9 einfache und effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen
Gesundheit / / December 19, 2019
1. atmen Sie tief
Dieser Rat ist einfach, da alle genial. Tiefe Atemzüge - ein schneller Weg, um Stress zu reduzieren. nach ForschungEntspannungstechniken für Gesundheit., Proper Atmung normalisiert den Blutdruck und entspannt den Körper. Es ist wichtig, in den abstrakten Themen zu denken. Wenn Sie in meinem Kopf weiterhin eine stressige Aufgabe zu lösen, würde diese Methode wirkungslos.
2. lachen mehr
Sie vorwerfen, sich nicht für lustige Videos auf YouTube oder die nächste Serie zu beobachten Sitcom. Sie prokrastiniruete nicht, und mit der psychischen Belastung zu kämpfen. Lachen senkt Ebenen von Stresshormonen - Cortisol und Adrenalin.
Allerdings konnten die Wissenschaftler, dass man beweisen hat eine Vorahnung SpaßIm Vorgriff auf ein Lachen reduziert unsere Stresshormone. Es gibt einen ähnlichen Effekt. Das heißt, die Stimmung zu verbessern und entspannen genug über die Veröffentlichung einer neuen Reihe von Comic Lieblingssendung zu lernen, während Sie es das Ergebnis konsolidieren wird.
3. Machen Sie eine Liste und streiche es zu viel
Klarer Aktionsplan wird das Problem auf dem dringenden und nicht sehr viel Rang. die Liste der Fälle hat, ist es, um den Fokus zu erleichtern, vernünftig einschätzen, wie lange es ihre Leistung in Anspruch nimmt, und entspannen.
Zur gleichen Zeit verschieben sicher für morgen, was Sie kann, aber nicht unbedingt tun heute. Zu hohe Ansprüche an sich selbst - eine der häufigstenEine globale Maßnahme wahrgenommener Stress. Ursachen von Stress. Also runter Perfektionismus, lassen Sie sich unvollkommen und entspannt sein.
4. Aufgeben Alkohol
Eine Portion Alkohol getrunken zu entspannen, wirklich bringen Sie in einem Teufelskreis. nach ForschungAlcoholism: Clinical and Experimental Research.Provoziert Acute Stress höherer Alkoholkonsum, und Alkohol, das wiederum erhöht den Grad der Belastung. So ein bisschen Nüchternheit auf dem Weg zur Entspannung tut nicht weh.
5. Engage in körperlicher Aktivität
Nicht unbedingt zur Vorbereitung für einen Marathon oder winken pood Gewichte. Zur Bekämpfung von Stress Anzug jeden angenehm für Sie körperliche Aktivität, einschließlich der regelmäßigen Walking im Freien. Aktivität stimuliertExercise Brennstoffe die Stresspuffer des Gehirns. Produktion des Hormons der Freude - Endorphine, die Härten des Lebens daher besser verträglich.
6. Schokolade essen
Wissenschaftler ein ExperimentAuswirkungen von Schokolade auf Aufnahme wahrgenommenem Streß.In welchen medizinischen Studenten aßen täglich 40 Gramm dunkle oder Milchschokolade. Die Kontrollgruppe ohne diese Süße. Nach 14 Tagen gibt es bei den Schülern eine Reduktion von Stress, die Schokolade aß. In diesem Fall behandelt auf Frauen besser als Männer betroffen.
7. Halten Sie das Familienbudget
Nach Angaben der American Psychological Association, finanzielle Fragen negativ aufGeld Stress lastet auf Amerikaner Gesundheit. Auswirkungen auf die US-Bevölkerung Stress. Es ist offensichtlich, dass wegen Geld Stress Amerikaner nicht eindeutig ist.
Um weniger nervös, halten eine Familie HaushaltUnter Berücksichtigung aller Kosten und Planungskosten. In diesem Fall müssen Sie nicht befürchten, dass die Finanz die Songs angezogen hat, und das Gehalt ist bald nicht.
8. lesen Sie die Bücher
Forscher von der University of Sussex haben bewiesen, dass sogar sechs Minuten Lesen genugLesen ‚kann helfen, Stress abzubauen‘. Um die Stressbelastung um 68% zu reduzieren. Nach Ansicht der Wissenschaftler, der menschliche Geist auf die Drehungen und Wendungen der literarischen Welt konzentriert, reduziert es die Spannung in den Muskeln, einschließlich des Herzens. Für eine maximale Wirkung ist es lesenswert gute LiteraturAnstatt Chatrooms im Internet.
9. Holen Sie sich genügend Schlaf
Rat von einer Reihe von „leichter gesagt als getan.“ Allerdings erholsamen Schlaf - eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Laut der ForschungStress und Schlaf.Das Niveau der Angst, ist viel in Menschen niedriger, das einen Durchschnitt von mehr als 8 Stunden pro Tag schlafen. Diejenigen, die nicht bis zu den Standards in 7:00, klagte über Unwohlsein, Lethargie und Unfähigkeit sich zu konzentrieren.
Tagsüber schlafen mit der vollen Nacht sinkt wiederumTags napping nach einer Nacht des Schlafverlust verringert Schläfrigkeit, verbessert die Leistung und führt zu vorteilhaften Veränderungen in Cortisol und Interleukin-6-Sekretion. Cortisolspiegel.
Und wie bekämpft man Stress?
siehe auch
- TEST: Was ist Ihr Stresslevel? →
- 7 Stressoren und wie man mit ihnen umgehen →
- Wie entspannen Sie sich für 5 Minuten: einfache Entspannungstechnik →