5 Effektive Diäten, oder wie Sie Ihren Weg in die perfekte Figur zu finden
Leben Lebensmittel / / December 19, 2019
Viele von ihnen sind für die Ergebnisse aus den Diäten des Blitzes warten, isst das Knarren Wechselverhalten. Was zu verlieren Gewicht zu essen? Dieser Ansatz erzeugt eine verrückte Diät, weit weg von einer gesunden Ernährung. Dies zeigt deutlich demonstriert Lebensmittel-Fotograf Stephanie Gono (Stephanie Gonot) in einer speziellen Sequenz.
Die Wahl einer Diät, erwarten keine Wunder. Umstrukturierung Diät - harte Arbeit. Aber der Lohn - getönten gesunden Körper - die Mühe lohnt sich.
Gemüse-Diät
Pflanzliche Ernährung beinhaltet die Ablehnung von tierischen Produkten (Fleisch, Milch). Gemüse-Diät hält sich an viele Menschen. Einschließlich bekannter Blogger und Autor, einen Mann, der über Minimalismus weiß, Produktivität und gesunde Lebensweise aus erster Hand - Leo Babauta.
pflanzliche Lebensmittel GrundsätzeVegetarismus - es ist ein ewiger Streit Interactive. Fleischesser und Veganer sie mit Argumenten und Gegen beworfen. Laut Befürwortern der „traditionellen“ Lebensmittel, pflanzlichen Lebensmitteln nicht bieten den Körper mit Vitaminen in vollem Umfang. Vegetarians Parieren Listen gesunde Früchte, Gemüse und Getreide, die ihrer Meinung nach notwendig für das normale Funktionieren des Stoffes enthalten. Eine solche Liste wird in Form von Infografik dargestellt.
Pflanzliche Ernährung und VitamineWenn Sie mit den Argumenten des reduzierten und für eine lange Zeit Gedanken über die Umstellung auf vegetarische Kost zustimmen, dann sorgfältig darauf vorbereiten. Es ist unmöglich, an einem Punkt nur entscheiden, nicht mehr Fleisch essen. Rebuild auf pflanzliche Ernährung sollte schrittweise. Mit dem richtigen Ansatz, müssen Sie etwa einen Monat.
Wie man pflanzliche Ernährung wechselnRegenbogen-Diät
Regenbogen-Diät, in der Tat eine Art von Pflanze. Seine Besonderheit ist, dass Obst und Gemüse sollen nach Farbe gruppiert werden.
Ihre tägliche Ernährung sollte aus Obst und Gemüse sieben Grundfarben: rot, gelb, orange, weiß, grün, blau und lila.
Zum Beispiel, das Frühstück ist rot - Kirschen und Erdbeeren oder Rübensalat; Mittagessen gelb-orange - Karotte Pudding und Pfirsiche; Abendessen, blau und lila - Auberginen auf dem Grill und Salat von lila Zwiebeln.
Ein weiteres Merkmal der „Regenbogen“ Macht - Saisonalität. Gemüse, zugänglich alle Sommer Früchte und Beeren, so dass diese Diät - eine gute Wahl für diejenigen, die nicht planen tun vollständig verlassen Fleisch (schließlich ist es rot!), aber neigt dazu, eine leichtere Diät in der heißen Saison.
Basics Regenbogen-DiätPaleodieta
Altsteinzeit Diät basiert auf Muster des Urmenschen zu essen. Ausgeschlossen sind Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Öle. Immerhin haben die alten Menschen mit Sahne nicht Brötchen, aber die Fisch, Fleisch, Gemüse, Beeren, Früchte und Wurzeln - in Hülle und Fülle. Paleodieta - ein Schritt in die Vergangenheit, wenn es keine verarbeiteten Lebensmitteln waren und kein angebautem Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke.
Paleodiety Anhänger glauben, dass Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes teilweise verursacht durch moderne Essgewohnheiten und eine sesshafte Lebensweise.
