Wie glücklich zu sein: ein wissenschaftlicher Ansatz
Motivation Leben / / December 19, 2019
1. Ist mindestens 7 Minuten im
Vielleicht wissen Sie bereits über das intensive Training, das dauert 7 Minuten? Wenn Sie keine Zeit für Sport haben, können Sie zumindest Durchführung dieser komplexen Aufgabe.
Übung speichert uns von Depressionen und hat einen direkten Einfluss auf dem Glück und Wohlbefinden. In dem Buch, Shawn Achor „Vorteile des Glücks“ erzählt von einer Studie, die mit drei Gruppen von Patienten mit Depressionen durchgeführt wurde. Die erste Gruppe erhielt das Medikament, die zweite - nur machte die Übungen und durchgeführt für das dritte und dann, und vieles mehr.
Der positive Effekt wurde in allen drei Gruppen beobachtet, aber sechs Monate nach der Studie 38% der Teilnehmer nahm allein Medikamente, wieder die Freude am Leben verloren. Aus der Gruppe mit Kombinationstherapie nach sechs Monaten um 31% in der Depression, und diejenigen, die nur in Bewegung engagiert, ohne Medikamente, nur 9%!
Nicht unbedingt niedergedrückt werden,Um von der Übung zu profitieren. Sie helfen, sich zu entspannen, Denkfähigkeit zu verbessern und sogar ein Gefühl des Körpers.
Research Journal of Health Psychology fanden heraus, dass Menschen, die Sport fühlen attraktiv, auch wenn die tatsächlichen körperlichen Veränderungen beobachtet spielen.
Und das ist nicht die Endorphine zu erwähnen, dass während des Trainings und bieten ein Gefühl von Glück freigesetzt werden.
2. Schlaf mehr und negative Emotionen, bis Sie nicht erreichen
Das Buch NatureShock Po Bronson und Ashley Merriman erklärt, wie Schlaf positiv beeinflusst. Fehlanreize, die unangenehm Informationen durch das Gehirn Tonsillen verarbeitet wird, und die positiven und neutralen Daten kommen im Hippocampus und dort verarbeitet. Schlafentzug ist sehr schädlich für den Hippocampus als Mandeln, als Folge der Mangel an Schlaf wirkt sich Erinnerungen: erscheinen nur düsteres Bild, aber alle guten Dinge sind schnell vergessen.
Zu diesem Thema führten wir ein Experiment: die Schüler der Schlaf entzogen und sie gebeten, eine Liste von Wörtern auswendig zu lernen. 81% der Worte, die schläfrig Studenten erinnern wurden negativ gefärbt.
Eine weitere Studie testet, wie der Morgen Personal Stimmung im Allgemeinen den Tag betroffen. Wie sie Kunden und reagieren auf ihre Stimmung am Morgen wahrgenommen, der Rest des Tages hing, sowie ihre Produktivität und Qualität der Arbeit.
3. Gehen Sie näher an die Arbeit
Viele Menschen werden verwendet, um Arbeit in ferne Länder zu gehen. Natürlich, wenn Sie Ihre Wohnung in einem Bereich befindet, und all hoch bezahlten Job - in einem anderen, haben ständig zu reiten. Aber, dass Sie nicht glücklicher werden. Zweimal pro Tag, fünf Tage in der Woche verbringen im Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln und verschiedene Verkehrssituationen nehmen Sie von sich selbst aus.
Zwei Ökonomen aus der Schweiz ein Experiment im Zusammenhang mit Reise Einfluss auf das menschliche Glück und fand dass weder das große Haus oder die beste Arbeit kompensiert nicht für den Schaden, die dauerhaften Glück lange Reisen verursachen Arbeit.
4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Studien zeigen, dass die Zeit mit Familie und Lieben verbracht, stark unsere Stimmung beeinflusst.
