Wie schlagen Müdigkeit auf die Entscheidungsfindung
Produktivität Leben / / December 19, 2019
Wie kann mit Müdigkeit von der Entscheidungsfindung zu bewältigen? Es gibt drei Strategien:
- reduziert die Anzahl der Lösungen;
- einen Entscheidungsalgorithmus zu entwickeln;
- eine bequeme Routine erstellen.
Lassen Sie uns diese im Detail zu untersuchen. Anwenden von mindestens einem Rätin von jeder Strategie, steigern Sie deutlich Ihre Produktivität.
Strategie № 1. Nehmen Sie weniger Entscheidungen
Lebensmittel
Laut einer Studie, nehmen wir den Tag durchschnittlich 226 Entscheidungen im Zusammenhang mit LebensmittelnMindless Eating: Die 200 tägliche Nahrung Entscheidungen, die wir übersehen. . Die einfachste Mahlzeit Plan wird viel Mühe sparen und ist nützlich, nicht nur Bodybuilder.
Für einen Start in der Woche aufschreiben, was Sie essen. Beachten Sie, wie Sie viel essen, dass Sie es vorziehen, in der Regel, wenn der Hunger zu erleben. Auf der Grundlage dieser Beobachtungen eine Probe Speiseplan entwickeln und anpassen es allmählich.
- Vergessen Sie nicht über Vielfalt.
- Bereiten Sie im Voraus selbst einfache Gerichte wie Sandwiches, wird es Zeit sparen.
- Wenn Sie nicht kochen alles zu Hause wollen, machen Sie eine Liste der beliebtesten Cafés und Restaurants und planen im Voraus, wo Sie die ganze Woche essen werden.
Kleiderschrank
Viele legendär Leute wie Steve Jobs und Mark Zuckerberg, tragen Sie immer die gleiche Kleidung. Es ist sehr praktisch: Sie einmal gewählt, was zu tragen, und keine Zeit für sie.
Wenn Sie diese zu kategorisch ist, verwenden Sie eine solche Beratung.
- Reinigen Sie Ruhe und Erholung, die nicht solche Kleidung tragen für die Saison nicht geeignet sind.
- Teilen Sie Dinge in Kategorien. Wenn alle die Hemden oder Blusen zusammen hängen, müssen nicht auf die anderen Kleidungsstücke für sie suchen.
- Bereiten Sie im Voraus. Am Abend die Wettervorhersage für den nächsten Tag sehen, die richtige Kleidung wählen und an exponierter Stelle setzen.
Einkaufen
Während jede Reise in das Geschäft sind wir mit Hunderten von Entscheidungen konfrontiert. Zur Verringerung ihrer Zahl, sollten Sie die folgenden Tipps.
- Machen Sie eine Liste der am meisten notwendig. Es sollte alles beinhalten, dass Sie auf einer regelmäßigen Basis zu verwenden, einschließlich spezifischer Informationen wie die Größe des Pakets. Bevor Sie in den Laden gehen, überprüfen Sie, dass Sie bereits haben.
- Ständig mit der aktuellen Liste aktualisiert. Damit nichts vergessen wird, machen Elemente in der Liste (und nicht nichts extra kaufen), wenn Sie, dass die Bestände zu Ende geeignet sind, bemerken. Diese Liste kann die notwendigen Dinge beinhalten, dass wir kaufen ist nicht sehr oft (Zahnpasta, Glühbirnen) oder einmalige Anschaffungen (Geschenke).
- Wählen Sie eine Marke. Definieren Lieblingsmarken und basiert auf den Produkten anderer Hersteller konzentriert, werden Sie viel Zeit und Mühe sparen.
- Verfassen Sie Ihre Einkaufsliste, die sich auf die Lage der Ware im Laden. Zum Beispiel, wenn das frische Obst und Gemüse nahe am Eingang ist, setzen Sie sie von der Liste oben. Dies signifikant die Zeit im Laden verbrachte reduzieren.
- Weniger geht oft in den Laden. Anstatt jeden Abend in den Laden lief, alle auf einmal, zum Beispiel am Wochenende zu beschaffen.
- Reduzieren Sie Ihren Einkauf. Nichts ist schädlich für die Produktivität, da der Morgen auf ihren Versuch ausgegeben wird ein Element, um aus mehreren tausend, die entsprechen Ihrer Anfrage auf AliExpress.
