Wie ihre biologische Uhr einzustellen

Warum haben so viele olympische Rekorde wurden nur der Tag geschlagen? Ist unser Körper zu verschiedenen Zeiten des Tages anders handeln? Die Antwort auf diese Frage und andere beschlossen, ein Team Buffer-Service zu finden. In diesem Artikel werden Sie wissen, wann es besser zu trainieren ist, schlafen, arbeiten, essen, Meditation und vieles mehr.

Die Frage, wie man am besten den Tag zu planen und zu welcher Tageszeit zu Arbeit und Ruhe, ist sehr interessant. Natürlich wissen wir, dass der Schlaf in der Nacht besser, Arbeit - Tag, aber es ist zu vage, und hier ist, wie die biologische Uhr so ​​genau wie möglich einzurichten?

Lebensmittel

Vielleicht ist die umstrittenste und interessante Frage. Wenn die am besten zu essen? Google bietet eine einfach die Anforderung zu verstehen, dass die Mehrheit der Diäten auf, was nicht nach sechs zu essen. Aber nicht alle so einfach.

Eine aktuelle Studie des Zellstoffwechsel bestimmen, ob es Sinn macht, Ihr Essen zu bestimmten Zeiten zu verteilen. Zwei Mäuse wurden die gleiche Menge an Nahrung, absolut gleich in Kalorien und BZHU zugeführt. Der einzige Unterschied war, dass die erste Maus Zugang zu Nahrung hatte die ganzen Tag, und die andere nur um acht Uhr in der maximalen Aktivität des Organismus.

Das Ergebnis war verblüffend. Die Maus, die nur acht Stunden Zugang zu Nahrung hatten hatte eine 40% weniger Fett und weniger Cholesterin.

Daher Ihre Ernährung im Laufe der Zeit verbreiten, besondere Aufmerksamkeit zu widmen Abendessen. Frühstück und Mittagessen auf dem Höhepunkt des Stoffwechsel fallen, aber die letzte Mahlzeit ist besser, vier Stunden vor dem Zubettgehen zu verwenden. Es ist besser, wenn es nicht sehr schwer Nahrung. Zum Beispiel Obst, Gemüse und geringe Mengen an Protein. Der Körper wird einige Zeit für Verdauung der Nahrung nehmen, und vier Stunden - ist die beste Option.

Traum

Wir nannten sich Lerchen und Eulen. Allerdings, sagt Professor Jim Horne, dass unsere Vorfahren schlafen zweimal am Tag: Schlafen Sie lange Nacht und ein kleiner - Tag. 11–00.00 - das ist die Zeit, wenn die Energie des Körpers sinkt und konzentrieren sich auf die Arbeit viel schwieriger. Im Laufe der Zeit verschwand diese Gewohnheit, aber viele Kulturen es noch üben.

Zum Beispiel der Chinesen oft Nickerchen am Nachmittag direkt von Ihrem Schreibtisch. Wenig Schlaf während des Tages ist auch für die Bewohner von Spanien und Indien inhärent.

Die Zeit, die für den Körper Schlaf nimmt, bestimmt durch Alter. Jugendliche von 13 und 21 Jahren schlafen am längsten. Es ist von Natur aus so programmiert, und wieder es nicht notwendig ist. Allerdings geht von der Natur nicht alles so beschrifteten, und, als Folge, die Studie in den Morgen verwandelt sich in einen kleinen Wettbewerb zu sehen, wer einschlafen wird. Eine Studie in England durchgeführte Untersuchung ergab, dass die Schüler den gleichen Test auf 9% besser Nachmittag als am Morgen durchführen.

In seinem langweiligen, aber nicht weniger informativ Buch über die Wissenschaft des Schlafes Jim Horne zeigt, dass Menschen, die sechs oder sieben Stunden schlafen, ist viel produktiver und kräftiger als diejenigen, die mehr schlafen. Lassen Sie sich bei diesem Zeitplan zunächst recht schwierig verwendet, aber es lohnt sich. Oder nicht?