Daniel GilbertWir freuen uns, dass wir haben Familie und Freunde, und all die anderen Dinge, die wir freuen uns, in der Tat, nur Möglichkeiten, um eine Familie zu bekommen oder mehr Freunde bekommen
Wissenschaftler George Vaylant, führte eine groß angelegte Studie über das Leben von 268 Menschen für 72 Jahre, folgende Schlussfolgerung: das einzige, was im Leben wirklich wichtig ist - eine Beziehung mit anderen Menschen.
Ein weiteres Experiment wurde von Joshua Wolf Shenk aus dem Atlantik durchgeführt, die die Beziehung zwischen sozialen Netzwerken und dem Glück der Menschen beurteilt. Es stellte sich heraus, dass 93% der Männer, die gut mit einem Bruder oder einer Schwester in ihrer Jugend kommuniziert werden, in späteren Jahren waren erfolgreicher und glücklicher.
Terman-Studie in The Longevity Projekt veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein langes und glückliches Leben von Menschen, die anderen helfen, bewohnt wird. Es scheint, als die Person mehr Verwandte und Freunde, die in einem schwierigen Moment um ihn kümmern, desto gesünder sollen es sein. Aber am Ende stellte sich heraus, anders: leben länger und glücklicher als diejenigen, die es vorziehen, sich selbst zu helfen und oft kümmern sich um ihre Freunde und Verwandten.
5. Ausgehen: Glück beginnt bei einer Temperatur von 13,9 ° C
In dem Buch empfohlen Shawn Achor für Glück, um mehr Zeit im Freien zu verbringen. Forschung zeigt, dass nur 20 Minuten bei gutem Wetter können nicht nur die Stimmung aufhellen, sondern auch geistige Fähigkeiten verbessern.
Eine weitere Verbesserung der Stimmung der Erholung im Freien, Im Freien - am Meer oder im Wald. Im Jahr 2011 veröffentlicht die American Meteorological Society eine Studie, in der die Stimmung der Temperaturabhängigkeit der Kälte offenbart wurde. Es stellte sich heraus, dass die glücklichsten Menschen bei 13,9 ° C fühlen
6. Helfen Sie anderen: Magie 100 Stunden pro Jahr
Einer der unlogisch Weg, glücklich zu sein - anderen zu helfen, um 2 Stunden pro Woche oder 100 Stunden pro Jahr. Shawn Achor schreibt, dass nach der Studie, die mehr als 150 Personen beteiligt, Geld, verbringen auf Konzerte, Ausflüge zu den Restaurants und anderen Aktivitäten, die mehr Spaß als Technik bringen oder Kleidung. Viele glauben, dass solche soziale Unterhaltung nicht gerechtfertigte Kosten, sondern weil sie unser Niveau des Glücks erhöhen.
Journal of Happiness Studies veröffentlichte die Ergebnisse einer Studie, die das Thema offenbart. Studienteilnehmer erinnerten an ihre früheren Einkäufe, die für sich selbst oder jemand anderes gemacht, und dann sagte uns, wie glücklich sie in diesem Moment fühlte. Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer fühlte sich mehr Freude, wenn wir für andere erinnerten Kauf.
Und es ist nicht nur Geld, sondern auch Zeit. Eines der Experimente dieses Phänomen bestätigt, in Deutschland durchgeführt, wenn aufgrund der Fall der Berliner Mauer, viele Freiwillige verpassten Chancen für selbstlos Wirkung haben.
Die Forscher verglichen das Wohlbefinden und das Glück der Menschen in der Kontrollgruppe, nicht den Status von Freiwilligen verlieren und diejenigen, die aufgrund von Umständen keinen Job mehr tun. Befriedigendes Leben hat zunächst nicht verändert, während die zweite von unten.
Selbstlos helfen uns glücklich machen, und anderen zu helfen, wir ihr Leben verbessern.
7. Lächeln, es lindert den Schmerz
lächeln selbst verbessert die Stimmung, aber wenn man es mit positiven Gedanken verbindet, wird der Effekt viel besser sein. Die University of Michigan Studie umfasste zwei Gruppen von Händlern, Kunden zu dienen.
