11 schnelle Wege Produktivität wiederzuerlangen

1. nehmen Sie kostenlos

Übung stimuliert die Produktion von Freude Hormon EndorphinExercise Brennstoffe die Stresspuffer Gehirn. Kräftige Spaziergang, poprisedayte, machen Gelenk Gymnastik und Tanz. Als Ergebnis, werden Sie zur Arbeit in einer guten Stimmung zurückzukehren, und Ihr Problem wird nicht mehr so ​​schwierig zu erscheinen, was zu brechen schien.

Diese Methode ist nicht geeignet für diejenigen, die in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt sind. Kniebeugen nach dem Entladen Wagen verbessern kaum die Stimmung. Aber achten Sie auf die Übungen DehnungSie entfernen teilweise Spannung aus den Muskeln und machen Sie sich besser fühlen.

2. atmen

Im Idealfall sollte die Technik der Meditation beherrscht, sondern einfach eine tiefen kontrollierte Atmung genug sein wird. Machen Sie eine Pause von allen Aufgaben, denken Sie an etwas angenehm, und atmen Sie tief. Nach Ansicht der WissenschaftlerEntspannungstechniken für GesundheitEs normalisiert den Blutdruck, entspannt. Ein paar Minuten ausreichen werden, um Stress zu reduzieren und die Leistung wieder herzustellen.

3. Gehen Sie die Straße

Das Verfahren kombiniert die beiden vorherigen, aber es enthält auch eine Veränderung der Landschaft. Dies wird abzulenken und bringen Gedanken, um zu helfen. Die Hauptsache - nicht darüber nachdenken Dinge. Nach der Wanderung werden Sie einen Ausbruch von Energie, um Hilfe bei der Aufgabe schnell zu bewältigen fühlen.

4. Lachen

viele try RuheBlätterte in einem Band von sozialen Netzwerken. Aber das Lesen von wütenden Beiträge auf Facebook werden Sie fitter nicht machen, sondern fügen Sie negative Emotionen. Aber gerade lustige Videos und Meme reduziert psychische Belastungen. Als Ergebnis sehen Sie in der Welt optimistisch und mit großer Begeisterung den Fall übernehmen.

5. ein Nickerchen

Nicht unbedingt zu den vielen Stunden der Siesta zu gehen. Prikornite für 15 Minuten, und vorzugsweise 30 bis 40, und es ist bereits Ergebnisse bringen. Schlaf tags senkt den Pegel des Stresshormons Cortisol. Allerdings funktioniert diese Methode am besten, wenn Sie genug Schlaf in der Nacht vollTags napping nach einer Nacht des Schlafverlust verringert Schläfrigkeit, verbessert die Leistung und führt zu vorteilhaften Veränderungen in Cortisol und Interleukin-6-Sekretion.

Nach der Pause werden Sie wieder die Aufmerksamkeit, die Produktivität steigern fühlen. Forscher noteNappingDass Schläfchen helfen, die Anzahl von Fehlern und Unfällen am Arbeitsplatz zu reduzieren.

6. massieren Sie Ihre Hände

allgemeine Massage wäre natürlich besser gearbeitet, aber es braucht Zeit und Geld. Massage Hand dauert ein paar Minuten, aber eine Menge Vorteile mit sich bringen. Wissenschaftler glauben,Die Effekte Messung von Handmassage durch die autonome Aktivität und psychologische IndikatorenDass es reduziert die Angst und Stress, entspannt und normalisiert den Herzschlag. Nach dieser Massage Sie beruhigen und vernünftig das Volumen der Probleme beurteilen.

7. Waschen mit kaltem Wasser

in der niedrigen Wassertemperatur Schwimmen hilftKann kaltes Wasser schwimmen Behandlung von Depressionen? im Kampf gegen Depressionen. Tauchen im Büro wird nicht sinken, so spülen Sie nur Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und / oder Handgelenk. Es wird Sie jubeln und fühlen sich ausgeruht.

8. Schauen Sie aus dem Fenster

So schlagen Sie zwei Fliegen auf einmal. Auf der einen Seite, ablenken und beruhigen, bis Sie an Menschen, Autos, Schilder und andere Erscheinungen des Lebens außerhalb suchen. Auf der anderen Seite, geben Sie Ihren Augen eine Pause.

Bei der Arbeit am Computer Entfernung zu Objekten, auf die Sie sich beziehen, fast unverändert, die auf die die Last erhöht Leichen. Es wäre daher sinnvoll sein, weiter entfernte Objekte zu beobachten. Es wird buchstäblich an den Workloads neuen Look aussehen.

9. Vyplesnite Emotionen

Müdigkeit wird oft von Ärger begleitet. Halten Sie es nicht für sich, obwohl es immer auf das Gefühl der andere konzentriert - keine gute Idee. Finden Sie einen leblosen Gegenstand wie ein Stück Papier, reißen seine Falte, rollen auf dem Boden. Als Ergebnis werden Sie sich besser fühlen und Sie werden auf die Situation nüchterner Blick der Lage sein.

Es ist wichtig, dass mit einem Blatt zum Zeitpunkt Ihrer Strafe um nicht ein Beobachter war, sonst wird die Situation seltsam aussehen wird.

10. rückwärts zählen

Normale Konto - vertraut zu Hirnaktivität, so ist es in der Lage, die Zahlen und das Denken über Probleme gleichzeitig aufzuzulisten. Aber die umgekehrte Partitur - eine andere Sache, zwingt sie auf die Zahlen zu konzentrieren und hilft, den Geist zu reinigen. Die Hauptsache mit diesem - entspannen Sie nicht zu viel und schlief nicht (aber dann werden Sie zu Schritt 5 gehen, so das ist in Ordnung).

11. Hören Sie Musik

entspannend Musik tatsächlich reduziert die Angst und hilft bei Stress fertig zu werden, ist es von Wissenschaftlern bewiesenEntspannende Musik Verhindert, dass ein spannungsinduzierte Erhöhungen Subjektive Angst, systolischer Blutdruck und Herzfrequenz in gesunden Männern und Frauen. Darüber hinaus ist dieses Verfahren universell, es nicht auf Geschlecht abhängt. Angenehme Melodien reduzieren Cortisolspiegel und normalisieren den Herzschlag und Hilfe Erfahrung Eilaufträge ohne zu viel psychologische Verluste.

Und was sind die Geheimnisse der einen Kurzurlaub haben Sie? Teilen Sie in den Kommentaren.

Diese Spalte tun wir mit dem Service-Taxi „Sitimobil“ zusammen. Für Layfhakera Leser einen Rabatt für die ersten fünf Fahrten - 10% vom SITIHAKER *.

DownloadQR-Code

Sitimobil - Taxi

Hersteller: Sitimobil

Preis: Kostenlos

DownloadQR-Code

Sitimobil - Taxi

Hersteller: Stadt-Mobil

Preis: Kostenlos

* Die Aktion gilt nur in Moskau, Moskau Region, Yaroslavl, wenn sie über die mobile Anwendung der Bestellung. Veranstalter: "Stadt-Mobil". Ort: 117997, Ul. Architekt Wlassow. 55. BIN 1097746203785. Die Dauer der Aktion mit den 2019.07.03 auf 31.12.2019. Nähere Informationen zu den Organisatoren der Aktion, auf den Regeln ihrer Anwendung finden Sie auf der Website des Veranstalters zu finden unter: www.city-mobil.ru.