Wie mit Müdigkeit zu bewältigen: 10 effektive Tipps

1. Verstehen Sie, was mit dem Körper falsch ist

Normalerweise, wenn ein Mann nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einem intensiven Training müde ist. Normal, wenn Müdigkeit geht nicht lassen, auch am Wochenende und Sie sind so müde, dass Sie sich nicht entspannen können. Aber es passiert. Bevor Sie etwas zu tun beginnen, stellen Sie sicher, dass es wirklich müde ist und nicht ein Symptom eines größeren Schwierigkeiten.

Müdigkeit - ein Zeichen für einige Krankheiten.

Diabetes, Depressionen, Schilddrüsenerkrankungen, Angstzustände, Anämie und sogar Schnarchen - eine Krankheit, die sich signalisieren ermüdenWarum bin ich die ganze Zeit müde?. Um einen Endokrinologen zu überprüfen und ein paar Bluttests machen braucht nicht mehr als eine Woche, aber Sie werden herausfinden, was die Ursache der schlechten Gesundheit: die Erkrankung oder den Lebensstil.

2. Lernen Sie, richtig schlafen

Banal, aber immer müde Mann, wahrscheinlich schläft nicht gut: Leiden unter Schlaflosigkeit, flachen Schlaf oder Mangel an Zeit, um auszuruhen. Wenn Sie denken, dass Sie keine Zeit zu schlafen, denken Sie daran, es nicht notwendig ist, 8 Stunden zu schlafen und richtig.

Das ist, was sie Mittel10 Tipps zu schlagen Schlaflosigkeit. .

• Legen Sie sich in ein und derselben Zeit nach unten.
• Schlaf in der Dunkelheit.
• Schlafen Sie in Frieden.
• Schlaf im Schlafzimmer kühlt mit einem offenen Fenster (bei Lufttemperatur 16-18 ° C).
• Schlafen auf einer flachen Matratze und unter einer warmen Decke.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Schlaf zu verbessern, aber in der Praxis nur sehr wenige Menschen werden auch in der Regel Schlafzimmer kühlen. So versucht, damit zu beginnen.

3. Suchen Sie den Kraftstoff

Die Energie wird durch die Verbrennung von Kraftstoff erzeugt, unser Brennstoff - ist die Nahrung. Wenn das Auto mit dem Benzinmotor Dieselkraftstoff zu füllen, es ist natürlich wird, gehen, aber nicht weit. In ähnlicher Weise mit unserem Körper: wenn ihm etwas füttern, werden wir nicht genug Energie bekommen. Um zu erfahren, wie man richtig essen, haben wir schon oft geschrieben, aber müde - es ist eine Falle. Um zum Speiseplan zu halten, regelmäßig die richtigen Produkte kaufen, kochen sie, nicht auseinander fallen, müssen Sie einen Zeitplan und Stärke. Und sie sind es nicht.

Beginnen Sie mit drei einfachen Schritten:

1. Reduzieren Sie den Konsum von KaffeeTipps zur Selbsthilfe zur Bekämpfung von Müdigkeit. So paradox es klingt. Kaffee und andere Tonika - die Energie-Darlehen. Sie nehmen es mehr als Sie sich leisten können und werden ein Defizit Kräfte bezahlen.
2. Statt Süßigkeiten und Fast-Food-Snack-Nüsse und Käse. Protein-Lebensmittel helfen mit dem Mangel an Macht ist besser als Süßigkeiten und Kaffee fertig zu werden.
3. Nehmen Sie Snacks auf der Basis von Leinsamen - sie haben eine Menge an Antioxidantien. Allerdings müssen Sie über sie im Detail.

4. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien

Einer der Gründe, warum wir ständig müde fühlen - freien Radikale. Diese instabilen Moleküle, sie sind in der Regel als Folge des Lebens gebildet, vor allem nach dem Training. Mit so vielen freien Radikalen Körpern meistern, aber wir können eine Extraportion aus der Umwelt erhalten: Zigarettenrauch, Abgase, UV-Strahlung. Wenn zu viele freie Radikale, fällt der Körper in oxidativen StressDie Auswirkungen - Störungen in der Energieproduktion, die Zerstörung der Zellen, die Entwicklung von Krankheiten und Alterung beschleunigt.

Antioxidantien - sind Moleküle, die counteract oxidativen Stress, freie Radikale neutralisieren und unsere Zellen zu schützen und die Energieproduktion wieder herzustellen.

Bei der chronischen Müdigkeit Verwendung ZuChronic Fatigue Syndrome Behandlung. Dass Antioxidantien enthalten. Wie Antioxidans-Komplex "Sinergin„- ein Nahrungsergänzungsmittel (kein Arzneimittel).

Im Rahmen von „Sinergina“ sechs Antioxidantien in hohen Dosierungen: Coenzym Q₁₀, Lycopin, Rutin, Vitamin C und E, Beta-Carotin. Fleisch, Gemüse, Beeren: Alle diese Substanzen sind in den Lebensmitteln enthalten sind. Eine andere Sache ist, dass die Menge an Antioxidantien in der Ernährung ein wenig, wir können einfach nicht so viel essen die richtige Menge an Antioxidantien zu bekommen. Mit diesem und kämpft „Sinergin“: zwei Kapseln genug Antioxidantien den Körper zu schaffen, und nicht mehr als die zulässige Höhe des Verbrauchs.

Während Antioxidantien in unserem Kampf gegen freie Radikale, fühlen wir uns als müde Retreats gibt es Kraft und Lust mehr für sich selbst zu tun.

