Laufen: Pro und Contra

Niemand kann mit absoluter Sicherheit sagen, dass Lauf unserem Körper ausschließlich in einer positiven Art und Weise, wie nicht bewiesen hundertprozentig Schaden betroffen. In läuft, wie in alles, was in unserem Leben geschieht, gibt es sowohl positive als auch negative Seiten. Es hängt alles von Ihrem Gesundheitszustand sowie die Anzahl und die Intensität des Trainings.

Beginnen wir mit den positiven Aspekten beginnen.

für

Tatsache № 1. Menschen, die mehr als 35 Meilen laufen (56 km) pro Woche, 54% weniger wahrscheinlich von Sehverlust als die im Alter leiden, die bis läuft bis 10 Meilen (16 km) pro Woche.

Tatsache № 2. Die Läufer, die mindestens 10 Meilen (16 km) pro Woche laufen, 39% weniger verwendete Medikamente für Bluthochdruck und 34% weniger brauchen Medikamente, die niedrigen Cholesterinspiegel im Blut, im Gegensatz zu denen, die gerade laufen über 3 Meilen (4,8 km).

Tatsache № 3. Männer, die zusätzliche 3000 kcal pro Woche verbrennen (entspricht fünf Stunden ausgeführt wird) von 83% verringert die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit der Erektion.

Tatsache № 4. Wissenschaftler von der University of Missouri in der Studie festgestellt, dass Joggen stärkt die Knochen viel besser als jede andere aerobe Tätigkeit. Sie verglichen die Knochen von Läufern und Radfahrern: 63% der Radfahrer hatten niedrigere Knochendichte in der Wirbelsäule und Hüften, und nur 19% der Läufer hatten ähnliche Probleme.

Tatsache № 5. Um zu laufen, um herauszufinden, wie die Produktivität und die Konzentration betrifft, wurde eine Umfrage unter britischen Arbeitern durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass an Trainingstagen machten sie weit weniger Fehler und waren vorsichtiger als in den Tagen der Ruhe.

Tatsache № 6. Eine Studie, die von der Zeitschrift amerikanische Geriatrie-Gesellschaft, zeigte, dass Frauen, die in seiner Jugend ein aktives Leben geführt hat, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Demenz im Alter zu entwickeln.

Tatsache № 7. Menschen mit Schlafstörungen fallen für 17 Minuten in Lauf Tage schlafend wie in Nicht-Trainingstage bis 38 Minuten verglichen. Auch in den Trainingstagen Schlaf war lange schliefen sie eine Stunde länger.

Tatsache № 8. Laut einer Studie in Schweden durchgeführt, Menschen, die Übung mindestens eine Stunde pro Tag, 18% weniger wahrscheinlich leiden an Erkrankungen der oberen Atemwege.

Tatsache № 9. Während Asthmaforschung durch zwei Lauf- und Krafttraining in einer Woche durchgeführt. Nach drei Monaten ein solches Trainingsplan wurde eine Abnahme der Keuchen und Atemnot zur Kenntnis genommen.

Tatsache № 10. Überprüfung von 22 Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Übung mindestens 2,5 Stunden pro Woche, ein 19% geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes. Eine weitere separate Studie zeigte, dass Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50% reduziert.

Tatsache № 11. Läufer, die in 75 Minuten pro Woche intensives Training, das Äquivalent von 4,5-7,5 Meile laufen beschäftigt sind, reduzieren ihre Risiken kardiovaskulären Erkrankungen um 40% zu machen.

gegen

Tatsache № 1. Eine im Jahr 2000 durchgeführte Studie Ausgabe des Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness, festgestellt, dass für Ausdauer Joggen (Joggen Langstrecke, eine straffe Zeitplan Vorbereitung für den Halbmarathon oder Marathon) kann katabole Wirkung führt nicht sehr gut Sinn. Zu viel Stress führt zu einer erhöhten Produktion von Cortisol und Testosteron-Niveaus fallen. Als Ergebnis - beginnt Ihr Körper seine eigenen Muskeln zu verbrennen. Jedoch unmittelbar nach einer solchen schwächenden Durchläufen Körper einen Rückholmechanismus - anabole - mit der richtigen Ernährung und Muskel zurückgewonnen.

Tatsache № 2. Nach dem Moses Cone Family Medicine Zentrum in North Carolina im Jahr 2010 etwa 40 bis 50% der Läufer werden jedes Jahr verletzt. Grundlauf Verletzungen: Knieschmerzen, Schmerzen in den Muskeln des vorderen Bereichs des Unterschenkels ( „gehackt Trommelstock „), Achillessehnenentzündung, Fersensporn und ilio-Tibia-Syndrom -Darm-Trakt (ITBS).

Tatsache № 3. Zu hohe Betriebslast kann sich negativ auf den Zustand des Herzens beeinflussen. Wissenschaftler der Mid America Heart Institute eine Reihe von Studien im Jahr 2012 durchgeführt, zeigten die Ergebnisse, von denen, die extrem hohe Laufbelastung für ein paar Jahre kann führen zu höheren Chancen auf Herzprobleme, einschließlich Koronarsklerose, diastolische Dysfunktion und erhöhen die Steifigkeit der großen Wände zu machen Arterie. Andere Studien, die von australischen und belgischen Wissenschaftlern im gleichen Jahr zeigte, dass eine große Anzahl der laufenden Probleme mit dem rechten Ventrikel des Herzens führen kann.

Tatsache № 4. In einer Studie im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, sagte, dass diejenigen, läuft zu viel den Weg des Lebens als auch diejenigen, die inaktive Bild führen verkürzen Leben.

Wie Sie sehen können, die Vorteile aus Laufen und allgemeine körperliche Aktivitäten viel mehr als die negativen Seite. Das Wichtigste in diesem Geschäft - weiß, wann, zu stoppen und dann notwendigerweise Sie alle werden in perfekter Ordnung und noch besser sein. ;)