Leitfaden für die Erstellung von Listen und gemacht
Verschiedenes / / December 19, 2019
Sie würden denken, dass Sie den ganzen Tag Twist wie ein Eichhörnchen in einem Käfig, und Sie haben keine Zeit für etwas sehr Wichtiges? Zum Beispiel, haben Sie keine Zeit mit der Familie und Freunden zu kommunizieren oder kreativ zu sein. Oder einfach Pläne zu erkennen, dass immer pigeonhole.
Wenn Sie ständig auf die Aufgaben konzentrieren, auf die erreicht man nicht die Hände, oder dass Heute werden Sie wieder nichts getan worden ist, können Sie in einen Teufelskreis zu bekommen, von dem es sehr schwierig ist, aus. Alles dies wird zu Stress und emotionalen Burnout allmählich führen. Das Bild wird ziemlich traurig: Jobs in der To-do-Liste wird niemals enden, aber die Arbeit wird nur hinzugefügt werden.
Aber es gibt einen Weg, dieses Kreises auszubrechen. Wenn Sie für eine Minute, Blick auf Ihre Liste stoppen und erkennen, daß viele wirklich gute Dinge, werden Sie genug Motivation, Willenskraft und Entschlossenheit müssen weitere Arbeit. Sie werden die Richtung sehen, in dem Sie auf verschieben.
Wenn Sie lernen, wie man richtig machen Listen-tun, werden Sie effizienter arbeiten und genug Zeit, sich auf andere wichtige Aspekte des Lebens bahnen, ohne die Kraft und Inspiration zu verlieren.
Jeder von uns war einmal Liste. Dies ist eine gängige Methode der Produktivität zu erhöhen. Wir erstellen Listen in einem Versuch, um die chaotischen Lebensdauer zu bringen. Dies ist eine rein menschliche Eigenschaft. Allerdings ist die Wirkung, die Liste der Fälle, manchmal frustrierend und ehrlich gesagt enttäuschend.
Aus den Listen hatten iDoneThis Anwendungen von anderen Nutzern, 41% der Punkte nicht ausgeführt worden ist, 50% fertigen Artikel wurde einen Tag lang durchgeführt, 18% der erledigten Aufgaben - für eine Stunde, 10% - von Minute.
Problem №1. zu viele Elemente in der Liste
Also haben wir Listen nur überlasten. In dem Buch „Willenskraft: Wiedereröffnung der stärkste menschliche Fähigkeit,“ Sozialpsychologen Roy Baumeister und Journalist John Tierney sagen, dass eine Person typischerweise die verschiedenen Aufgaben fast 200 Sets zugleich. Zur Durchführung eine so große Zahl von Fällen, für einen Tag geplant war, wird es mindestens eine Woche dauern.
Und das ist nicht alles. Eine Studie von Wissenschaftlern Amy Dalton und Stephen Spiller, zeigt, dass je länger die Liste der Ziele und die Ziele, desto weniger effektiv wird es.
Verstopfungen der Liste der Fälle eine übermäßige Anzahl von Punkten ist ein Anliegen, das uns von der Durchführung wichtige Aufgaben ablenkt. Psychologen Robert Emmons und Laura König stellte fest, dass die Angst der Anwesenheit großer Mengen von in Konflikt miteinander Zwecke führen zu der Tatsache, dass die Produktivität und leiden geistige und körperliche Gesundheit.
Listen helfen daran, alles zu halten, dass getan werden muss. Zur gleichen Zeit wird die Anwendung dieser Methode kann Angst auslösen.
№2 Problem. nicht verstehen, die eigentliche Funktion do-Listen
Sie verstehen, wie To-do-Listen, um tatsächlich funktionieren? Alles scheint ganz einfach. Wir sind die Erstellung einer Liste der Fälle, um bestimmte Ziele zu sichern. Es ist wie eine Art von externem Speichergerät, erinnert an, was getan werden muss.
Was ist das Problem? Widerwärtig Gedanken nezavershonnnyh Probleme und unerfüllte Pläne, die Wirkung Zeigarnik zu produzieren. Sie manifestiert sich in der Tatsache, dass wir am besten nicht abgeschlossene Vorgänge erinnern. Es scheint, dass eine logische Lösung, den Fall zu Ende zu bringen wäre und führen geplant. Allerdings haben Psychologen festgestellt, dass dieser Effekt ist dies: fragen Ihr Unbewusstes, einen Plan zu machen, und das zwingt Sie sofort zu hinsetzen und Dinge zu tun.
Es wurde ein Experiment durchgeführt: eine Gruppe von Studenten über die bevorstehende wichtige Prüfung zu denken, und die anderen einen detaillierten Plan vorbereitet beschreiben, was, wo und wann sie tun wird. Dann werden alle Studenten wurden vollständig bestimmte Sätze gefragt. Die erste Gruppe von meist verwendeten Wörter mit Untersuchungen zugeordnet sind, die nicht in der zweiten beobachtet wurde. Doch trotz der Tatsache, dass diese in der Vorbereitung nicht fortgeschritten ist, gelang es den Studenten noch in seinem Kopf die Dinge in Ordnung zu bringen, einen Plan zu machen.
