Warum sollten Sie sich nicht auf Selbstkontrolle
Motivation / / December 19, 2019
Wissenschaftliche Publikationen Vox.com Kolumnist Brian Resnick sprach über die allgemeinen Missverständnisse über die Selbstbeherrschung. Layfhaker veröffentlicht eine Übersetzung seines Artikels.
Brian Resnick (Brian Resnick)
Der beliebte amerikanische Journalist, Wissenschaftskorrespondent, Kolumnist. Er arbeitete in der National Journal, The News Journal und The National Channel Atlantik.
Normalerweise denken wir, dass Änderungen in sich etwas, was Sie brauchen einen guten Schweiß. Es scheint uns, dass die Menschen, die die Willenskraft entwickelt, es einfacher zu befassen sich mit verschiedenen Versuchungen ist. Aber die Menschen, die Selbstbeherrschung besitzen, und starten Sie nicht den Kampf.
Diese Theorie zunächst in einer Studie erscheint im Jahr 2011 im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichtJeder Tag Versuchungen: eine Erfahrung Probenahme Studie der Begierde, Konflikte und Selbstkontrolle.. Während ihrer Studie beobachteten die Forscher 205 Menschen während der Woche. Die Teilnehmer werden das Telefon von Zeit zu Zeit gegeben Fragen zu fragen, was Wünsche und Versuchungen sie während des Tages auftreten und wie oft müssen sie ihre Handlungen kontrollieren.
Hier treffen sich die Wissenschaftler und sind mit einem Paradox konfrontiert: Menschen mit fortgeschrittenem Willenskraft (Diejenigen, die ja auf die Frage beantwortet: „Sind Sie leicht durch Versuchung zu überwinden?“) Weniger Versuchungen während der Studie hatten. Einfach ausgedrückt, griffen diejenigen, die in seinen eigenen Worten ist in der Lage, sich zu beherrschen, fast an Selbstbeherrschung.
Psychologen Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) und Michael Inzliht (Michael Inzlicht) später diese Idee in seiner Studie entwickeltZu sagen, «nein» Versuchung: Want-to Motivation verbessert Selbstregulierung durch die Versuchung zu reduzieren und nicht durch Selbstkontrolle zu erhöhen.. Sie sind in ähnlicher Weise für 159 Studenten von der McGill University (Kanada) unter der Woche beobachtet.
Wenn die Versuchung zu überwinden - es ist gut, bedeutet dies, dass je mehr widerstehen wir die Versuchung, desto mehr Erfolgsgeschichten? Die Ergebnisse haben das nicht bestätigen. Studenten zurückhalten mich oft, nicht nur nicht ihre Ziele zu erreichen, sondern auch ständig erschöpft fühlen. Die erfolgreichsten waren diejenigen, die selten in Versuchung.
Warum tun Sie etwas einfacher, mit Versuchungen umgehen
1. Vergnügen
Menschen, die wissen, wie man sich zurückhalten, wirklich glücklich zu tun, was die andere nur mit Mühe gegeben - wie gesunde Lebensmittel zu essen, lernen oder Sport. Für sie diese Studien scheinen nicht langweilig Pflicht und Unterhaltung.
Es ist viel einfacher, die Ziele zu erreichen, in der Form des Ausdrucks „Ich will“ und nicht in der Form des Ausdrucks festgelegten „Ich muß.“ Bei der Verfolgung dieser Ziele gibt es weniger Versuchung, dauert es weniger Aufwand.
Wenn Sie laufen, weil sie in Form zu bringen, aber laufen macht Sie angewidert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie signifikante Ergebnisse erzielen können. Mit anderen Worten: Sie sind viel wahrscheinlicher, die Schritte wiederholen, dass Sie so wollen, als das, was Sie nicht mögen.
2. gute Gewohnheiten
Im Jahr 2015, Psychologen Brian Gall (Brian Galla) und Angela Duckworth (Angela Duckworth) veröffentlichte ein PapierMehr als Widerstand gegen die Versuchung: Beneficial Gewohnheiten vermitteln die Beziehung zwischen Selbstbeherrschung und positivem Leben Ergebnissen.In dem analysierten wir sechs Studien und die Ergebnisse von mehr als 2 000 Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass Menschen, die wissen, wie sich selbst zu kontrollieren, in der Regel eine Menge guter Gewohnheiten. Sie üben regelmäßig, richtig zu essen und gut schlafen.
