Wie man Gewicht verlieren 18 kg für sechs Monate mit Hilfe von Kalorienzählen: eine persönliche Erfahrung
Sport Und Fitness Lebensmittel / / December 19, 2019
Vorgeschichte
Zunächst einmal, ich war nicht immer vollständig. In der Kindheit und Jugend sie aß, was sie wollte. Die ersten Veränderungen in der Region von 24 bis 25 Jahren beobachtet. Vielleicht durch die Tatsache, dass ich zu Hause arbeiten begann. Dann gehen Sie einfach zum Fitness-Club und das ganz ohne die Kraft zu ändern, fiel 8 kg. Dann heiratete sie, gebar, gelang es, das Gewicht zu halten, ohne irgendwelche Probleme.
Im Jahr 2014 wurde mein Mann einen Job im Ausland angeboten. Es war eine positive Veränderung, aber ich war besorgt. So sehr, dass so viel wie ein Arzt mußte gehen und Pillen von Nerven zu trinken. Und ich bin einer jener Menschen, das Gewicht vom Stress verlieren. Als Ergebnis fiel er ca. 6 kg, kaufte Kleidung Größe kleiner und Post fotochki zufrieden.
Nach dem Gedanken bewegt: das wird sein Normalgewicht zurückzukehren, und alle! New Land, leckeres Essen, kein Stress: Ich begann zu Gewichtszunahme und zunächst gar jede Bedeutung nicht anhängen. Im ersten Jahr habe ich etwa 10 kg gewonnen. Ich ging zu einem Fitness-Club, aber die Ergebnisse waren nicht. Alle bekannten Spruch: „Ich bin der Macht.“ Oh, wie könnte verlassen vkusnyashek! Drei Jahre später hatte ich 18 zusätzliche Kilogramm, schämte ich mich über mich selbst in den Spiegel zu schauen. Ich beschloss, es war an der Zeit, etwas zu tun.
Ist es schwierig, Kalorien zu zählen
Zwei meiner Freunde haben erfolgreich Gewicht verloren, Kalorienzählen. Das Prinzip ist einfach wie zwei Pennies: es notwendig ist, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie ausgeben, schließlich der Körper Fettreserven verbrauchen. Ich antwortete: „Es ist für mich nicht, ist zu schwierig.“ Ich weiß nicht wie ich selbst zu begrenzen, wollen nicht Hunger leiden, kann sich nicht vorstellen, wie es möglich ist, jede Zutat zu wiegen. Und wenn ich esse nicht zu Hause? Aber um zu komplett, ich wollte nicht.
Gegründet wieder My Fitness Pal-App auf den Rat von Freunden.
Preis: Kostenlos
Preis: Kostenlos
Es ist ein beliebtes analog - FatSecret, und der andere ist voll. Aber es ist notwendig, um den Dienst zu wählen, die die meisten Nutzer. Dieses Mittel - die umfangreichste Datenbank der Produkte und Gerichte.
Vom ersten Tag an wurde deutlich, dass keine „Geste“ in keinem Kalorienzählen. Mein Fitness-Pal kennt alle Produkte, die in den Geschäften in einem Land verkauft werden, können Sie in jeder Sprache schreiben kann. Es ist auch ein Strichcodeleser.
Mit Fertiggerichten, auch kompliziert nichts. Das Programm weiß alles: Shawarma obwohl Risotto, obwohl Burger. Offensichtlich Ihre Hühnersuppe Kalorien unterscheidet sich von dem jemand in das Programm aufgenommen. Na und? Der Zweck der Kalorienzählen ist nicht wissenschaftlich zu berechnen alles genau. Und zu nicht viel essen. Die ungefähre Berechnung - ist das gut.
Natürlich ist es wichtig, das Gewicht der Teile zu kennen. Mit dieser Hilfe von Küchenwaage. Ich habe anfangs nicht war, er gibt vor, im Auge zu sein. Hier ist ein Stück Brot etwa 20 Gramm, eine Schüssel mit Suppe, die etwa 300 Gramm ist, und so weiter. Während des ersten Monats der Kalorienzählen, verlor ich 4 kg, was darauf hinweist, dass die Verwendung von selbst Faustregel. Und Sie gewöhnen: Sie das Essen ein paar Monate wiegen können und werden dann in der Lage, den Teil des Auges zu bestimmen.
Einige befürchten, dass mein Fitness Pal bei der Suche viele Möglichkeiten gibt. Und das gleiche Essen / Kaloriengehalt des Produkts unterscheiden. Es ist in Ordnung, ich den Mittelwert wählen.
Achten Sie auf die Maßeinheit. Meistens ist es 100 g, aber es kann ein anderes Gewicht oder ein Paket sein, eine Sache... Angenommen, Sie die Nudeln hinzufügen, enthält Kalorien pro 100 g, und Sie haben 120 von ihnen In der „Anzahl der Portionen“ schreiben 1.2. Wenn es 40 g betrug, wobei die Abschnitte 0,4.
Alle Produkte gefunden Anwendung speichert in der Zukunft hindeutet. Als Folge davon gehen Kalorienzählen Sekunde!
Wie die Grenze von Kalorien für die Gewichtsabnahme berechnen
Wenn Sie zum ersten Mal für Sie Kalorien Mein Fitness-Pal identifiziert den optimalen Start. Sie interessieren sich für Ihre Körpergröße, Gewicht, Aktivitätsniveau. Er fragt, was der Zweck ist - das Gewicht zu halten, Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme - und wie schnell Sie es zu erreichen. Abhängig davon gibt es eine Figur. Ich begann mit 1580 Kalorien, Gewicht verloren gut - minus 2-4 kg pro Monat.