Listen verletzt nur, wenn wir nicht über die Details zu denken. Wenn sie zu groß werden, planen, sie zu verwenden, unwirksam zu werden. Es ist nicht überraschend, dass wir alle Elemente aus dieser Liste nicht durchführen.
№3 Problem. Geben Sie sich zu viel Zeit
Großer Plan sollte in mehrere Teile aufgeteilt werden. Wir brauchen weniger Aufwand, Energie und Zeit versucht, kleinere Aufgaben zu erfüllen, und sie aus der Liste löschen.
Allerdings haben wir uns oft Fristen zu verschonen, die Erhöhung der Chancen, dass der Job nicht getan werden. Professor für Behavioral Economics Dan Ariely fanden heraus, dass Studenten, die mehr Zeit für die vollständige Zuweisungen gegeben wurden, verkraftet schlechter als Schüler, die strengere Fristen festgelegt haben.
Zauderer ist bekannt: je mehr Zeit Sie sich vorstellen, man gibt, desto weniger wahrscheinlich, dass Sie auf das gewünschte Datum am Ende arbeiten werde.
Bei der Erstellung der Liste der Fälle auf eine konstante Praxis wird Aufgaben für morgen oder am nächsten Tag zu verschieben, ist es nicht sehr effektiv.
№4 Problem. Wir vergessen, dass die Zukunft nicht vorhersehbar ist
Wir sind oft den ganzen Tag aktiv, aber nicht die Mehrheit der Aufgaben in der Liste erreichen.
Abgeschlossene Fälle werden nie die geplanten Ziele erreichen, wenn Sie nicht lernen, wie man richtig eine Liste der Elemente zu formulieren. Wenn Sie nicht über eine bestimmte Aktion in Bezug auf jedes seiner Ziele angeben, aber einige Schritte auf dem Weg zu nehmen, es zu erreichen, ist Ihre Fortschritte auf dem ursprünglichen Plan zu beziehen schwierig. Sie können kein Häkchen neben einem gewissen Punkt setzen.
können wir nehmen auch nicht berücksichtigt, die Pausen bei der Erfüllung der Aufgaben, die erledigt werden müssen. Meistens scheitern wir die Liste aufgrund der Tatsache gehen um, dass im Laufe der Arbeit, neue ungeplante geschäftliche (dringenden Anruf, einen Brief senden, an der Veranstaltung teil nehmen). Darüber hinaus kann es immer Ablenkungen sein, nicht im Zusammenhang mit der Arbeit: ein Freundes Problemen, und Sie haben sie zu trösten, oder gesprächig Kollege hat hinkt nicht hinter Ihnen mit ihren Geschichten.
Wir können die Zukunft nicht vorhersagen, so dass unsere Listen oft nicht den Test der Zeit standhalten.
Listen sind nützlich, um die aktuellen Herausforderungen zu organisieren. Aber ihre Zusammenstellung ist nicht zu vermeiden, die mit der Produktivität verbundenen Probleme. das Gefühl der Zufriedenheit mit der Streichung der Punkte gemacht ziemlich flüchtig: nicht so wichtig, wie viele Aufgaben gescheitert, weil vor für neue zu warten.
Wenn Sie Dinge zu tun, als eine ständige Qual bedenken, werden Sie immer unter Angst leiden und die Motivation untergraben.
Wenn Sie nicht genug Aufmerksamkeit zu zahlen, was Sie wirklich Erfolg haben, stoppen Sie die Aussichten, um zu sehen, geben in Schuld, Sie wie ein Versager fühlen, und Verbrennungen. Anders ist es, wenn Sie sich eine Pause und mehr Aufmerksamkeit auf ihre Leistungen zahlen, eine Liste der bereits gemacht zu machen. Für Inspiration und Motivation einfach zu Rekord alles, was man in einem Tag zu tun, und es regelmäßig tun.
Wenn Sie etwas getan haben, dass Sie für sich selbst nützlich halten, schreiben Sie es in der Liste nach unten. Am Ende des Tages wird diese Liste zu schätzen wissen. Denken Sie an alles, was Sie fangen konnte, und loben sich für sie.
Machen Sie eine Liste der zu tun, werden Sie in der Lage sein Tribut an alle seine Leistungen zu bezahlen, nichts fehlt. Diese Liste beinhaltet die Tatsache, dass Sie nicht ursprünglich geplant war, und nicht in der Liste enthalten.
Über die Liste von Ihnen gemacht werden in der Lage sein, ihre Bemühungen zu schätzen wissen. Wenn Sie die Zeit, um seine Zeichnung finden, erhalten Sie eine Gebühr von Motivation und Inspiration, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Wie gefunden Harvard Business School Professor Teresa Amabile und Steven Kramer, ein Psychologe, auch kleine Siege tragen zum zukünftigen Fortschritt.
