Dass das Internet, um unsere Aufmerksamkeit tut: die Gewohnheit Ablenkungen
Leben / / December 19, 2019
Ein Abend im Frühsommer, schlug ich das Buch und fand, dass ich wieder lese einen Absatz über und über eine halbes Dutzend Mal, bis er zu einem enttäuschenden Ergebnis kam, dass weiterhin nutzlos wäre. Ich konnte einfach nicht konzentrieren.
Ich war schockiert. Mein ganzes Leben lang Bücher zu lesen war für mich eine Quelle großer Freude, Ruhe und Wissen. Nun wird ein Stapel der Bücher, die ich regelmäßig kaufen, steigt höher und höher auf dem Nachttisch und sieht mich mit einem stummen Vorwurf.
Statt Bücher zu lesen, habe ich zu viel Zeit online: Scheck, wie der Verkehr auf der Website meiner Firma, kaufte farbige Socken in Gilts und Rue La La (obwohl ich so sind sie mehr als genug), und manchmal, ich bekenne, Fotos in Artikel mit verlockenden Überschriften wie „Clumsy Kinder der Sterne, die gewachsen sind und sich schön. "
Über überprüfte ich den Arbeitstag Post öfter als nötig, und mehr Zeit damit verbracht als in früheren Jahren, eifrig die neuesten Informationen über die Präsidentschafts-Kampagne zu suchen.
Wir bereitwillig zu Konzentrationsverlust in Einklang gebracht und die Aufmerksamkeit, die Fragmentierung des Denkens im Austausch für eine Fülle von faszinierenden oder zumindest unterhaltsam Informationen.
Nicholas Carr (Nicholas Carr), Autor von „Dummy. Dass das Internet zu unserem Gehirn tut
Abhängigkeit - ein unerbittliches Verlangen nach einer Substanz oder eine Aktion, die schließlich, dass behindert Alltag so aufdringlich wird. Durch diese Definition weiß fast jeden, der ich zu einem gewissen Grad abhängig von dem Internet. Es kann argumentiert werden, dass das Netz eine der Formen der gesellschaftlich zulässigen Sucht.
Laut einer aktuellen Meinungsumfrage, verbringt der durchschnittliche Büroangestellte etwa 6 Stunden pro Tag auf E-Mail. In diesem Fall wird es nicht einmal berücksichtigt alle Zeit online, wie Einkaufen verbracht genommen, um Informationen oder Kommunikation suchen in sozialen Netzwerken.
Die Sucht unseres Gehirns für Innovation, ständige Stimulation und reibungslosen Empfang der Freude führt zu Zwangszyklen. Wie zu Laborratten und Drogenabhängigen, brauchen wir mehr und mehr Freude zu erreichen.
Das erfuhr ich vor langer Zeit. Ich begann vor 20 Jahren, darüber zu schreiben. Ich führe dies jeden Tag für seine Kunden. Aber ich konnte nicht einmal vorstellen, dass dies berührt mich persönlich.
Negierung - ein weiteres Zeichen für das Vorhandensein von Abhängigkeit. Es gibt kein größeres Hindernis für die Heilung als ein unendliches Verlangen logisch ihr zwanghaftes, unkontrolliertes Verhalten rechtfertigen. Ich habe immer in der Lage gewesen, ihre Gefühle zu kontrollieren. Aber ich reiste viel im letzten Winter, zur gleichen Zeit versucht, ein wachsendes Geschäft im Bereich Verwaltung von Beratung. Im Frühsommer, als ich plötzlich merkte, dass ich nicht mehr die Kontrolle über sich selbst so gut wie früher.
Neben langfristige Zeit im Internet und verringert die Stabilität der Aufmerksamkeit zu verbringen, bemerkte ich, dass er nicht mehr richtig essen. Ich trank eine Cola aus dem ganzen Verhältnis. Allzu oft, trank ich am Abend für ein paar alkoholische Getränke. Ich hielt jeden Tag die Übungen zu machen, aber es sein ganzes Leben lang zu tun.
Beeinflusst durch diese, ich war unglaublich ehrgeiziger Plan. Im Laufe der nächsten 30 Tage hatte ich einen Versuch zu machen, diese schlechten Gewohnheiten in der richtigen Richtung zu senden, eine nach der anderen. Es war ein großer Andrang. Zu den Kunden jeden Tag, den ich empfehlen streng den umgekehrten Weg. Aber ich erkennen, dass alle diese Gewohnheiten miteinander verbunden sind. Und ich kann sie loswerden.
