11 schlechte Gewohnheiten, die psychische Energie saugt
Leben / / December 19, 2019
1. Der Mangel an Plan
Je mehr Entscheidungen, die Sie machen, desto mehr geistige Energie ausgeben. Diese Lösungen können sowohl signifikant und nicht so sein (zum Beispiel, wie ein Hemd anziehen).
Jede Entscheidung ist verschwendete Energie. Daher beschränken viele berühmte Menschen bewusst selbst. Gerade in den Schränken von Barack Obama, Steve Jobs und Mark Zuckerberg. Jeder von ihnen in den meisten Fällen erschien in der Öffentlichkeit in dem gleichen Outfit. Ein US-Geschäftsmann und Ökonom Seth Godin ändert sich nie das Frühstück, das nur aus einer Banane-Walnuss-Cocktail besteht.
Entscheidung: Jeder Abend für den Morgen einen Plan machen. Erstens macht es wichtige Aufgabe. Aktualisieren Sie die Liste nach Bedarf.
2. übermäßige Planung
Kann schädlich und übermäßige Planung sein. Füllen Sie Ihre Aufgabenliste Arbeit, Familienfeiern, Sport kann ganz einfach sein, aber mit all dies zu tun ist viel schwieriger.
Haben Sie freie Zeit zum Ausruhen - einer der wichtigsten Aspekte eines ausgewogenen Lebens. Dies kann leicht zu vergessen, aber es ist notwendig, sich zu entspannen.
Entscheidung: Sie, die Ruhe in Bezug auf Räume für Aktivitäten Jeden Tag verlassen. Es kann ein Hobby sein, oder einfach nur ein Buch zu lesen.
3. Ignorieren des Chaos
Man könnte meinen, dass die Reihenfolge des Arbeitsplatzes hat nicht die gleiche Bedeutung wie die Produktivität. Aber Produktivität kann davon abhängen, wie viel dieser Ort gereinigt. Untersuchungen zufolge hat eine große Anzahl von visuellen Reizen einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn, wenn Sie sich zu konzentrieren versuchen.
Konzentration nimmt mehr geistige Energie, die eine Menge Dinge auf dem Tisch ist, abzulenken. Auch wenn es nicht Smartphones und andere Geräte, die Geräusche und Vibration, und Büroklammern, Notizblöcke und Becher mit unfertigem Tee zu machen.
Entscheidung: Um zu halten, am Arbeitsplatz nicht nur, aber auch, wo immer möglich. Es verbessert die Konzentration und einfach nur entspannen.
4. Zögern
Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Gehirn müde ist, ist es verlockend, die Arbeit erst später zu verschieben. Manchmal macht es Sinn: harte Arbeit an einem wichtigen Projekt, wenn Sie nicht das Maximum aus sich zusammendrücken können. Aber Verschleppung kann einen schlechten Einfluss auf die psychische Energie.
Kräfte verlassen, selbst dann, um zu entscheiden, die Sache jetzt ein wenig zu nehmen oder sie verschieben. Auch über unerfüllte Aufgabe zu denken, die Anstrengung erfordert. All dies führt zum Abbau von psychischen Reserven.
Entscheidung: Folge Regel 2 Minuten: Wenn Sie die Aufgabe in dieser Zeit denkt durchführen können, nicht einmal über verzögert. Zur gleichen Zeit ist es immer möglich, eine Zwei-Minuten-Pause mit wenig oder gar keinen Schäden an die Konzentration zu machen.
5. Perfektionismus
Die Suche nach einem perfekten Ergebnis - na ja, aber in Maßen. Der Versuch, eine Aufgabe von 10 von 10 auszuführen, können Sie eine Menge Zeit, aber Ihre übermäßige Kraft kann nicht einmal bemerken verbringen.
Es ist besser zu lernen, im Moment zu bleiben, wenn man bedenkt, dass der Job gut gemacht ist und auf es keinen Sinn machen. Auf den Brief zu lesen, auf dem Sie Stunden brütete, wird der Chef wahrscheinlich eine Minute gehen weg oder noch weniger.
EntscheidungFragen Sie sich, ob Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind. Sie nicht eine Tonne mentaler Energie aufwenden ein perfektes Ergebnis zu erzielen. Tun Sie einfach den Job gut.
6. Multitasking
Die Forschung hat in Bezug auf die kognitiven Multitasking gezeigt, dass extrem ineffizient ist. Der Wechsel von einem Fall zum anderen geht nicht ohne eine Spur zu hinterlassen: jedes Mal, wenn Energie umsonst verschwenden.
