10 einfache Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu hacken
Leben / / December 19, 2019
1. Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen
Sie fernsehen nicht und nicht am Computer im Raum sitzen. Oder zumindest begrenzt die Zeit der Nutzung von elektronischen Geräten. Um nicht durch Licht von der Straße zu erreichen, Blackout Hang Vorhänge. Idealerweise sollte es in Ihrem Schlafzimmer dunkel, ruhig und cool.
2. Schlaf um die gleiche Zeit
Je stabiler Schlaf Zeitplan, um so besser. Es ist in Ordnung, wenn manchmal wird es innerhalb einer Stunde zu bewegen. Aber möglicherweise gehen jeden Tag und zur gleichen Zeit aufstehen.
3. essen oder trinken Sie nicht für zwei Stunden vor dem Zubettgehen
Nicht zu viel essen am Abend. Zunächst einmal Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker. Koffein ist in der Regel besser nicht nach zwei Uhr am Nachmittag zu trinken.
4. Meditieren oder hören Sie entspannende Musik vor dem Zubettgehen
Das Unterbewusstsein lässt sich nicht ausschalten während des Schlafes. Stimmung vor dem Schlafengehen wirkt sich auf die Qualität des Schlafes und nach Wachzustand. Also denken Sie über etwas Positives. Zum Beispiel, denken Sie daran, dass Sie dankbar sind. Oder stellen Sie sich den letzten Urlaub am Strand. Erinnern Sie den Körper ein Gefühl der Ruhe, die Sie dann zu spüren.
5. Erstellen Sie eine komfortable Umgebung
vorsichtig Wählen Sie eine Matratze und Betten zum Schlafen für Ihren Körper ist entspannt und ausgeruht.
6. Eine Stunde vor dem Zubettgehen, nimmt Calcium und Magnesium
Sie helfen, wenn Sie locker schlafen. Sie können immer noch nehmen Melatonin. Tun Sie es einfach mit Sorgfalt, ist seine Wirkung bei verschiedenen Menschen sehr unterschiedlich. Es ist besser, zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren.
7. Ersetzen Sie den Service angenehme Melodie
Wählen Sie einen Song oder Ton, die Ihre Stimmung heben. So aufwachen einfacher.
Idealerweise sollten Sie Ihren Körper aufgeben zu wecken, wenn er bereit ist, zu wecken. Natürlich ist diese Möglichkeit nicht immer der Fall. Aber wenn Sie zu einem regelmäßigen Zeitplan bleiben, erhalten Sie verwendet ohne Wecker aufzuwachen.
8. Ständig halten Sie sich an den Zeitplan
Machen Sie sich selbst einen idealen Zeitplan unter Berücksichtigung Ihren Lebensstil, und immer an sie. Natürlich wird es Situationen geben, wenn es notwendig ist, um sie zu brechen. Niemand ist immun gegen die Probleme und Überraschungen. Meditieren, Sport treiben oder Yoga genesen nach Stress. Dann kehren Sie zu Ihrem Zeitplan.
9. Halten Sie ein Notebook
Sie machen sich Sorgen, wie man nicht etwas Wichtiges zu vergessen, können Sie sich nicht entspannen. Schreiben Sie alles auf, die diesen Gedanken in den Sinn kommt nicht mit Ihren Schlaf stören.
10. Wenn Sie Kinder haben, schaffen sie einen Schlaf-Zeitplan
Dass Kinder wurden leicht verwenden es in Unterhaltung zu machen. Oder sie für die Einhaltung des Zeitplans belohnen.
Alle Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Jemand bequem schlafen einmal am Tag, jemand - ein Traum zu brechen in mehrere Intervalle. Zum Beispiel schlafen 5-6 Stunden pro Nacht, und dann noch eine Stunde und einen halben Tag. Viele kreative Menschen bevorzugen Polyphasischer Schlaf. Hören Sie auf Ihren Körper und machen einen Zeitplan, dass Sie persönlich passt.