeden Bereich.

Job

• Verbringen Sie Zeit alleine während Ihrer Mittagspause: gehen Sie zu ein Spaziergang, wenn es eine Gelegenheit gibt - sich zurückzuziehen, um ein Buch zu lesen oder einfach nur still zu sitzen.
• Nehmen Sie leckeres und herzhaftes Essen mit ins Büro, kaufen Sie aromatischen Tee oder Kaffee.
• Dekorieren Sie den Arbeitsplatz ein wenig: Bringen Sie eine Pflanze, Fotos von geliebten Menschen, ein schönes Notizbuch mit.
• Kaufen Sie ein bequemes Kissen unter dem Rücken und ein Antistress-Spielzeug.
• Arbeiten Sie in Intervallen von 25 bis 30 Minuten und machen Sie viele kleine statt einer großen Pause.
• Hören Sie schöne Instrumentalmusik über Kopfhörer (wenn es Sie nicht ablenkt).
• Besprechen Sie mit dem Manager die Möglichkeit, zumindest manchmal von zu Hause aus zu arbeiten.
• Delegieren Sie einige nicht dringende Aufgaben oder verschieben Sie sie auf bessere Zeiten (wenn möglich).

Beziehungen zu Menschen

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, per Telefon, Videoanruf oder persönlich.
• Geh mit einem Freund an einen neuen interessanten Ort.
• Besuchen Sie oder laden Sie Gäste zu sich nach Hause ein.
• Chatte mit deinen Freunden.
• Lassen Sie sich von einem Psychologen beraten.
• Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen in einer Gruppe oder einem Forum, die auf Hilfe und Unterstützung abzielen. Bevor Sie dies tun, achten Sie darauf, wie die anderen Teilnehmer reagieren, und prüfen Sie, ob dies für Sie richtig ist.

Körper und körperliche Aktivität

• Laufen gehen.
• Dehnen oder Yoga machen.
• Nehmen Sie ein Bad mit Ölen, Salz und Schaum.
• Geh in die Sauna.
• Tanzen.
• Haben Sie einen schläfrigen Marathon.
• Gehen Sie für eine Massage.
• Gehen Sie in ein gutes Restaurant oder kochen Sie eine köstliche Mahlzeit neues Rezept.

Emotionale Stabilität

• Führe ein Tagebuch.
• Seien Sie engagiert in Kreativität, Handarbeiten.
• Filme und Fernsehsendungen ansehen.
• Zünden Sie Duftkerzen an und lesen Sie ein interessantes Buch.
• Musik hören.
• Meditieren.
• Atemübungen machen.
• Gehen.
• Auf dem Sofa liegen.
• Geben Sie das Internet und die Geräte für ein paar Tage auf.
• Schreiben Sie jede Nacht fünf Gründe in Ihr Notizbuch, warum Sie heute großartig abschneiden.

Wenn diese Ideen für Sie nicht funktionieren, können Sie Ihre eigenen auswählen. Die Hauptsache ist, Aktivitäten auf Ihrer Liste zu haben, die Sie mit Energie füllen und Sie unterstützen.

Schritt 5. Denken Sie an negative Erfahrungen zurück

Wir versuchen oft, Angstzustände mit weniger gesunden Aktivitäten zu lindern, die auf lange Sicht keine Linderung bringen, sondern nur dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen. Jemand raucht oder trinkt Alkohol und wacht dann mit gebrochenen Kopfschmerzen auf. Jemand bleibt im Telefon stecken und blättert endlos durch den Feed in sozialen Netzwerken. Infolgedessen wird das Schuldgefühl für die aufgewendete Zeit dem Stress hinzugefügt.

Schreiben Sie alle destruktiven Stressbewältigungsstrategien auf, die Sie ansprechen, und überlegen Sie, wie Sie sie ersetzen können. Zum Beispiel: „Ich werde nicht den ganzen Tag in sozialen Netzwerken rumhängen, weil diese Aktivität mich müde und noch nervöser macht. Wenn ich mich ablenken möchte, lese ich stattdessen ein leichtes Buch oder schaue mir eine Serie an. Hier ist eine Liste von dem, was ich lesen und sehen möchte. "

Schritt 6. Machen Sie eine Liste von zuverlässigen Personen

Dies können Freunde, Verwandte und gute Bekannte sein, an die Sie sich wenden können, wenn Sie wirklich sprechen möchten. Es ist wichtig, dass Sie diesen Menschen vertrauen und sicherstellen, dass sie Sie nicht kritisieren und rabattieren.

Schritt 7. Verwenden Sie den Plan

Jetzt haben Sie eine große Liste von Aktivitäten, mit denen Sie sammeln, sich erholen und erholen können. Es ist in verschiedene Kategorien unterteilt, abhängig von Ihren persönlichen Merkmalen. Sie müssen es ausdrucken oder elektronisch speichern, damit Sie es immer zur Hand haben. Wenn etwas Unangenehmes passiert oder Sie sich nur müde fühlen, können Sie sich auf Ihren Plan beziehen und schnell herausfinden, was zu tun ist.

Ein solcher Plan kann übrigens nicht nur in Krisensituationen funktionieren. Stimmen Sie zu, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten damit verbringen, auf sich selbst aufzupassen, und notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch. Psychologen glaubenSelbstpflege ist nicht egoistisch oder oberflächlichdass diese Gewohnheit hilft, sich stabiler, harmonischer und widerstandsfähiger zu fühlen Stress.

Persönliche Erfahrung

Ich habe nicht versucht, einen vollständigen Selbstpflegeplan zu erstellen, aber ich habe eine abgeschnittene Version: eine kleine Aufgabenliste, mit der ich mich besser fühle und befähigt bin, Probleme zu lösen. Dazu gehört beispielsweise das Führen eines Tagebuchs. Schreibpraktiken können Ihnen zumindest ein wenig helfen, mit Depressionen, Müdigkeit, Burnout, Krisen und vielen anderen Problemen umzugehen.

Und auf meiner Liste steht auch Lesen, Stricken, Minztee, Meditation, Kratzen am Bauch der Katze und, wenn möglich, das Internet und die Geräte aufzugeben. Wenn ich mich nicht sehr gut fühle und mich zusammenreißen muss, schaue ich einfach in mein Notizbuch und wähle Dinge aus, die mir jetzt dabei helfen können. Und es funktioniert.

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