Ich gewann einen 7-Jahres-Mangel an Schlaf und wurde ein Frühaufsteher
Leben / / December 19, 2019
Alexander Bykov
Journalist, Ein Schriftsteller, ein Experte für eine gesunde Lebensweise.
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Die Uhr - zwei Nächte. Ich bin auf dem Sofa in Erschöpfung fallen. Wie war - in einem Pullover, Jeans und Straße mit einem schmutzigen Kopf, absorbiert den Geruch von Bibliothek Bücher und Training ins Schwitzen. Ich schneide mit einem naiven Traum, dass morgen in ein paar Tagen kommen.
Um sechs Uhr morgens löste einen Alarm aus. Mit einem Stöhnen, rolle ich von der Couch. Nach einer Dusche, erwirbt eine Person einen sinnvollen Ausdruck und Haferflocken mit warmen Sandwiches bringen mich wieder zum Leben. Bücher - in einem Rucksack, ein Rucksack - Schulter. Fliege aus dem Hause, den Bus zu verlassen - und nach einem paar Minuten vor einer Mahlzeit in einer überfüllten U-Bahn. Hallo, ein neuer Tag!
"Wie gewöhnlich? Double „- ein vertrautes Barista lächelt mitleidig. Ich nicke. Während er Kaffee bereitet, die Reflexion im Spiegel fängt. Art von zwielichtigen. Befeuchten Sie Ihre Finger mit Speichel, waschen Wange berührt von einem Kugelschreiber, um die Überlebenden nach der Dusche am Morgen. Miniatur-cup getrocknet Volley. Ich eile zu studieren.
schlaflos Jugend
vor Willkommen in meiner Realität, sieben Jahre. Ich bin 20, und ich habe gerade von einem sechsmonatigen Praktikum in Südkorea zurückgekehrt. Ich bin ein viertes Jahr am Literaturinstitut Gorki, als Lehrer arbeiten an Englisch, Sport fünf Mal pro Woche tun. Zeit zu verlieren, so dass ich bis zwei Uhr morgens gehen, erhalten bei sechs Uhr morgens auf und kann mir nicht vorstellen Leben ohne Initialdosis von Koffein.
Die traurige Geschichte von schlaflosen Nächten begann in der High School. Ich bin bereit, das FCE passieren - Cambridge-Prüfung eine Bescheinigung über die Kenntnisse der englischen Sprache zu erhalten. Es war mein erster ernsthafter Test, und ich zittere an den Knien Angst vor Versagen. Haustier selbst fand mich mit Lehrbüchern unter der Küche Batterie in einer Umarmung schlafen. Mutter und Großmutter ernsthaft besorgt und hoffte, dass meine nächtliche Mahnwachen bald vorbei sein wird. Es stellte sich heraus, alles ist erst am Anfang.
Vorbereitungskurse, Abschlussprüfungen in der High School, College Eingang. Und dann - schneidige Studenten Jugend Vorträge, Test und Schulungen im Ausland. Da die von dem Traum des Arbeitstages begann und tut es ein Luxus worden. Ich verfolgen die gleichen Zahlen: ein Rückzug in einer oder zwei Stunden am Morgen, um sechs Uhr morgens steigen.
Die Krankheit, die den Schlaf gemacht
Ich war jung: Ich arbeite von morgens bis abends, die sich in drei Sportarten und aufrichtig Schlaf eine Verschwendung von Zeit glaubte. Bis dahin nahm, bis eine Darm-Infektion im Januar 2015.
Land geht, und ich lag im Bett. Magen verdreht, da der Körper Mine war es nicht. Für jede Zelle überschwemmt Schwäche lähmend. Ich konnte nicht einmal meine Finger bewegen. Vor einer Woche, ich lief wie zavedonnaya und jetzt liegt Bildung. Auf die Frage haben könnte Lektionen und Müll Transfers nicht gezwungen, zu kündigen. Ich aß Haferflocken Flüssigkeit, Trinkwasser Und sie haben in den vergangenen sieben Jahren gesammelt. Die ganzen zwei Wochen habe ich geschlafen für 10, 11, sogar 12 Stunden am Tag - und es war perfekt.
Lampe gegen Melatonin
Viele Jahrhunderte haben wir die Gesetze der Natur ausgezeichnet, und wusste nicht, Trauer. Aufwachen mit dem Sonnenaufgang, fielen wir nach Sonnenuntergang schlafen. Am Ende des XIX Jahrhunderts Thomas Edisons Glühbirne drehte die Welt auf den Kopf. Es gab abendliche Unterhaltung, Convenience-Stores und arbeitet in zwei Schichten. Das Leben hat sich verändert, aber unser Biorhythmus - nein. Die Netzhaut erhält jede helles Licht wie die Sonne, und der Körper sendet uns signalisiert, nicht schlafen. Verzögerte Reinigungs- und Reparaturzellen, produzieren weniger Schlafhormon Melatonin. Je länger wir gehen, desto weniger Zeit in Tiefschlafphase verbrachte. Das gilt es aktive Erholung. Auf dem Spiel steht - unsere Leistung, Gesundheit und seelisches Gleichgewicht.
Der Lohn für einen gesunden Schlaf
In den „Drei Kameraden“ Remarque schrieb: „Der einzige unglückliche weiß, was Glück ist.“ Ich bin nicht in dem Schlaf verwendet wird, ist es auf eine Konstante verwendet Müdigkeit. Die Krankheit hat mir die Augen geöffnet. Es stellte sich heraus, können wir nicht auf 40% der Energie leben, und um 100%. Wie? Sehr einfach! Bleiben Sie bis zu 11 und schlafen mindestens sieben Stunden. Das ist, was ich hatte ein Morgenmensch zu werden.
