Wie Gehirn auszutricksen und kümmert sich um ihre Zukunft starten
Motivation / / December 19, 2019
Warum wir untergraben ihr eigenes Wohlergehen
Hirsch Psychologe Hal (Hal Hershfield) gefragt, warum Menschen für den Ruhestand nicht speichern. Die Lebenserwartung zugenommen hat, so ist es logisch, dass ein komfortables Dasein nach von der Arbeit braucht mehr Geld zu verlassen. Dennoch ist der durchschnittliche Amerikaner, der bis zu seiner Pensionierung 15 Jahre blieb, legt nur ein Drittel der benötigten Mittel zum aktuellen Lebensstandard aufrechtzuerhalten. Die Menschen von heute Geld ausgeben, ihre Zukunft zu beeinträchtigen das Wohlbefinden.
Um die Gründe für dieses Verhalten zu erklären, Hirschfeld und seine Kollegen führten ein ExperimentSparen für die Zukunft selbst: Neuronale Maßnahmen der zukünftigen Selbst Kontinuität vorhersagen zeitliche DiskontierungWährend dem gescannten die Gehirne der Teilnehmer. Zugleich bitten wir sie, wie man sie heute und in der Zukunft gelten solche Qualitäten als ehrlich und lustig. Und auch, wie sie mit der anderen Person und der anderen Person passen, sind jetzt in der Zukunft. Wissenschaftler haben festgestellt, in welchem Teil des Gehirns „leuchtet“ in der Antwortzeit.
Es ist nicht überraschend, dass das Gehirn aktiver häufiger ist, wenn die Teilnehmer sich selbst in der Gegenwart denken, und am wenigsten, wenn über andere Menschen nachzudenken. Aber es ist interessant, dass die Aktivität des Gehirns, wenn es um seine Zukunft zu denken, war sehr ähnlich zu dem, was passiert, wenn die Leute nicht über mich selbst dachte, sondern um andere.
Also, wenn wir sie in einem Monat präsentieren, ein Jahr oder 10 Jahre, das Gehirn registriert diese Person ist fast die gleiche wie von Taylor Swift oder einem Fahrer in einem vorbeifahrenden Auto aufgenommen werden würde.
Von diesem Gesichtspunkt aus betrachtet, in den Ruhestand zu halten off - die gleiche Sache, dass das Geld an einen Fremden zu geben. Wir handeln in ihrem eigenen Interesse, so dass der Ausfall von Ansammlungen scheint ganz logisch.
Solche Befunde können chronischen procrastinators beruhigen. Es stellt sich heraus, dass die Tendenz, den Fall zu verschieben, bis später - das ist nicht ein moralischer Fehler, sondern ein Merkmal des Nervensystems. Unser Gehirn ist, dass in erster Linie kümmern sich um die so gebildet ist. Auf der anderen Seite ist es auch die Ausübung der langfristigen Ziele komplizierter: es muss nicht mit dem Mangel an Willenskraft und Selbst Biologie zu kämpfen.
Wenn wir die Zukunft wie ein Fremde wahrnehmen, selbstzerstörerische Handlungen Sinn machen. Natürlich schauen wir auf die Serie statt eines Trainings gehen zu sozialen Netzwerken, anstatt einen Artikel hinzuzufügen, oder auf ein interessantes Projekt zustimmen, die wir nicht nur genug Zeit haben.
Wir bekommen eine gezielte und sofortige positive Ergebnisse, und leiden an den Folgen einer hypothetischen jemand wäre völlig anders. Obwohl in der Praxis ist es uns in der Zukunft.
Wir nehmen oft zu viele Verpflichtungen auf. Recall, zum Beispiel vereinbart Sie auf etwas trotz aller Terminkalender. Sie können Vorgriff auf interessante Aufgaben aufgefordert werden, oder sozialen Druck. Auf jeden Fall, so schien es, dass Ihre Fähigkeit und Motivation irgendwie in der Zukunft wachsen. Aber wenn es darum geht, ein Versprechen zu machen, werden Sie denken immer noch an erster StelleProcrastination und die Priorität der kurzfristigen Stimmung Verordnung: Folgen für die Zukunfts der Komfort im Moment, nicht die Folgen.