Wenn Sie schreiben, dass getan, können Sie einfach Ihre Fortschritte verfolgen. Darüber hinaus wird der Schwerpunkt Ihrer Aufmerksamkeit von schmerzhaften unerledigten auf den wirklichen Leistungen verschoben. Motivation ist viel nützlicher als die nutzlosen Emotionen.
Listen haben eine Reflexion und das Bewusstsein entwickeln. Mit ihrer Hilfe verstehen, wie und warum Sie bekam, wo Sie jetzt sind, das gibt Ihnen Kraft und Geduld, um vorwärts zu bewegen.
Viele produktive Menschen merken nicht, ihre Produktivität. Manchmal funktioniert die Falle des Denkens umgekehrt: Je mehr produktiv Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass am Ende des Tages werden Sie nicht mit dem Erreichten zufrieden sein. Ehrgeizige Menschen messen ihren Erfolg durch, wie sie ihre Ziele heran. Also manchmal können sie die kleinen täglichen Siege nicht zu schätzen wissen.
Darüber hinaus haben die mehr Sie Zeit im Laufe des Tages zu tun, desto schwieriger den Überblick über alle konkreten Klassen zu halten. Lange bevor er Netscape Communications gegründet, hat Marc Andreessen einen deutlichen Sprung nach vorne in seiner Karriere gemacht, aber er hat nicht diese Falle entkommen.
Um mit dieser verderblichen Trend zu umgehen, entschied Mark eine Liste gemacht zu kompilieren, die er ironisch seine antispiskom Angelegenheiten genannt. Jedes Mal, im Laufe des Tages er in der Lage war, etwas Nützliches zu tun, er schrieb es in der Liste, die auf den nummerierten Karten befanden.
Erreichen Sie ein großes und ferne Ziele ist nicht einfach. Wenn Sie zu müde sind, so jeden Tag Ihren Fortschritt zu bewerten, werden Sie früher oder später vpadote entmutigend.
Liste gemacht Ihnen die nötige Energie geben. Keine Notwendigkeit für große Dinge zu warten. Freuen Sie sich in kleinen Leistungen, schätzen diese kleinen täglichen Momente des Triumphes. Können sie für Sie eine Quelle der Inspiration und Erholung nach einem anstrengenden Tag der Arbeit geworden.
Täglich oder einmal pro Woche Stilllegungs Zeit über die Fortschritte zu reflektieren - das ist ein gutes Leben ist Hacking Produktivität zu verbessern. Es scheint, so dass Sie mehr Zeit an einem Job verbringen, aber die Leistungen der Strecke werden Ihnen genug Energie für den Rest des Falles geben.
Teresa Amabile und Steven Kramer bewiesen, dass auch kleine Erfolge in der Arbeit, was bedeutet dir viel, stark motiviert. Regen Sie sich für den täglichen Fortschritt - das ist eine positive innere Arbeit. Menschen, die diese Art von Arbeit zu tun, beteiligt, was sie tun. Negative Innenleben einer negativen Auswirkung auf die Produktivität und das Gefühl der im gegenwärtigen Moment ist.
Pflegen Listen getan und die Aufnahme Ihre Beobachtungen und Gedanken, wie Sie Aufgaben erledigt, um das Bewusstsein und dazu beitragen, dass Fortschritte.
Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie durchgeführt Dan Ariely eine Studie beweist, wie viele Menschen, deren Erfolge wurden vor dem Rest in Bezug auf Produktivität, selbst unter der Bedingung anerkannt, dass ihre Arbeit nicht sehr war wichtig.
Drei Gruppen von Teilnehmern waren eine einfache Aufgabe auf einem Stück Papier führen und einen 55 Cent zu bekommen. Nachdem jede Seite mit dem Schreiben abgedeckt ist, können sie den Job im Austausch für die nächste Seite 5 Cent weniger fortsetzen oder beenden ihn auszuführen.
Die Teilnehmer der Gruppe, die Anerkennung bekommen sollte, schreiben ihre Namen auf einem Stück Papier, bevor während auf der Hand über ihr Experiment führt, dass sie ansah, nickte und in einem speziellen gefalteten Ordner. Arbeitsgruppenmitglieder ignore Führen ohne jede Reaktion in den Stapel gefaltet. Mitglieder dieser Gruppe haben nicht auf Zetteln ihre Namen geschrieben. Die Probanden der dritten Gruppe und haben ihre Werke unterzeichnet, die direkt in den führenden Shredder platziert werden.
Was war das Ergebnis? Die erste Gruppe führte eine große Menge an Arbeit und macht mehr Geld als andere. Die Produktivität der Gruppe ignoriert war sehr nahe an die Produktivität der dritten Gruppe. Dies zeigt, dass der Mangel an Anerkennung ist auf die Zerstörung der Ergebnisse der Arbeit fast gleichwertig. Es ist daher wichtig zu wissen, was Sie tun.
Das Problem ist, dass manchmal die Fortschritte sehr schwierig ist, zu verfolgen. Eine weitere Studie Ariely zeigt, wie Planungs-Workflow ist wichtig, alle ihre Leistungen zu beachten.
