Die tägliche Routine, die Schritt halten mit allem, was helfen und gesund zu bleiben
Produktivität / / December 23, 2019
Keine Sorge, wenn Sie nicht auf den ersten erhalten werden, um den gesamten Zeitplan zu folgen. Im Laufe der Zeit werden die genannten Dinge Gewohnheit, die nicht so sein wird, einfach, sie wieder loszuwerden.
6:00. aufwecken
Awake and Sing! Wenn möglich, tauchen sofort in die Strahlen der Sonne.
6:15. Denken Sie an die guten
Denken Sie an ein paar-drei der Dinge in Ihrem Leben - egal, wie wichtig - für die Sie dankbar sind. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Angst über den bevorstehenden Tag verdunsten.
6:30. Beginnen sich zu bewegen
Nehmen Sie ein paar einfache Übungen, Um das Blut zu bewegen. Dann tanken Sie neue Energie: vor dem Mittagessen wird dazu beitragen, überleben Sie einen Protein-Shake, Haferflocken, griechischen Joghurt oder Eier, vor allem die hart gekocht.
8:00. das Haus verlassen,
Weg zur Arbeit, können Sie zu jedem Podcast oder Hörbuchs hören. Es ist besser, etwas zu wählen, nicht vertraut - es wird helfen, neue zu finden und die Frische des Geistes zu halten.
Wenn die Straße nicht vollständig erhalten genießen zu hören, dann etwas Sinnvolles tun. Um zum Beispiel eine Liste der Aufgaben für den Tag betrachten, oder sich, die bevorstehende Präsentation proben.
9:00. An der Arbeit
Organisieren Workflow, um sich nicht zu überlasten und verbringen nicht umsonst gearbeitet positive Energie in den Morgen. Wenn eine Liste von Aufgaben vorzubereiten, schalten Sie Ihr Telefon, melden Sie sich von E-Mail und soziale Netzwerke und an die Arbeit. Im Extremfall, versuchen alle 90 Minuten, um den Modus von „Do Not Disturb“ umfassen.
12:00. Wiederherstellung Energie
Verwenden Sie die Mittagszeit, zur Wiederherstellung nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Gehen Sie auf die Tatsache zurück, dass zu hören oder am Morgen zu lesen oder versuchen, eine wenig Meditation. Wenn Sie extrovertiert sind, kommunizieren Sie mit Kollegen - damit Sie noch mehr, sich mit Energie füllen.
Wenn Sie auf dem Computer, parallel zu dieser Arbeit speisen müssen, dann sollten sie zumindest sein Essen gesund. Dies kann ein Salat aus frischem Gemüse, Brötchen mit magerem Fleisch oder einfach nur ein Sandwich mit Erdnussbutter auf Vollkornbrot.
15:00. take Rest
Am Nachmittag Leistungsabfall wird nicht abgebrochen, aber es gibt keinen Grund, ihn vollständig zu geben. Statt Energie etwas süß oder zu trinken zu essen, Pause und einen Spaziergang machen - zumindest in der Nähe des Büros.
Wenn das Verlangen etwas unwiderstehlich zu essen, dann den Vorzug geben, komplexen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß. Die erste fördert die Freisetzung von Energie, letztere machen Sie fröhlich. Eine großartige Option - Vollkorncracker mit Käse, getrocknetes oder frisches Obst, rohes Gemüse mit Hummus oder Nussmischung.
18:00. nach Hause gehen
Labor Day ist vorbei, so Arbeit bei der Arbeit verlassen. Es ist Zeit, sich zu entspannen. Wenn Sie nicht wie Morgengymnastik tun, dann ist es Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder mit dem Hund einen langen Spaziergang gehen. Alternativ geht irgendwo, wo man mit Menschen kommunizieren kann. Wird jede Tätigkeit nähern, die Sie über die Arbeit hilft vergessen.
19:00. Dine
Es ist am besten essen mindestens drei Stunden, bevor sie ins Bett gehen, sonst wird das Essen nicht die Zeit vor dem Zubettgehen zu verdauen hat. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Kohlenhydraten. Förderung eines guten Schlaf, zum Beispiel Lachs, Vollkornprodukten, Joghurt und Bananen.
Sie können sich schläfrig fühlen, ein riesiges Stück Pizza oder einem dreifachen Cheeseburger geschluckt zu haben. Aber unruhig „Essen Koma“ kann man nie ersetzen, um einen gesunden Schlaf. Und natürlich versuchen, Alkohol zu vermeiden.
21:00. entspannen
Meditation, ein warmes Bad, eine Tasse Kräutertee oder ein gutes Buch wird Ihnen helfen, vor dem Zubettgehen zu entspannen. Versuchen Sie nicht TV in der Nacht zu sehen und nicht überprüfen Sie die Arbeitsdokumente auf Ihrem Computer. Das blaue Licht, das von den Bildschirmpausen ausströmt zirkadianen Rhythmen und ermöglicht es, das Gehirn zu produzieren Melatonin - ein natürliches Hormon, die guten Schlaf fördert. In extremen Fällen verwenden, um einen Computer oder ein Smartphone-Funktion, die die Menge an blauem Licht auf ein Minimum reduziert.
22:00. schlafen gehen
So viel wie Sie sich vom Stress des Alltags in der Nacht zu schützen versuchen, kann er immer noch Sie überholt. Im Kampf mit ihm verschiedene Sachen zu helfen. Schrauben Sie den Dienst an einer Wand mit LED-Bildschirm, und lassen Sie es ein Schlafzimmer sein cool (Ca. 18 ° C) und dunkel (kein Licht hilft auch produzieren Melatonin). Denken Sie nicht darüber, wie schnell einschlafen - nur atmen.
Wenn der Schlaf ist noch nüchtern wie ein Richter, darunter eine entspannenden Musik oder weißes Rauschen, etwas schreibt in ihrem Tagebuch oder genießen Sie eine kleine und langweilige Angelegenheit, die immer wieder verzögert.