Ein ungewöhnlicher Ansatz, gute Gewohnheiten zu erstellen: Punkt der Fahrer, zu motivieren, die Elefanten und bildet einen Pfad

Analogen, wie wir denken und schaffen Gewohnheiten

Psychologen sagen, dass in unserem Gehirn, gibt es zwei Systeme des Denkens - rational und emotional.

In dem Buch "Glück Hypothese„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), diese beiden Systeme werden in Form eines Reiters vorgestellt, die auf einem Elefanten reitet. Rider - es ist unser rationaler Teil, die Pläne und lösen Probleme macht. Für trifft es die präfrontalen Kortex. Der Fahrer entscheidet, wohin wir gehen wollen.

Elephant - eine Analogie für die Teile des Gehirns, die für die Bildung von Emotionen - den Mandeln. Es ist unsere Stärke, unberechenbar und irrationale Emotionen. Aber der Elefant kann uns mit der für die Reise benötigte Energie bereitzustellen.

Schriftstellerkollegen Chip und Dan Heath analysieren im Detail dieses Modell in seinem Buch "Das Herz des Wandels. Wie erreichen Änderungen einfach und dauerhaft„Und die dritte Komponente hinzugefügt - der Weg, den Elefanten und Fahrer geht. Es symbolisiert die Umwelt.

Der Fahrer und der Elefantenpfad

Wenn wir alle diese Komponenten betrachten, sieht das Gesamtbild etwas wie folgt aus:

Sie haben wahrscheinlich schon erraten, was das Haupt snag ist. Wenn ein großer Elefant nicht fällt zusammen mit der Stellungnahme des Fahrers, wo zu gehen, Vermutung, für die das letzte Wort?

Der Fahrer kann versuchen einen Elefanten in seinem Wunsch nach Erfolg oder Push zu überzeugen, aber es ist ein riesiger Elefant, wohin sie gehen, um entscheiden will.

Deshalb sind wir so schwer zu neuen Gewohnheiten zu gewöhnen. Intellektuell, verstehen wir, dass es besser sein wird, wenn wir von schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Aber ein rationaler Ansatz ist nutzlos, wenn die emotionale Seite mit Ihnen nicht einverstanden ist.

Das zweite Problem ist nicht auf die Straße zusammen. Wenn die Fahrer und Elefanten werden das gewünschte Ziel zu erreichen, auf dem Weg sollten sie nicht durch etwas anderes abgelenkt werden. So können Sie die Straße räumen müssen.

Betrachten Sie alle Komponenten dieses Modells allein.

Reiter

Der Fahrer mag klein im Vergleich mit dem Elefanten, aber er verdammt gut weiß, wie man eine Route planen - wenn es eine gute Karte auf der Hand hat.

Die meisten Menschen geben dem Fahrer eine sehr vage Aussage. Wenn Sie Ihre Fahrer wollen einen Elefanten effektiv führen, müssen Sie deutlich setzen Ziele. Daher Aussagen wie: „Ich werde die Übungen nächste Woche tun“, „Ich werde meine Mutter anrufen, wenn sich die Gelegenheit „oder“ Ich werde beginnen direkt in sehr naher Zukunft zu essen „wird nicht helfen, zu erreichen Erfolg.

Fahrer müssen konkrete und messbare Ziele:

• „Ich werde tun Übung am Montag, Mittwoch und Freitag um 18.00 Uhr in der Turnhalle.“
• „Ich werde meine Mutter aus dem Hause am Samstag nach dem Frühstück nennen.“
• „Ich esse Gemüse jeden Tag zum Abendessen in dieser Woche.“

Mit anderen Worten, müssen Sie auf dem genauen Standort auf der Karte ein dickes rotes Kreuz ziehen, wo Ihr Fahrer einen Elefanten führen muss.

Um dies zu tun, verwenden Sie zwei wirksame Strategien - gute alte PlanungUnd verbindliche Absicht an die Gewohnheit. Zum Beispiel in dem Satz: „Wenn ich liegen möge auf der Couch, während ich das Buch bewundern“, „wenn“ - es ist die Absicht, aber „wenn“ - eine Gewohnheit, die umgesetzt werden muss.

