Wie man Stress loszuwerden: evidenzbasierte Methoden

Ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe Tage, an denen ich fast die ganze Zeit ich Aufenthalt in einem stressigen Zustand. Am Abend fühlt man sich nicht nur müde, und buchstäblich entkernt und Sie die Kraft, um Geschäfte zu machen nicht finden können. Aber manchmal, ohne es zu merken, ich tue etwas, das beseitigt betonen. Es brauchte Zeit, genau zu verstehen, was ich richtig mache. Und ein wenig mehr Zeit zu lernen, wie Stress auftritt und warum einige unserer Aktionen völlig es blockieren könnten.

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Trudi Edgington (trudi Edginton), einem klinischen Psychologen und Neurowissenschaftler an der University of Westminster, sagte, daß körperliche Aktivität und psychischer Zustand des Menschen ist untrennbar miteinander verbunden. Darüber hinaus sind unsere Gedanken und Emotionen mit körperlichen Reaktionen in Verbindung gebracht. Diese Tatsache ist der Schlüssel zum Verständnis der Fähigkeit, Stress zu tolerieren.

Die Forscher fanden heraus, dass eine schwierige Situation einer Person eine Vielzahl von Reaktionen führen kann, dass kann in dem Körper von bestimmten chemischen Verbindungen auf den Gehalt zurückzuführen sein, zum Beispiel Cortisol und Oxytocin. Und das Niveau dieser Substanzen hängt von der Existenz einer starken und vertrauensvollen Beziehungen, anderen Menschen der Unterstützung und sogar ein Gefühl der Kontrolle über die Situation.

Stress Warum gibt es

Es ist sehr schwierig, zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden, wenn auch nur, weil die Organisation des Arbeitsprozesses der Verwendung von Smartphones umfasst. Durch Gadgets Informationen kontinuierliche Angriffe unsere Sinne. Oft arbeiten Briefe und Mitteilungen erscheinen auf Ihrem Smartphone, auch wenn der Arbeitstag vorbei ist und Sie sind endlich bereit, sich zu entspannen. In der Tat ist das Gerät gezwungen, uns an die Arbeit maximale Zeit zu geben, für sich selbst die kritische Minimum zu verlassen. Und dies ist ein direkter Weg zu Stress und emotionalen Burnout.

Unsere Reaktionen auf Stress-Situationen sind natürlich und notwendig für das Überleben. Bay, laufen oder nichts tun - unser Gehirn wählt eines dieser Szenarien, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber es ist typisch für den kurzfristigen, situativen Stress.

Langfristige Stress - eine schwierige Prüfung. Es ist schwer zu kontrollieren, weil nur das Gehirn, die psychologischen Reaktionen reguliert und selbst löst Hormone, wenn die frontale Kortex erkennt betonen.

Frontale Kortex - das Teil des GehirnsWelche entwickelte sich uns die Gelegenheit zu geben, zu beobachten, zu analysieren, Entscheidungen zu treffen und zu planen. Aber sie ist auch in dem Prozess des Stress Generation beteiligt.

Wir haben die einzigartige Fähigkeit, geistig Reise zurück in der Zeit zu erinnern, was es war, und auf der Grundlage dieses Wissens die Zukunft vorzustellen. Das ist toll, aber es bedeutet auch, dass wir viel Zeit Gedanken über die negativen verbringen, seine Stimmung zu verderben und zu Sorgen über beginnen, was noch nicht geschehen ist. Die Leute sagen oft, „Tun Sie sich selbst nicht betrügen.“ Dies ist genau der gleiche Fall.

Als Ergebnis der Prozess bricht Cortisol Mengenregelung im Körper. Dies führt zu Müdigkeit, Verminderte Immunität, Veränderungen in den Strukturen des Gehirns, einschließlich denen, die für das Lernen verantwortlich sind, Gedächtnis, Emotionen.

Daher ist die Fähigkeit zu entspannen und Stress zu widerstehen, ist schlecht für unser Überleben notwendig. Natürlich sind die Möglichkeiten zur Kontrolle Stress anders. Aber wichtiger ist, sie arbeiten.

Meditation

Meditation - eine gute Möglichkeit, sich für den Wunsch, zu belohnen, die interne und externe zu steuern. Diese Übungen helfen organisieren Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen, den Geist beruhigen, entlasten Spannung. Aus diesem Grunde wird eine Person, die eine nützliche Erfahrung und Kontrolle der Aufmerksamkeit, vermindert Beschwerden und negative Gefühle.

richtig Meditation Es stärkt die Bindungen innerhalb des Gehirns. Es aktiviert und verdichtet den frontalen Kortex, die das Niveau der Stress reduziert und Sie fühlen sich besser.

Kreativität und Sport

Andere Leute wenden sich an Kreativität oder körperliche Aktivität. Kunst, Musik, Sport, Tanz und Yoga positive Wirkung auf das Immunsystem, Blutdruck, Herzfrequenz, die kognitiven Fähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden.

Dieser Effekt kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass eine Person in einem besonderen Zustand eintaucht fließen, Geht Kopf in einem neuen Beruf.

Stress loszuwerden und kann ein Mittel der sozialen Interaktion sein. Sie fühlen sich auf jeden Fall besser, nachdem sie mit Freunden, Familie treffen oder einfach nur mit dem Haustier zu spielen.

Therapie

Wenn eine Person Schwierigkeiten mit Entspannung hat und auf ihrem eigenen nicht entspannen kann, sollte es zu den speziell entwickelten Techniken und Hilfe Trainer verweisen.

Progressive Muskelentspannung - ein spezielles System von Übungen. Zuerst müssen Sie die wichtigsten Muskelgruppen beteiligen, und dann wiederum jeder von ihnen sich zu entspannen.

Diese Technik erwies sich als sehr effektiv das Niveau von Stress und körperliche Beschwerden zu reduzieren. Einige Ärzte helfen Patienten verbinden Phantasie und sich vorstellen, wie Muskeln werden schwer und warm, um die Wirkung der gesamten Therapie zu verbessern.

Zusätzlich Technik die weit verbreitet BiofeedbackWas die Verwendung von speziellen medizinischen Geräten beinhaltet. Der Patient wird auf dem Bildschirm angezeigt, die den Betrieb ihrer inneren Organe - wie oft Herzschlag wie Blutdruck ändert, wie das Gehirn funktioniert. Dank der Visualisierung, erhält die Person eine starke Motivation und ein Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper.

Zwischen der Umwelt, unserem Gehirn und Körper gibt es komplexe Beziehungen, und es ist nicht überraschend, dass Stress Es ist ein ernsthaftes Hindernis für die psychische Gesundheit. Und Sie brauchen nur Zeit für Übungen zu finden, die helfen, sich zu entspannen.

Denken Sie daran, wir sind alle sehr unterschiedlich, und Sie können Zeit Ihren Weg zur Entspannung zu finden. Durch die Art und Weise für mich, drehte es Zeichnung heraus. Was ich als am Abend betrachten hat ein Hobby in ein leistungsfähiges Werkzeug gedreht, mit Stress umzugehen.