Wie wird man für 2 Jahre von 37 kg los: die Erfahrung von Paul Kolodyazhni

Hintergrund: Paul Kolodyazhni. 35 Jahre alt, Höhe 175 cm. Sesshafte Büroarbeit - Designer Websites und Schnittstellen. Er verlor in den zwei Jahren bis 37 kg - 115 bis 78 kg.

Was war das maximale Gewicht

Was mein Höchstgewicht war, weiß ich nicht. Aber das letzte Gewicht, dass ich vor dem Beginn einer bewussten Ernährung aufgenommen, betrug 115 kg.

Wenn es wurde beschlossen, dass etwas geändert werden muss

Vor zwei Jahren kamen wir mit einem Team auf einem sechsmonatigen Winter in Thailand. Nach etwa einem Monat ein Kompliment das Personal mir: „Oh, Pascha! Wie viel Sie tun und Gewicht deutlich verloren!“. Angeregt durch das Lob, am selben Abend ich in der Bilanz am Eingang zum Shop 7eleven... gewogen war, ging ich zu einem anderen Geschäft. Ich wog wieder... Und die Freude wurde durch Bitterkeit ersetzt. Keine Panik! Ruthless Skalen zeigte mir 115 kg! Hundert und fünfzehn! In meinem '33 und meine dann durchschnittliches Wachstum. Der Horror!

Es ist diese Zahl in mein Gedächtnis abgestürzt. Und an diesem Abend, genau vor zwei Jahren, hat sich zu einem Punkt des Bewusstseins geworden

Probleme.

Wie man Gewicht verlieren und das half das Ziel zu erreichen

Zwei Jahre - es ist eine ziemlich lange Zeit, um zu reagieren kurz. Aber ich werde es versuchen.

Natürlich war der wichtigste Punkt die das Bewusstsein für das Problem. Es ist eine eklatante demütigend und schmerzhaft zu verstehen, wie schlecht Ihr Fall war es ein sehr mächtiger Fahrer während der gesamten Reise. Das ist, was mir geholfen hat, motiviert zu bleiben.

Wie Gewicht zu verlieren? Schauen Sie sich das Bild unten. Dieses „mein Gewichtsverlust Abenteuer“ für die letzten zwei Jahre. In der grafischen Darstellung in vereinfachter Form, gibt es drei Hauptstufen.

Betrachten Sie diese Schritte im Detail.

Das Anfangsgewicht Entladung (-24 kg)

Es dauerte etwa fünf Monate nach der Erkenntnis, dass es ein Problem gibt. Und es war der einfachste Schritt. Unser Körper wird leicht alle überflüssig und überflüssig zu befreien. Dementsprechend ist, desto mehr verlieren Sie an Gewicht, desto leichter wird es, mit ihm zu Teil sein.

Was genau ist betroffen Gewichtsverlust?

1. Die Steigerung der körperlichen Aktivität. Ich begann, mehr Zeit im Freien zu verbringen. Und viele begann regelmäßig zu gehen. Typischerweise wird mindestens eine Stunde pro Tag.
2. Ändern Diäten. Die thailändische Küche ist fast vollständig fehlen komplexe Kohlenhydrate, Stärke und tierische Fette. Alles basiert auf Gemüse, Obst, verschiedenes Fleisch und Meeresfrüchte. Gelegentlich kann „zip“ Kartoffel-Pendant. Ringsum serviert Reis oder Nudeln (auch aus Reis). Dies ist das einzige komplexe Kohlenhydrate in der Thai-Diät. Dennoch ist es möglich, zwei zusätzlichen Katalysator zu beachten. Erstens ist alles Thai-Essen würzig. Eine Peperoni, insbesondere Chili, ist ein wirksamer Beschleuniger des Stoffwechsels. Zweitens begann ich zu trinken viele klares Wasser, die auch den Stoffwechsel beeinflusst.
3. Ändern Sie Ihre Übungsprogramm. Ich habe im Grunde 7 Jahre nicht teilnehmen Fitness-Studios, aber ich hatte eine Reihe von funktionellen Übungen für Straßen Training Training. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, habe ich sie in HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) übersetzt. Dazu begann ich das Tabata-Protokoll zu verwenden. Kurzprotokoll: Übungen mit maximaler Intensität durchgeführt und zwischen den Sätzen oder Übungen Rest wird auf 10 Sekunden verringert. Es ist klar, dass in einem solchen Tempo 8-12 Minuten trainieren. Aber das ist genug. Protokoll Vorteile der Tabata-Training kann kaum hoch genug eingeschätzt werden. Körper brennen, gießt Schweiß einen Strom, es ist ein leistungsfähiger Hormonanstieg und Stoffwechsel zu erhöht. Plus-Trainingszeit stark reduziert. Nun meine Ausbildung, wo ich durch den ganzen Körper gearbeitet dauert etwa 15-20 Minuten, die Hälfte davon - es ist warm.

