Warum Übung müssen Ihren Körper nicht nur, sondern auch das Gehirn
Leben / / December 19, 2019
Wissenschaftler sagen voraus,Ein möglicher Rückgang der Lebenserwartung in den Vereinigten Staaten im 21. JahrhundertDas, weil die nächste Generation der sesshaften Lebensweise Menschen weniger leben und weniger. Es geht nicht nur um die körperliche Gesundheit: Bewegungsmangel negativ auf das Gehirn auswirkt.
Allerdings gibt es eine Chance, zu ändern, alles mit Hilfe von Aerobic-Übungen: Laufen, Springen, Radfahren und Schwimmen. sie tragenDer Einfluss der körperlichen Fitness und Bewegung auf die kognitiven Funktionen: eine Meta-Analyse Verbesserung der kognitiven Funktion und zum Schutz vor altersbedingten mit ihrer Reduktion assoziierten Erkrankungen. Wir sind, herauszufinden, was genau auf in unserem Kopf geht beim Sport.
1. Gehirn-Aktivität erhöht
Nervenzellen kommunizierenAktionspotentiale und Synapsen zwischen einem chemischen und elektrischen Mitteln. Manchmal können die elektrischen Impulse erregen Neuronen zugleich das gesamte Netzwerk - die so gebildete Gehirnwellen. Sie unterscheiden sich in der Frequenz der Schwingung und mit unserem emotionalen Zustand und die Art der geistigen Aktivität.
Niederfrequenzwellen erzeugt werden, wenn wir etwas an der Maschine zu tun: Ihre Zähne putzen, gehen Sie auf den LKW oder einfach nur schlafen. Hochfrequenzwellen oder Beta-Wellen erscheinen, wenn wir in einer aktiven geistigen Aktivität beteiligt sind. Sie sind mit Liebe verbunden ist, Speicher und Informationsverarbeitung.
Die Forscher fanden heraus, dass die Aerobic-Übungen UrsachenAkute aerobes Training Wirkungen auf Gehirnwellenmuster des Spielers und nicht-Spieler: Eine Pilotstudie Verschiebung in der Amplitude und Frequenz der Gehirnwellen. Es gibt mehr Beta-Wellen, was bedeutet, dass eine Person in diesem fokussierter Moment und konzentriert.
Es stellt sich heraus, dass die Übung führt Sie in Alarmbereitschaft: Je aktiver Sie sind, desto enger und schlauer geworden. Daher nach dem Training ist die beste Zeit für das Lernen, Entscheidungsfindung und Ideengenerierung.
2. Das Gehirn wird empfänglicher für Informationen
Diese Tatsache konnte durch die Untersuchung der Auswirkungen von Aerobic-Übungen auf der Sehrinde Aktivität überprüfen das Gehirn. Es empfängt und verarbeitet Informationen über die Umgebung, können Sie konzentrieren sich auf die wichtigsten seiner Eigenschaften - wie die, die das Vorhandensein einer Gefahr hinweisen - und Verwerfungs alles gleich wichtig und ablenkt.
Studien haben bewiesen,Akute Übung Moduliert Eigenschaft selektive Reaktionen in menschlichen CortexDas Radfahren verbessert die Filterung und Selektivität die Fähigkeit des Gehirns.
Auch nach dem Training unterzog sich die Probanden verschiedene kognitive Tests. Zum Beispiel haben die Forscher die Häufigkeit von Flimmern gemessen - ein Licht blinken Geschwindigkeit, mit der es wie eine konstanten kontinuierlichen Strahlung zu suchen beginnt. Es stellte sich heraus, dass das menschliche visuelle Wahrnehmung wirklich verbessert und nach dem Training, er ist in der Lage häufigere Blinken zu erkennen.
Dies bedeutet, dass der Sport hilft uns, mehr Aufmerksamkeit auf Details zu sein und nicht zu verlieren Konzentration. Aktive Menschen besser Es konzentriert sich auf die Aufgabe,Ohne die Ablenkung von Hintergrundgeräuschen, aber es kann neu auftretende Probleme und reagiert auf sie schnell erkennen.
3. Unterstützt die Gehirnfunktion Balance
Während des Trainings nimmt Ihr Gehirn Glucose oder andere Kohlenhydrate. Wissenschaftler haben entdeckt,Akute Modulation kortikaler Glutamate und GABA-Gehalt von Körperliche AktivitätDass es nutzt einen Teil des „Treibstoff“ für die Schaffung von Neurotransmittern oder Neurotransmitter - Chemikalien, die Impulse im Nervensystem übertragen kann.
So füllt das Gehirn ihre Bestände auf, die ihn richtig funktioniert in einem Notfall treffen würden - bei einer langen Zeit der Jagd, von der Gefahr oder Krieg fliehen.