Die Schüler werden bezahlt für das, was sie gesammelt Figuren von LEGO Bionicle-Designer. Für jede neue Zahl der Schüler, die weniger Geld. Die erste Gruppe sah ihre Kreationen sofort abgebaut, nachdem sie gebaut wurden. Mitglieder der anderen Gruppe setzten jedes Spielzeug auf einem separaten Tisch, bevor er zum nächsten fortfahren. Es wurde ihnen gesagt, dass die Zahlen nach Gebrauch demontieren. Als Ergebnis hat die zweite Gruppe mehr getan.
Die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen erlaubt die zweite Gruppe weiterhin Zahlen tun, trotz der rückläufigen Erträge und die Aussicht auf ihre frühzeitige Entfernung.
Sie können auch den Überblick über Ihre Fortschritte. Um dies zu tun, nur zu pausieren und ihre eigenen Leistungen zu beurteilen.
Gruppe erkannte den Fortschritt positiv auf die Teams und Organisationen. Gruppenlisten das gesamte System verbessert die Produktivität aus, die von vielen erfolgreichen Unternehmen eingesetzt wird zwischen Google und Buzzfeed enden.
Wann hat die Google, Larry Schwimmer, einer der ersten Entwickler des Unternehmens, entdeckte eine einfache, aber effektive Lösung für das Problem der Produktivität, die bis heute in dem großen Silicon Valley verwendet wird.
Nach diesem System erhalten genannt Snippets Arbeiter wöchentlich Mail-Nachricht. Es enthält eine Erinnerung daran, dass die Mitarbeiter haben zu notieren, was sie letzte Woche, und sie planen, als nächstes zu tun. Die Antworten wurden in einem öffentlichen Ort, und am nächsten Tag gesammelt wird automatisch an die richtige Abteilung zugeordnet.
Snippets - eine leistungsstarke Lösung, die Produktivität und die Verfolgung zu verbessern, bietet es eine Vielzahl von Unternehmen. Diese scheinbar Routineprozess hilft den Mitarbeitern einen Plan für künftige Maßnahmen abzuschätzen und skizzieren. Zur gleichen Zeit, es erfordert eine minimale Investition von Zeit und stört nicht mit dem Arbeitsprozess.
Jede Woche Buzzfeed das Personal Nachrichten an President und Chief Operating Officer John Steinberg senden. In diesen Berichten beschreiben sie über das, was funktioniert hat und was sie brauchen Hilfe. Jeder Mitarbeiter kann subscribe auch jemand anderen Schnipsel. Was John vertraut er am Wochenende mit einer Auswahl von Snippets und sendet dann den Absender Ihre Fragen und Kommentare.
Dieses System hilft, das große Bild von zu sehen, was in der Gesellschaft geschieht, und zugleich den Beitrag jeden einzelnen Mitarbeiters in seiner Entwicklung zu beurteilen. Es zwingt den Mitarbeiter Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist es mit all seinen Kollegen zu teilen. Ja, manchmal sind die Arbeiter zufrieden mit sich selbst, und manchmal sind sie in der Produktivität enttäuscht, aber es ist noch mehr zu motivieren, Anstrengungen zu priorisieren und zu verteilen. Eine solche Transparenz kann zeigen, was wirklich funktioniert, und dass - nein.
Bei der Arbeit unterscheiden wir oft wenig Zeit für Reflexion und Selbstorganisation. Wir haben Angst, dass sie aussehen, als würde, wenn wir nichts tun. Vielleicht ist das, warum die Leute können möglicherweise nicht eine gesunde Reflexion eine Gewohnheit nehmen. Allerdings entwickelt sich diese angebliche Untätigkeit der Produktivität und Kreativität.
Wie von Professor für Psychiatrie Byram Karasu erläutert, ist es notwendig, die Gedanken und Gefühle zu beziehen, um sie in Ordnung zu bringen Harmonie und Bewusstsein zu erreichen. Berichte an dem Team für den Aufbau von Kommunikation, besser ihre Aktivitäten planen, verbessern Kreativität und Inspiration genug an der Arbeit.
Emotionen stark beeinflussen, wie wir Probleme denken und lösen. Wie stellen Sie sich seine Reaktion, die ideal auf Ihre Produktivität auswirken würde? Die meisten glauben, dass die besten Gefühle in Bezug auf Leistung - es ihrer Abwesenheit ist. Alle von uns empfohlen, einen kühlen Kopf zu behalten, denkt rational und nicht Emotionen uns kontrollieren lassen. Allerdings Emotionen haben einen Einfluss auf Ihre Maß an Produktivität und Motivation.
Teile des Gehirns, die für Emotionen zuständig sind, sind auch mit Wahrnehmung und Erkenntnis verbunden. ein separates emotionalen Zentren - es war, dass bestimmte Teile des limbischen Systems des Gehirns angenommen. Aber in der Tat, sie sind auch mit der Bildung von Erinnerungen, Lernen und Konzentration verbunden.
