Wie das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern

Es ist das Kurzzeitgedächtnis ermöglicht es uns, schwierige Fragen zu beantworten unvorbereitet, zu improvisieren und die Situation schnell zu beurteilen. Früher war es so, dass jeder Mensch liegt eine gewisse Speicherkapazität kurzfristige jedoch neuere Forschungen in der Kognitionswissenschaft und Psychologie haben, dass wir gezeigt, trainieren.

Was ist das Kurzzeitgedächtnis, und warum es wichtig ist

Dies ist ein „Reservoir“ für die kurzfristige Lagerung von Gedanken und Ideen, dass wir jederzeit und gelten für den Erlass jeder Entscheidung abrufen können.

Wenn wir keine Ausbildung reagiert auf eine Frage benötigen, ermöglicht das Kurzzeitgedächtnis uns gleichzeitig zu sprechen und geistig die folgenden Aussagen planen.

Es wird auch verwendet, wenn wir lesen. Um das Wesen des Materials zu verstehen, müssen wir uns daran erinnern, was wir gelesen haben, und zu verbinden dies mit der Tatsache, dass wir weiter zu lesen.

Darüber hinaus hilft das Kurzzeitgedächtnis uns die zusätzlichen Informationen zu ignorieren, auch alles, was uns ablenkt. Aber die Fähigkeit, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, ist sehr wichtig, vor allem in unserer Zeit.

Alles, was wir jetzt von der Informationsflut, sozialen Netzwerken und eine Vielzahl von Tag und Nacht Warnung erfordert unsere Aufmerksamkeit leiden haben. Das Gehirn muss eine erhebliche Anstrengungen unternehmen, um zu bestimmen, welche Informationen zu erinnern, und was nicht. All dies führt zu Angst und Stress und unsere Speicher-Funktionen reduziert.

Wie das Kurzzeitgedächtnis machen mit voller Kapazität zu betreiben

Es gibt zwei Möglichkeiten.

Erstens reduziert die Anzahl der Ablenkungen und damit die Höhe der Belastung reduzieren. Dies hat einen positiven Einfluss nicht nur auf dem Gedächtnis, sondern auch in allen Bereichen des Lebens.

Aber manchmal ist es einfach nicht machbar. Wir können nicht vorhersagen, wann der Chef uns erfordert dringend zu melden oder wenn jemand krank wird von der Familie. Und in Wahrheit wir in der Regel auch wie Informationen Vielfalt, die jetzt online vertreten.

So bleibt es die zweite Option - zu entwickeln und Ihr Kurzzeitgedächtnis zu stärken.

Wie das Kurzzeitgedächtnis trainieren

brain Training

Das heißt, die sogenannte "Dual-n-back». Während Ausbildung Sie üben Ihr Kurzzeitgedächtnis, eine Reihe von Bildern zu beobachten und festzustellen, wann ein bestimmtes Bild zuvor erschienen ist.

Studien haben bestätigt, dass dieses Training hilft das Kurzzeitgedächtnis zu stärkenJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Die Verbesserung der fluiden Intelligenz mit der Ausbildung auf Arbeitsspeicher: eine Meta-Analyse. . Hier sind alle Verbesserungen zerbrechlich sind. Das Kurzzeitgedächtnis, wie unsere Muskeln, erfordert ständige Weiterbildung. Die Forscher empfehlen, dass es täglich bis 25 Minuten zugeordnet werden.

Meditation

Meditation hilft nicht nur den Blutdruck zu senken und die Symptome der Depression zu lindern, sondern auch verstärkt unser Kurzzeitgedächtnis. Die Forscher vermuten, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Meditation die Fähigkeit, auf einen Gedanken zu konzentrieren beeinflusst und den Rest ignorieren.

In einer Studie wurde festgestellt,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Eine randomisierte kontrollierte Studie Untersuchung der Wirkung von Mindfulness Meditation auf Kapazität des Arbeitsgedächtnisses bei Jugendlichen. Dass innerhalb von 8 Tagen nach dem regulären Meditation Kurzzeitgedächtnis der Studierenden deutlich verbessert im Vergleich zu denen, die nicht an dem Versuch teilnehmen. Es ist nicht notwendig, lange genug, um nur 8 Minuten pro Tag zu meditieren.

Krafttraining

Übung ermöglicht nicht nur einen gesunden Körper zu erhalten, sondern auch das Gehirn. Dies wurde durch eine Studie Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) von der University of British Columbia bestätigtTeresa Liu-Ambrose.Krafttraining verbessert die kognitive Funktion bei Seniorinnen. . Es ist seit langem die Beziehung zwischen körperlicher Stärke und psychischen Stabilität, insbesondere bei älteren Patienten zu untersuchen. Laut Liu-Ambrose, diejenigen, die Kraft-Übungen regelmäßig durchführen, waren besser Kurzzeitgedächtnis und Aufmerksamkeit als diejenigen, die Aerobic-Übungen gewählt haben.

Wenn Sie noch näher eine aerobe Art der Übung ist, keine Sorge: Laufen und Schwimmen hat auch einen positiven Effekt auf unserer kognitiven Funktion. Fügen Sie einfach zu Ihren Workout-Routine Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Traum

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die 8 Stunden Schlaf, 58% bessere Aufgaben mit dem Einsatz von Kurzzeitgedächtnis assoziiert durchführenKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Schlaf Beschleunigt die Verbesserung der Arbeitsspeicherleistung. .

Versuchen Sie diese Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit der Reaktion in jeder Situation zu halten.