Ungewöhnliche Methode eine neue Gewohnheit zu beginnen und sie nicht im Stich lassen

Ich weiß nicht, was los war: meine obsessive Natur oder Tendenz vier Schokoriegel zu einer Zeit, zu absorbieren - aber an einem Punkt entschied ich mich, gesunde Lebensmittel zu essen. Und es nicht geben Sie sich keinen Gefallen. Also seit einigen Jahren habe ich für sie strenge Regeln, Stick, um sie vier bis sechs Wochen gesetzt, und dann achten Sie darauf, pleite. Wir hatten von Grund auf neu zu starten. Zumindest dann dachte ich, dass von Grund auf neu.

Irgendwo zum vierten Mal, fühlte mich, dass mit jeder neuen Berufung gesunde Ernährung ein wenig leichter gegeben. Und egal, wie viel Zeit seit dem vorherigen Versuch bestanden. Ich hatte weniger selbst zu überzeugen und schaffte es ein wenig länger zu halten. Und die Wahrscheinlichkeit, dass einige kleine Ding Pause machen, jedes Mal verringert.

Natürlich war meine Gewohnheit gestärkt, weil ich immer wieder versucht. Aber die Frage ist, ob es ein Nutzen aus den gescheiterten früheren Versuchen, navol Denkens über Abstand Wiederholung.

Was ist ein Abstand Wiederholung

Diese Lehrmethode basiert auf zwei psychologischen Konzepte: die Vergessenskurve und die Wirkung der Verteilung.

Erstens, wenn wir etwas Neues, neue Informationen lernen schnell vergessen. Bereits während der ersten Stunde verlor sie 60% der Daten. Zweitens erinnern wir uns am besten, wenn das Material auswendig zu lernen ist nicht auf einmal, und mit Zeitintervallen. Dieser Effekt zeigt sich, weil wir jeden Tag Schwierigkeiten haben, vorher verdaut Informationen zu erinnern. Müssen tiefer graben in den Speicher, desto besser wird die Information gesichertEffekte der Wiederholung als Funktion der Studie Phase Retrieval. Es kann ihren Vorteil wickelt.

Natürlich um neue Wörter zu essen der Wunsch, nicht süß und auswendig zu lernen - verschiedene Dinge. Aber ich bin auf meiner Erfahrung, dass Abstand Wiederholung hilft. Das folgende Zitat Plan, mit dem eingeflößt sich drei Gewohnheiten: gesunde Ernährung, Bewegung und Meditation.

1. Installieren der App für beabstandeten Wiederholung. Zum Beispiel Anki oder Mnemosyne. Sie nutzen ausgefeilte Algorithmen geeigneten Abständen zwischen richtigen und falschen Antwort zu bestimmen (in diesem Fall zwischen den verschanzt Gewohnheiten und neukrepivshimisya). Ich bevorzuge es Anki, dort, weil Sie die Bilder auf der Karte herunterladen. Einfacher in der Vergangenheit zu schaffen Desktop-Version vonUnd die Gewohnheit, auf einem Smartphone zu wiederholen.

2. Erstellen Sie ein Deck. Dies ist eine Sammlung von Karten, von denen jede eine andere Gewohnheit darstellt.

3. Klicken Sie auf „Hinzufügen“, um einen neuen zu erstellen.

4. Füllen Sie es. Zum Beispiel in der „Frage“, schrieb ich, „nicht essen Zucker und Süßigkeiten.“ In der „A“ - Lösung der schwierigsten Probleme, die diese Gewohnheit gestärkt verhindern können. Wahrscheinlich essen Ich werde etwas schädlich, wenn ich essen möchte, eine Hand nicht Gesundheit Nahrung. Deshalb „Tragen Sie immer einen gesunden Biss“ und das entsprechende Bild - meine Antwort.

5. Erhalten Sie Karten mehr für mindestens zwei Gewohnheiten. Für das Verfahren ist es wichtig, dass Sie mehr als ein auswendig lernen.

6. installieren Erweiterung Mehr Antwort Buttons für Anki. Es ist bequem, die Intervalle zwischen den Wiederholungen zu steuern.

Wie diese Methode anzuwenden, Gewohnheiten zu entwickeln

Öffnen Sie Anki, und klicken Sie auf das Deck. Die erste Karte wird angezeigt. Da zum ersten Mal erstellt Betrachten, zeigt die Anwendung alle neuen Gewohnheiten, egal wie man gut an jeden haften.

Nun denken Sie über die Antwort, die auf der Rückseite der Karte angezeigt wird. Es zeigt, wie auf die schwierigsten reagieren sollten Hindernis eine neue Gewohnheit. Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich mit ihm beschäftigen. Klicken Sie auf „Antworten anzeigen“.

Zusammen mit den Antworttasten erscheint, aus dem Sie auswählen können, wie schnell Sie die Karte wieder sehen wollen. Wenn die Gewohnheit ist schwierig, und Sie denken, dass es in den kommenden Tagen Probleme haben, wählen Sie „Ich kann mich nicht erinnern (<1 min.),“ Oder „In den meisten Zeiten (<10 Min.).“ Und dann wird die Karte erscheint wieder in der nahen Zukunft.

Wenn die Gewohnheit gut gegeben ist und keine Probleme zu erwarten, wählen Sie die Wiederholung ein späteres Datum. Morgen Deck wird nur problematische Karten. Schauen Sie jeden Tag bei ihnen und visualisieren, wie die notwendigen Maßnahmen durchzuführen.

Karten mit bereits verschanzt Gewohnheiten sind selten gezeigt, aber Sie werden über sie insgesamt nicht vergessen. Von Zeit zu Zeit, erinnert sich die Anwendung von ihnen.

Warum diese Methode funktioniert

Studien haben gezeigt,Wie sind Gewohnheiten gebildet: Modellierung Gewohnheitsbildung in der realen WeltEin Pass hat wenig Einfluss auf die Gewohnheit. Wenn am zweiten Tag der drei Sie die gewünschte Aktion nicht abgeschlossen haben, ist die dritte Gewohnheit noch stabiler ist als am Anfang. Aber schwächer als in dem Fall, dass es keine Lücken gibt. Haltbarkeit beurteilt wird, je nachdem, ob alles automatisch auszuführen.

Die Hauptsache - zu überwinden, um die Lücke zwischen den ersten und dritten Tagen. Hier und nützliche Visualisierung der Ergebnisse. Nach Ansicht der WissenschaftlerDie Zukunft der Erinnerung: Remembering, Imagining, und das Gehirn, Eine Vorstellung davon, wie Sie eine Aktion durchführen, über die Auswirkungen auf das Gehirn wie ein wirklich engagiert.

Wenn ein Tag, um die Gewohnheit geht sichtbar zu machen, wird es einfacher für sie am nächsten Tag zurück.

Darüber hinaus besser Sie es durch Abstand Wiederholung erinnern. Schließlich müssen Sie eine Antwort merken, dass verhindert Gewöhnung.

Diese Methode hilft den Überblick über eine Vielzahl von Gewohnheiten zu halten, nicht auf die lange verwirrende Liste zu belasten. Öffnen Sie das Deck, werden Sie nicht alle ihre Gewohnheiten sehen, aber nur diejenigen, die heute auf dem müssen Sie arbeiten. Und ich soll wissen, dass der Antrag über die anderen zur richtigen Zeit erinnern wird.