Kommunikation
Wenn Sie viel Zeit mit halbherzigen Menschen verbringen, kann es Ihre Fähigkeit zum Abbau, Entscheidungen zu treffen. Versuchen Sie häufiger mit denen zu kommunizieren, die auf Sie nicht ständig verschieben Entscheidungs.
Natürlich absolut ausschließen Kommunikation mit den unentschlossenen Menschen unmöglich ist. Versuchen Sie, Ihren Ansatz, um sie zu ändern.
- Treffen Sie Entscheidungen wiederum. Für die Menschen leichter, eine Wahl zu treffen, wenn sie wissen, dass Sie die Last teilen. Wenn Sie oft zusammen, um etwas zu entscheiden haben, bieten sie zu einem Zeitpunkt zu tun.
- Stellen Sie bieten zwei Möglichkeiten. Manchmal sind die Leute zögern, nicht die eine oder andere Option bieten, aus Angst, dass sie ihren Ruf schaden würde. So stellen sie zwei Möglichkeiten vorzuschlagen, und wählen Sie eine von ihnen.
- Loben Sie sie. Immer schön, wenn jemand lobt unsere Wahl. Dann wird das nächste Mal die Entscheidung leichter zu erteilen.
für Arbeit am Computer
Während der Arbeit am Computer, wir haben eine Menge unmerklich auf den ersten Blick Lösungen nehmen. Hier ist, wie es zu beheben.
- Ändern Sie das Aussehen der neuen Registerkarte. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Tab in Ihrem Browser öffnen, sehen wir häufig besuchten Seiten, Lesezeichen oder sogar Werbung - all dies führt uns zu wählen und Entscheidungen zu treffen. Ändern Sie das Aussehen der neuen Registerkarten, um es jeder zeigt inspirierendes Bildmacht es leer oder sogar.
- Vereinfachen Desktop-Ansicht. Wenn Sie Ihren Desktop mit Papieren und Etiketten übersät, müssen jedes Mal, wenn Sie entscheiden, ob sie öffnen oder nicht. Entfernen Sie alle Dokumente im Ordner (oder zumindest die „Dokumente“). Wenn sie eine Menge angesammelt haben, die Zeit nehmen und verstehen.
- Ausblenden selten verwendete Anwendungen. Wenn, um die Anwendung auf einem Smartphone oder Tablet zu laufen, haben Sie es zuerst unter einem Haufen von Verknüpfungen zu finden, so dass Sie wieder einmal unnötige Entscheidungen treffen müssen. Erstellen Sie einen Ordner (oder einen separaten Bildschirm Auswahl), selten verwendete Anwendungen und Ansicht, lassen nur die wichtigsten.
Strategie № 2. Entwickeln Algorithmus zur Entscheidungsfindung
Einfach die Anzahl der Entscheidungen in Ihrem Leben zu reduzieren, erhalten Sie nicht vollständig das Problem loswerden. Um Stress abzubauen, entwickeln ihren eigenen Entscheidungsprozess.
Brechen jede Entscheidung über die beiden Optionen
Charles Duhigg (Charles Duhigg) in seinem Buch "Acht Regeln für effektiv: intelligenter, schneller, besser„Berät jede mögliche Wahl zwischen zwei Optionen zerschlagen.
Betrachten wir zum Beispiel eine Situation, wo Sie brauchen schnell zu entscheiden, wo zu speisen.
- Essen Sie zu Hause oder in einem Restaurant? Im Restaurant.
- Nehmen Sie Lebensmittel mit Ihnen oder sitzen an einem Tisch? Am Tisch. (Es bleibt das Problem mit dem Preis zu lösen.)
- Teures Restaurant oder Institution mit den durchschnittlichen Preisen? Mit durchschnittlich. (Wahrscheinlich entsprechen diese Kriterien nur zwei oder drei Ihres Lieblingsrestaurants.)
- Mexikanische oder italienische Küche? Mexikaner. (Das ist alles!)
Verwenden Sie Listen von vorgefertigten Lösungen
Atul Gawande (Atul Gawande) schrieb eine ganze Buch über die Verwendung von Checklisten, einschließlich, wenn gesagt, dass die Piloten der US Air Force für alle Gelegenheiten mit Checklisten ausgestattet. Sie malten die Schritte in einigen kritischen Situationen getroffen werden.