Elefant

Elefant stört nicht rationale Planung. Er tut, was fühlt. Also müssen wir den Elefanten genug Motivation geben, um es Reiter in der richtigen Richtung povoz.

Hier sind einige Strategien, um Ihre Elefanten motivieren:

• Beginnen Sie mit etwas klein. Lassen Sie Ihren Elefanten fühlt seine Überlegenheit und Selbstvertrauen. Dann beginnt er in kleinen Schritten in die richtige Richtung zu bewegen.
• Feiern Sie kleine Siege. Jedes Mal, wenn Ihr Elefant in der richtigen Richtung geht, sofort gibt ihm eine Belohnung.
• Erstellen unmittelbare Folgen. Wenn Ihr Bischof zu bewegen verweigert, verwenden Sie die Stick - Selbstbeherrschung.
• Rechenschaft. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder mit einem Freund. Elefant wird mehr motiviert, wenn jemand ihn beobachtet.
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Habe platziert Ihre Elefanten in der Gewohnheit Ihre Fortschritte zu überprüfen. Zum Beispiel sind die Tage zu zählen, dass Sie die richtigen Gewohnheiten üben.

Weg

Pfad stellt die physikalische Umgebung, in der Gewohnheit fließt. Die Reise zum Elefanten und Reiter verlief reibungslos, müssen Sie zwei wichtige Schritte unternehmen.

1. Machen Sie den gewünschten Pfad so einfach wie möglich

Fragen Sie sich, wie Sie die Umgebung, um die Gewohnheit zu folgen ändern können nicht Sie jede Anstrengung kosten. Es ist notwendig, dass ein Elefant auf den gewünschten Pfad standardmäßig fest.

Zum Beispiel, wenn Sie mehr Bücher lesen mögen, stellen Sie sicher, dass in Ihrem Wohnzimmer auf der Couch immer dick interessantes Buch.

2. Machen Sie einen unerwünschten Weg so schwer wie möglich

Am Elefant kann vom Kurs abzuweichen versucht sein, und drehen Sie bis zu einem gewissen alternativen Weg. Vor allem, wenn es etwas gibt, das die momentanen Vergnügen liefert. Um dies zu vermeiden, stellen alternative Straßen die meisten unattraktiv.

Wenn Ihr Elefant lieber fernsehen statt ein Buch lesenSetzen Sie die Fernbedienung in dem anderen Raum. Wenn eine unerwünschte Pfad Unannehmlichkeiten, ist Ihr Elefant eher auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3 wichtige Rückschlüsse auf Stick gesunde Gewohnheiten

1. Der Fahrer ist der rationale Teil deines Geistes, die eine Reise planen. Er braucht spezifische und messbare Ziele zu sein, um die Elefanten zu kontrollieren. Dies kann mit der Planung oder Durchführung der geplanten erfolgen.
2. Der Elefant ist der emotionale Teil deines Geistes und liefert die Energie für die Reise. Um in die richtige Richtung zu gehen, sollte es eine Motivation sein. Um dies zu tun, nehmen Sie kleine Schritte in Richtung Ziel, feiern Sieg (wenn auch kleine), binden die Absicht zu Gewohnheit, übernehmen die Verantwortung für ihre Handlungen und Spur Fortschritt.
3. Art und Weise ist Ihre Umwelt. Zu reisen, ohne zu viel Aufwand, der Fahrer und der Elefant muss einfach in der gewünschten Weise zu bewegen, aber schwer zu unerwünschten zu navigieren.

Verbessern Sie Ihren Plan. Motivieren Sie die Elefanten. Entfernen Sie alle Hindernisse aus dem Weg. Und dann beginnen sich zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl stecken, wiederholen oder diese Schritte, bis Ihr Fahrer ändern und der Elefant wird sein Ziel nicht erreichen.