8 neizbity Wege zur Wiederaufladung
Leben / / December 19, 2019
1. drei Axiome
Es tut mir leid, wir waren eine neue und neizbity Möglichkeiten versprochen, aber am Anfang etwas banal zu erinnern.
Sie haben bereits wissen, dass Sie einen guten Schlaf brauchen, essen und in körperlicher Bewegung zu engagieren. Entschlüsseln nicht, es ist nur sehr wenige Menschen es sollte. Lassen Sie uns sagen, ein paar Worte über die Umsetzung einer gesunden Lebensweise in der täglichen Routine.
Wie mit Energie mittels Training belastet
Zum Zuge am Mittag (zumindest für einen Spaziergang zu Fuß).
Büroangestellte, die fizkultminutku Mitte des Tages organisiert, stellte sich heraus, produktiver zu sein, sicherer und mehr Energie.
Im Jahr 2004 Forscher an der City University of Leeds haben herausgefunden, dass Mitarbeiter, die ein Corporate Fitness-Studio besuchen, zeigen bessere Ergebnisse und sind leichter die Last zu bewältigen. Darüber hinaus sind sie wie die Arbeit, erleben sie weniger Stress, fühlen sich nicht müde am Nachmittag, trotz der Energieaufwand während des Trainings.
Da mehr Schlaf
Bewegen Sie den Dienst. Lassen Sie den Ring nicht am Morgen, wenn es Zeit ist, aufzustehen, und am Abend, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Sagt John Duran (John Durant) in dem Buch "Paleomanifest„Sehr nützlich Installationsgeräte Alarmsignal am Abend erinnern Sie sich: Es ist Zeit ins Bett. Signal ertönt eine Stunde vor Lichter aus. Nach einer Erinnerung die ganze Arbeit zu vervollständigen, schalten Sie den Fernseher und das zusätzliche Licht, nach und nach fertig machen für Bett.
Wie man eine gesunde Ernährung wechseln
Fragen Sie sich: „Was würde Batman essen?“ Ernsthaft. diese Beratung gibt Cornell University Professor Brian Uansink (Brian Wansink).
Studien haben gezeigt, dass, wenn Kinder sich diese Frage vor dem Abendessen fragen, wählen Äpfel, anstatt Französisch frites. „Es funktioniert nur für Kinder!“ - könnte man sagen. Und hier und da. Für Erwachsene ist dieses Verfahren ebenfalls geeignet.
Wenn Sie entscheiden, Dessert zu essen oder nicht essen, darüber nachzudenken, wie Ihre Kinder das Idol tun würden. Wenn der erste Versuch nicht funktioniert, fragen Sie sich dreimal. Es wird leichter sein, eine vernünftige Entscheidung zu treffen.
Mit langweilig und offensichtlich verstanden. Um Energie zum richtigen Zeitpunkt herzustellen, ist es nicht notwendig, scoff an seinem Körper. Es ist besser, den Zeitplan zu ändern ...
2. Finden Sie heraus, wenn Sie kühlere
Sie wissen, wie viel das menschliche Jetlag beeinflussen? Wenn zum Beispiel sind die Fußballmannschaft kreuzt drei Zeitzonen im Interesse des Spiels, ihre Gewinnchancen um die Hälfte reduziert, auch wenn der Gegner schwächer ist.
Aber wir sind nicht Pro heute Sportler. Einfach gesagt, wenn Sie ausgesprochen Eule, dummer Plan wichtige Aufgaben um 8 Uhr morgens.
Achten Sie auf Ihren zirkadianen Rhythmus und Aufenthalt in der schwarz: Athleten gewinnen und Rekorde brechen, wenn die Konkurrenz für die innere Uhr anzupassen.
Einer der in dem Buch Studien von David Randall (David K. Randall) «Die Science of Sleep: ein Ausflug in das geheimnisvolle Reich des menschlichen Lebens„Zeigte, dass Datensätze in Laufen, Powerlifting, Schwimmen Athleten, in dem Wettkampfplan fällt mit der zweiten Periode häufig stellen eine tägliche Aktivität. Bei Weitsprung zum Beispiel Athleten an der Spitze der Aktivität zeigten ein Ergebnis, das besser als 4% im Durchschnitt war.
Richten Sie die Synchronisierung mit dem internen Takt? Super. Nun lernen wir die Dinge aufgeben.
3. Setzen Sie die richtigen Ziele. Und reden nicht über sie
Vielleicht haben Sie ein relativ Ziel: „Ich besser als Sasha sein will.“ Vielleicht Ziel: „Ich mag die höchste Punktzahl auf dem Test bekommen.“
Aber wenn Sie das Niveau der Energie im Kopf erhöhen sollten ein Ziel bleiben: besser zu werden.