Probieren Sie es aus und erstellen Sie für sich selbst solche Listen. Während der Woche aufschreiben, welche Entscheidungen Sie treffen und die letztlich entschieden. Zum Beispiel:
- welche Fragen Sie immer potenzielle Kunden fragen, und dass Sie treffen;
- Welche Fragen müssen immer zu Hause lösen;
- von dem, was Sie in der Regel Einladungen ablehnen.
siehe am Ende der Woche, welche Entscheidungen häufig getroffen werden muß, und erstellen Sie eine einfache Tabelle mit Ihren Antworten. Das nächste Mal, wenn müssen Sie eine Entscheidung treffen, nur einen Blick auf dem Tisch nehmen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich daran erinnern und die Entscheidungsfindung noch weniger Zeit zu verbringen.
Plan Entscheidung
Immer bereit für einen neuen Tag, beachten Sie bitte die folgenden Tipps.
- Planen Sie komplexe Arbeit am Morgen. Willenskraft mit jeder Entscheidung wird verarmtDie Stärke Modell der Selbstkontrolle. , Verbringen sie also mit Bedacht aus.
- Treffen Sie Entscheidungen nach dem Essen. Einige Studien zufolge hängt die Kraft wird weitgehend auf dem Niveau der GlukoseSelbstkontrolle beruht auf Glucose als Energiequelle begrenzt: Willenskraft ist mehr als eine Metapher. . Daher ist für eine wichtige Sitzung am Nachmittag. Und doch versuchen, während jede Stunde oder zwei Naschen.
- Planen Sie eine einfache Aufgabe für den Abend. Zum Beispiel morgen trägt die Entscheidung. Sie können eine Stunde töten das „perfekte“ Kleid zu wählen, lassen, so dass es in der Nacht, wenn Sie zu müde sind, Zeit für die beste Option zu verbringen.
Bestimmen Sie die Kosten für jede Lösung
Sehr oft verbringen wir für nutzlose finanzielle Entscheidungen Willenskraft. Zum Beispiel, eine halbe Stunde zu wählen, was ein Shampoo zu kaufen, etwas mehr oder etwas weniger, oder Zweifel, ob Geld für Treffen mit Freunden zu verbringen. Zur gleichen Zeit haben, erkennen wir nicht, dass das alles kostet uns Effizienz.
Forscher an der Princeton University herausgefunden, dass der Preisvergleich im Laden die Fähigkeit, sein Verhalten zu kontrollieren depletesWirtschaftliche Entscheidungsfindung in Armut dezimiert Verhaltenskontrolle. . Deshalb haben wir einen Snack und ziehen etwas Süßes während der langen Shopping-Touren.
Hier sind drei Schritte, die Sie bestimmen den Preis jeder Lösung zu helfen.
- Setzen Sie den Wert ihrer Zeit. Darüber hinaus muss hoch sein, zum Beispiel $ 100 pro Minute.
- Ermitteln Sie, wie viel Geld auf dem Spiel steht. Zum Beispiel, wenn das Shampoo können Sie über 100 $ sparen, nicht auf seiner Wahl von mehr als eine Minute verbringen.
- Vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Treffen Sie Entscheidungen schnell und froh sein, dass gesparte Zeit und Willenskraft.
Planen Sie im Voraus
Es gibt Entscheidungen, die alle paar Tage oder Wochen genommen werden muss. Wenn Sie jemals Zweifel, was Film zu sehen oder was zu tragen, plant für solche Entscheidungen im Voraus. Hier zum Beispiel fünf Bereiche, die vereinfachen und zu automatisieren.
Lebensmittel
Verfassen Sie eine Mahlzeit Plan für den Monat voraus. Nicht nur aufzeichnen, was das Gericht fertig ist, sondern nur Listen der benötigten Produkte vorzubereiten.
Unterhaltung
Halten Sie eine Liste der Bücher, Filme und Musik, so dass nicht jeder Tag ist zu entscheiden, was Uhr zu lesen und hören.
Ausbildung
Planen Sie im Voraus Ihre Ausbildung in den Plan aufgenommen werden, nicht nur ihre übliche Übung, aber etwas Neues.