Wir glauben, dass morgen alles anders sein wird, und wir werden andere sein. Aber aus diesem Grunde wieder wir in erster Linie seine Stimmung in der Gegenwart eher als die Folgen der Untätigkeit setzen, die in der Zukunft konfrontiert werden. Dies führt zu psychologischen und manchmal körperlichen Beschwerden. Wir sind gerade dabei Stress, Angst und Angst vor dem Scheitern. Das Ergebnis ist, dass der Schriftsteller Steven Pressfield (Steven Pressfield) Anrufe Widerstand.
„Wir sagen nicht zu sich selbst:“ Ich werde nie eine Symphonie schreiben, „- er erklärt in seinem Buch“ Der Krieg der Kreativität ". - Wir sagen: „Ich werde eine Symphonie schreiben, aber ich werde morgen beginnen‚.“ Shifting so unangenehm mit mir selbst in dieser, um sich in der Zukunft fühlen wir uns sofort Erleichterung.
Natürlich ist die Zukunft des „I“ unweigerlich zu einem echten „I“, und wir haben mit der Tatsache zu tun, dass wir aufzuschieben wurden. Und auch mit der akkumulierten Schuld und Angst. Wir befinden uns in einem Teufelskreis. Um aus ihm, der Autor des Blogs Doist Becky Kane (Becky Kane) Angebote drei Strategien.
Wie zu bewältigen, mit Stress und Schuld
1. Kraft, um die Zukunft selbst zu tun, was Sie nicht jetzt tun wollen
Erstens haben Sie einen entscheidenden Vorteil: Sie Ihre Schwächen kennen und kann vorhersagen, wie Sie in Zukunft denken und handeln. So können Sie selbst entgegenwirken. Sie nicht, dass morgen erwarten Sie auf magische Weise die Motivation und Willenskraft erscheint. Erwarten Sie das Schlimmste von ihm.
Zweitens, einfach alles, um die Dinge zu tun:
- Wenn Sie sparen wollen, eine monatliche automatische Übertragung von Geld auf das Sparkonto verbinden. Dann werden Sie nicht kostenlos Geld, das auf Unsinn ausgegeben werden kann.
- Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung streben, immer einen nützlichen Snack. Bereiten Sie Nahrung für die kommende Woche am Sonntag, und mehrere Portionen einfrieren im Notfall.
- Um ein Projekt zu starten, das seit langem aufzuschieben? Bereiten Sie alles, was Sie am Abend brauchen. Zum Beispiel am Morgen möchten Sie den Artikel beenden. Dann am Abend, schließen Sie alle nicht benötigten Registerkarten im Browser, nur den Dokumenttext zu verlassen.
Natürlich ist dies das Fehlen der Verschleppung nicht garantieren. Versuchen Sie zusätzlich zu irren:
- Bei der Arbeit am Computer, oft Sie mit dem sozialen Netzwerk abgelenkt, eine Erweiterung installieren, die die Zeit auf solchen Seiten begrenzt. Zum Beispiel, Freiheit.
- Wenn Sie am Morgen trainieren wollen, aber Sie finden es schwer, sich aus dem Bett herausziehen, den Wecker, die mathematische Probleme macht die Lösung (Puzzle Wecker) Oder einen Barcode scannen (Barcode-Alarm).
- Sie brauchen Geld zu sparen? Abmelden von allen Mailing Rabatte und Blockseiten, die häufig gekauft werden können.
- Wenn Sie möchten, um Sport zu treiben, um Bericht an den anderen, oder melden Sie sich für eine gemeinsame Ausbildung und sie zu zahlen. Kosten und sozialer Druck zu helfen, kein Training zu verpassen.
Und denken Sie daran: Nichts ist motivierender, als die gute alte Frist. Installieren Sie es und wählen Sie unangenehme Folgen im Falle einer Verzögerung.