Zusammenfassung der Bühne. Übergewicht wird leicht zurückgesetzt. Frische Luft. Geht mindestens eine Stunde pro Tag. Lebensmittel ohne komplexe Kohlenhydrate und tierischen Fetten. Viel Wasser. Die Verwendung von High-Intensity Training.

Befestigungser (-5 kg)

Die nächste Stufe in dem Diagramm - lange horizontale Befestigung. Seit mehr als einem Jahr Gewichtsverlust war fast unbedeutend. Aber wir müssen zugeben, dass es die schwierigste Phase war, einen konstanten täglichen Kampf erfordert.

Ich fuhr fort, vorher alles und getan haben, zu tun. Viele bewegt richtig und fraktionierte aß und trank das Tabata-Protokoll viel Wasser und trainiert werden. Aber warum ein so geringe Komplexität und der Fortschritt? Ich möchte zwei Punkte hervorheben.

Macht. Wintering über. Wir kehrten nach Hause zurück. Um ein normales Leben, die Küche und Regale im Laden... Während des Winters in Asien essen kam richtig von sich aus, ohne zusätzlichen Aufwand. Zu Hause wurde klar, dass die erzielten Ergebnisse zu erhalten, ist es notwendig, alle vorher vorhandenen Essgewohnheiten zu überprüfen und zu ändern.

Aus meiner Erfahrung würde ich empfehlen, die richtigen Essgewohnheiten allmählich zu bilden. Nicht eine vorübergehende Maßnahme zu bekommen, die Ernährung ist. Auf keinen Fall. Im Gegenteil, wir gehen in kleinen Schritten. Schritt für Schritt reduziert schädliche Produkte in ihrem Korb. Um genau zu sein, ist es nicht geschnitten, und die Ersatzprodukte unter anderem. Jedes Mal, wenn wir das Bewusstsein geben, um sich an Veränderungen in der Ernährung, Warenkorb und die Gerichte, dass wir daraus kochen. Und erst, wenn wir erkennen, dass wir bequem geworden sind, bewegen wir uns auf. Es ist diese allmähliche Annäherung organisch in unserem Leben gewebt, ohne erhebliche Beschwerden verursacht, und was am wichtigsten ist, bilden nachhaltige Gewohnheiten die richtige Ernährung.

Ernährung Prinzipien sind die gleichen. Minimier süß, komplexe Kohlenhydrate, Stärken und tierischen Fetten. Gänzlicher Ausschluß speichern Säfte, vor allem Nektar, süße Limonaden, Bier, Weißbrot. Dies führt zu einer Erhöhung der Ernährung von Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Es ist klar, dass das Essen gebrochen sein muss, 4-5 Mahlzeiten pro Tag Minimum.

Leder. 24 kg in sechs Monaten nach dem Verlust, fühlte ich mich sicher wunderbar. Und schauen Sie auch. Bis Kleidung... Aber in den Spiegel sehe ich es war nicht sehr schön. Ich sah aus wie eine alte Bulldogge. Schlaff hängende Falten, hängender Bauch und „Ohren“... Und wenn in Bewegung... Ugh! Horror.

Die Haut hat keine Zeit, ihren Bereich, in dem ich an Gewicht verloren mit der gleichen Geschwindigkeit zu ändern. Aber ich wusste, dass sie mit dem Körper aufholen werden. Es ist nur notwendig, ihre Zeit zu geben und ein wenig zu helfen. Tägliche Massage der Problemzonen Zirkulation zu erhöhen. Und täglich douches. Die Veränderung der Temperatur mit kochend heiß auf dem Eis hat eine wunderbare stärkende Wirkung auf der Haut.

Zusammenfassung der Bühne. Wir reparieren das Ergebnis. Statt einer Diät - Gewohnheitsbildung die richtige Ernährung. Geben Sie Zeit, um das Bewusstsein und die Umwelt zu gewöhnen. Denken Sie daran, dass Es strafft die Haut. Massieren von Problembereichen. Douches.

Ästhetisch Trocknung (-8 kg)

100 Tage gesunken 9,5 kg Fett und Gewinn etwa 1,5 kg Muskel, der die Gesamtänderung -8 kg gemacht.

Diese Phase endete vor einer Woche. Vor Beginn der Phase wog 86 kg. Aber wir können nicht genug bekommen! Kein objektiver Grund, andere als ästhetisches „Ich eigenen Würfel will!“, Habe mich nicht.

Wir erinnern uns, dass der Körper schnell und einfach trennen sie nur mit dem, was wirklich nicht notwendig ist. Je weniger Sie Körperfettanteil, desto härter der Kampf gegen sie. Und hier ist natürlich, ich kam ich zu Hilfe gezielter Ernährung und Intervallbetrieb.