Das Hauptproblem ist, dass wir eine sehr begrenzte Versorgung mit Willen und Disziplin Menschen haben. Wir werden eine bessere Chance auf Erfolg haben, wenn wir versuchen, eine Gewohnheit zu einer Zeit zu ändern. Im Idealfall jeden Tag zur gleichen Zeit wiederholten, neue Aktion Bedürfnisse werden, damit er vertraut wird und benötigen weniger Energie zu erhalten.
Ich hatte einen gewissen Erfolg in 30 Tagen. Trotz der großen Versuchung, kündigte ich trinken Alkohol und Soda (da sie 3 Monate dauerte, und Soda und kam nicht wieder auf meine Ernährung). Ich gab auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate wie Chips und Pasta. Ich begann wieder zu regelmäßig die Übungen zu machen.
Ich fiel völlig in nur einer: weniger Zeit im Internet zu verbringen.
Um die Online-Zeit zu beschränken, muss ich ein Ziel zu Check Mail nur 3 mal pro Tag: wenn ich aufwache, während des Mittagessens und wenn ich nach Hause am Ende des Tages kommen. Am ersten Tag habe ich ein paar Stunden nach der morgendlichen Inspektion, und dann brach völlig zusammen. Ich war als abhängig von Zucker, die die Versuchung zu widerstehen versucht, den Kuchen zu essen, in einer Bäckerei zu arbeiten.
Am ersten Morgen brach meine Entschlossenheit das Gefühl, dass ich auf jeden Fall einen Brief an jemanden über eine dringende Angelegenheit senden müssen. „Wenn ich es nur schreiben und drücken Sie auf“ Senden „- sagte ich mir, -. Es unmöglich wäre, die Zeit zu überlegen, im Internet verbracht“
Ich habe nicht berücksichtigt, dass, während ich Ihren eigenen Brief schreiben wollte, ein paar neue zu meiner E-Mail kommt. Keiner von ihnen hat keine sofortige Reaktion erfordern, aber es war unmöglich, die Versuchung zu widerstehen zu schauen, was in der ersten Nachricht mit dem verlockenden Thema des Schreibens geschrieben. Und in der zweiten. Und in der dritten.
Innerhalb von Sekunden war ich wieder in einem Teufelskreis. Am nächsten Tag gab ich versuche, ihr Leben Online zu begrenzen. Stattdessen begann ich die einfacheren Dinge zu widerstehen: Soda, Alkohol und Zucker.
Dennoch entschied ich mich später noch einmal auf das Problem des Internet zu gehen. Wenige Wochen nach dem Ende meines 30-Tage-Experiments, ging ich für einen Monat der Stadt aus Urlaub. Es war eine große Chance, ihre begrenzte Willenskraft auf ein Ziel zu konzentrieren: sich aus dem Internet zu befreien und die Kontrolle über ihre Aufmerksamkeit zurück.
Ich habe bereits den ersten Schritt zur Genesung genommen: erkennen ihre Unfähigkeit, vollständig Verbindung zum Internet trennt. Jetzt ist die Zeit der Reinigung. Ich bin auf den traditionellen zweiten Schritt zu interpretieren - zu glauben, dass eine höhere Macht, mich zu helfen gesunden Menschenverstand zu erholen. Höhere Leistung war meine 30-jährige Tochter, die die E-Mail und das Internet auf meinem Handy und Laptop ausgeschaltet. Neobremenonny mehr Wissen in diesem Bereich, ich wusste einfach nicht, wie sie wieder verbinden.
Aber ich blieb in Kontakt per SMS. Rückblickend kann ich sagen, dass ich im Internet zu viel verlassen. Nur eine kleine Anzahl von Menschen in meinem Leben mit mir per SMS zu kommunizieren. Da ich im Urlaub war, waren sie meist Mitglieder meiner Familie, und die Nachrichten waren in der Regel darüber, wo wir im Laufe des Tages treffen.