2. Überzeugen Sie sich selbst in der Gegenwart, sind Sie in der Zukunft - es sind die gleichen Sie
Hirschfeld setzte seine Studien. Er wollte Test, dass Wille der Menschen helfen, mehr über die Zukunft zu denken und sparen für den Ruhestand. In dem neuen Experiment, er und seine Kollegen fotografierten die Teilnehmer und visuell wachsen mit ihren Gesichtern im Bildbearbeitungsprogramm. Dann wurden die Probanden unter den Bedingungen der virtuellen Realität gebracht, wo sie in den Spiegel schaute und sah sein Gesicht alt geworden. Dann sagten sie,ERHÖHUNG DER SPAR VERHALTEN DURCH AGE-fortschritt Renderings DER ZUKUNFT SELBSTDas wird um 30% beirren mehr als Teilnehmer in der Kontrollgruppe, die waren nicht von Alter erinnern.
Sie können dieses Experiment wiederholen mit Agingbooth-Anwendungen (iOS, androide), Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, um die Gegenwart und die Zukunft des „I“ zusammen zu bringen.
Zum Beispiel, einen Brief an sich selbst schreiben in der Zukunft. Laut StudienZukunft Selbst Kontinuität wird mit einem verbesserten Gesundheit und erhöht das Bewegungsverhalten assoziiertDiejenigen, die den Brief selbst-by-20-Jahren schrieb, in den folgenden Tagen mehr Bewegung als diejenigen, die sich-durch-drei Monate schrieb.
Eine weitere Option - die Zukunft zu nähern. Wenn wir über die nächsten Veranstaltungen in Tagen denken, nicht in Jahren, glauben wir, dass sie bald kommen wird. Dies wurde durch ein Experiment bestätigtWann beginnt die Zukunft? Zeit Metrics Matter, Connecting Present and Future Selves. Die Teilnehmer, die in Tagen über den Ruhestand dachte (10 950 Tage), statt in Jahren (30 Jahre), begann schneller Geld zu viermal sparen.
Drehbuchautor Tim Urban (Tim Urban) ging sogar noch weiter. Er brach das 90-jährige Leben für Tage und tat Kalender.
Dieses Bild hilft uns zu verstehen, wie kurz das Leben ist. Das ist, was soll ich tun, um daran erinnern, wie wenig Sie wirklich von Ihnen im Laufe der Jahre heute trennt:
- Schreiben Sie einen Brief an die Zukunft selbst. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben in einigen Jahrzehnten wäre, und das ist wichtig für Sie.
- Legen Sie Fristen für die Ziele in Wochen, Tagen oder sogar Stunden.
- Visualisieren Sie den Pfad zu dem Ziel in Form einer Tabelle, wobei jede Box - diesen einen Tag. Konturen der Elemente, die wichtige Meilensteine widerspiegeln. Jeden Abend, aufzuschreiben, was Sie für den Tag getan haben, und die Box ausgelöscht.
- Am Morgen vorstellt, dass Sie vollständig mit dem Tag zu Tag zufrieden sind. Überlegen Sie, was Unternehmen wird Ihnen das Gefühl, und beginnen Sie mit ihm.
3. Verwenden Sie sofortige Befriedigung zu ihrem Vorteil
Wenn die Ziele der Auswahl konzentrieren wir uns in der Regel auf die langfristigen Ergebnisse: Gewicht zu verlierenErhalten, eine Gehaltserhöhung, eine Fähigkeit zu meistern. Während solche Ziele inspiriert sind, sie sind wenig hilfreich für Tag die notwendigen Schritte Tag durchzuführen. Es ist nützlich, um ihre Aktionen mit dem sofortigen Befriedigung Standpunkt neu zu formulieren.