In dem Buch „Descartes Fehler: Emotion, die Vernunft und das menschliche Gehirn“, Neurowissenschaftler Antonio Damasio beschreibt sein Patient Elliott. Er präfrontalen Kortex wurde beschädigt, so dass er nicht Emotionen erleben. Er verlor auch die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
Unser Gehirn funktioniert in einer solchen Art und Weise, dass wir nicht verhindern, dass Emotionen unserer Einschätzung der Situation beeinflussen. All diese Gefühle sind notwendig für uns zu denken und Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie negative Emotionen erleben, können Sie Ihre Motivation auf den Rückgang gehen. Angst, Angst, Trauer beeinflusst unsere Produktivität und Kreativität. Sie machen wir denken, in einem begrenzten und unser Gedächtnis schwächen, die Fähigkeit zur Planung und Entscheidungsfindung. Darüber hinaus hat der Stress nicht Hilfe zur Arbeit besser. Durch Forschung Teresa Amabile und Steven Kramer haben auch gezeigt, dass das Leiden nicht helfen, ein besseres Ergebnis zu erzielen.
Amabile und Kramer analysierten die Tagebücher, in denen etwa 12 000 Mitarbeiter über die Fortschritte und Rückschläge bei der Arbeit aufgenommen. Diese Arbeiter beschreiben auch, welche Art von Emotionen, die sie während des Experiments erfahren. Wissenschaftler haben das Niveau des Glücks oder Frustration mit den Daten über die Fortschritte und Regress korreliert. Die Ergebnisse machten sie denken.
Es stellte sich heraus, die negativen Auswirkungen der Rückgriff auf das, was in Ihrer inneren Welt geschieht, wirkt sich die Motivation dreimal stärker als eine positive Kraft für den Fortschritt ist. Wahrscheinlich aufgrund ihrer eigenen Erfahrung wissen Sie, dass schlechte Ereignisse erinnert werden viel einfacher und im Auge behalten länger als fröhlich.
Warum geschieht das? Dies ist ein natürlicher Mechanismus, der beim Menschen im Laufe der Evolution entstanden. Wir werden weiterhin ihre Umgebung für Bedrohungen scannen, war es für seine Verteidigung nötigen Voraussetzungen. In dieser Hinsicht funktioniert unser Gehirn auch in Situationen von kurzfristigem Stress.
Wie für den langfristigen Stress, es negative Auswirkungen auf das Gehirn hat, verringert geistige Leistungsfähigkeit und beeinträchtigt die kognitive Funktion. Dies wirkt sich auf die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, die Fähigkeit, Sprachen zu lernen und mathematische Operationen auszuführen. Zur gleichen Zeit negative emotionale Verstärkung zu laufen beginnt, werden wir anfällig zu befürchten.
Dr. Amy Ernst, Professor für Neurobiologie an der Yale University, nannte es eine „Rekonfiguration des Gehirns auf einer instabilen emotionalen Reaktionen sinnvolle Regelung zu verlangsamen.“ Mit anderen Worten, von den Lebewesen werden wir unruhig Katzen Laserpointer Zwinkern zu jagen. Sie können nicht konzentrieren sich auf die Aufgabe, die Sie ausführen möchten. Sie sind leicht durch die geringste Reize und Angst stört Konzentration abgelenkt.
Betonen Sie, dass wir aufgrund der Konzentration auf die Fehler auftreten und dem konstanten Druck von außen, tötet in uns, die Produktivität, Kreativität und die Fähigkeit, fundierte Entscheidungen zu treffen. Nur das Bewusstsein von dem, was mit unseren Emotionen geschieht, die unsere Motivation beeinflusst, diesen Teufelskreis erhalten helfen.
Positive Emotionen, im Gegenteil, haben einen positiven Einfluss auf unseren geistigen Fähigkeiten. Sie vereinfachen den Entscheidungsprozess, so dass der Geist flexibler zu gestalten, verbessern die Motivation. Darüber hinaus haben positive Emotionen eine nachhaltige Wirkung.
Wenn die Liste mit zu tun, konzentrieren Sie Ihre Leistungen auf und zahlen genug Aufmerksamkeit auf ihre innere Wie Sie in Ihrem beruflichen und persönlichen Muster und finden nicht-triviale Lösungen von Problemen entstehen bemerken Leben. So können Sie nicht nur bewussten Ansatz für die Arbeit, die Sie tun, sondern auch ihren emotionalen Zustand zu regulieren.
Wenn Sie den Tag gut gelaufen ist, werden Sie eine Welle der Motivation fühlen. Aber was ist das nicht die erfolgreichsten Tage? Wie nicht in den Teufelskreis geraten, in der wir die negativen Emotionen sind die treibende Kraft? Rückschläge und Hindernisse demotivieren und berauben die Energie selbst die selbstbewussten Menschen. Vor allem, wenn sie erhalten kein positives Feedback.
Wenn Sie schlafen gehen mit negativen Gedanken werden wahrscheinlich mit ihnen, wie Sie aufwachen. So können Sie sich in eine Sackgasse sind dooming. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und konzentrieren sich auf das Positive. Als Ergebnis, werden Sie mehr motiviert, bereit, produktiv zu arbeiten und mit allen Schwierigkeiten fertig zu werden.