Eine Gruppe lächelte den ganzen Tag verstimmt ohne positive Emotionen zu erleben, und als Folge die Stimmung und Produktivität haben auf niedrigem Niveau geblieben. Die zweite Gruppe aufrichtig von lächelnd, was in diesem Moment etwas angenehm: ihr Kind, amüsante Vorfälle, der letzten Urlaub, und ihre Stimmung war deutlich besser.
PsyBlog argumentiert, dass ein Lächeln verbessern hilft Aufmerksamkeit und Hilfe bei der geistigen Aktivität. Es verbessert die Stimmung, bietet die Flexibilität des Denkens und ermöglicht es Ihnen, ganzheitlich zu denken. Im Jahr 2010 fand die Studie heraus, dass lächelnd Teilnehmer einen besseren Job auf der Breite des Denkens.
Darüber hinaus hilft ein Lächeln, Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Psychologen nennen dieses Feedback, wenn die Spannung über bestimmte Muskeln des Gesichts, das Recht zu lächeln, ist die Stimmung zu ändern.
8. Denken Sie über Urlaub
Selbst wenn Sie nur über das Ferien denken, und nicht zu ruhen gehen, wirft sie Ihr Niveau von Endorphinen. Studien zeigen, dass ein Gefühl von Glück allmählich während der zwei Monate erhöht neben verlassen, und nachdem es fällt schnell auf der Basislinie.
Dies gilt auch für die Pläne für das Wochenende, und jede andere Erwartung, solche Gefühle vor Ihre Lieblingsfilme.
Mann, nur um seinen Lieblingsfilm zu denken, kann Ebene von Endorphinen um 27% zu erhöhen.
Also, wenn Sie noch nicht in den Urlaub fahren können, gibt es nichts hindert Sie daran denken, zu planen und zu genießen.
9. Programmieren Sie Ihr Gehirn für Glück
Eine Forschung in Massachusetts durchgeführt, fand heraus, dass Teile des Gehirns von Menschen, die übergeben einen zweimonatigen Kurs der Konzentration und Meditation, stieg, während diejenigen im Zusammenhang mit Stress, verringert.
Studien zeigen, dass unmittelbar nach der Meditation, fühlt man sich glücklich länger. Er fühlt sich ruhig und Zufriedenheit, mehr rücksichtsvoll und freundlich.
10. Vielen Dank für alles
Es scheint, dass dies eine sehr einfache Technik ist, aber es kann vollständig den Ausblick ändern. Sie können eine Liste der Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind, oder versuchen, meine Dankbarkeit von anderen Leuten für jede Hilfe zu zeigen.
Nach den Ergebnissen des Experiments, in der Dankbarkeit zum Ausdruck Mensch für jeden Tag, der vergeht, fühlen sie sich besser, nur von dieser einfachen Übung.
Eine weitere Studie Journal of Happiness hat die Auswirkungen der Dankbarkeit auf Glück berührt. 219 Männer und Frauen einmal alle drei Wochen drei Dankesbriefe geschickt wurden, und als Ergebnis ihrer Ebene des Glücks in diesem Zeitraum zugenommen hat, und die Menge der Depression, dagegen fiel.
10 Regeln verlangen nichts von Ihnen darüber hinaus, großen Veränderungen im Leben oder Anstrengung: genug Schlaf bekommen, Walk, do Übungen, Lächeln und positiv denken. Der Komplex aus 10 kleinen Schritten zum Glück wird ein ernsthafter Sprung auf ein besseres Leben für Sie sein.
siehe auch😄🕺💃
- Was ist Glück im Hinblick auf die Neurophysiologie
- 10 ungewöhnlich, aber wissenschaftlich bewiesen Möglichkeit, sich aufzumuntern
- 4 psychologische Praktiken dass fill Leben mit Glück