Erste in 10 Schritten von schlechten Gewohnheiten loszuwerden
Motivation / / December 19, 2019
nur sehr wenige Menschen unter uns, ohne Gewohnheiten, von denen es notwendig wäre, aufgeben: Wir rauchen, essen Süßigkeiten unkontrollierbar, verbringen das große Geld auf dem Einkaufen, gryzom Nägel, porn, sitzen ständig in sozialen Netzwerken und der Schritt nicht tun kann, ohne Smartphone.
Wir glauben aufrichtig, dass der Mangel an Willenskraft - das ist das Hauptproblem. Wie viele Male zuvor haben Krawatte versucht, aber es funktioniert, also warum sollte jetzt haben? Es scheint uns, dass es zum Scheitern verurteilt ist, so dass wir nicht einmal zu ändern versuchen, etwas haben, und wenn sie es versuchen, dann glaubt nicht an dem Erfolg.
Ich werde Ihnen sagen: das Ergebnis auf das Volumen des investierten Aufwand direkt proportional ist. Es ist schwierig, aber machbar, wenn Sie vollständig die Aufgabe aufgeben. Für diejenigen, die schließlich entschieden haben, Abschied von Süchten zu sagen, ich habe eine kurze Führung alle 10 aufeinanderfolgenden Schritten hergestellt. Es ist nicht notwendig, alles durchzuführen, aber je mehr von ihnen die Sie machen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein positives Ergebnis.
1. Finden sie eine echte Motivation
Wie oft Menschen etwas aufgeben, nur weil es wie eine coole Idee schien sie: „Gib Koffein. Mm-m, kühlen Sounds. " So vorstellen Rechtfertigung. Alles, was Sie wirklich brauchen - eine starke Motivation. Ich Rauchen aufzuhören, weil es, dass eines Tages merkte, dass er mich töten würde, und ich erkannte, dass, wenn Sie meine Kinder nicht zu früh zu binden oder zu spät mit dem Rauchen zu beginnen. Finden Sie Ihr „Warum“ und schreiben Sie es auf ein Stück Papier. Dies wird das erste Element in Ihrem Plan der Erlösung sein.
2. Nehmen Sie die Verpflichtungen
Wenn Sie die Motivation bestimmt haben, stehen fest auf sein. Die alte Geschichte: Versprechen heute nicht berühren Zigaretten, aber die Gewohnheit als Folge zwangsläufig führt uns dort. Um zu brechen nicht, brauchen die Unterstützung anderer, zögern Sie also nicht jeder über ihre Absichten zu erzählen. Wenn Sie eine Person haben, die um Hilfe kontaktiert werden können, werden Sie viel einfacher, mit Abhängigkeit zu bewältigen als allein.
3. Hüten Sie sich vor Reize
Welche Situationen wurde der Auslöser für die Entstehung von schlechten Gewohnheiten? Die Gewohnheit, nicht von selbst bilden, ist es immer etwas von außen gesichert: Sie rauchen, wenn die rundum rauchen, geht einkaufen, Wenn nervös, essen alle Arten von Müll, wenn gebohrt, schalten Sie auf Porno, wenn Sie einsam sind, und hängen in sozialen Netzwerken aus, wo Sie töten müssen Zeit. Sehen Sie sich für ein paar Tage und entscheiden, was Ihre Auslöser sind. Machen Sie sie in einen Rettungsplan und versuchen, Situationen zu vermeiden, zu provozieren.
4. Informieren Sie sich über das, was Gewohnheit zu sagen braucht
Schlechte Gewohnheiten - das Ergebnis der unerfüllten Wünsche. Bestimme für jeden Stimulus, eine Notwendigkeit, die durch die entsprechenden Befestigungs erfüllt ist. Einige Gewohnheiten Hilfe zu sozialisieren, einige - mit Stress, Traurigkeit, Langeweile, Einsamkeit und Lust Ruhe fertig zu werden. Sperren Sie alle in den Plan der Erlösung, und prüfen, wie mehr Art und Weise wir die Bedürfnisse befriedigen zu können.
5. Erstellen Sie eine Gewohnheit für jeden Trigger Ersatz
Nun, es ist jetzt Stress zu widerstehen? Nur nicht bekommen, halten eine Rückkehr in die alte Gewohnheit, sonst ungedeckten Bedarf und wird von selbst erinnern. Neue Gewohnheiten, die gelten, wenn die in der stressigen Situation. Vergleichen Sie die Auslöser des Rettungsplans mit einer Liste dieser Gewohnheiten - sie kann für mehrere Reize arbeiten.
6. Gehen Sie nicht auf über die Wünsche
Zunächst wird die Situation Auslöser Wiedergabe an die Macht der Gewohnheiten fördern, weil diese Maßnahmen, die wir verwendet werden, automatisch durchzuführen. Lernen Sie den Drang entsteht, zu erkennen und es wachsen sehen stärker, und geht dann in den Niedergang. Wenn Sie wirklich mit allen Mitteln in Übereinstimmung mit dem Wunsch, handeln wollen ablenken selbst. Mehr Male es einen tiefen Atemzug und stößt, ein Getränk aus Wasser, ein wenig zu Fuß oder zu jemandem um Hilfe zu gehen. Nach einer Weile werden Sie immer gehen lassen.
7. Reagieren Sie eine neue Gewohnheit zu triggern
Es habe einen guten Fokus. Zum einen ist es notwendig, die Zeit des Reizes zu ermitteln. Zweitens anstelle der alten Gewohnheiten müssen etwas anderes tun. Wenn Sie verwirrt sind, keine Sorge. Es ist wichtig, nur sehr vorsichtig sein und fest, dann wird eine neue Aktion am Ende wird standardmäßig durchgeführt werden. Dies ist übrigens eine der Schwierigkeiten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, wenn mehrere Trigger spontan während des Tages auftreten, dauert es viel Mühe, mich schwer zu kontrollieren.
8. Seien Sie vorsichtig mit Gedanken
Bei Gesprächen mit dem inneren „Ich“, wir uns manchmal die Gewohnheiten Nachsicht schlecht geben. Eng an den Gedanken und nicht erliegen den Wunsch, die Bewegung, um das Ziel zu verzichten. Keine Ausreden hier einfach nicht sein.
9. werfen allmählich
Bis vor kurzem war ich ein Anhänger der Philosophie einer scharfen und sofortigen Ablehnung der Gewohnheit. Jetzt aufrichtig glaube ich an die Kraft der gradualism. Statt der üblichen 20 Zigaretten pro Tag geraucht, zuerst 15, dann 10, dann fünf, dann nicht. Das Verfahren für eine Woche gestreckt, sieht nicht so beängstigend, so die Gewinnchancen sind viel höher.
10. Lernen Sie aus den Fehlern
Wir sind alle nicht ohne Sünde. Wenn Sie nach unten brach, akzeptieren nur was passiert ist, und denken, was anders gemacht werden könnte. Nehmen Sie Ihre Ideen in dem Plan der Erlösung, die Zeit nach der Zeit mehr und mehr perfekt worden. Jede der Fehler wird ein Sprungbrett sein, sich von der Gewohnheit loszuwerden.
Ich sage nicht, dass ich vorgeschlagene Verfahren ist einfach, aber viele von denen, die diese Ideen schließlich mit ihren Leidenschaften links ignoriert haben. Sie ist nicht gerade notwendig ist. Tauchen Sie voll in dem Prozess, eine starke Motivation genug bekommen und die schlechte Gewohnheit gute ersetzen, die auf jeden Reiz zu reagieren verwendet werden. Sie können es, das verspreche ich.