Nehmen Sie sich Zeit, ihre Fehler zu analysieren
Negative Emotionen sind zerstörerisch für uns, aber das bedeutet nicht, dass wir mit allen Mitteln vermeiden schlechte Gedanken und zu fragen, was schief gelaufen ist. Denken Sie über Ihre Fehler, die zwar nicht über ihre Fortschritte zu vergessen.
Fehler - das sind Folgen von Fehlentscheidungen, dass Sie, wenn Sie eine zweite Chance hätte ändern. Darüber hinaus gibt es Situationen, in denen die richtigen Entscheidungen und konstruktive Maßnahmen zu enttäuschenden Ergebnissen führen. In solchen Fällen, wenn Sie eine zweite Chance gegeben hat, würden Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Aber unser Gehirn ist noch diese Fehler als Fehler zu schätzen weiß.
Wenn Sie scheitern, geben Sie sich Raum mit Stress fertig zu werden Atmung, und dann auf der positiven konzentrieren.
Erstellen Sie positive Verstärkung
Sie können durch Veränderung ihrer Haltung ihm gegenüber aus ihren Fehlern profitieren. So Sie effektive positive Verstärkung schaffen.
Zahlen Sie Tribut an negative Ereignisse, die passieren. Würdigten seine Fehler, weil sie helfen, lernen und sich bewegen. ihre Ursachen in der Zukunft Nach der Analyse können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
Seien Sie dankbar für das, was in Ihrem Leben geschieht. Sie können jeden Tag die Worte der Dankbarkeit zu schreiben. Es hilft, fühlen sich glücklicher, wachsen als Person und befassen sich mit Leben Widrigkeiten.
Eine Studie von Psychologen Martin Seligman ergab, dass diejenigen, die täglich für eine Woche Aufschreiben drei gute Dinge, die geschah mit ihnen im Laufe des Tages, fühlen wir uns glücklicher und erfahrene Emotionen weniger negativ, sogar einen Monat nach dem Ende des Experiments. Und sechs Monate später waren die glücklichsten Personen, die diese Methode verwenden, fortgesetzt.
Erstellen eine positive Verstärkung, werden Sie auch die Geduld und die Fähigkeit, mit Stress umgehen entwickeln. Mit Listen zu machen, können Sie immer zurückblicken und sehen, dass Sie sich schlechten Tag gehabt hat, und dass Sie haben jedoch erfolgreich durchlaufen. Und über Erinnerungen an gute Tage geben Ihnen Inspiration und Kraft.
Wenn Sie die Fehler von heute, die nächsten tragen, ziehen Sie sich in einem Morast unproduktiv. So am Ende des Tages, stellen Sie sicher, dass Sie es gut angelegten nicht berücksichtigen können. Nehmen Sie sich Zeit zu danken, sich für den Unterricht gelernt, dass wird helfen mehr erreichen.
Oft zahlen wir nur wenig Aufmerksamkeit auf die Reflexion. Wenn wir refleksiruem, scheint es oft, als ob wir nicht beschäftigt sind. Allerdings ist es notwendig, einen guten Job mit allen Aufgaben zu tun.
Eine Studie von Mary Helen Immordino-Yang zeigte, dass der Staat, wenn unser Bewusstsein nicht hochgeladen und Ideen frei fließen, sie zur Selbstprüfung entscheidend ist. Das moderne Leben erfordert, dass wir ständig beschäftigt mit der Arbeit zu sein und konzentrieren sich auf die Außenwelt, aber ein solches Regime ist verarmt allmählich ein Mensch. Er lässt uns nicht die Zeit, dass Immordino-Yang konstruktive interne Reflexion nennt, die Sie in Ordnung und Harmonie aller unserer widersprüchlichen Gedanken und Gefühle setzen erlaubt.
Liste gemacht - es ist eine einfache Art und Weise eine konstruktive interne Reflexion zu implementieren. Es ermöglicht Ihnen, die Gedanken zu analysieren, die Details, Indikatoren für den Fortschritt, Sie auf dem Fluss der Arbeit verzichten können. Manchmal tun wir so viele verschiedene Dinge, die wir nicht mehr, was sie tun, auch gestern.
Bekannte unsichtbare Gorilla Experiment zeigt den bemerkenswerten Effekt. Die Probanden sahen ein Video, in dem die beiden Teams Ball gespielt. in weiß - Einer von ihnen war schwarz, das andere gekleidet. Die Teilnehmer werden genau zu überwachen gesagt, wie viel Ausrüstung das Team in weiß. Irgendwo in der Mitte des Videos unter den Spielern gibt es eine Frau in einem Gorillakostüm, trommelt auf seiner Brust und dann Blätter. Etwa die Hälfte der Probanden bemerken nicht, seine Erscheinung. Aber wenn sie sich auf das Zählen Übertragung fokussiert nicht so waren, sehen die Gorilla wäre ganz einfach gewesen.