Die Frage, wann und wie zu schlafen, eine Menge Kontroverse verursacht, und eine richtige Meinung nicht gefunden wird. Daher wäre die beste Wahl ein wenig versuchen Schlafzeit zu reduzieren und sehen, wie es auf Ihren Körper reagiert. Vielleicht wird er es mag!

Sport

Michael Smolensky, Professor für Bioingenieurwesen an der University of Texas, sagtDass der Körper von 15.00 bis 18.00 Uhr eine maximale Leistung erzielt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen minimal, und die Kraft und Geschwindigkeit Indikatoren sind auf ihrem Höhepunkt. Laut der Studie, die sich auf 5000 Probanden, die Lichtmenge zu diesem Zeitpunkt erhöht wird ebenfalls um 17,6% durchgeführt wurde.

Muskelkraft Spitzen von 14.00 bis 18.00 Uhr, und die Muskeln zu dieser Zeit stärker als 6% höher als während des Tages. Für Läufer, Radfahrer und andere Sportler, den Wert Ausdauer Morgen - das ist die schlimmste Zeit für die Ausbildung. Professor Greg Atkinson sagt, dass die Körpertemperatur während des Tages etwas höher, was wiederum dem Körper eine natürliche Erwärmung gibt.

Schmerzschwelle ist im Laufe des Tages höher, was auch positive Auswirkungen auf die Beschäftigung von Sportarten, die Ausdauer erfordern kann. Allerdings ist beispielsweise der Gleichgewichtssinn besser am Morgen, und so für den Turner ist die beste Zeit des Tages zu trainieren. Der ganze Rest der Athleten ein besseres Angebot im Laufe des Tages.

Arbeit

Mit der Arbeit ein wenig zu erleichtern: es hängt alles davon ab, welche Zeit sind Sie Gefühl mehr Energie. Wenn Sie ein Frühaufsteher und Liebe sind zu früh aufwachen, dann ist die beste Zeit, um die schwierigsten und zeitaufwändige Aufgaben zu erfüllen - heute Morgen. Wenn Sie im Laufe des Tages aufwachen mögen, ist es am besten, diese Dinge zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie in der kreativen Arbeit beschäftigt sind, zunächst besser ein wenig Ihr Gehirn heraus zu tragen, so dass es nicht Arbeit so effizient macht. Das klingt idiotisch, aber es ist aus diesem Grunde, dass großartige Ideen zu uns in der Dusche am Abend oder vor dem Zubettgehen kommen.

Wenn Sie müde sind, ist das Gehirn sehr viel schwieriger, auf eine einzige Aufgabe zu konzentrieren. Zur gleichen Zeit ist es viel schwieriger, die Beziehung zwischen Ideen und Gedanken zu merken. Diese beiden Dinge helfen zu denken, nicht so, wie immer, kreativ. Daher kann müde Gehirn helfen, stark in etwas Neues zu erfinden.

Alkohol

Der Alkoholkonsum zu verschiedenen Zeiten des Tages ist es wirkt sich nicht auf die Menge an Blut. Aber zugleich hat es eine andere Wirkung auf das Gehirn. Am Ende des Tages ist unser Körper auf dem Höhepunkt seiner Macht, so dass die Auswirkungen von Alkohol auf der Fähigkeit zu dieser Zeit weniger ist zu denken.

Meditation

In diesem Artikel, wir haben gesagt, dass die Zeit für die Meditation gewählt, ist nicht so wichtig. Daher gehen davon aus, ihre Gefühle und meditieren, wenn Sie es wollen.

Die beste Zeit für die Geburt des Kindes

Laut Statistik sind die meisten Babys drei bis fünf Uhr morgens geboren. Aufgrund von medizinischem Eingriff, diese Statistik wird immer weniger nützlich. Trotzdem ist unser Gehirn in dieser Zeit sehr entspannt, und die Schmerzschwelle ist am höchsten, so dass dies die beste Zeit für die Empfängnis und Geburt eines Kindes. Obwohl entscheiden, natürlich, nicht Sie.

Ist es möglich, Ihren Zeitplan in einer solchen Art und Weise zu planen? Und ist es die Kräfte wert?