Geschenke
Um zu den Geschäften für ein paar Tage vor den Ferien nicht zu laufen, ein paar Stunden, und notieren Sie Geschenkideen für das ganze Jahr im Voraus verbringen.
meine
Kommen Sie im Voraus, wohin kann man gehen mit der zweiten Hälfte. Dies kann zu pragmatisch erscheinen, aber wenn Sie die Ideen ausgehen, können Sie immer in der Liste suchen und etwas interessant finden.
Strategie № 3. Erstellen Sie Ihren eigenen Zeitplan
Um die Produktivität zu steigern, müssen Sie einige ihrer Aktionen in den Vorlagen konvertieren. Jede Vorlage wird vereinfachen (oder vollständig zu eliminieren) eine oder mehr Lösungen. Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie in einen Roboter drehen haben, oder dass alle Tage sollten einander ähnlich sein. Allerdings wird die fertige Bestellung Ihnen eine Menge Zeit sparen.
Rituale morgens und abends
Am Morgen sind wir besonders anfällig. Willenskraft wir haben immer noch in Hülle und Fülle, und wenn verschleudern es auf kleineren Entscheidungen werden wir schwerer im Laufe des Tages sein. Am Abend Willenskraft und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, im Gegenteil, erschöpft ist, so ist es wahrscheinlich, dass Sie zu spät ist TV-Shows zasiditsya beobachten oder einig Unsinn über das Internet zu lesen.
Hier ist eine vereinfachte Art und Weise ein Morgen- und Abendrituale zu schaffen.
- Definieren Sie den Auslöser. Für die meisten Menschen beginnt das Morgenritual mit einem Weckruf, diese ihre Trigger sind. Sie können es eine andere Sache sein, dass er jeden Tag wiederholt. Abendritual kann von dem Moment an Dich zu Hause beginnen.
- Bestimmen Sie den Preis entgegen. Wenn das Ritual Sie keine Belohnung erwarten, werden Sie viel schwieriger sein, sie zu beobachten. Kann den Preis sofort nach dem Rituale eingeben (zum Beispiel einer Tasse Kaffee am Morgen, ein Dessert am Abend) oder Zum Ende des Rituals, was Sie tun und so glücklich (morgens - Training am Abend - Lesen Buch).
- Bestimmen Sie konkrete Schritte. Überlegen Sie genau, und aufzuschreiben. Sie müssen wissen, was in jeder Minute des Rituals beschäftigt sein wird. Aber es nicht für 45 Minuten strecken - das ist das Maximum ist.
- Entfernen Sie alle Hindernisse. Überlegen Sie, was Sie während eines Morgen verhindern kann oder ein Abendritual, und versuchen, diese Ursachen zu beseitigen. Je weniger Sie Hindernisse haben, desto weniger haben, Entscheidungen zu treffen und die einfacher und schneller alles wird sich herausstellen.
- Praxis.
Ausbildung
Die Ausbildung ist nicht nur vorteilhaft für die Gesundheit. Laut einer Studie, Bewegung erhöht unsere ProduktivitätDer Zusammenhang zwischen Arbeitsleistung und körperlicher Aktivität, kardio-Fitness und Adipositas. .
Statt eine Entscheidung auf einer täglichen Basis zu machen, gehen oder nicht über sie in die Turnhalle und Sorge zu gehen, verwenden Sie den Rat bekannte Blogger James Klier: Erstellen Sie eine Regel für sich selbst.
James KlarIch sehe nicht, sich auf seine Willenskraft, nicht erwarten, in der Lage sein, mich zu bringen, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist nur ein Ort, wo ich am Abend gehen immer montags.
Hier sind ein paar Tipps.
- Nimmt weniger. Reduzieren Sie die Menge der Ausbildung auf das erforderliche Minimum, und die Anzahl der Tage reduzieren, wenn Sie tun. So wird es leichter sein, um den Zeitplan zu bleiben.
- Planen Sie für einen Monat. Wenn Sie nicht sicher sind, dass hängen auf einen Monat, noch die Zeit der Ausbildung verringern.
- Seien Sie bereit, den Zeitplan zu ändern. Wenn einige unvorhergesehene Umstände es verletzt, verpassen Sie nicht das Training, um es zu einem späteren Zeitpunkt verschieben.