Die Teilnehmer waren sehr überrascht von den Ergebnissen des Experiments. Sie waren überzeugt, dass sie wirklich etwas dies einfach nicht passiert. Das gleiche geschieht mit uns im Alltag.
Wie habe bemerkt, dass Sie nicht zur Kenntnis zu tun? Wie wissen Sie, was sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, und dass - weniger? Das ist, was Sie jeden Tag brauchen, Notizen zu machen und sie zu analysieren.
Um Aufschluss über die Details entziehen sich Sie, einen Schritt zurück. Regelmäßige Selbstprüfung werden Sie mit sich selbst kennen zu lernen helfen. Also besser etwas Neues, bereit sein, zu lernen, zu wachsen und zu verbessern. Reflexion wird Ihnen helfen, das innere Gleichgewicht zu erreichen und zu klären, wo Sie jetzt sind und wo Sie gehen.
Analysieren Sie Ihre Erfolge und Misserfolge und die Beziehung finden. Können Sie sich das Muster in Ihren Reaktionen und Verhaltensweisen verfolgen? Arbeiten Sie produktiver, wenn Sie früh zu Bett gehen? Sie sind weniger wahrscheinlich Übung während der geschäftigen Arbeitswoche?
Wenn es Ihnen gelingt, unabhängig die Verhaltensmuster zu berechnen, dass führen zu einem Ausfall, werden Sie genug Energie und Motivation gewinnen ist ihr Verhalten in der Zukunft anzupassen. So finden Sie, an welcher Stelle es ging alles schief, und verstehen, wie es zu beheben. Und Listen helfen bei der besten Art und Weise möglich gemacht.
Politiker, Diplomat, Erfinder, Musiker, Autor, einer der US-Gründerväter Benjamin Franklin war eindeutig ein Mann, der viel Zeit hat. Aber bevor Sie Erfolg erreichen, war Franklin ein ganz normaler Typ, die ein hartes Zeit-Management gegeben wurde.
Während seiner Reise von London nach Philadelphia im Juli 1726 ein 20-jähriger Ben dachte darüber nach, wie wichtig die Produktivität und wie sie zu erreichen. Er hat nicht Ruhm oder Geld verfolgen. Es war wichtig, da es der Mann sein wird. Da entwickelt Franklin einen Plan ein moralisches Ideal zu erreichen. Er wollte die 13 verschiedenen Tugenden der Gerechtigkeit auf Sauberkeit entwickeln. Wie die meisten von uns, Benjamin fühlte, wie schwer diese Prinzipien in der Praxis zu folgen.
Die Frage, die Franklin fragte sich täglich, war: „Was ist gut, dass ich heute getan habe?“ Er war es, half Benjamin kontsentirovatsya eine gute und entwickeln ihre positiven Eigenschaften, und wenn die Dinge nicht so, würde er es wollte, korrigiert. Natürlich hätte Franklin nicht das Ideal erreichen. Aber das ist nicht müssen, weil sie sich zum Besseren verändert hat. Das ist im Nachhinein hilft, neue positive Gewohnheiten zu entwickeln und produktiver.
1
Wenn Sie etwas zu tun, dass Sie nützlich denken, schreiben Sie es in der Liste nach unten, egal wie klein es war.
2
Am Ende des Tages, überprüfen Sie die resultierende Liste. Bewerten und loben Sie sich für das, was Sie tun können.
3
Suchlisten aus: morgens, sich für den ganzen Tag einen Energieschub zu geben oder einfach nur, wann immer Sie brauchen inspiriert werden, oder eine Erinnerung daran, was Sie getan haben.
Wenn Sie nicht verstehen können, was in der Liste geschrieben zu tun ist und wie es zu benutzen, die folgenden Fragen beantworten:
Manche Menschen wählen, um die Liste aller Punkte in der gleichen Zeit gemacht, um vor dem Schlafengehen oder wenn der Arbeitstag zu Ende geht. Andere machen die Aufzeichnung als Sie Aufgaben. Wenn Sie zu dieser Strategie festhalten, nicht zu vergessen, am Ende des Tages Blick auf der endgültigen Liste und zu bewerten, wie es gewachsen ist.
Die Wirksamkeit beider Methoden ist individuell, so experimentieren und bestimmen, was für Sie richtig ist. Vielleicht, werden, wenn Sie am Ende des Tages erinnern, alle seine Leistungen, die mehr und Gedächtnis verbessern.
In diesem Fall ist die Regelmäßigkeit wichtig. Die einzige Möglichkeit, die notwendige Versorgung mit Energie, Inspiration und Motivation zu erhalten.
Die Bildung von irgendwelchen guten Gewohnheiten braucht Zeit. Dies gilt auch für die Erstellung der Listen gemacht. Versuchen Sie nicht einen einzigen Tag zu verpassen, vor allem auf den ersten. Sobald die Erstellung der Liste wird ein Teil der Routine, wird es leichter zu kleben auf dieses tägliche Ritual sein.