Ein paar Regeln paleodiety.
- Die Ernährung sollte in Fettgehalt in ihm reich an tierischem Eiweiß sollte moderat sein und Kohlenhydrate - gering.
- Bevorzugt sollte frische oder gefrorene Produkte anstelle von Halbfertigprodukten gegeben werden.
- Die Menge an Kohlenhydraten sollte auf dem Weg des Lebens variiert.
Mehr über paleodiete in der folgenden Infografik.
Alles über paleodieteEine Low-Carb-Diät
Fette in Lebensmitteln - gut oder schlecht? Weder das eine noch das andere. Aber es gibt Fette, die in Bezug auf den Kampf gegen Übergewicht und nicht sehr viel. Die Wissenschaftler, die die Studie, wonach Menschen, die mehr Fett konsumieren als Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren schneller als diejenigen, die SVOL Fett in der Ernährung auf ein Minimum.
Eine Low-Carb-Diät war beliebt in den 1970er Jahren. Aber dann wurde es harsche Kritik ausgesetzt, da man glaubt, dass das Fett als Quelle von Cholesterin verstopfen die Blutgefäße und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Ich verstand noch nicht, welche Fette sind gut und welche nicht.
Die moderne Forschung hat Rekindled Interesse an der Diät mit wenig Kohlenhydraten.
Sie können Gewicht, beschränken Sie sich auf den Verzehr von Kohlenhydraten verlieren und nicht Kalorien zählen. Es ist ziemlich sicher, dass das, was Sie essen.
Die gesamte National Institutes of Health Studie, einen neuen Blick auf die alte Diät enthält, können Sie durch einen Klick auf den Button.
Etwas weniger Kohlenhydrate - ein wenig mehr Fettmeditative Diät
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren und essen? Ja, wenn wir die Aufnahme von Nahrung in dem Prozess der Meditation reduzieren. Dies überzeugte Sie bereits Produktivität Guru Leo Babauta. Schließlich essen wir normalerweise? Auf der Couch vor dem Fernseher, auf dem Computer (in der einen Hand und eine Maus in der anderen - ein Sandwich), unterwegs, im Gespräch mit jemandem, und so weiter. Als Ergebnis hat sich unser Fokus verschoben, verfehlen wir den Punkt der Sättigung, viel essen und sammeln sich zusätzliche Kilo.
Babauta sagte, dass es mit einem Gefühl der absoluten Bewusstseins und Dankbarkeit für das verfügbare Essen auf dem Tisch benötigen wird. Dies macht es möglich, den Geschmack von Lebensmitteln mehr lernt zu schätzen, es zu genießen, und was am wichtigsten ist, gibt die Kraft, um das Gleichgewicht.
Mehr Informationen über das Verfahren von Leo Babauta lesen Sie den folgenden Artikel.
Diät durch MeditationWas auch immer Diät Sie sich entscheiden, denken Sie daran:
- Aus der Sicht der Neurowissenschaften in Ihrem Gehirn Sie eine Meinung haben, wie viel Sie wiegen. Und das ist einer der Gründe, warum eine Diät nicht funktioniert.
- Die Ernährung sollte zu Ihrem Lebensstil passt. Zum Beispiel, wenn Sie in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt sind, die kohlenhydratfreie Lebensmittel, die Sie verursachen mehr VerletzungAls profitieren.
- Diäten sind in Wolken gehüllt Mythen. Glauben Sie nicht blind den Artikel in glänzend, aber nehmen Sie keine Kritik am Nominalwert. Bewerten Sie die Leistung eines Systems auf der Grundlage der vorhandenen Kenntnisse über gesunde Ernährung, sowie mit Experten beraten.
Abschließend präsentieren wir Ihre Aufmerksamkeit Infografik über die Vor- und Nachteile der populären Diäten. Es wird Ihnen auch auf die ideale Figur finden Sie Ihren Weg helfen.
Vor- und Nachteile der Diät