Soll ich meditieren? Um zu verstehen, die Vorteile der umstrittensten Technologie

Das einzige Problem, Meditation liegt in der Tatsache, dass aus es ist schwierig, die wirklichen Vorteile zu sehen. Auf den anderen gesunden Gewohnheiten, alles viel einfacher. Ich begann, weniger zu essen - dünnGeworden ist, in Eingriff Turnhalle - zu gewinnen Muskelmasse. Ich begann zu meditieren - und was? Der Mangel an sichtbaren Ergebnissen ist der Grund, dass wir Meditation werfen. Obwohl diese Gewohnheit ist praktisch kein zeitaufwendig genug, um sogar 10 bis 15 Minuten pro Tag.

Wir entschieden uns, in die Vorteile der Meditation zu suchen und wie sie sich auf das menschliche Gehirn und Körper als Ganzes.

Wer ist Elizabeth Blackburn

Das Wort „Meditation“ wurde zum ersten Mal im zwölften Jahrhundert von dem Mönche Gigo II erwähnt. Natürlich Meditation als spirituelle Praxis erschien viel früher, aber das Wort meditatio Es wurde zuerst es dann genannt. Die Technologie hat nur in den 1950er Jahren populär geworden, beginnend mit Indien in die Vereinigten Staaten und Europa.

Dieses Interesse war klar: Meditation Guru über die fast magische Verwandlung Denken, Gedächtnis Verbesserung, Verjüngung und Alterungs Kündigung gesprochen. Natürlich sind viele verniedlicht, aber die liegen wegen der Placebo-Effekt war zu erkennen, nicht so einfach, und die Unfähigkeit, die wirklichen Vorteile des Prozesses zu sehen.

Einer der ersten, die Meditation und Wissenschaft Nobelpreisträger Elizabeth Blackburn verbunden. In den 1980er Jahren, Blackburn Ich fand in den menschlichen Telomere - Sequenzen des genetischen Codes zu wiederholen, die er (der genetische Code schützen - Ca.. Ed.) von Informationsverlust. Telomere kann die Größe ändern, und je kleiner sie ist, desto größer ist das Risiko verschiedener Krankheiten sind: Diabetes, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit.

Nach seiner Rückkehr in die Studie nur in den 2000er Jahren,Blackburn entschieden an den Telomeren aus einer anderen Perspektive zu betrachten und festgestellt, dass ihre Größe auf die Höhe der Belastung proportional ist eine Person erhält. Je mehr Stress in meinem Leben, das wir sind, desto weniger die Telomere.

Blackburn und ihre Kollegen untersuchten die DNA von Kindern, die Opfer von Gewalt, die Menschen mit Alzheimer-Krankheit und die in eine Depression gefallen sind. Vergleicht man die Länge ihrer Telomere mit Telomeren von gewöhnlichen Menschen, haben sie wieder ihren Fall bestätigt.

Die Länge der Telomere Menschen unter Stress war niedriger als normal.

Diese Studie schockiert die wissenschaftliche Welt, sowie andere Studie Telomere und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit gehetzt Wissenschaftler. Später wurde festgestellt, dass die Länge der Telomere, weil der Stress nicht nur und hartes Leben reduziert, sondern erhöht auch durch körperliche Bewegung, richtige Ernährung und soziale Unterstützung.

Doch jenseits aller Blackburn bewegte sich wieder. Im Jahr 2011 kam ein anderer StudieWelche Telomere und Meditation verbunden. Bisher versuchte niemand diese beiden Konzepte zu kombinieren.

Es wurde festgestellt, dass die effektivste Meditationsübung, die Zerstörung der Telomere zu verlangsamen und ihre Erhöhung erleichtert.

In der Studie ging eine Gruppe von Teilnehmern auf einem dreimonatigen Meditationskurs. Das Niveau der Telomerase in ihrer DNA nach war Verschlussrate um 30% höher als die der zweiten Gruppe, die sich nur auf Reise erwartet wird.

Wie funktioniert das Gehirn nach der Meditation

Es ist erstaunlich, wie viele neue und Invertzucker alles auf den Kopf, können Sie nur ein wenig sehen Bit Sie wollen. Im Jahr 2003 amerikanische Wissenschaftler, Professor für Psychologie Richard Davidson verbrachte StudieIch versuche, ob Meditation das Gehirn in der physischen Ebene wirkt, um herauszufinden.