Ich fühlte Mehl wegen der Begrenzung, und somit waren hungrig in den nächsten Tagen GoogleAls er die Antwort auf die Frage finden, wollte plötzlich entstanden. Aber nach ein paar Tagen sind offline, fühlte ich mich entspannter, weniger zu stören, ist es besser in der Lage zu konzentrieren und nicht mehr einen Moment verpassen, aber kurzlebig Stimulation. Mit meinem Gehirn genau das war, was ich hatte gehofft, passieren würde, und er begann, sich zu beruhigen.
Ich nahm einen Urlaub in mehr als ein Dutzend Bücher, verschiedene in Komplexität und Volumen. Ich begann mit einer kleinen Länge von nonfikshena, und als er ruhig fühlte und konzentriert, begann einen Großteil der wissenschaftlichen und populären Literatur zu bewegen. Am Ende kam ich zu dem Buch „König aller Krankheiten. Biography of Cancer „der amerikanischen Onkologe Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Zuvor ist das Buch auf meinem Bücherregal gehalten sind fast fünf Jahre.
Wenn eine Woche vergeht, konnte ich für den Nachweis ihrer Notwendigkeit als eine Quelle der Freude loszuwerden. Ich ging zu Romanen und beenden ihr Urlaub die 500-Seiten-Roman „Reinheit“ von Jonathan Franzen (Jonathan Franzen) eifrig zu lesen, manchmal ohne ein paar Stunden zu stoppen.
Ich ging wieder an die Arbeit und natürlich, online ist zurück. Internet ist immer noch hier, und es wird auch weiterhin einen wesentlichen Teil meiner Aufmerksamkeit konsumieren. Mein Ziel ist es nun - ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Zeit, mit dem Internet, und die Zeit, ohne ihn verbracht zu finden.
Ich hatte das Gefühl, dass ich es steuern kann. Ich bin weniger als auf Reizstoffe und mehr Planung reagieren, wie sie ihre Aufmerksamkeit zu verbringen. Wenn ich online bin, versuche ich, nicht das Web, ohne zu denken zu surfen. So oft wie möglich, frage ich mich: „Ist das wirklich das, was ich tun wollte“ Wenn die Antwort negativ ist, Ich bitte die folgenden Fragen: „Was kann ich tun, produktiver zu fühlen, zufrieden oder entspannt? "
Ich benutze diesen Ansatz in Ihrem Unternehmen voll und ganz ihre Aufmerksamkeit auf die wichtigen Fragen zu konzentrieren. Außerdem fahre ich fort, das Buch zu lesen, aber nicht nur, weil ich wie sich, sondern auch die Aufmerksamkeit zu halten.
Ich habe eine langjährige Ritual: am Vorabend der Entscheidung über die Aufnahme, was das Wichtigste, was ich am nächsten Morgen tun. Dies ist die erste Sache, die ich fast jeden Tag tun, von 60 bis 90 Minuten ohne Unterbrechung. Danach bin ich eine Pause für 10-15 Minuten zu entspannen und replenish Energie.
Wenn im Laufe des Tages habe ich eine weitere Sache, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, zum Zeitpunkt seiner Hinrichtung ich offline gehen. Am Abend, als ich ins Schlafzimmer gehen, lasse ich immer alles Suppe im anderen Zimmer.
Schließlich jetzt denke ich, es mindestens einmal im Jahr ohne digitale Geräte verlassen zu ergreifen, die erforderlich ist. Ich kann es sich leisten, ein paar Wochen ausziehen, aber in seiner Erfahrung, dass auch nur eine Woche ohne Internet ist für tiefe Erholung ausreichend.
Manchmal finde ich mich über den letzten Tag ihres Urlaubs zu denken. Ich war in einem Restaurant mit meiner Familie sitzen, wenn es einen Mann von etwa vierzig Jahren mit einer kleinen charmanten Tochter ging 4-5 Jahre.
Fast sofort ein Mann in Ihrem Smartphone begraben. Inzwischen war seine Tochter gerade ein Wirbelwind von Energie und Unruhe: sie auf einem Stuhl stehen auf, ging um den Tisch, seine Hände winken und gebaut Gesichter - tat alles, um Aufmerksamkeit zu erregen sein Vater.
Neben kurzen Momenten des Erfolgs, dass sie nicht erreicht haben, und nach einiger Zeit, werfen diesen traurigen Versuch. Die Stille war ohrenbetäubend.