„Wir haben Forschung und interviewt Menschen über ihre Ziele zu Beginn des Jahres - sagen Caitlin Vermarkter Woolley (Kaitlin Woolley) und Psychologe Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Die meisten der gesetzten Ziele, werden die Vorteile, von denen fühlen entfernteren Tag: Karrierewachstum, Schuldentilgung, eine bessere Gesundheit. Wir fragten, wie die Leute zufrieden sind, auf Ihr Ziel zu bewegen und wie es ihnen wichtig ist. Zwei Monate später, haben wir gelernt, wenn sie in dem gleichen Geist fortzusetzen. Es stellte sich heraus das Streben nach Zielen genießen viel mehr als seine Bedeutung hilft. "
Bei der Erreichung ist es, die Ziele der Freude aus dem Prozess wichtiger als gut auf lange Sicht. Verwenden Sie es, sich selbst zu motivieren.
Zum Beispiel:
- Zum Sport treiben, glaube nicht, dass nach sechs Monaten haben Sie einen perfekten Körper. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Freude macht, und konzentrieren sich auf angenehme Gefühle und eine gute Stimmung, bringt es heute.
- Zwingen Sie sich nicht zu lernen, um gute Noten zu machen. Wählen Sie die Elemente für Sie von Interesse und genießen Sie den Lernprozess.
- Senden von E-Mails an Kunden nicht ein monatlicher oder jährlicher Umsatz plant und dass am Ende eines jeden Tages auszuführen, um den Computer ohne Schuld auszuschalten. Oder schalten Sie die Produktivität in das Spiel.
- Kombinieren Sie die langweilige Aufgabe mit etwas angenehm. Zum Beispiel zu einem Lieblings-Café gehen, interessant Podcast oder ein leckerer Snack.
Wie zu überwinden Verschleppung
- Denken Sie darüber nach, was das Ziel ist für Sie die wichtigste seit 20 Jahren. Wenn nichts in den Sinn kommt, einen Brief von ihm in Zukunft schreiben. Markieren Sie eine große Leistung in einer gut sichtbaren Stelle.
- Machen Sie eine Liste von spezifischen Aktionen, die Sie näher an Ihr Ziel bringen wird. Zum Beispiel, wenn Sie ein Buch schreiben wollen, geben Sie die Anzahl der Wörter, die Sie eines Tages schreiben möchten. Fügen Sie jede Aktion mit einer Frist im Kalender oder Aufgabe Tracker.
- Notieren Sie alles, was Sie anstatt zu tun tun wollen. Sehen Sie das soziale Netzwerk, reagieren auf E-Mail und so weiter. Für jeden Punkt auf der Liste kommt mit einer Strategie, die nicht abgelenkt werden. Zum Beispiel blockiert soziale Netzwerke Seiten, eine bestimmte Zeit zu Parse-E-Mail wählen.
- Machen Sie eine Liste von Ideen, die notwendigen Schritte zu automatisieren helfen und deren Umsetzung zu erleichtern. Fügen Sie sie in Ihrer täglichen Routine. Sich wiederholende Aufgaben, fügen Sie den Kalender.
- Versprechen zu Ihrem Ziel zu bewegen, ist es besser in der Öffentlichkeit, dann fühlen Sie sich verpflichtet. Denken Sie an die Folgen, die in Einklang gebracht werden müssen, wenn Sie nicht die Bedingungen erfüllen.
- Zählen Sie die Anzahl der Tage oder Stunden vor Ablauf der Frist. Markieren Sie sie auf dem Aufkleber und bringen sie zu den führenden, vergessen Sie nicht, regelmäßig zu aktualisieren.
- Notieren Sie alle schnell Früchte ihrer Aktionen notwendig, das Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, den Prozess zu genießen.
Es ist schwierig, Entscheidungen zu treffen, wie Zeit und Geld ausgeben, was zu essen, wie oft Sport zu treiben. Daher kann es nicht eine einfache Antwort sein, wie man mit Verschleppung beschäftigen. Aber kognitive Verzerrung zu erkennen, dass verhindert wahrnehmen, sich in der Zukunft als auch selbst in der Gegenwart, werden Sie einen Schritt in Richtung ihrer Ziele voranzutreiben.
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