Die Studie war die langfristige und die Teilnahme an dauerte es 25 Personen. Die Forscher dreimal die Höhe der elektromagnetischen Aktivität in dem Test gemessen:

• vor dem achtwöchige Kurs der Meditation;
• unmittelbar nach dem Kurs;
• 4 Monate nach dem Abschluss.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, von denen nahm einen Acht-Wochen-Kurs und die zweite nicht. Nach dem Verlauf der beiden Gruppen wurde mit einer geringen Menge an Influenza-Virus injiziert.

Die Amplitude der Alpha-Wellen in der Gruppe Meditieren war höher. Darüber hinaus ist der Körper dieser Gruppe, eine große Menge an Antikörpern gegen Influenza-Virus.

Zusätzlich zu der Amplitude der Wellen in dem Test untersuchte auch den physischen Zustand des Gehirns. Es stellte sich heraus, dass die Meditier Gruppe von Bereichen des Gehirns, die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen dichter geworden.

Wie nicht zu schlafen 40 Jahre

Prüfung der Auswirkungen auf das Gehirn und DNA, können Sie zu einem mehr auf die Erde unterworfen bewegen - Traum. Der Schlaf ist ein integraler Bestandteil unseres Lebens, und wir zahlen dafür ein hoher Preis ist - etwas mehr als ein Drittel der Zeit durchlebte. Aber in einer anderen Art und Weise ist es unmöglich. Oder können Sie?

Paul Kern war ein ungarischer Soldat, der im Ersten Weltkrieg teilgenommen. Im Jahr 1915, in einen der Schlachten wurde er russischen Soldaten im Tempel verwundet. Er wurde in den Frontallappen und der abgetrennten Teil davon geschossen. Nach einer solchen Schädigung des Gehirns kann die Person nicht überleben, aber Paul hat. Mit nur einem ungeraden Folge: Er konnte nicht schlafen.

Da die Verletzung im Jahr 1915 und bis zu seinem Tod im Jahr 1955 war Kern wach und in seinen eigenen Worten, erlebte nicht in dieser Hinsicht keine Schwierigkeiten. Kern Gehirn untersucht viele Male, aber die Ursache der Anomalie wurde nie gefunden.

Die Wissenschaftler waren in der Lage, herauszufinden, was nicht so lange nicht schlafen zu tun (selbst in den Kopf zu schießen nicht Es betrachten), aber eine Reihe von anderen Studien hatte, dass für den Schlaf reduziert Bedarf zeigt noch möglich ist.

In dem Experiment wurden 30 Probanden in zwei Gruppen eingeteilt. In der ersten Gruppe waren Neulinge in der Meditation, in den zweiten - diejenigen, die in der Meditation für eine lange Zeit beschäftigt sind. Alle Teilnehmer, die Reaktionsgeschwindigkeit in den PVT 40 Minuten Meditation nach der Meditation, und nach einem kurzen Schlaf gemessen.

PVT (Psychomotorik Wachsamkeit Aufgabe) - besondere Aufgabe, die die Geschwindigkeit der menschlichen Reaktion auf visuelle Stimulation misst.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Reaktionsgeschwindigkeit nach der Meditation beschleunigt wurde (auch für Anfänger) und in beiden Gruppen nach kurzem Schlaf verlangsamte. In der Studie, auch festgestellt, dass die Teilnehmer in der zweiten Gruppe für einen Rest weniger Schlaf benötigt.

Abschluss

Nun, da die Vorteile der Meditation bewiesen ist, haben wir noch ein anderes Problem. Trotz der Popularität der Meditation im Westen betrachten wir immer noch albern es im Lotussitz sitzen. Und nur versuchen, nicht zu murmeln „Om“, dann ist Meditation nicht erfolgreich.

Allerdings ist der langfristige Nutzen der Meditation immer noch da, und wie hast du bemerkt, dies durch Worte von Menschen nicht nur, die sie praktizieren bewiesen ist, sondern auch die zahlreichen Studien zu diesem Thema. Es ist wissenschaftlich, dass Meditation unter Beweis gestellt:

1. Erhöht die Länge der Telomere, die Verringerung der Menge an Stress, schlechte Laune und Depressionen.
2. Erhöht sich die Amplitude der Alphawelle.
3. Fördert Lappen des Gehirns, die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen abdichten.
4. Es reduziert die Anzahl der Stunden Schlaf vom Körper benötigt, um sich zu entspannen.

Ich hoffe, dass Sie Zeit bis zum Ende zu lesen hatten vor zu meditieren beginnen.