5 Kreise der Hölle: Trainingskraft zu belasten nicht nur Muskeln, sondern auch das Gehirn
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Der neue Komplex von Oia Zorina, die nicht genau Sie sich langweilen geben. Kalorien verbrennen, Suck Koordination und Buzz.
Was wir brauchen,
Mat, Timer.
Wie die Übung zu tun
Wenn Sie auf einmal tun werden, machen den gemeinsamen Warm-up, um nicht die Nachbarn Knirschen zu erschrecken. Wenn Sie das Haupt Training tun Komplex nach sind, diesen Schritt überspringen.
Bevor Sie beginnen, befaßt sich mit der Implementierung von Angriffen mit einem Sprung, „runner-resistent“ und „Skater“ von dem Ausbruch. Sie sind recht komplex in Bezug auf die Koordination, so dass Sie besser, um sie im Voraus gewöhnen.
Nach dem Start des Komplexes werden alle Übungen in Folge ohne Pause. Dann stellen Sie den Timer für eine Minute und den Geist bewegen. Wenn nicht genug, können Sie eine weitere Minute hinzufügen, aber nicht mehr. Alles was Sie brauchen fünf von diesen Kreisen durchzuführen.
- Burpee in einem niedrigen eingeklinkt Sede - 10-mal.
- Plancks Schultern berühren - 20-mal.
- Lunges mit einem Sprung und dem „Front Runner“ - 10-mal.
- Alternate Hubarme und die Beine auf dem Bauch liegend - 20mal.
- „Skater“ von Longe - 5 mal in jede Richtung.
- Auftriebskörper - 10-mal.
- Push-ups und springen in das Rack - 10-mal.
Schauen Sie sich die Zeit, für die es sich herausstellt, schließen einen Kreis. Sie können in den Kommentaren, teilen das Niveau ihrer Ausbildung zu vergleichen. Darüber hinaus wird die später in der Lage sein, komplexe auszuführen und wieder bewerten Sie Ihre Fortschritte.
Wie die Übungen machen
Burpee in einem niedrigen gedrungenen verrastet
Versuchen Sie rechts in die Hocke zu springen, fixieren Sie es für ein paar Sekunden, und dann als normale burpee fortzusetzen. Wenn Sie es schwierig finden, die Übung ohne den Boden zu berühren Brüste: Anschlag liegt, hockt, springen.
Plancks Schultern berühren
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß unteren Rücken flach zu halten. Achten Sie darauf, dass der Arm direkt über die Linie Hand ist.
Lunges mit einem Sprung und dem „Front Runner“
Doing Springen lunges, berühren nicht den Boden hinter dem knienden zu schlagen, nicht. Während ein Schritt zurück in der „runner Pose“, halten Sie den Rücken gerade; Knie nach hinten, können mich biegen.
Abwechselndes Anheben der Arme und Beine, während auf dem Bauch liegend
Lift gegenüberliegender Arm und Bein so hoch wie möglich, der Kopf abgehen - Blick auf dem Boden vor ihm.
„Skater“ von den Longe
Sorgfältig auf die Knie gesenkt, nicht zu schlagen. Versuchen Sie, die Seite zu springen so weit wie möglich, Hilfe sich mit den Händen. Führen Sie fünf Mal in eine Richtung und dann das Bein wechseln und das gleiche tun in einem anderen.
Der Anstieg Gehäuse
Diese Übung wird geladen und die Presse wird dazu beitragen, die Atmung wieder herzustellen. Reißen Sie das wieder langsam aus - Wirbel für Wirbel - und gehen auch nach unten.
Push-ups und springen in das Rack
Wenn Sie Angst haben, auf der Rückseite aufgefüllt werden, die Übung an einer Wand. Wenn Sie in einem Handstand, um aus zu verwalten und halten Sie es, wartet ein paar Sekunden, um den Erfolg zu sichern. 😉
Schreiben Sie, wie viele den Kreis zu schließen, stellte sich heraus, und wie lange Sie ruhen. Geschieht jemand in einen Handstand gehen? Nicht zu verwechseln in schwierigen Übungen werden?
Wenn Sie wie die Übung, versuchen andere Optionen aus der Serie „5 Kreise der Hölle.“ Ein paar Wochen später, wiederholen Sie diese wieder und die Zeit vergleichen.
siehe auch💪😎
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