10 verschiedene Übungen mit Hanteln für verschärft Priester
Sport Und Fitness / / December 19, 2019
Beim Menschen soll alles in Ordnung sein: das Gesicht, die Hände und Brust und Hintern. Es ist für sie und beabsichtigte Ausübung dieses Komplexes.
1. herkömmliche Kniebeugen
Ausgangsposition: stehen neben Füße etwa schulterbreit, die Hände mit Hanteln entlang des Körpers weggelassen.
Nehmen Sie ein paar Mal tief Hocke. Halten Sie den Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie am tiefsten Punkt nicht zu den Parteien geht, und waren über die Zehen.
2. Knicks
Ausgangsposition: stehend, an den Ellbogen angewinkelten Armen sind die Hanteln in der Nähe von den Schultern.
Nehmen Sie einen tiefen Knicks: Longieren Bein zurück und Kniebeugen. Während der Rückbewegung des Fußes macht eine kleine Schaukel zur Seite. Wiederholen 10-15 mal in eine Richtung und dann die gleiche Menge an Zeit zu einem anderen.
3. Kreuzheben
Ausgangsposition: stehen, die Beine an den Knien, Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln vor dem Körper leicht gebogen.
Folgen Sie der Neigung des Körpers nach vorne. Die Rückseite bleibt zugleich gerade.
4. Longe Richtung
Ausgangsposition: stehend, Füße zusammen, Arme, um die Hantel vor der Brust an den Ellbogen gebogen.
Nehmen Sie einen weiten Schritt zur Seite und leicht nach hinten und sofort setzen sich auf diesem Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition. Do 10-15 Wiederholungen, dann ändern Beine.
5. Macht stieß mit Longe vor
Ausgangsposition: auf einem Bein, eine Hand auf ihre Taille stehen, die andere nach unten.
folgen Neigung Körper nach vorne, Balancieren auf einem Bein. Dann nach vorn das Knie nehmen, dann das gleiche Bein sprang zurück. Eher komplexe Übung, die gute Koordination der Bewegungen erfordert.
6. Sumo hockt
Ausgangsposition: mit einer großen Haltung, die Hände mit Hanteln vor dem Körper.
Führen Sie ein paar Sit-ups, halten Sie den Rücken gerade und halten die Knie nach innen. Diese Übung beinhaltet mehrere andere Muskeln als normale Kniebeugen, so anfangs kann es ziemlich schwierig zu sein scheinen.
7. Frontkniebeugen
Ausgangsposition: stehen, voneinander geringfügig größer ist als die Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in den an den Ellbogen angehoben und gebogen, die Hände auf den Schultern.
Führen Sie ein paar Sit-ups, nicht auslassen nicht die Ellbogen und versuchen, die direkte Lage des Körpers zu bewahren.
8. Mühle
Ausgangsposition: stehen, positioniert Füße Füße senkrecht zu einem Arm Hantel über den Kopf gezogen und die zweite entlang des Körpers weggelassen ist.
Langsam macht eine Neigung zur Seite, die Hantel über den Kopf halten. Versuchen Sie, so niedrig zu bücken wie möglich, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
9. Die Brücke mit den Gewichten
Ausgangsposition: Hinlegen, Beine an den Knien gebeugt, stützte die Füße auf dem Boden, die Hände mit Hanteln auf den Oberschenkeln liegen.
Heben Sie Ihr Becken nach oben, so dass der Körper auf den Schultern und Füße ruht. Wenig linger an der Spitze, und dann wieder in seine ursprüngliche Position.
10. hydrant
Ausgangsposition: auf allen Vieren, wird der Hantel in der Kniefalte eines des Schenkels eingespannt ist.
Nehmen Sie den Schritt mit der ersten Ladung zurück und ziehen Sie dann langsam die Knie des erhöhten Bein zur Seite. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition.