Wie loswerden das Gefühl der Hilflosigkeit bekommen und sich selbst in die Hand nehmen
Leben / / December 19, 2019
Was ist erlernten Hilflosigkeit
Erlernte Hilflosigkeit - ein Zustand, in dem eine Person versucht nicht, die Situation zu beeinflussen, auch wenn es so tun kann. Dieses Phänomen entdeckt wird, der amerikanische Psychologe Martin Seligman im Jahr 1967 in einer Reihe von Studien.
Drei Gruppen von Hunden, von denen jeder in verschiedenen Zellen im Experiment Seligman beteiligt platziert. Tiere der ersten und zweiten Gruppe empfangene Lichtstromentladung durch den Boden, und von der dritten - Kontrollgruppe - keine. Die erste Gruppe könnte den Strom, indem Sie in der Zelle auszuschalten. Die zweite war nicht möglich: Elektroschocks nur gestoppt, wenn die Hunde in der ersten Gruppe die Taste gedrückt.
Später setzten alle Fächer in Kisten mit Trennwänden, die leicht zu springen. Tiere mit Elektroschocks erhalten und unangenehme Gefühle zu vermeiden, sie einfach auf die andere Seite zu springen, benötigt. Hunde der ersten und der dritten Gruppe schnell herausgefunden, was zu tun ist, und in einen sicheren Bereich bewegt.
Hunde aus der zweiten Gruppe blieb, wo sie gezappt, jammerte, aber versuchen Sie nicht einmal zu entkommen.
Seligman erläutert die Ergebnisse der Tatsache, dass die Tiere in der zweiten Gruppe hilflos sein gelernt. Sie konnten sich nicht auf die die Situation im ersten Teil des Experiments, so dass wir beschlossen, dass sie auf irgendetwas nicht abhängig sind, und jeder Versuch, den Kampf zu werfen. Obwohl Sprung Barriere für sich wäre nicht schwierig sein. Seligman geschlossen, nicht die unangenehmen Situationen und mangelnde Kontrolle angeblich über sie erlernten Hilflosigkeit entwickeln.
Später haben andere Psychologen ein ähnliches Experiment beim Menschen durchgeführt, jedoch statt der aktuellen Stimulus laut unangenehmes Geräusch war. Das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit Seligman arbeitete hier.
Erlernte Hilflosigkeit tritt recht häufig: Kinder, Schüler und Studenten ( „Ich verstehe nicht das Thema, und ich kann nichts dagegen tun, weil ich dumm bin“), Mitarbeiter von Unternehmen ( „Ich war auf den Posten nicht gefördert, weil ich nicht Aufgaben bewältigen kann“), Frauen und Männer ( „Partner wird auch weiterhin, mich zu ändern, aber ich werde nicht gehen, weil niemand sonst notwendig / nicht benötigen, und dies nicht tun Fix „).
Der Mann, die Hilflosigkeit gelernt hatte, ich bin sicher, dass er nicht unter der Macht ist, ihr Leben zu beeinflussen. Er wird sehen, Chancen nicht, auch wenn er sie auf einem Teller bringen, und steckt einen Finger.
Er wird immer eine Ausrede finden:
- Es ist in anderer Arbeit, aber ich kann es nicht.
- Ich kann es nicht tun.
- Warum sollte ich versuchen, wenn nichts passiert.
- Ich habe immer so gewesen und werde nichts ändern.
- Ich will mich nicht einmal gut.
Wenn eine Person denkt, dass sie nicht in der Lage sind, die Situation zu kontrollieren, hört er auf, aktive Schritte zur Entschlossenheit nehmen Probleme. Offensichtlich reduziert die erlernten Hilflosigkeit stark die Lebensqualität.
Zusätzlich zu Manifestationen von Apathie und Untätigkeit kann eine Person zu einem anderen Ziel zu bewegen, wobei das Ergebnis davon greifbar ist, sondern eine Lösung für dieses Problem zu finden. Zum Beispiel, das Haus reinigen oder Abendessen kochen.
Erlernte Hilflosigkeit kann in allen Bereichen und wird das Credo des Lebens manifestiert werden, nachdem ein ewiges Opfer der Situation gemachter Mann.
Mit erlernten Hilflosigkeit, eine Person glaubt, dass sein Erfolg - ein Unfall, und Scheitern - es ist seine Schuld. Alles Gute, was mit ihm geschieht, geschieht nicht wegen seiner Handlungen und durch einen glücklichen Zufall. Aber Rückschläge haben ihn nur geplagt, weil er nicht intelligent genug, ehrgeizig und hartnäckig ist.
