Wie am Morgen aufwacht: 13 Schritte, die einen Mann von euch machen

1. Legen Sie die richtige Musik

Wählen Sie die richtige Melodie für den Alarm. Es sollte nicht lästig sein. Am Morgen sind wir besonders empfänglich für alles, auch die Geräusche. Nasty Dienst will, um schnell ausschalten und wieder schlafen gehen. Aber auch sehr ruhig Song-Set ist es nicht wert. Darunter fallen Sie nur stärker im Schlaf.

Sobald dem Bett heraus, schalten Sie das Radio oder Ihre Lieblings Playlist mit energetischer Musik. Der Körper beginnt automatisch im Takt zu bewegen, die Stimmung steigt, und damit wieder ins Bett will einfach nicht.

2. Finden Sie den Grund aufwachen

Motivation werden Sie unter den warmen Decken raus machen und Ihr morgendliches Ritual beginnen. Legen Sie einen bestimmten Zweck. Zum Beispiel, um die Zeit, um das Projekt bis heute übergibt oder alle Werke bis zum Abend beenden. Wach auf und hilft, kleine, aber angenehme Gedanken über ein neues Outfit oder ein leckeres Frühstück.

3. Add-Licht

Aufwachen am Morgen wird in einem idealen sonnigen ans Licht helfen. Aber wenn Sie hatte vor der Morgendämmerung aufstehen oder bei trübem Wetter, um Hilfe rufen Strom.

Die Tatsache, dass in der Dunkelheit, wir sind produziert aktiv das Schlafhormon Melatonin. Daher nach dem Alarm schließt alle möglichen Lichtquellen.

4. Halten Sie auf seine Füße mindestens 9 Minuten,

Es gibt eine Theorie, dass es in dieser Zeit war der Körper endlich aufwacht. Vor allem, wenn Sie machen diesen Moment so angenehm wie möglich.

5. lächeln

Gehen Sie auf den Spiegel und Lächeln auf seinem Spiegelbild, auch wenn nicht will. Starten Sie einfach mit mechanischer Bewegung der Lippen. Dadurch wird der Prozess der Entwicklung von Serotonin, einem sogenannten Freude Hormon.

Amerikanischer Journalist Ron Gutman (Ron Gutman) ist sicher, dass ein Lächeln, die Person für den Tag aufladen kann. In seiner Rede auf der Konferenz vergleicht TED Gutman die Wirkung eines Lächelns, eine Menge Geld zu geben.

6. nehmen Sie kostenlos

Kurz morgendliches Training hilft nicht nur aufgrund der Zufuhr von Sauerstoff zum Gehirn aufwacht, sondern auch die Form zu verbessern und machen Sie glücklicher. So breitet eine Matte und ein paar Übungen.

Und, können Sie auf die Push-ups konzentrieren. Führen Sie drei Sätze mit Pausen von 30 Sekunden. Die Hauptsache - jedes Mal, Push-ups, wie Sie können. Diese einfache Übung werden Sie zu Ton nehmen und tanken Sie neue Energie.

Wenn das Wetter es zulässt, tragen Sportkleidung und Schuhe und gehen zum Joggen. Nutzen ist zweifach: Cardio Morgen und frische Luft.

7. Wäsche

Sobald Sie auf die Toilette zu bekommen, mit kaltem Wasser waschen. Dieser Stress auf den Körper, was bedeutet, dass Sie auf jeden Fall aufheitern wird.

So schön werden wird. Kosmetikerinnen sagen, dass kaltes Wasser die Haut vor vorzeitiger Alterung schützt. Wenn Sie die Zeit und die Kraft haben, etwas Eis am Abend einfrieren. Am Morgen, wischen Sie das Gesicht mit einem Paar Würfeln. Ein solches Verfahren wird dazu beitragen, von aufzuwachen und sparen Sie Säcke unter den Augen.

8. Zähne putzen

Cheer am Morgen wird dazu beitragen, auch ein übliches Mittel der Hygiene, wie Zahnpasta. Nur hier mit dem Geschmack besser, nicht zu experimentieren. Wie die Praxis zeigt, die belebende Paste - klassisch, Pfefferminze. Geschmack, Geruch, und ein leichtes Kribbeln im Mund, Sie zu helfen aufwachen.

9. Nehmen Sie einen Kontrast Dusche

Dies ist eine sehr einfache, für alle zugänglich und zugleich effektive Weise. Nur einfach nicht Eiswasser gießen und übergossen sie dann mit kochendem Wasser. Die Temperatur sollte bequem sein. Der Unterschied allmählich zunimmt.

Und eine weitere wichtige Regel: starten Sie den Vorgang mit warmem Wasser und Finish mit kalter.

10. Trinken Sie ein Glas Wasser

Nach der Wasseraufbereitung, trinken Sie ein Glas Wasser. Es ist ein echter Wecker für Ihren Körper. Wasser wird den Verdauungsprozess starten, und der Körper wird verstehen, dass es an der Zeit zu arbeiten ist. Athleten und diejenigen, die zu einem gesunden Lebensstil, regelmäßiger Start in den Tag haften nämlich Wasser.

11. Riechen Sie die Kaffeebohnen oder Orange

Aufzuheitern, ist Kaffee trinken nicht unbedingt genug sein Korn zu riechen. so betrachtenEin Hauch von Kaffee können Sie aufwachen Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten. Die Tatsache, dass das reiche Aroma des Kaffees die Aktivität von Genen reduziert, die für Schläfrigkeit verantwortlich sind. Belebende Wirkung hat auch einen Zitrus-Aroma.

Nicht darüber vergessen, wenn die Luft von Aroma- oder Duschgel Auswahl.

12. Vorbereitung und frühstücken

Leckeres Frühstück, und auch der Gedanke daran wird Ihnen helfen, aufwachen. Nicht beschränken Sie Ihre Eier, Experiment. Vor allem am Morgen, können Sie es sich leisten, und Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht. Übermäßiges Essen wird nach hinten losgehen, und Sie wollen schlafen.

13. Kaffee trinken

Wo tun, ohne ihn? Just bewusst sein, zu messen. Nach der ersten Morgen Tasse Kaffee Somnologie empfehlen eine Pause für 3-4 Stunden zu machen. Dann wurde in der Mitte des Tages ist der Körper aktiv und keine zusätzlichen Dosen von Koffein. Wenn jedoch das Frühstück trinken zu viel Kaffee, zum Abendessen, fühlen Sie sich müde.

Und ja, genug Schlaf bekommen

Die meisten Experten glauben, dass die NormVerständnis Schlaf 7-9 Stunden der Nachtruhe. Ein Mitarbeiter der Universität von Arizona abgeschlossenDas Geheimnis zum Glück ist immer genau sieben Stunden und sechs Minuten Schlaf pro NachtDas heißt, daß für das Glück des Menschen zu schlafen genau 07.00 6 Minuten.

Wenn Sie in der Zeit gehen, um es nicht möglich ist, empfehlen Experten die Ruhezeit zu berechnen, so dass es ein Vielfaches von eineinhalb Stunden. So auch nach einer kurzen Pause, haben Sie eine Chance, fröhlich aufzuwachen.

Siehe auch:

• Wie machen sich früh zu Bett gehen →
• Schlaf: Es geht darum, wie viel und warum Schlaf →
• Was tun, wenn Sie überhaupt zu schlafen wollen →