Wie wird man klüger: 6 wissenschaftliche Wege Hirnaktivität zu erhöhen
Leben / / December 19, 2019
Gedächtnisprobleme können bei jedem auftreten: Vergessene Schlüssel, Geburtstage, Treffen... Es scheint, dass es all die kleinen Dinge ist. Wirklich, wer nicht geschieht? Aber je weiter die schlimmer erschrecken Wissenschaftler.
Forscher am Massachusetts Institute warnen, dass Gedächtnisverlust bereits mit 35 Jahren beginnenWenn genau funktioniert Rückläufige Ihr Speicher starten?. Innocent Hobbys, wie Kreuzworträtsel oder eine Fremdsprache zu lernen, werden nur eine Verschwendung von Zeit. Wissenschaftliche Beweise für ihre positive Wirkung auf das Gedächtnis, nicht genugDo "Brain-Training"-Programmen arbeiten?. Sie können Shakespeare im Original lesen, oder ein echter Meister werden die leeren Zellen zu füllen, aber das ist alles.
Legen Sie das Englisch-Russisch Wörterbuch beiseite. Um Gedächtnis und Aufmerksamkeit, um erfolgreich zu entwickeln, müssen Sie andere Methoden verwenden. Hier sind einige von ihnen.
1. Übung
Es scheint, was ist die Beziehung zwischen einem morgendlichen Joggen und ein gutes Gedächtnis? Es stellt sich heraus, dass der direkteste. Als Folge von körperlicher Bewegung auf das Gehirn erhält den Blutfluss, der seine Arbeit aktiviert. Und dies wiederum führt zu anderen angenehmen Folgen.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die eher zu Fuß gehen, ist Kreativität entwickelteren als die ihre „sesshaft“ KollegenStanford-Studie findet Walking verbessert die Kreativität. Darüber hinaus wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung das Wachstum neuer Nervenzellen stimuliertWie Übung kann helfen, das Gehirn stärker wachsen. Seit einigen Jahren haben Wissenschaftler sorgfältig die Struktur der Gehirnzellen von Menschen und Tieren untersucht, die sich aktiv in Bewegung sind, und diejenigen, die inaktiv waren. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass in einem Teil des Gehirns, die für Gedächtnis und Aufmerksamkeit, neue Zellen gebildet werden, aufgrund der Ausübung gefunden.
By the way, hilft die Veränderung der körperlichen Aktivität auch das Gehirn. Vielleicht ist es Zeit, um das Tauchen zu Yoga ändern?
2. Untersuchen Sie nützlichen Stress
Ian Robertson (Ian Robertson), Professor für Dallas, sagt, dass Stress in moderaten Mengen, die Arbeit unserer grauen Substanz beeinflussen kannGet Smart: 6 Brain-Boosting-Aktivitäten auf Add to Your Day.
Es stellt sich heraus, dass der Stress im Gehirn mit einem speziellen chemischen Prozess auslöst, dass erhöht die Aktivität des Gehirns und verbessert die Neuronen.
Beachten Sie jedoch, dass Stress ist anders. Bei kurzfristiger Stress im Blut große Menge an Adrenalin Hormone geworfen, die alle Körpersysteme mobilisiert. Aber mit langfristiger Erkrankung herrscht Hormon Cortisol, das im Gegensatz dazu den Körper erschöpft und regt den Verbrauch von überschüssigen Kalorien.
So weinen über verpasste Termine werden nur zu dem Wunsch führen einen Schokoladenkuchen zu essen, aber die Funktionsweise des Gehirns nicht verbessern. Aber der Flug eines Fallschirm oder ein Dialog mit einem netten Kollegen und hilft Hirnaktivität verbessern und stärkt das Selbstbewusstsein.
3. genug Schlaf
Shows bis zu drei Nächten, Tanzen im Club spät... Mangel an Schlaf führt nicht nur zu einem dritten Tasse Kaffee, sondern auch auf ernstere Probleme.
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schlaflose Nächte zu Alzheimer-Krankheit führen könnenMangel an Schlaf Mai zu Demenz führen: Neue Forschung findet es macht Gehirn Vulnerable. Es stellt sich heraus, dass im menschlichen Gehirn, die nicht schlafen tun, akkumulierte Beta-Amyloid, ein spezielles Protein, das Gedächtnisverlust verursacht. Je mehr Protein, desto schlechter ist eine Person schläft, und desto schlechter ist eine Person schläft, desto mehr wird er diese heimtückische Substanz hatte. Nur ein Teufelskreis! so versuchen werden LerchenLiebe Eule, weil ein tiefer Schlaf - ein Versprechen nicht nur ein guter Morgen, aber ein gutes Gedächtnis.
