4 einfachen Schritten, dass wird helfen, schlechte Gewohnheiten gut ersetzen
Leben / / December 19, 2019
Schriftsteller Patrick Edblad darüber gesprochen, was es besteht aus Gewohnheiten und wie man Gewohnheit kann durch eine andere ersetzt werden. Layfhaker veröffentlicht eine Übersetzung seines Artikels.
Patrick Edblad
1. Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten
Nach Ansicht der Forscher vom Massachusetts Institute of Technology (MIT), besteht jede Gewohnheit aus drei Teilen, die Schleife Gewohnheiten genannt werden. Er schrieb darüber in seinem Buch "Die Macht der Gewohnheit„Ein bekannter Journalist und Schriftsteller Charles Duhigg.
- Markierung - dass die Gewohnheit auslöst. Beispiel: Benachrichtigung über eine neue Nachricht.
- gewohnheitsmäßige Handlung - Ihre Handlung selbst. Beispiel: Wir können die E-Mail öffnen.
- Auszeichnung - Vorteile, die wir von dieser Aktion. Beispiel: wir lernen, was in der Nachricht geschrieben wird.
Wenn der Lohn eine positive Verstärkung ist, wollen wir diese Schleife wiederholen, das nächste Mal, wenn Sie dieses Zeichen sehen. Nach vielen Wiederholungen wird es Gewohnheit.
Bewerten da ihre Gewohnheiten sehr nützlich sind. Sie können verfolgen, was löst gewöhnliche Aktion, welche Maßnahmen ist es und welche Belohnung sie bringt. So die Gewohnheit in seine Bestandteile zu brechen, können Sie es ändern und machen es für sich selbst arbeiten.
2. Finden Gewohnheiten Ersatz
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die Gewohnheiten schwierig, sie wieder loszuwerden. Versuchen Sie dann Ihre Gewohnheit des anderen zu ersetzen.
Betrachten Sie folgendes Beispiel: Menschen, wenn Nerven rauchen. In einem solchen Fall nicht fit Option einfach aufhören zu rauchen. Stattdessen müssen Sie einen anderen Weg finden, mit Stress umzugehen und sie in eine alte Masche Gewohnheiten zu drehen.
- Die alte Masche. Zeichen: Stress → gewöhnliche Aktion: Rauchen → Belohnung: Seelenfrieden.
- Die neue Schleife. Zeichen: Stress → gewöhnliche Aktionen: Spaziergang → Belohnung: Seelenfrieden.
Zeichen und Belohnung sind die gleichen. Ändert nur gewohnheitsmäßige Handlung.
Natürlich ist das Rauchen viel schwieriger. Aber wenn Sie mit unterschiedlichen Gewohnheiten Substituenten experimentieren, werden Sie Ihre Chancen auf Erfolg erhöhen.
Beispiele Substituenten Gewohnheiten
Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ersatz Gewohnheiten können Ihr Leben zu verbessern.
- Sobald Sie aufwachen, versuchen Sie nicht zu Nickerchen. Es ist besser, darüber nachzudenken, was im Leben Sie dankbar sind. Denken Sie an mindestens drei Dinge.
- Wenn Sie sich entspannen wollen, schalten Sie nicht auf dem Fernsehgerät. Es ist besser, ein gutes Buch zu lesen.
- Verschwenden Sie keine Zeit vergeblich, wenn in einer Schlange stehen oder im Stau. Praxis der Achtsamkeit.
- Während Gehen oder Laufen bewegt sich nicht nur von Punkt A nach Punkt B, sondern hört auch auf jede Bildungs Podcast.
- Audio-Bücher hören, während der Hausarbeit zu tun.
- Während einer Pause, lesen Sie nicht auf die Nachricht, lassen das Gehirn entspannen. Es ist besser, zu meditieren.
- Bereiten Sie etwas Nützliches statt dem üblichen Snacks auf Chips und Schokolade.
- Immer die Treppen steigen statt den Aufzug.
- Immer bereit für Bett, das Telefon auszuschalten und eine Notiz in seinem Tagebuch machen, die im Laufe des Tages passiert ist.