Aber einige Leute nur erhöht die Produktivität dank Multitasking. Wenn das der Fall ist, weiterhin in dem gleichen Geist - diese Option ist nicht für Sie. Aber die meisten sind viel besser auf die Dinge, wenn es eine ist.
Entscheidung: Single-Task wiederum zu einer Gewohnheit. Verwendung Pomodoro-TechnikUnd 25 Minuten lernen, sich auf ein Ziel zu konzentrieren und dann das Gehirn eine schnelle Verschnaufpause geben.
7. Reluktanz für Notizen
Je mehr Informationen Sie in Ihrem Kopf haben, desto mehr Energie wird verbraucht. Diese können sich auf eine Einkaufsliste, Ideen für ein Wochenende oder sogar jemand die Telefonnummer. Wenn all dies nicht brennt, hat das Gehirn eine Menge von zusätzlichem Aufwand zu tun.
Aufzeichnungen zu machen ist sehr einfach und nützlich. dank Notizen-Anwendung vergessen Sie nie etwas Wichtiges, auch wenn das Gehirn mit anderen Aufgaben ist sehr beschäftigt.
EntscheidungMachen Sie sich Notizen auf Papier oder in elektronischer Form. Wenn Sie schreiben, sagen Sie das Gehirn: „Entspann dich, Mann, ich habe bereits die Arbeit für Sie erledigt.“ Es wird auch angenommen, dass das, was Sie schreiben, besser im Speicher abgelegt.
8. schlechte Ernährung
Was Sie essen, hat auch einen großen Einfluss auf die Produktivität. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot, weißer Reis und raffinierten Zucker nur einen schnellen Energieschub zu geben. Aber die nachfolgenden starken Rückgang und ermüden ihn.
Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und Lebensmittel mit hohem Protein erhöhen die Energie mehr reibungslos und ermöglichen es Ihnen, es länger zu speichern.
Entscheidung: Es ist genug, um einen signifikanten Unterschied zu fühlen, zu leicht die Kraft zu verändern. Essen Nüsse, Fisch und frischen Beeren. Und nicht bekommen, hing bis auf Koffein. Es hilft, aber nicht für lange.
9. Der Mangel an Wasser
Trinken Sie genug Wasser. Genau wie viel brauchen Sie ein strittiger Punkt, um zu trinken, aber wenn man sechs bis acht Gläser pro Tag trinken, wird es sich besser fühlen. Selbst eine geringe Reduktion des Körper Hydrierungslevel hat einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit und Produktivität.
Wenn Sie es gewohnt sind Limonaden zu trinken, Kaffee und Tee, dann den Vorzug geben, das Wasser ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Aber es lohnt sich.
EntscheidungWenn Sie es schwierig zu finden, mich zu zwingen, viel Wasser zu trinken, versuchen Sie eine spezielle Anwendung, wie My Wasserhaushalt. Es wird sich zeigen, wie viel Sie im Laufe des Tages trinken müssen, und mit Motivation helfen.
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10. Mangel an Schlaf
Nichts erregt wie ein Traum. Eine ausreichende Menge von guter Qualität Schlaf ermöglicht es Ihnen, Aufgaben auszuführen und nicht anstrengend.
Wenn Sie genug schlafen, ist Ihr Gehirn nicht alle Ressourcen nutzen. Einige von ihnen können „aufwachen“ mit Hilfe von Koffein, aber schließlich entwickelt Immunität dagegen. Darüber hinaus, weil der Kaffee und Energetik dort gewohnt schlafen weniger, so kommt die Müdigkeit schnell.
EntscheidungGeben Sie Ihren Körper den Schlaf so viel wie er braucht. Wenn Sie im Laufe des Tages müde fühlen, dann müssen Sie auf jeden Fall in den Schlaf mehr. Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden normalen Schlaf, gehen Sie so von dieser Nummer, und stellen Sie es nach dem Stand der Gesundheit.
11. Ignoriert bevorzugte Aktivitäten
Auch wenn wir alle oben berücksichtigen, ist es leicht zu vergessen, oder einfach keine Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung finden. Hobby, Videospiele, Bücher oder Bildungskurse zu lesen - die Liste ist endlos.
EntscheidungWenn Sie in dem Tagesplan der Leidenschaft zu machen, ohne die man nicht leben, - sicher machen. Sie können es einfacher, den Tag mit 20 Minuten ihrer Lieblingssache zu starten. Alles, was entspannt, setzt ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und das Leben zu genießen hilft, ist es wert es eine tägliche Routine zu machen.