Nicht der Mangel an Zeit als Entschuldigung, nichts zu tun. Es dauert nur 5-10 Minuten pro Tag. Die Chancen stehen Sie viel mehr auf hängt in sozialen Netzwerken verbringen. Aber die Liste gemacht, im Gegensatz zu der Vergangenheit, werden Sie große Nutzen bringen.
Gezählt alle Leistungen. Nicht für den Moment warten, wenn Sie einige große Ziele zu erreichen. Dies geschieht nicht jeden Tag und verhindert, dass Sie andere nützliche Leistungen zu bewerten. Denken Sie daran, dass diese Angaben sind auf lange Sicht geben spürbare Ergebnisse zusammengefasst. Daher haben sie nicht vernachlässigen.
Stellen Sie sicher, dass die Aktion, dass Sie in der Liste machen einige echte Vorteile waren. Der einzige Weg, können Sie Befriedigung von solchen Listen aufzustellen.
Im Gegensatz zu den To-do-Listen, die Zuweisungen von verschiedenen Arten von Listen enthalten können, den größtmöglichen Nutzen gemacht werden, wenn sie durch Erläuterungen begleitet werden. Außerdem sollten Sie verstehen, dass die bestehende Liste in der Beurteilung wird Ihnen wichtig. Jemand wird nicht in der Liste der Hausarbeit einbezogen werden, aber für jemanden, werden diese Elemente ein gutes Werkzeug für die zukünftige Arbeit an sich selbst sein.
Im Gegensatz zu der To-do-Listen, in der Erstellung von Listen tun Sie viel Freiheit bei der Formulierung haben. Und Sie können sie wie Sie Aufgaben machen.
Sie können alle Details aufzuschreiben, dass Sie interessant und wichtig finden, einschließlich Ihre Gedanken und Kommentare. Listen erstellt ein Tagebuch ähneln, also keine Angst haben, Details hinzufügen und ihre Meinung zu äußern. Emotionaler Kontext und Kommentare zu der Liste der Werte in der Phase der Analyse und Reflexion hinzugefügt. Vielleicht werden Sie ein besonderes Gefühl der Befriedigung erleben, sie festgestellt hat, dass es mit Ihrer Produktivität am Nachmittag stören, und befestigen Sie es dann.
Verwenden Sie einen Stil, dass Sie mögen. Es kann kurze Textstücke, eine Liste der wichtigsten Aufgaben Momente, ganze Absätze oder sogar Poesie sein.
Die Hauptsache ist, dass die Form, die Sie sich entscheiden, für Sie am nützlichsten war.
Um aus den Listen zu entfernen machte das Beste aus ihnen regelmäßig analysieren. Es wird nicht viel von Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie werden besser verstehen, was Sie zu erreichen verwalten. Liste gemacht hilft zu beurteilen, wie Sie mit allen Herausforderungen und Schwierigkeiten umgehen.
Identifizieren Sie eigene Produktivität Geheimnisse, seine Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Gesundheit, das Ausmaß Ihrer Beteiligung an der Arbeit. Schriftliche Berichte - eine gute Basis für Selbstverbesserung. Dank ihnen, Sie erkennen, dass Sie ändern möchten und wie Sie sind jetzt produktiv.
Wie viel Zeit haben Sie für die Klasse verbringen, nicht in der Liste enthalten? In einem Zeitraum von Tagen oder Wochen, sind Sie am produktivsten? Wenn Ihre Liste getan werden dazu beitragen, diese Fragen zu beantworten, werden Sie in der Lage sein, mehr intelligent, ihre Zeit zu planen.
Als Ergebnis werden Sie in der Lage sein zu beurteilen, ob Sie Kraft und Energie verschwenden auf dem, was wirklich wichtig ist, wenn Sie dauerhafte Beschäftigung mit echtem Fortschritt verwechseln, wie Sie gut priorisieren. Erfahren Sie mehr über sich selbst, wo Ihre Energie geht, lernen, wie man Pläne machen und fühlen sich glücklicher mit dem, was Sie tun können und was in der Zukunft zu tun.
Lassen Sie die Liste nicht eine direkte Reflexion zu Ihrer To-do-Liste gemacht wird. Werteliste gemacht ist, dass es Ihnen paßt und die Ereignisse, die passieren, angepasst für kein voraus, um den Job erfunden. Sie steuern Liste, aber nicht aufführt Sie nicht.
Optional verzichten die Verwendung von To-do-Listen. Mit ihrer Hilfe können Sie verfolgen, wie viel von der geplanten Sie tun verwalten. Vielleicht im Laufe der Zeit werden Ihre Listen miteinander konsistent.
Durch die Zusammenstellung der Listen haben Sie sich Gedanken über zu stoppen, was Sie es versäumt haben, zu tun. Stattdessen konzentrieren Sie auf das, was bereits erreicht wurde.
Halten Sie eine positive Haltung, trotz der Müdigkeit, Hektik des Lebens, die möglichen Ablehnung und Mangel an Motivation von außen. Lassen Sie Ihre kleine Siege werden die treibende Kraft, die bedeutende Ziele und wirklich glücklich fühlen, jetzt erreichen helfen.