Kommunikation
Denken Sie daran, wie oft jemand, den Sie in der Mitte des Tages schreibt und lädt Sie irgendwo in den Abend zu gehen und Sie haben Zeit zu verbringen, um eine Entscheidung zu treffen. Es nimmt kostbare Energie und Willenskraft, die Sie Geschäftsprobleme zu lösen verbringen. Aber es ist viel angenehmer wäre es, Zeit mit Freunden zu verbringen, nicht zwingen, sich selbst Entscheidungen zu treffen.
Natürlich ist die Idee voraus mit Familie und Freunden für die Zeit zu planen, wird nicht jedem gefallen. Dieser Ansatz kann kalt und unempfindlich erscheinen. Aber jemand hilft es mit Ihren Lieben mehr Zeit und Erfahrung zugleich ein Gefühl der Schuld zu verbringen.
- Planen Sie Ihre Zeit mit Menschen, die wichtig sind. Jede Woche, Scheck mit Freunden, bequem zu allen Treffen und markieren Sie es in Ihrem Kalender.
- Alles andere ignorieren. Sie nicht an der Veranstaltung teilnehmen, wenn es nicht im Voraus geplant wurde (natürlich mit Ausnahme von höherer Gewalt).
Sie werden zur Zeit mit meinen Freunden freuen uns darauf, und alle die unerwartete Einladung wird mit gutem Gewissen beantworten können: „Nein, aber ich kann morgen / Wochenende / nächste Woche.“
Liste der wichtigsten Aufgaben für die Woche
Machen Sie es sich in der Regel jede Woche eine Liste der wichtigsten Aufgaben machen. Es beinhaltet bis zu drei wichtigsten Dinge, an jedem Tag der Woche zu tun.
- Beginnen Sie mit dem großen Ziel. bestimmen spezifisches Ziel für das Jahr, auf die Sie anstreben. So werden Sie genau wissen, was für Sie in naher Zukunft am wichtigsten ist.
- Definieren Sie die folgenden Schritte aus. Jeder Monat, fragen Sie sich, welche Schritte Sie es auf dem Weg zum Ziel und zerfällt in To-do-Liste zu tun. Von ihm können Sie den Fall für eine Woche wählen.
- Verteilen Sie die Last. Wenn Sie bereits einen groben Zeitplan für die Woche haben, fügt für jeden Tag eine wichtige Aufgabe. Füllen Sie nicht einen Wochenplan mit kleinen Aufgaben aus. Je kleiner die Fälle für den Tag geplant ist, desto weniger haben Entscheidungen zu treffen.
- Nehmen Sie sich Zeit zu bewerten. Am Ende der Arbeitswoche beurteilen, was Sie erreicht haben, und die gesetzten Ziele für die nächste Woche. Es ist genug, nur 20 Minuten.
To-do-Liste für den Tag
Erstellen einer Liste für den Tag, sollten Sie die folgenden Punkte.
- Fügen Sie Ausfallzeiten. Wenn Ihr Zeitplan zu einem solchen Zeitpunkt hinzugefügt wird, müssen Sie sich nicht entscheiden, was Unternehmen zu bewegen, um eine dringende Bestellung oder befassen sich mit unerwarteten Problemen zu erfüllen. Wenn Sie freie Zeit haben, gehen Sie einfach zum nächsten Element in der Liste.
- Pflegen Sie eine Liste der aktuellen Aufgaben. In dieser Liste den Fall, sobald sie in den Sinn kommen. So werden Sie nichts vergessen.
Abschließend
Dieser Ansatz bietet einen großen Vorteil: Sie wissen genau, was Sie jede Minute jeden Tag tun. Und da Sie in Ihren Trainingsplan erstellt haben, Freizeit und Chat werden Sie in der Lage sein, diese Dinge zu genießen, ohne Schuldgefühle zu erleben. Und was am wichtigsten ist, Sie müssen nicht jeden Tag Entscheidungen treffen Sie bereits alles entschieden haben, vor Beginn der Arbeiten.
Nachdem er eine geplante Arbeitszeit ungeplante Dinge, vor allem für solche langweilig, als eine Lösung zu dem, was als nächstes zu tun - ist ein Verbrechen.