Ernährung. Zum Trocknen wählte ich die Dukan-Diät. Und jetzt bin ich traurig, dass ich ignorierte es früher. Äußerst effektiv. Beschreiben sie albern. Internet weit und breit. In der Tat, diese Low-Carb-Diät mit Protein dominant. Sehr komfortabel für ein erfülltes Leben und Ausbildung. Das war die maximale Wirkung, die folgenden Vorschriften und nicht abweichen.

Laufen. Für seine normale Aktivität in Form von täglichen Spaziergängen und Bewegung, habe ich 2-3 mal pro Woche laufen. Intervall. Das Stadion Runde auf einen angenehmen Rhythmus läuft, Kreis geht schnell Schritt. Warum? Weil es einfach effektiver für die Gewichtsabnahme. Wir können länger in einem Abstand von 2-3 mal bleiben, als wenn wir einfach geflohen waren. In diesem Fall wurde die ganze Zeit effektiv zu verbrennen Kalorien als Körpertemperatur und Herzfrequenz während des Rennens bleiben hoch.

Zusammenfassung der Bühne. Je geringer das Gewicht, desto schwieriger ist es, mit ihm zu beschäftigen. Diät Duc. Starres Festhalten. Hinzufügen Joggen oder Cardio-Programm Ausbildung.

Wie zu den umliegenden Veränderungen reagieren

Alles in allem - positiv. Er wies darauf hin, dass die Umwelt mehr gewöhnen musste, um nicht auf mein neues Aussehen und eine Veränderung in der Ernährung, Lifestyle, Möglichkeiten hängen Verhaltensmuster etabliert.

Mehr ich über ein gelernt „sehr.“ Zum Beispiel durch Lieben, im Nachhinein, was sie dachte an meinem früheren Aussehen wirklich. Bereits ohne Milderung und Bagatellisierung.

Mehr vertraut mit Fragen über Ernährung, Bewegung, Ernährung bombardiert. Wie Gewicht zu verlieren, wie fit zu bekommen, wie motiviert zu halten, und dergleichen. Ich rate, aber Sie darüber zu informieren, dass das Problem nicht an der Adresse lautet: „Ich bin kein Fitness-Trainer, kein Ernährungswissenschaftler, kein Arzt. ich Konstrukteur. Wenn Sie kompetente Beratung benötigen - zu einem Spezialisten gehen ".

Was ist in Ihrem Leben verändert hat

Ich änderte Lifestyle und Freizeit. Es wurde vollständiger, aktiv und dynamisch. Ich liebte das Yoga und Joggen. Ich habe verfügbaren Typen von aktiven und sogar Extremsport geworden. Mein Körper hört nie auf, mich zu überraschen, und es gibt mir Freude seine Fähigkeiten zu erleben.

Mehr Kleiderschrank mehrmals in diesen beiden Jahren stark verändert. Vollständig verschwunden und balahonistye Dinge ausgebeult. Schwarze Kleidung ist nicht mehr dominant.

Ich begann mit sich selbst in Frieden zu leben und ihre Reflexion im Spiegel. Ich habe nicht an der Liebe nicht mehr fotografiert werden.

Ich bemerkte, dass es wurde mehr als Menschen zu gefallen. Einschließlich des anderen Geschlechts. Zum Glück für meine Frau ist kein Grund zur Sorge, sondern stolz zu sein.

Jetzt wiege ich 78 kg, von denen nur 12% Fett. Dies ist ein guter Indikator. Aber es gibt noch Arbeit zu tun.

In naher Zukunft Konsolidierung wieder führen. Ich plane, bis Februar das Gewicht der horizontal zu halten, um zu den Veränderungen zu gewöhnen. Und dann der letzte Spurt. Ich will dich für die Sommersaison zu Wettbewerbsfähigkeit trocknen - etwa 8% Körperfett.

Bewährte Tipps diese auf dem Weg zu einem gesunden und schönen Körper

Praktische Ratschläge für das Beispiel, das ich oben gab. Sie sind ganz einfach und einprägsam. Zu folgen ihnen ist wichtig, ein paar Dinge zu verstehen:

1. Die Straße zu Fuß.
2. Veränderung braucht Zeit. Sie müssen hartnäckig und geduldig sein. Magie und schnelle Änderung nicht geschehen.
3. Sie müssen ehrlich mit sich selbst sein. Alles, was wir mit Ihrem Körper tun, tut es für sie.
4. 80% der Ergebnisse davon abhängen, was in der Küche passiert, nicht das Fitness-Studio.
5. Wesentliche Änderungen müssen im Kopf auftreten. Es ist unsere Lebensweise und Nahrung führte uns zu katastrophalen Ergebnissen. Übergewicht - das ist nur eine Folge.

Unser Körper - ein wunderbares Werkzeug. Kunststoff, fügsam und flexibel. Es wurde zur Anpassung und Änderung erstellt. Ich bin überzeugt, dass es keine Grenze Fähigkeiten des menschlichen Geistes und des Körpers ist. Nichts ist unmöglich.

Start!