Energie
Nachdem erholt, begann ich in der Morgendämmerung, um aufzuwachen. Ruck warf die Decke und sprang aus dem Bett: endlich einen neuen Tag! Von morgens wurde Schwäche weg. Ich war wie betäubt Kräfte!
Produktivität
Die Arbeit wurde in den Händen brennt, ich übersetze und Bearbeiten von Text schneller, einfacher und genauer.
emotionale Balance
Ich nehme es nicht auf andere aus, nicht auf Reize reagieren, wurde ruhig und geduldig. Stimmungsschwankungen und blinkt Zorn Sache der Vergangenheit.
Konzentration
Ich weiß nicht vergessen, wo ich die Dinge setzen und wo ich das Telefon verlassen. Manchmal ist es einfacher, die Aufmerksamkeit zu halten und nicht durch äußere Dinge abgelenkt werden.
Gesundheit
Ich werde stärker, stärker und stabiler. Cross-Country-Training, ich warf ganze Minuten mit Entfernungen und Kletterhalle gefahrenen Strecke, die vorher Angst, auch sehen war.
Schönheit
Vorbei sind die blauen Flecken unter den Augen, gesäumt Haut, geglättete Falten auf der Stirn. Auf den Wangen erschienen gesunden Glanz.
6 Tipps für einen gesunden Schlaf
Für diejenigen, die schlafen wollen schnell und gründlich fallen. Überzeugen Sie sich selbst!
1. Lassen Sie die Luft
Schlafen Sie in einem gut belüfteten Raum viel schöner. Am Abend öffne ich immer das Fenster in das Zimmer die frische Luft kam. Vor ein paar Jahren, gab mir meine Mutter eine warme Decke, und seitdem schlafe ich mit offenem Fenster im Sommer wie im Winter.
2. Vor dem Schlafengehen, bleiben von den Bildschirmen entfernt
Ob es sich um TV, Laptop oder Smartphone, helles Display Licht stimuliert das Gehirn und unterdrückt die Produktion des Schlafhormons. Sitzen spät am Computer, bemerkte jedesmal, wenn ich, dass ich Schwierigkeiten beim Einschlafen. So Leben liest wieder Bücher aus Papier am Abend - eine Gewohnheit, die aus dem täglichen Sorge und entspannen vor dem Zubettgehen abzulenken hilft. Down-Bildschirme, lang lebe das Buch!
3. Schlaf, und nicht verdauen
Nicht umsonst klug zu sagen: „Essen Frühstück selbst, teilen Abendessen mit einem Freund, Abendessen und den Feind verlassen“ Ich versuche, 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, und wählen Sie Lebensmittel nicht reich an Eiweiß und Fett. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten, sind sie für eine lange Zeit verdaut, und das Verdauungssystem bleibt in ein paar Stunden nach dem Zubettgehen. Oft mein Teller besteht aus gedünstetem Gemüse und Salat. Das ist genug, um nicht bis zum nächsten Morgen hungrig zu sein.
4. Übung
Um besser zu schlafen, Erhöhung körperliche Aktivität. Wenn der Körper müde ist, schaltet das Gehirn Shuts viel schneller. Nur nicht übertreiben, oder für Erholung wird mehr Schlafzeit benötigen. Es genügt zu 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
5. Loben Sie sich für Tag zu Tag
Das Leben wird verwandelt, wenn wir lieben und sie respektieren. Im Laufe des Tages bewältigen wir erfolgreich mit Dutzenden von Aufgaben, und das ist eine große Gelegenheit zu sagen: „Heute habe ich getan“ Vor dem Zubettgehen ich ihm eine Regel von störenden Gedanken gehen zu lassen hatte und loben sich für Tag zu Tag. Wenn nichts mir Sorgen, Schlaf ist tief und ruhig.
6. Widmen Morgen Hobbys
Der beste Rat ich sparte zuletzt. Aufzuwachen leicht und mit Vergnügen, jeden Morgen tun, was Sie lieben. Einmal, im Bett liegend, dachte ich verträumt, „würde Brew ist jetzt ein beliebter Kräutertee, ein Buch lesen, schreibt in dem Tagebuch ...“ Dann dämmerte es mir. Wenn und den Tag zu beginnen?
Am nächsten Morgen wachte ich in der Morgendämmerung auf und stürmte aus dem Bett. Die Nüstern sind kitzelte durch das Aroma ist nicht Tee gebraut, aber die Hände sind Juckreiz zu schreiben. Die Welt schlief. Diese 1,5 Stunden gehören nur zu mir, und ich fühlte mich wie der glücklichste Lerche in der Welt.
Seitdem sind vier Jahre vergangen. Ich habe die Grafiken der Stadt und arbeiten. Aber egal wie beschäftigt Leben ist, habe ich immer Zeit für einen erholsamen Schlaf finden und einen ruhigen Morgen. Ich wache auf, trinken Sie ein Glas Wasser, tun Übungen für eine halbe Stunde Ich schreibe im Tagebuch. Und dann noch eine Stunde der koreanischen Sprache oder zu lesen. Das Internet nicht enthalten, ich gehe nicht in ein soziales Netzwerk. Ich genieße den Morgen ruhig und tun, was ich am meisten liebe.
Wann war das letzte Mal, wenn Sie 100% Filz geladen? Wann möchten Sie so schnell wie möglich ein neuer Tag? Wenn Sie aufwachen mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht? Vor langer Zeit gab es keine solche? Und ich tat es nicht, bis ich von einer Eule in einer Lerche entwickelt. Ich wollte glücklich, gesund und produktiv sein. Ich will mein Gehirn funktioniert wie eine Uhr, aber der Körper nicht wußte, Müdigkeit.
Ich drehte mich um. Es liegt an Ihnen!
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