5. Machen Sie Pausen bei der Arbeit

Wenn lehnt sich so viel zu tun, dass sie nicht bereinigen kann, stop! Verstehen Sie, dass Bolivar nicht so viel ertragen konnte, entscheiden, welche Aufgaben natürlich tun müssen, aber das kann warten. In der Liste der wichtigsten Aufgaben des Tages sollte der erste Absatz „Ruhe“ sein.

Befolgen Sie die Dinge, die Sie sicher machen müssen, und wenn sie nach, dass es Kräfte, entspannen. Die wichtigsten Dinge abgeschlossen sein wird, und Sie werden in der Lage sein, ohne das Gefühl, Reue, Schalter und collect Energie.

Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor, aber die Pläne am Morgen anzupassen. Wir wachen mit einem anderen Reservekraft, und wenn Sie das Gefühl, dass Sie fallen, nur Ihre Zähne zu putzen, ist es besser, die Pläne neu zu zeichnen: lassen Sie das Wichtigste, mehr Zeit zu widmen, um auszuruhen.

6. Erfahren Sie, wie sich zu bewegen

Bewegung und körperliche Aktivität - das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind. Was für ein Fitness-Studio könnte diskutiert werden, wenn die Leistung nicht überhaupt ist, egal was? Aber wir wurden geschaffen, in Bewegung zu seinRev Up Your Energy. . Wenn wir ein wenig bewegen, wird er automatisch alle Prozesse im Körper ausgesetzt: Der Körper verarbeitet langsam das Essen in der Arbeit langsam aufgenommen und langsam zur Ruhe eingestellt. Ein Teufelskreis: wir müde werden und damit ein wenig bewegen, aber als Folge der Körperreserven weniger Energie für die Bewegung und verringert seine Produktion.

Die Ausgabe ist: wenn Müdigkeit verfolgt mit dem Laufen beginnen sollte.

Und nichts mehr. Tragen Sie etwas sehr einfach, gehen Sie auf die Straße, nicht irgendwo, und einfach so, ohne Ziel. gehen sitzen, wandern die Geschäfte, bis zum nächsten Kiosk für Fast-Food: Seien Sie nicht. Sie können: zu Fuß.

Wie zum Aufwärmen, wenn Sie gehen müssen und wollen nicht? Beginnen Sie zu atmen. Atmen Sie tief ein und blasen, bis Sie erkennen, die bereit sind, den Hals zu strecken und zu tun mindestens 10 Sit-ups.

7. lernen zu geben,

Manchmal erhalten wir müde, weil wir nicht sagen können, „Nein“ und einigen sich auf alle Projekte, Hilfe bei allen Anfragen, nehmen wir zu viel auf. Wir fertig zu werden, aber zu ihrem Nachteil.

Gönnen Sie sich eine Pause. Bleiben Sie nicht zu spät bei der Arbeit, Arbeitskollegen für eine Neufassung - werden sie bewältigen. Entsorgen Sie die Parteien - Freunde werden verstehen, und Sie werden eine Ruhe und Schlaf genug haben. „Nein“ sagen, wenn Sie gefragt werden, wieder etwas zu tun. Denken Sie an sich selbst.

8. make-Massage

Startseite nach einem anstrengenden Tag, versucht MassageChronic Fatigue Syndrome - andere Behandlung. Füße, Hände, kneten den Hals und Gesicht. Natürlich auch, wenn jemand eine Massage macht, aber wenn es keine gibt, kauft Turn-Rolle oder einen Tennisball nehmen, die angespannten Bereiche des Körpers zu strecken: Nacken, Rücken, Füße.

Wenn Sie so müde sind, die unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie nicht bei der Arbeit konzentrieren und Ihren Appetit verlieren, melden Sie sich für einen Kurs der therapeutischen oder entspannende Massage. Unter den Händen von Fachleuten wird einfacher.

9. Gehen Sie in die Sauna oder Dampfbad

Wärme bewirkt, dass das Blut schneller läuft zur gleichen Zeit zum Entspannen und Ton hilft. Nehmen Sie ein warmes Bad, legen Sie ihn in 15 Minuten oder in ein Bad oder eine Sauna gehen. Gerade sitze nicht zu lange in der Sauna: Sie sind nicht für extreme Belastungen kamen, und für Ruhe und Erholung.

10. Lernen Sie von der Arbeit wechseln zur Ruhe

Die Arbeiten sollten an der Arbeit überlassen werden, tragen sie nicht zu Hause, auch in seinen Gedanken. Häuser nicht überprüfen Arbeit E-Mail, schreiben Sie nicht über Kollegen unvollendeten Angelegenheiten oder Angelegenheiten, die warten können, morgen (eigentlich die meisten Fragen, es ist so), gehen Sie nicht in der Corporate-Chat aus, wenn Sie eine haben. Wenn morgen bei der Arbeit sverhotvetstvennoe Veranstaltung geplant, sich Gedanken über seine relevanten, aber solche Ereignisse geschehen nicht mehr als zwei oder drei Mal im Jahr. Der Rest der Zeit - keine „Überstunden“ Gedanken. Schaltet auch Ihnen helfen entspannen.

Kommunikation mit Angehörigen - Der beste Weg von der Arbeit abzulenken. Sprechen Sie mit Ihrer Familie, spielen mit Haustieren, einen Freund oder ein Schreiben an die Person nennen, mit denen man mehrere Jahre lang nicht gesehen haben, und fragen, wie die Dinge liefen. Energie Lieben besser fühlen.