Menschen mit einem gut entwickelten Willen gebaut ihr Leben, um die Notwendigkeit zu vermeiden, dich von Anfang an zu begrenzen.
Die richtige Konstruktion des Lebens - eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann. Diejenigen, die eine Aktion wiederholen (wie Laufen oder meditierend) jeden Tag zur gleichen Zeit, ist es einfacher zu erreichen Ihr Ziele. Und es ist nicht Willenskraft, sondern zavedonnom Vorschriften.
Viele schwer zu wachen am Morgen. Es scheint, dass dies einen eisernen Willen erfordert. Aber brauchen nicht Willenskraft, sondern nur ein Plan: einfach den Wecker durch den Raum verlassen, und Sie haben aus dem Bett raus.
Diese Theorie geht an eine der klassischen Studien der Selbstkontrolle zurück - Marshmallow-ExperimentDirigiert in 1960-1970 Walter MichelKognitive und Aufmerksamkeitsmechanismen in der Verzögerung der Befriedigung.. Während des Experiments der entweder angebotenen Kinder essen ein Marshmallow sofort oder essen zwei nach einer Weile. Kinder, die eingeschaltet haben, die notwendige Zeit zu warten, zwei von Marshmallow zu bekommen, nicht unbedingt durch ihre Natur sind resistenter gegen Versuchungen. Sie sind nur anders genähert zu warten. Zum Beispiel, schauen Sie nicht von ihr an die Süße oder waren noch etwas anderes.
Der entscheidende Faktor für die Fähigkeit Entschädigung zu verschieben - die Möglichkeit, ihre Sicht über das Objekt oder die Aktion zu ändern, von dem Sie behalten möchten.
3. Genetik
Unser Charakter und Neigungen werden zum Teil durch die Genetik bestimmtHeritabilitätsschätzwerte des Big Five auf der Grundlage gemeinsame genetische Varianten.. Manche Menschen sind eher Erfahrung Hunger, und jemand hat eine Neigung zum Glücksspiel. Diejenigen, die weniger in Versuchung sind, nur die genetische Lotterie gewonnen.
4. Wohlstand
Wenn Eibisch Experiment bei Kindern aus armen Familien durchgeführt wurde, wurde die folgende entdeckt: diese Kinder schwieriger Süßigkeiten zu verzichten, die jetzt angeboten wird. Und das ist durchaus verständlich. Menschen, die in Armut aufwachsen, sind eher zu entscheiden sich für sofortige Befriedigung, weil sie daran gewöhnt sind, dass ihre Zukunft ist ungewiss.
Befund
Brian GallSelbstkontrolle - es ist nicht eine Art besonderen moralischen Muskel, der gepumpt werden kann. Dies ist die gleiche Lösung wie alle anderen. Und die besten Entscheidungen zu treffen, müssen Sie die Umgebung verändern und zu lernen, die Versuchung zu widerstehen und sie zu vermeiden.
Während die Forscher können nicht sagen, ob es sich um die Menschen lehren, sich die notwendigen Fähigkeiten möglich ist, aber es gibt mehr verschiedene Ansätze entwickelt, um unser Leben einfacher zu machen. Zum Beispiel suchen Wissenschaftler nach neuen Wegen Erhöhung Motivation mit Hilfe von mobilen Anwendungen und anderen fortschrittlichen Technologien.
Eine weitere Möglichkeit, eine schwierige Aufgabe mehr Spaß zu machen - um es ein Element der Unterhaltung hinzuzufügen. In einer Studie wurden die Teilnehmer in der Turnhalle hört Audio-Version von „The Hunger Games“, fragtHalten Sie das Hunger Games Hostage im Fitnessstudio: Eine Bewertung der Versuchung zu bündeln.. Und es funktioniert: viele darauf hingewiesen, dass es leichter war, mich zu zwingen, in die Turnhalle zu gehen.
Natürlich können wir nicht sagen, dass die Selbstbeherrschung, die einen großen Aufwand von mir erfordert, hilft nicht. Einfach besser bezeichnet als letzten verzweifelten Versuch des Körpers, um es uns vor schädlichen Gewohnheiten zu schützen.