Was sind die Gründe für diesen Zustand
Erlernte Hilflosigkeit - Acquired Zustand. Da es nicht geboren ist, wird es während der Laufzeit unter dem Einfluss bestimmter Faktoren gebildet.
1. Bildung, Eltern und Lehrer
Erlernte Hilflosigkeit erscheint häufig in der Kindheit. Unbewusst vermitteln, Eltern oder Lehrer in das Kind dieser Zustand:
- Es gibt keine offensichtliche Verbindung zwischen Aktionen und Konsequenzen (das Kind nicht versteht, wie und was seine Handlungen beeinflussen).
- Die Folgen von Handlungen sind eigentlich nicht (dies gilt sowohl für Strafen und Belohnungen).
- Die Folgen der verschiedenen Aktionen sind die gleichen (für bewusstes Lüge und Unfallschäden Dinge den gleichen Satz; für eine gute Beurteilung eines komplexen Themas und gespültes Geschirr in der gleichen Förderung).
Manchmal einfach ein Kind den Grund nicht verstehen kann: „Warum ist es so und was kann ich etwas tun“ Zum Beispiel hat ein Schüler eine schlechte Note erhalten und versteht nicht, warum. Er denkt, er ist klug genug, um für ein bestimmtes Thema oder vielleicht kitschig nicht wie die Lehrer. Wenn ein Kind der Grund sieht, ist, was nicht beeinflussen kann, stoppt es zu versuchen. Wenn der Lehrer ihm zu verstehen gibt, dass er in der Lage ist, das Thema zu lernen und eine gute Note bekommen, wird es nicht das Gefühl, hilflos.
Es ist wichtig, dass das Kind eine Verbindung zwischen ihren Bemühungen und Ergebnisse sah.
Diese Gründe können develop Hilflosigkeit gelernt, nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen - in Arbeit, persönlicher oder Alltag.
2. Serie von Fehlern
Als aktive Maßnahmen auf das Ergebnis einen nicht führen, noch zwei, aber viel mehr Zeit fiel ein Mann seine Hände. Er war ständig etwas zu tun, aber die Abgase dieser nicht.
3. Denkmuster
Male - Ernährer und die Frau zu Hause bleibt und werfen die Kinder. Von Gesellschaft und oft haben ihre ursprüngliche Bedeutung verloren Klischees mit einer Person beeinträchtigen, das Ziel zu erreichen, schließlich, „so nicht akzeptiert wird, warum soll ich gegen die Regeln gehen.“
4. Mentalität
In einem Land, in dem die Bürger in den Handlungen beschränkt sind und ihre Rechte nicht schützen können, das Phänomen der erlernten Hilflosigkeit - ein gemeinsames Auftreten. Die Leute denken, zum Beispiel: „Ich bin nicht, weil immer noch verloren, vor Gericht gelten würde.“
Diese Hilflosigkeit Zustand verschiebt sich auf andere Bereiche des Lebens, eine Person nicht mehr in sich selbst und leben nach dem Prinzip von glauben „Untätigkeit - ist die Norm.“
Wie mit erlernter Hilflosigkeit umgehen
1. Herstellen von Verbindungen zwischen Aktionen und Konsequenzen
Immer für die Verbindung zwischen dem, was Sie getan haben und was du hast. Dies gilt sowohl für positive als auch negative Ereignisse. Wir müssen verstehen, welchen Beitrag Sie zum Ergebnis gemacht wurde, was er geworden ist. Es ist wichtig, nicht zu stoppen handeln.
2. akzeptieren Scheitern
Wenn Sie einen Fehlerfall haben, bedeutet dies, dass Sie handeln. Ohne Rückschläge nicht tun können, was mehr ist, sie lehren uns nicht, Fehler zu machen wieder. Behandelt sie wie die Erfahrung, dank derer Sie bald gelingen wird.
3. wird ein Optimist
Seligman glaubte, dass Pessimisten mehr Chancen Hilflosigkeit als die Optimisten zu lernen, weil sie verschiedene Arten von Zuschreibung haben - Erklärung bestimmter menschlicher Handlungen.
Um einen Optimist zu werden, ist es notwendig, die Art der Zuschreibung zu überdenken. In seinem Buch „Wie Optimismus zu lernen. Ändern Sie den Blick auf die Welt und ihr Leben, „Seligman Angebote TestWas hilft Ihrem Stil der Zuschreibung zu definieren. Versuchen Sie es zu bekommen.
