Wie ein Frühaufsteher fünf Minuten werden
Bücher / / December 19, 2019
Warum Morgen ist so wichtig,
Sie werden aktiv
Christophe Rendler, ein Biologie-Professor an der Universität Heidelberg in Deutschland, eines der Themen des Harvard Business Review, sagte, dass „die Menschen, deren Effizienz auf ihrem Höhepunkt am Morgen, eingestimmt mehr zum beruflichen Erfolg, da sie zunehmend diejenigen, deren Spitzenwirkungsgrade berücksichtigt sind Abend. "
Sie erhalten die Möglichkeit, Probleme zu antizipieren und zu verhindern,
Später im selben Artikel kommen Rendler zu dem Schluss, dass alle wichtigen Karten in den Händen der Lerche sind. Sie werden als „besser angepasst, was das Problem zu antizipieren und zu minimieren, sind sie proaktiv, erreicht mehr Erfolg im professionellen Bereich und deshalb verdient in der Regel mehr.“
Sie beginnen einen professionellen Ansatz für die Planung
Die richtige Planung ist sehr wichtig. Es wird gesagt, dass ohne im Voraus zu planen, planen wir Unterton zum Scheitern verurteilt.
Bei Lark hat Zeit, den nächsten Tag zu organisieren und vorherzusagen und darauf vorbereiten. Aber Eulen verhalten sich reaktiv, viel Lebens wird dem Zufall überlassen. Sie nicht Stress fühlen, wenn der Schlaf herausziehen Sie Anruf-up wecken? inzwischen
der Aufstieg mit der Sonne (oder auch früher) eine Chance gibt, den Tag mit einem vielversprechenden Start zu starten.Sie Erregen Morgen
Eine der wesentlichen Komponenten eines erfolgreichen Morgen - LadeWas leider oft viele Menschen ignorieren. Inzwischen, nur wenig Minuten körperlicher Aktivität, um einen positiven Ton für den Tag einzustellen. Durch den Zustrom in das Gehirn mehr Blut denken Sie klarer und können sich darauf konzentrieren, was am wichtigsten ist.
Sauerstoff versorgt jede Zelle des Körpers, es mit einer Ladung von Lebhaftigkeit gibt, damit die Menschen die Übungen zu machen, sind in eine bessere Stimmung und in einer besseren körperlichen Verfassung, guten Schlaf und produktiv in all seinen Bemühungen.
Sie erhalten alle Vorteile des Early-Bird-Mentalität
Kürzlich verglichen die Universität Barcelona Forscher die Lerchen, das heißt, diejenigen, die früh ins Bett zu gehen und aufwachen in der Morgendämmerung, mit Eulen, die spät ins Bett gehen bevorzugen und wacht spät auf. Also, unter einer Reihe von Unterschieden, fanden sie, dass die frühere sind beständige und weniger müde und weniger anfällig für Störungen und Anfälle von Reizbarkeit und besser in der Lage, mit den Problemen fertig zu werden.
Und dies wiederum bedeutet geringere Angst und eine Tendenz zur DepressionUnd weniger wahrscheinlich, dass Alkohol und psychotropen Substanzen zu missbrauchen. Darüber hinaus werden sie durch eine höhere Lebenszufriedenheit aus. Zustimmen, hört sich gut an!
Die Fünf-Minuten-Strategie, die nicht zulassen, werden Sie nach dem Alarm einschlafen
Die erste Minute. Vor dem zu Bett gehen angeben klar ihre Absichten
Die erste Möglichkeit, dir einen leichten Aufstieg zu geben - denken Sie daran, dass der erste Gedanke am Morgen, in der Regel, das ist der letzte Gedanke ist, dass vor dem Einschlafen in Ihrem Kopf geschleudert.
Ich, dass an manchen Tagen wetten kann man nicht einschlafenDa konnte man nicht aufwachen warten. Zum Beispiel am Heiligabend, am Morgen und in der Nacht vor dem lang ersehnten Urlaub. Beim ersten Ton des Weckers, erweitern Sie Ihre Augen, bereit, aus dem Bett zu springen und einen neuen, schönen Tag beginnen. Warum? Weil letzter Gedanke vor dem Schlafengehen war überwältigend positiv.