4. Befolgen einer Diät
Überschüssiges Schokoladenkuchen mit Sahne und erhöht die Geister, aber zu Gedächtnisstörungen führen. Denn unser Gehirn, wie ein Auto, braucht Brennstoff, und so ist das Essen. Produkte, bei denen große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen Gehirnfunktion zu verbessernErnährungs Psychiatrie: Ihr Gehirn auf Nahrung, Aber das Essen mit einem hohen Zuckergehalt verursacht Störungen der Hirnaktivität und sogar Depressionen.
Plus, in vielen Früchten, Gemüse und Pflanzen gibt es spezielle Substanzen - Flavonoide, die das Funktionieren des Organismus verbessern und verschiedene Organsysteme betreffen. Nun, Forscher von der Columbia University (USA) haben herausgefunden, dass Kakaoflavonoide bei dem der Gehalt sehr hoch ist, eine positive Wirkung auf das Gehirn und verbessert das GedächtnisDiätetischen Flavanole umgealtersbedingten Gedächtnis Decline.
Das Experiment ergab, dass Menschen im Alter von 50-69 Jahren alt, die regelmäßig Kakao trank, besser mit dem Speichertest als die Gruppe fertig geworden, die nicht Kakao verwendet haben, aber jünger war um fast zwei Jahrzehnte. Daher Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen, nicht nur den ganzen Körper zugute kommen, sondern auch Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern.
5. Verwendung neyrogadzhety
Hohe Technologien ersetzt und Koffeintabletten. zur Verbesserung der SpeicherDie transkranielle Stimulation des dorsolateralen präfrontalen Cortex Verhindert, dass ein spannungsinduzierte Arbeitsgedächtnis Deficits und AufmerksamkeitDie Modulation der Aufmerksamkeitsfunktionen von anodischen tDCS auf der rechten PPC Es ist nun möglich, mit Hilfe von wissenschaftlichen Erfindungen.
Wissenschaftler haben seit vielen Jahren in der Praxis der transkraniellen Gleichstromstimulation verwendet (tDCS). Es klingt beängstigend und es ist nicht klar? Aber in der Tat ist alles sehr einfach.
Smart-Vorrichtung wirkt wie folgt: auf bestimmte Bereiche eines menschlichen Kopfes an Elektroden, durch die ein schwacher Gleichstrom. Diese Gebühr ist sehr klein - viel verbringt Glühwürmchen auf sie zu beleuchten - und absolut sicher.
Aktuelle wirkt auf Neuronen, so dass sie mehr oder weniger erregbar machen. Die sich ergebende Änderung der Kontakte zwischen Nervenzellen.
Dies führt zu dem Phänomen der verbesserten synaptische Plastizität. Es synaptische Plastizität ist für die Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit verantwortlich.
Solche schlauen Geräte sind in führenden europäischen Krankenhäusern seit mehreren Jahrzehnten verwendet. Um jedoch Gedächtnis zu verbessern und zu entwickeln, die Aufmerksamkeit, ist es nicht notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Für den Hausgebrauch schaffen kommerzielle Geräte in den Vereinigten Staaten und Russland. In Amerika, es Foc.us und Apex, in Russland - Brainstorming. Vielleicht wird in naher Zukunft transkranielle Hirnstimulation wird sich so häufig wie eine Tasse Kaffee führen.
6. positivere
Rezept für ein gutes Gedächtnis ist einfach: gut schlafen, gesunde Nahrungsmittel, die Verwendung neyrogadzhetov, Bewegung... Was sonst noch? Professor Jon Krakauer (Jon Krakauer) an der Johns Hopkins University (USA) heißt es: „auf der Couch, den Abend zu verbringen, mit einem Buch, natürlich, gut, aber Einsamkeit zu Depressionen führen kann"Get Smart: 6 Brain-Boosting-Aktivitäten auf Add to Your Day. Außerdem sagen die Wissenschaftler, die mehr Freunde Sie, je länger Ihr Leben haben! So chatten Sie mit einem Freund bei einem Glas Wein ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich.
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