Interne oder externe Zuschreibung
Man regelt die Verantwortung für die Situation selbst oder durch externe Faktoren.
- Als ein Pessimist meint: „Ich habe fertig nicht mit der Aufgabe, weil ich dumm bin“ - ein Beispiel für eine interne Zuordnung.
- Als Optimist denkt: „Ich kann nicht mit der Aufgabe fertig zu werden, weil nicht genügend Zeit gegeben wurde. Ein wenig mehr, und alles passiert wäre „, - ein Beispiel für eine externe Zuschreibung.
Stabil oder transient attribution
Ausfälle ständig auftreten oder gelegentlich passieren.
- Als ein Pessimist meint: „Ich habe immer zu Hilfe verweigern, so ist es immer noch in der Schule war, weil ich niemand Sorgen war“ - ein Beispiel für eine stabile Zuschreibung.
- Als Optimist denkt: „Heute kann er mir nicht helfen, weil seine Frau Geburt gab, und es ist wichtiger als meine Probleme“, - ein Beispiel der zeitlichen Zuordnung.
Globale oder spezifische Zuschreibung
Man sieht das Problem global, aber nicht in einem bestimmten Teil.
- Wie denken Pessimist„Ich weiß nicht, wie man mit Menschen zu kommunizieren, ich bin niemand zuhört, weil ich trug“ - ein Beispiel für eine globale Zuschreibung.
- Als Optimist denkt: „Ich hatte eine schwierige Beziehung zu dieser Person, weil er eine ganz andere Sicht auf das Leben hat“ - ein Beispiel für die spezifische Zuordnung.
Die Testergebnisse zeigen, wie Sie über die verschiedenen Situationen fühlen, welche Art von Zuschreibung und verwenden, was Sie mehr - Optimismus oder Pessimismus.
Wenn Sie mehr Pessimismus haben, dann müssen Sie auf die Beurteilung der Lage zu arbeiten. Suchen Sie nach den Ursachen des Problems. Wenn Sie sich immer in aller Schuld, überprüfen sie und überlegen, was andere Faktoren, die den Ausgang der Ereignisse beeinflussen könnten. Wir sprechen hier nicht über ihre eigene Rechtfertigung, und die Objektivität und Relevanz Ihrer Bewertung.
4. Versuchen Sie, die Methode ABCDE
Martin Seligman und Psychologe Albert Ellis eine Methode entwickelt, mit dem man Pessimismus gewinnen und lernen, wie man angemessen auf unangenehme Situationen zu reagieren.
- Situation. Unparteiisch beschreiben: „Ich spät für ein wichtiges Meeting war.“
- Ihr Glaube. Sagen Sie mir, was Sie von dieser Situation denken: „Ich ging im voraus, aber der Bus brach, und dann wurde ich im Verkehr stecken. Öffentliche Verkehrsmittel funktionieren ekelhaft und Stecker - aufgrund unerfahrener Fahrer ".
- Folgen. Denken Sie an den Gefühlen und Emotionen führen, dass Sie Überredung: „Ich war sehr wütend, zu einem Passanten rief ging der ganze Tag in den Abfluss. Ich gehe nie auf dem Bus zur Arbeit. "
- Interne Diskussion. Diskutieren Sie mit Ihrer Antwort auf die Situation: „Ich habe ein wenig aufgeregt? Das erste Mal habe ich im Verkehr auf dieser Strecke stecken, weil die Reparatur war. Der öffentliche Verkehr ist ausreichend zu den wichtigen Sitzungen entwickelt mehrere Routen müssen planen, um nicht wieder in eine solche Situation zu fallen. "
- Rückschlag. Beschreiben Sie, wie Sie, wenn man über die Reaktion fühlen: „Ich konnte mit Wut fertig zu werden, und ich fühlte mich besser. Ich bin froh, dass ich in der Lage war vernünftig, die Dinge zu betrachten. "
Wenn Sie regelmäßig jede Situation in den Regalen überprüfen, erfahren Sie, wie nüchtern zu beurteilen, was geschieht und beginnen zu denken positiv. Eine positive Einstellung ist wichtig, mit erlernter Hilflosigkeit zu beschäftigen.
5. Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Wenn das zu Hause nicht möglich ist, mit dem Problem fertig zu werden, ist es notwendig, einen Fachmann zu sehen. Erlernte Hilflosigkeit - ein ernstes Problem, das nicht ignoriert werden kann.
siehe auch
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