Forschung Heidi Grant-Helvorson (Heidi Grant-Halvorson), US-amerikanischer Psychologe, zeigt, dass der Fokus auf die Verbesserung der Wunsch nach Arbeit stärkt. Wir arbeiten mit Interesse und mit Begeisterung, wenn wir denken, über den Fortschritt, nicht auf einem einzigen Job. Interesse nicht compel Arbeit aus den letzten Kräften und energetisiert.
Es ist nicht allzu schwierig. Man denke nur an, wie man das Beste von allem zu machen, dass Sie das tun.
Und nun der zweite Teil: still. Forschung ShowDass es unmöglich, über Ihre Ziele zu sprechen, wenn Sie nicht die Energie verschütten benötigt sie erreichen wollen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass angenehme Phantasie nicht in die Praxis umgesetzt wird, weil sie in die gewünschte Zukunft nicht die Energie geben, sich zu bewegen.
So stimmen in besser und denken Sie daran, dass das Glück liebt Stille. Wo die Energie zu bekommen?
4. Seien Sie optimistisch
Soldaten in voller Rüstung brauchten einen Eilmarsch von 40 km zu machen. Aber einige sagen, dass der Abstand 30 km. Andere - die gehen 60 km müssen.
Nach dem Abschluss der Eilmarsch Forscher gemessen das Niveau der Stresshormone im Blut der beiden Gruppen. Was ist passiert? Es wurde festgestellt, dass die Spannung nicht der Realität entspricht, und die Erwartungen.
Was wir schließen? Jeder bekommt, was sie erwartet.
Das Gehirn mag es nicht, um den Körper zu zwingen, Ressourcen zu verbringen, keine echte Chance zu gewinnen sehen. Körperliche Stärke ist nicht verfügbar, während das Gehirn in Erfolg nicht glauben, weil der menschliche Körper nicht mehr schreckliche Situation ist als alle, die Ressourcen zu verschwenden und scheitern. In dem Moment, gibt es ein Vertrauen, offene Tor, durch das die Strömungsenergie fließt. Hoffnung und Verzweiflung - das ist etwas, dass wir selbst programmieren, sagen die Autoren des Buches "Maximale Leistung des Gehirns».
Wir Optimisten haben mehr Energie. Pessimisten haben mehr Stress. Alles hängt nicht von objektiven Umständen, sondern aus der Sicht auf sich.
Positive Ladung? Gut. Aber vielleicht ist es Zeit, eine Menge von Fällen zu wiederholen? Was muss ich tun?
5. Tun Sie, was Sie wissen, wie zu
Welche Projekte sind Sie bei der Arbeit beschäftigt? Welche Aufgaben sind Sie? Wenn Sie das tun, was gut ausfällt, werden Sie den Unterschied sehen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Verwendung der Stärken der Arbeit Menschen glücklicher macht. Und zur gleichen Zeit erhöht Energieniveau.
Je länger eine Person arbeitet, kann er, so dass es mehr Energie ist, glücklicher und mehr Respekt für sich selbst. Verwenden Sie Ihre Stärken lächeln lässt, lernen interessante Dinge.
Positive Bewertung des letzten Tages, abhängig von der Anzahl der Stunden auf einer Lieblingsbeschäftigung (% der Befragten) ausgegeben
Anzahl der Stunden | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Wir fühlen uns Glück | 75 | 89 | 92 | 93 |
Wir fühlen uns erfrischt | 58 | 67 | 69 | 73 |
erfahrene Selbstwertgefühl | 87 | 92 | 93 | 95 |
Lachen oder Lächeln | 66 | 84 | 91 | 87 |
Wir lernen etwas Neues | 43 | 66 | 70 | 72 |
Wir fanden die Energie andere Dinge zu tun | 71 | 87 | 92 | 93 |
gemäß Forschung Gallup 2012. |
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Sie wissen, was zu tun ist. Aber was für ein Fehler tötet Motivation?
6. Bringen Sie eine Sache zu Ende
Oft arbeiten wir auf einmal auf fünf Aufgaben. Aber Fokus auf nur einen Prozess manchmal erhöht die Motivation.
Dan Pink (Dan Pink), Autor des Bestsellers "Antrieb„Experte für Motivation, erklärt das Geheimnis der“ kleinen Sieges „: Aufgaben, die unbedeutend erscheinen, kann erheblich unseren Staat beeinflussen. Wissenschaft nur bestätigt Das.