Wenn jedoch vor dem zu Bett gehen Sie denken: „Was für eine Schande, weil ich in sechs Stunden bis bekommen haben. Natürlich bin ich kein guter Schlaf und am Morgen werde ich absolut gebrochen „- dann ist der Alarmruf an Ihren Geist wahrscheinlich kommen wird:“ Oh mein Gott, ist es wirklich Zeit? Nicht Nooo! Ich will schlafen!"
Damit ist der erste Schritt zu entscheiden: jede Nacht aktiv und bewusst positive Erwartungen für den nächsten Morgen zu generieren.
Zweite Minute. Stellen Sie den Wecker so weit weg vom Bett
Wenn Sie dies noch nicht getan haben, Platz Wecker in der hintersten Ecke des Schlafzimmers, so dass, wenn er das Signal gehört, musste man aufstehen und machen mich zu bewegen. Bewegung gibt Energie, und wenn man aus dem Bett raus, wach bleiben viel einfacher.
Wenn der Wecker neben dem Bett stehen, dann, nachdem es aktiviert ist, sind Sie immer noch teilweise in einem Zustand des Schlafes und Sie aufwachen viel schwieriger. Sie drücken die Snooze-Taste, ohne es zu merken, was Sie tun! Aber öfter, wir überzeugen uns sehr erfolgreich, dass wir gerade einen Anruf hatte. Glauben Sie mir, es geschieht zu viele.
Zwang mich aufzustehen um den Alarm zu deaktivieren, werden Sie drastisch die Motivation des Erwachens (UMP) verbessern. Doch nach, dass Sie höchstwahrscheinlich noch schlafen wollen, verfahren Sie so die folgenden.
Protokoll der dritten. Zähne putzen
Erste aus dem Bett und aus dem Alarm eingeschaltet, geht sofort ins Bad und die Zähne putzen. Und achten Sie darauf, ein paar Hände voll Wasser ins Gesicht zu spritzen. Dieser einfache Akt verbessern wird noch die TPC. Nach dem Mund aufzufrischen, ist es Zeit, den nächsten Schritt zu tun.
Die vierte Minute. Trinken Sie ein Glas Wasser
Es ist äußerst wichtig, jeden Morgen das erste, was die Zufuhr von Wasser im Körper wieder aufzufüllen. Nach 6-8 Stunden Schlaf der Körper dehydriertUnd es führt zu Müdigkeit.
Oft, wenn eine Person zu jeder Zeit des Tages müde fühlt, benötigte er einen Schluck Wasser, nicht zu entspannen.
Also, nehmen Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser und trinken Sie es so schnell wie möglich. Natürlich liefern sich nicht von Beschwerden. Der Zweck dieser Aktion - so schnell wie möglich in den Flüssigkeitskörper Reserven zu füllen, die er für den Schlaf Zeit verloren hatte. By the way, werden Sie feststellen, bald, dass Ihre Haut frischer und normalisiert Gewicht. Zustimmen, nicht eine schlechte Wirkung von einem Glas Wasser am Morgen zu trinken!
Ein Glas Wasser wird die TPC für einen weiteren Schritt erhöhen und dann zu der fünften und letzten Phase bewegen.
Fünfte Minute. Dress up oder eine Dusche nehmen
Hier haben Sie die Wahl. Sie können in der Sportkleidung anziehen und bereit sein, das Schlafzimmer raus und Klassen starten. Sie können die Kleidung neben dem Bett erweitern vor dem Schlafengehen. Für viel beschäftigte Menschen in der Nacht vor besonders wichtig, die Vorbereitung, da hilft es, direkt auf die Beschäftigung zu gehen.
Oder zuerst, können Sie eine Dusche nehmen. Viele Menschen ziehen es nur faul Wasser wachsen: Es hilft sie aufwachen und gibt ein Gefühl von Frische. Treffen Sie Ihre Wahl. Diese fünf Schritte machen es möglich, so zu sprechen, um schnell Zugkraft zu gewinnen, so dass Sie sind buchstäblich nur ein paar Minuten werden wachsam und bereit zu bewegen, und nicht das Gefühl, müde und schläfrig.
Ein neues Buch vom Autor des Bestsellers "Magie von Morgen„Et al weiterhin die Idee der Nutzung des frühen Lifts zu entwickeln, aber jetzt für eine glückliche Familie mit einem Schwerpunkt auf, wie das Verhalten der Eltern am Morgen im Hause die Atmosphäre beeinflusst.
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