5 einfache Möglichkeiten, das Bewusstsein für diejenigen zu entwickeln, die hassen zu meditieren
Leben / / December 19, 2019
Wenn Sie können einfach nicht die Zeit finden, um zu meditieren, Meditation, oder einfach nicht zusagt, versuchen Bewusstsein anders zu entwickeln. Dies kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt wird, auf dem Weg zur Arbeit oder auch im Bad.
Wie oft haben wir versprechen, uns bewusst zu leben, aber ablenken und vergessen Sie es für einen Tag. Daher ist es nützlich, einige Signale zu haben, das wird Sie daran erinnern, dass es an der Zeit, um ihre Aktionen hinzuzufügen ist und ein wenig Bewusstsein zu lenken die Aufmerksamkeit auf das, was im Moment geschieht, und nicht, um den Fokus auf ihre Gedanken. Ein solches Signal könnte jede Handlung oder Ereignis sein. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, das Bewusstsein für den Tag zu entwickeln.
1. während des Gehens
Wenn Sie nicht wie meditate sitzen, versuchen Sie es beim Gehen zu tun.
Wenn Sie auf der Arbeit vom Tisch aufstehen, auf die Toilette zu bekommen, einen Kaffee trinken oder etwas besprechen Sie mit Ihren Kollegen, versuchen Sie nicht leichtfertig zu fahren, in Gedanken versunken. Es ist besser, Ihre Aufmerksamkeit auf den körperlichen Empfindungen des Gehens zu konzentrieren.
Beachten Sie, wie Sie Ihre Füße den Boden berühren, beide mit einem Fuß auf den anderen ins Gewicht. Spüren Sie die Hände bewegen. Achten Sie auf die Temperatur im Raum. Hören Sie Ihre Sinne.
2. Während der Mahlzeiten
Wir abgelenkt fast immer etwas zu den Mahlzeiten. Prüfen Sie E-Mail und soziale Netzwerke oder einfach denken über etwas.
- Versuchen Sie, nur zu essen. Setzen Sie alle elektronischen Geräte, Bücher und Zeitungen.
- Versuchen Sie, allein zu essen.
- Achten Sie auf, was Sie essen, spüren Sie den Geschmack, Geruch, Textur von Lebensmitteln. Hinweis welche Farbe es ist. Sie können sogar einen Moment zu fühlen Dankbarkeit verbringen.
3. In der Sprechzeit
Denken Sie nicht, dass Sie auf Antwort, nur aufmerksam zuhören und Notiz, welche Gedanken Sie haben. So wird es leichter sein, ihren Standpunkt zu verstehen und mehr Dachte Antwort geben.
Zuhören - vielleicht das Wertvollste, was wir anderen geben. Dies ist besonders wichtig bei der Debatte und zähe Verhandlungen. Wenn Sie genau hinhören, bleibt die Gesprächspartner das Gefühl, dass sie verstanden werden, um ihre Meinung angehört, und es hilft in der Regel um die Situation zu entschärfen.
4. Im Badezimmer
Angenehme Momente vergehen oft unbemerkt, weil wir in dieser Zeit über etwas gedacht sind und tat nicht achten Sie auf die körperlichen Empfindungen. Also das nächste Mal, wenn Sie eine Dusche nehmen, nicht blättern Sie durch die Liste in meinem Kopf, keine Sorge über die Arbeit und halte mich nicht für einen Kampf Vorwurf, der vor Ort 10 Jahre dauerte.
Stop und spüren Sie den Wassertropfen auf der Haut. Achten Sie auf die Temperatur des Wassers, riecht die Seife oder Shampoo und nur das Gefühl Dankbarkeit für das, was Sie den Luxus sauberen Wasser zur Verfügung steht.
5. während Yoga
viele sehen Yoga nur als eine komplexe Übung für den Körper. Aber Yoga-Kurse - die perfekte Zeit, Achtsamkeit zu entwickeln. Versuchen Sie sich ganz auf das konzentrieren, was sich auf die Empfindungen des Körpers geschieht. Vor dem Unterricht Gefühl, wie Sie Ihre Füße auf der Matte. Praxis der Achtsamkeit, auch wenn nicht im Zimmer, aber zu Hause oder auf Reisen.