Die innere Energie erhöht oder verringert sich je nachdem, wie uns darauf, die Projekte, auch kleine. Modest Siege haben unerwartet starke positive Wirkung und geringe Verluste - im Gegenteil, eine negative.
Können Sie alles wiederholen sie wollten. Aber Sie immer noch selbst in einem Zustand, wo die Tanks leer sind. Wie Entscheidungen zu treffen, wenn das Gehirn an der Arbeit mit Müdigkeit verweigert?
7. Müde? Hören auf die innere Stimme
Studien zeigen, klarWenn eine Menge Energie, müssen wir auf die Stimme der Vernunft hören. Und wenn der Kopf Brei aus Müdigkeit, die sich auf die Intuition.
Executive-Funktion ist abhängig von der Menge an Energie, die durch Glucose zur Verfügung gestellt. Und viele kognitive Prozesse verschlechtern, wenn die Energie nicht ausreicht. Während die Entscheidungsfindung auf einem niedrigen Niveau von Blutzucker ist notwendig, die bewusstlos zu vertrauen, obwohl der Anstieg des Glukosespiegel zu dem bewussten Denken über Lösungen zurückgeben sollte.
Also, machen Sie bereits Fortschritte. Herzliche Glückwünsche. Aber wie man am besten Ihren Urlaub zu verbringen, Energie für morgen zu sparen?
8. reduzierende Aktivität
Es klingt nicht sehr logisch. Aber wenn Sie erschöpft sind heute und morgen wird nicht müde zu bekommen, hat einen Rest aktiv: in die Turnhalle gehen oder mit Freunden rumhängen. Keine Versammlungen vor dem Fernseher oder dem Computer.
Kelly McGonigal in dem Buch "Willenskraft„Sagt:
Die American Psychological Association festgestellt, dass die beste Recovery-Strategie - diese Übung, Sport, Lesen, Gebet, Musik, Urlaub mit der Familie oder Freunden, Massage, Wandern, Yoga, kreativen Berufen Hobby. Am schlimmsten alle Gäste während Glücksspiel, Shopping, Rauchen, Videospiele, das Surfen im Internet, Fernsehen oder einen Film (mehr als zwei Stunden).
Also, wissen Sie, wie aufzuladen. Lassen Sie uns nun zusammenzufassen: die beste Art und Weise zu produzieren Energie.
- Verwenden Sie drei Axiome: Übung am Nachmittag, Wecker vor dem zu Bett und die Frage geht: „Was Nikitich gegessen hätte“
- Bestimmen Sie Ihre Spitzenaktivität: die Eule sollte am Abend wichtige Arbeit tun, und die Lerchen - am Morgen.
- Setzen Sie die richtigen Ziele, konzentriert sich auf die Verbesserung und niemanden über seine Pläne erzählen.
- Seien Sie optimistisch. Denken Sie daran, was wir erwarten, ist das, was man bekommt.
- Führen Sie die Arbeit, die Sie tun können. Verwenden Sie Ihre Stärken bringt Glück und gibt Energie.
- Fahren Sie den Fall. Kleine Siege führen zu großen Zielen.
- Innere Stimme - der beste Führer, um den müden Geist.
- Entspannen Sie aktiv. Kameradschaft - es ist toll. Midnight in Netflix - nicht sehr.
Und schließlich. Das lädt die Batterien und wärmt das Herz?
Hilfe jemand
Auch hier klingt es unlogisch? Diese Bemühungen haben nicht obestochat. Im Gegensatz dazu Hilfe - ein Tonikum. Es kann sogar Leben retten.
Studie Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) anhänglich in einer gefährlichen Situation Überlebenden, wenn der Mangel an Energie Mittel Tod. Diejenigen, die andere haben eine bessere Chance zur Flucht zu helfen.
Hilfe jemand anderes - der beste Weg, sich vor der Zerstörung zu retten. Es hilft, über die Ängste und erobern sich zu erheben. Sie sind kein Opfer und Retter. Wenn Sie Ihre Führungsarbeit eine Rettungsleine für andere wird, erhalten Sie einen Ausbruch von Energie und kann länger über Wasser halten. Haben Sie die anderen unterstützen, ihre Reaktion, die Sie unterstützt. Viele Menschen, die allein zu überleben, sagen sie, was im Interesse der jemanden zu wählen, sonst (Ehefrau, Geliebte, Mutter, Kinder).
Wenn Sie bereits zu lesen müde sind, bieten zu helfen, einen geliebten Menschen. Nicht aus Gründen der egoistische Wunsch nach Macht, aber glücklich sich selbst und eine andere Person zu machen.