Während des Trainings erhöhten Konzentrationen von Glutamat und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Dies sind die beiden wichtigsten Neurotransmitter des Gehirns, dass es für eine optimale Leistung benötigt. Glutamate - erregende Neurotransmitter, sein Mangel wird durch Lethargie, Apathie und Ablenkung begleitet. Mangel an GABA, im Gegenteil, führt zu Angst, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Dieser hemmende Neurotransmitter verantwortlich für Disziplin, Aufmerksamkeit und Ruhe.
Darüber hinaus erhöht sich die Menge der Neurotransmitter in die körperliche Aktivität in den Bereichen des Gehirns, wo sie in der Regel sindDie Vorteile der Übung für die klinisch depressiv nur wenige Menschen mit Depression. Dies bedeutet, dass die Übungen helfen mit depressiver Stimmung beschäftigen und positiv auf das Leben zu suchen.
4. Das Gehirn wird älter,
Im menschlichen Gehirn, Sport treiben, gibt es mehrere Prozesse, die Verschiebung seines Alterns.
Erstens Übung erhöhtDie Wirkung von akuter Übung auf Serum brain-derived neurotrophic factor Ebenen und die kognitiven Funktion Produktion von Substanzen, die neuen Neuronen ernähren bestehende zu überleben und zu helfen. Sie tragen auch zurInsulin-ähnlichen Wachstumsfaktor I für Gefäßumbau im erwachsenen Gehirn erforderlich Erhöhung der Anzahl von Blutgefäßen, in denen Nährstoffe zu jungen Zellen geliefert werden. Bei aktiven Menschen starke und gesunde Blutgefäße größerDie Wirkung von Bewegung auf dem zerebrale Gefäßsystem von gesunden Probanden im Alter, wie durch die MR-Angiographie visualisiertSo ist das Gehirn in der Regel jünger.
Diese strukturellen Veränderungen in der Regel ein paar Wochen dauern. Aber sie führen zu langfristigen Verbesserungen in Bereichen des Gehirns im Zusammenhang mit kognitiven Aufgaben zu lösen. Zum Beispiel Aerobic-Übungen stimuliert Neurogenese - der Prozess der Bildung von Neuronen - im Hippocampus. Aber der Hippocampus ist für das Gedächtnis verantwortlich.
Darüber hinaus ältere Menschen, die Übung erhöhtDie Wirkung von Bewegung auf dem zerebrale Gefäßsystem von gesunden Probanden im Alter, wie durch die MR-Angiographie visualisiert das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen der allgemeinen Intelligenz und die wichtigste Funktion des Gehirns in Verbindung stehend - die Exekutive. Und das zu einer ganzheitlicheren aktiven Erwachsenen weißen Substanz in den Basalganglien, verantwortlich für die Koordination.
Dies bedeutet, dass Sport reduziertEine multizentrische, kontrollierte Studie zur Demenzprävention durch körperliche, kognitive und soziale Aktivitäten - GESTALT-kompakt das Risiko einer Demenz, Alzheimer-Krankheit und anderen Störungen des Gedächtnisses und des Denkens, die begleiten kann Gehirn altert. Haben Sie einen klaren Kopf Alter behalten wollen - Sport.
5. Es gibt neue Verbindungen zwischen den Neuronen
Im Laufe der Zeit, Übung kann die Anzahl der Neuronen im Gehirn nicht nur erhöhen, sondern auch die sie ineinander greifen ändern. In einer Studie,Unterschiede in Ruhezustand funktionelle Konnektivität zwischen Jungen Erwachsener Ausdauerathleten und gesunden Kontrollen Gefunden: bei Athleten, die in laufenden Langlauf beschäftigt, die Stärkung der Verbindung zwischen Bereiche des Gehirns, die für Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Multi-Tasking und Verarbeitung von Sinnes Informationen. In diesen Gebieten mit inaktiven neuronalen Verbindungen des Lebens mit dem Alter in der Regel schwer beschädigt.
Verbindungen zwischen den Neuronen, die aktiviert werden, wenn eine Person läuft - die Route wählt, nicht zu stolpern versuchen und Schritt halten - nach und nach gestärkt. Sie bleiben stark auch in Ruhe. Darüber hinaus haben die Wissenschaftler festgestellt, dass Läufer geschwächt durch den Bereich des Gehirns mit dem Verlust der Aufmerksamkeit verbunden ist - was bedeutet, dass die Konzentration erhöhenden Fähigkeiten.
Es stellt sich heraus, dass der Sport eine positive Langzeitwirkung macht: Sie können nicht einfach eine bessere geistige Probleme unmittelbar nach dem Training zu lösen und werden intelligenter im Prinzip. Und wenn Sie aktiv genug, im Laufe der Jahre sind, diese Leistung nur wird immer besser.
Sport ist keine magische Pille, die Sie schlauer machen. Aber es wird das Gehirn helfen, gesünder zu werden und mehr aktiv und Sie - genauer, sinnvoller und glücklicher.
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