Wie mit Burnout zu tun, wenn die Arbeit ist anstrengend
Leben / / December 19, 2019
identifizieren Symptome
Burnout ist ein ernstes Problem unserer Zeit geworden. Millionen von Menschen mit Schrecken denken Sonntagabend, und auf dem Weg zur Arbeit am Montagmorgen ihnen nicht wohl fühlen. Wenn sie vorhanden ist, wie lange bis zum Freitag ertragen, es wird noch schlimmer. All dies ist charakteristisch für Burnout - emotionalen Zustand, körperlicher und geistiger Erschöpfung.
Sie nichts Kräfte haben, das Gefühl der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Ärger zu erhöhen. Und am Ende, es beginnt zu scheinen, dass die internen Ressourcen nicht mehr tun. Natürlich, von denen keines Produktivität In einem solchen Zustand kann nicht berücksichtigt werden.
Wenn Sie geistig oder emotional harte Arbeit sind und Sie nicht bewusst, ihre Entscheidungen und Gewohnheiten kommen, brennen Sie praktisch garantiert.
nach der DefinitionInternational Classification of Diseases "Professional-Syndrom" emotionaler Burnout WHO: „Burnout - a. Durch das Ergebnis des chronischen Stresses am Arbeitsplatz anerkannt Syndrom, die nicht erfolgreich überwunden“ Es gilt auch für andere Aspekte des Lebens und äußert sich wie folgt:
- Sie fühlen sich abgemagert, haben Sie, egal welche Kräfte nicht vorhanden sind. Es kann auf die Grippe-ähnliche Probleme mit dem Schlaf, sowie Symptome sein.
- Sie haben Schwierigkeiten, Konzentrat. Es scheint, dass das Gehirn schaltet sich ab und in den Nebel getaucht, die mehrere Stunden dauern kann.
- Sie sind wütend und unglücklich. Und allzu oft selbst kritisieren.
- Sie sind zu müde, Glanz und Lärm Hülle und Fülle. Supermärkte und ähnlicher Startdruck auf Dich zu setzen.
- Sie sind nicht mehr glücklich, dass Sie vor geliebt. Und man kann nichts dagegen tun.
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Bestimmen Sie die Ursache
Psychologen unterscheiden Der Umgang mit Stress und Arten von Burnout: Erläuternde Kraft verschiedener Bewältigungsstrategien Drei Subtypen von Burnout: durch Überlastung, Mangel an Entwicklung und Gleichgültigkeit. Für jeden von ihnen benötigt einen eigenen Ansatz.
- Zu überlasten. Dieser Subtyp ist weit verbreitet unter denen, die fanatisch bis zum Ende funktionieren, trotz der Müdigkeit. Meistens versuchen, diese Menschen mit Burnout zu bewältigen, Dampf freigesetzt wird und über den Chef oder die Organisation der Arbeit zu beklagen. Allerdings bedeutet dies nicht helfen, sondern nur erhöht Stress.
- Mangel an Entwicklung. Es tritt bei Menschen, die arbeiten müssen, gibt es keine Chance, ihr Potenzial zu erreichen. Zur Bewältigung Stress, distanzieren sie sich von der Arbeit, und es ist mutlos und zynische Haltung zu den Problemen.
- Indifferenz. Dieser Subtyp von Burnout tritt auf, wenn eine Person in Reaktion auf chronischen Stress kapituliert oder Mangel an Belohnung. Er fühlt, dass er keine Kontrolle über die Situation hat, und beginnt indifferent zu fühlen. Als Ergebnis, es fehlt die Motivation auf dem Weg zum Ziel zu überwinden Hindernisse, auch wenn er es erreichen will.
Irgendwelche brennen - es ist wie undichtes Rohr, aus dem Monate oder sogar Jahre tropft. an einem gewissen Punkt wird es jedoch platzen und das Wasser wird alles rund um füllen. Deshalb ist es wichtig, die Symptome und finden Sie die richtige „Behandlung“ zu bemerken.
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Schützen Sie sich vor Stress
Wenn die Arbeit, die Sie überwältigt fühlen, Put- Pflege von sich selbst an erster Stelle. Denken Sie daran, dass das Gehirn braucht, um zur Ruhe effektiv zu erfüllen, was Sie von ihm brauchen.
- Wiederherstellen körperliche und emotionale Stärke. Aus diesem Naladte schlafen, gut essen, mehr bewegen und die Kommunikation mit Menschen. Versuchen Sie, zu meditieren und machen sich Notizen in einem Tagebuch, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung leichter Zustand, aber nicht beseitigen das Problem. Wenn Sie jeden Tag eine enorme Menge an Arbeit, werden sie nicht gespeichert werden.
- Versuchen Sie, die Menge an Aufgaben zu reduzieren. Sprechen Sie über die übermäßige Belastung mit dem Chef. Automatisieren oder einige Aufgaben delegieren. Verfolgen Sie, was es ist, Sie verschwenden Zeit, nach der völlig erschöpft bleibt. Dann denken Sie darüber, wie mit solchen kleineren Aufgaben zu bewältigen oder mit Menschen, der Ursache von Stress und schlechte Laune zu kommunizieren.
- Ändern Sie den Ansatz für die Arbeit. Stoppen Sie selbst sagen, dass Sie alles tun können, wenn Sie verweilen oder mehr Anstrengungen unternehmen. Sobald zu müde fühlte, Schalter, um etwas anderes, aufzuladen.
Wenn der Brennvorgang wird dadurch verursacht, dass Sie nicht genug Möglichkeiten haben, zu entwickeln, etwas finden, die Ihnen helfen offenbaren.
- Sprechen Sie mit dem Manager. Vielleicht brauchen Sie kreative Aufgaben, mehr Verantwortung oder Position in einer anderen Abteilung.
- Wenn Ihre Arbeit nicht so eine Chance hat, eine Leidenschaft bekommen. Und starten sie in ihrer Freizeit zu engagieren. Überlegen Sie, was Sie möchten. Vielleicht ein Musikinstrument spielen, zeichnen, schreiben, oder in einem ungewöhnlichen Sport engagieren. Lassen Sie es etwas, dass Sie mit Freude erfüllt, und Ihr Leben mit Sinn.
- Vernachlässigen Sie nicht Ihre Hobbys. Wenn sie, dass energetisiert gefunden, macht es zu einem regelmäßigen Bestandteil des Lebens. Wenn die Verbrennung durch Kühlung der Arbeit verursacht wird, ist es besonders wichtig. In diesem Zustand, in der Regel bis zu dem, was nicht der Fall ist, als Hobby oder Projekt nur um die Sicherung wiederherzustellen. Von dieser Änderung und Einstellung zur Arbeit.
Wenn Sie wegen der Gleichgültigkeit ausgebrannt sind und Mangel an Kontrolle, starten Sie die Wiederherstellung mit kleinen Schritten.
- Einfache Aufgaben. Zur Bewältigung ihnen, fühlen Sie sich eine Woge wieder Motivation.
- Machen Sie eine Liste von dem, was zu tun zu stoppen ist. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Herausforderungen, die Sie zu Ihrem Ziel bewegen.
- Nehmen Sie nicht zu viele Verpflichtungen auf. Stellen Sie Ihre eigenen Grenzen und oft sagen „nein“. Alles wird es ein Gefühl der Kontrolle zu Ihnen zurück.
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