Diese kleinen Veränderungen sind nicht stark Ihr Leben beeinflussen. Aber wenn Sie anfangen, sie systematisch in ihre täglichen zu integrieren, zusammen können sie einen erheblichen Einfluss haben. Sie helfen Ihnen, beginnen sich zu ändern. Wenn Sie beginnen, werden Sie nicht in der Lage sein, zu stoppen. Dies beginnt eine Kettenreaktion, die einen positiven Einfluss auf alle Bereiche Ihres Lebens haben werden.
3. Melden Sie sich für eine „Sauberkeitserziehung“ nach oben
Ersatz Gewohnheiten müssen nicht sehr groß, um positiv Ihr Leben zu beeinflussen.
Einer der lustigsten Beispiele für gute Gewohnheiten - „Sauberkeitserziehung“ - erwähnt in seinem Buch "Get Rich!„Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). „Setzen Sie sich nicht auf die Toilette ohne ein nützliches Buch,“ - schreibt er.
Wenn die 15 Minuten täglich in der Toilette verbracht, kombinieren wir lesen, für das Jahr über 90 Stunden sinnvoll ausgegeben eingegeben werden. Überlegen Sie, wie viel Sie in der Zwischenzeit lernen kann, wenn man kognitive Video aussehen (zum Beispiel solche Kanäle auf YouTube, wie Think Big, so schnell wie möglich Wissenschaft oder Die School of Life) Oder interessante Bücher und Artikel lesen.
4. Beginnen Sie mit einer kleinen Gewohnheit
Wenn Sie an dieser Idee interessiert sind, versuchen jetzt eine seiner Gewohnheit zu ersetzen, während Sie die Inspiration haben. In den nächsten 10 Minuten die folgenden Schritte aus.
1.Wählen Sie nur eine Gewohnheit Stellvertreter. Wenn Sie versuchen, mehrere Gewohnheiten zu ersetzen, wahrscheinlich arbeiten Sie nicht. Überfüllen Sie sich nicht. Schauen Sie noch einmal die obige Liste der Gewohnheiten. Vielleicht wird er Ihnen die Idee stoßen, die Sie ändern möchten.
2.Erstellen Sie die Regel Vorsätzen. Geben Sie den Zweck, den Bau mit „wenn - dann“. „Wenn“ - das ist Ihr Zeichen, ein „etwas“ - eine Gewohnheit. Zum Beispiel: „Wenn ich auf dem Sofa sitze, werde ich ein Buch lesen.“
3.Bestimmen Sie den Preis entgegen. Belohnen Sie sich selbst für kleine Siege - eine gute Möglichkeit, gute Gewohnheiten zu verstärken. Eine kleine Belohnung, die zu einer neuen Aktion gewöhnen wird dazu beitragen, kann alles sein. Um zum Beispiel eine neue Gewohnheit in einer Sonderbeilage Tracking (Coach.me oder jede andere).
4.Ändern Sie die Umwelt. Lassen Sie wie möglich wird leichter sein, eine neue Aktion auszuführen, dass Sie in eine Gewohnheit machen wollen. Zum Beispiel ein interessantes Buch auf dem Nachttisch gelegt, und entfernen Sie das Telefon weg.
5.Wiederholen Sie neue Gewohnheit. Dies wird dazu beitragen, sie zu schnell Fuß zu fassen.
6.Die Fortschritte. Highlight dieser 15 Minuten pro Woche. Denken Sie daran, wenn Sie jeden Tag eine neue Gewohnheit durchzuführen. Wenn nicht, fragen Sie sich, was Sie verhindert. Denken Sie nicht an diese als Versager. Es ist nur Informationen, die Sie Ihre Herangehensweise an die Gewohnheit der nächsten Woche ändern helfen.
Das Wichtigste - zu einer neuen Aktion jeden Tag durchführt. Natürlich müssen Sie zuerst sich selbst schieben, aber im Laufe der Zeit einfacher geworden.
Ändern etwas, das man heute. Wenn diese Gewohnheit wurzelt, ändern etwas anderes. Und vieles mehr. Im Laufe der Zeit beginnen Sie wie eine völlig andere Person zu denken und zu handeln.