Ich empfehle nicht zu Satz unrealistische Ziele: Das Programm können Sie von 1 200-1 300 kcal eine Grenze geben. Halten Sie sich an sie wird es schwierig sein, es sei denn, Sie wollen von Hunger ständig leiden? Es ist schädlich, und die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen, wenn eine solche Diät ist hoch.
Langsam und stetig gewinnt - auf geht. Etwa 1 500 Kalorien - die beste Option.
Und doch ist die Programmangebote in Abzug zu bringen von eingenommenen Kalorien verbrannt. Ich nicht. Norma und so wird berechnet unter Berücksichtigung Ihrer Aktivität. Es gibt mehr aktive Tage, aber es gibt auch weniger. Außerdem verbrannten Kalorien (Laufen, Bewegung) kann nicht genau berechnet werden.
Mein Fitness-Pal berücksichtigt nicht nur Energie, sondern auch die Produkte: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Das Programm wird genehmigt, wenn Sie richtig essen, und Beobachtungen zu machen, wenn Sie die Rate von Fett, Zucker und anderen Dingen überschreiten nicht die nützlichsten Dinge. Für diejenigen, die mit der perfekten Balance erfüllen wollen BZHU App ist groß.
Wie verändern ich die Macht
Sie wissen, was gut Kalorienzählen? Dies ist keine Diät, die etwas begrenzt ist (einige Produkte nicht essen, nicht essen, nach einer bestimmten Anzahl, und so weiter) und erfordert Rezepte kochen. Es kann alles sein. Obwohl Kuchen. Aber streng innerhalb Ihrer Grenzen. Es war damals, und es stellt sich heraus, ihn unrealistisch mit Kuchen gerecht zu werden. Ein kleines Stück - 400-600 kcal. Und zum Beispiel gedünstete Gemüse mit Huhn - etwa 300-400 kcal. In diesem Fall wird nach dem Kuchen nach 2-3 Stunden wieder will ich essen!
Vom süßen habe ich abgelehnt. Diese und Kuchen und Schokolade und Kekse, Joghurt und Obst und Brot. Viele Kalorien, wenig Hilfe. Es verändert den Ausblick auf Snacks. Früher kaufte ich Schokoriegel, Quark, Joghurt süß. Nun - Joghurt, und es ist besser, zu leiden und in der Regel zu Hause essen. Eingeführt in die Ernährung von mehr Gemüse. Für den Rest, ich esse das gleiche wie vorher, aber der Abschnitt reduziert Größen.
War es schwierig, sich zu begrenzen? Vielleicht die ersten paar Wochen. Und dann wird der Körper wird nicht mehr gefüttert „zum Schlachten“ verwendet und wurde zufrieden mit diesem Angebot.
Es ist wichtig, viel zu trinken. Ein kleiner Hunger? Tee trinken oder heißes Wasser.
Soll ich arrangieren chitmil
Sie entscheiden. Ich habe auf seine strenge gewesen: wenn Gewicht zu verlieren, dann verlieren Gewicht. Und es gibt keine „einmal pro Woche esse ich, was ich will.“ Sobald geben Sie sich selbst ein Genuss, die andere, aber am Ende zabesh. Graf Kalorien jeden Tag, von Standards jeden Tag (plus oder minus 100 Kilokalorien - es ist nicht beängstigend).
Behandelt Schokolade bei der Arbeit? Nein danke. Genannt für einen Besuch? Sie können „Speicher“ beim Frühstück, Mittagessen und Abendessen fest. Aber Dessert ist besser, Müll - die Welt wird nicht zusammenbrechen.
Und bedenken Sie: Alkohol hochkalorische. Zum Beispiel, ein paar Gläser Bier - etwa 500 Kalorien als eine volle Mahlzeit.
Meine Ergebnisse und Gewichtserhaltung
Zuerst verlor ich von 3-4 kg einen Monat später - 1-2 kg. Dreimal in der Woche zu trainieren. Während die sechs Monate normales Gewicht wieder hat es ideal für drei Monate erreicht. Beste Motivation - wenn Sie sehen, eine schöne Figur in dem Spiegel, wenn Freunde Komplimente machen, wenn Sie neue Kleidung zwei Größen zu klein kaufen, wenn körperlich Sie sich besser fühlen.
Ich habe 18 kg verloren und das Gewicht tragen kann. Ob weiterhin Kalorien zu zählen? Ja. Und ich werde es mein ganzes Leben lang tun (und Zug). Ich hob die Grenze auf der Ebene der „Unterstützung“ - 2000 kcal. Nach sechs Monaten ist das Defizit viel! Ich kann auf große Teile leisten, Desserts. Aber in Maßen, was am wichtigsten ist - nicht zu viel essen, und zu glauben. Und doch ist es wichtig, nicht zu essen, wenn Sie nicht wollen, weil es ein direkter Weg ist zu viel essen.
Wenn Sie ein Problem haben, dass ich hatte, möchte ich sagen, nehmen für sich einfach ist, die süß zu verzichten - auch (und dann kann es zurückgegeben werden), verfolgen Essen mit einem cleveren Programm gegessen - einfach. Die ersten Ergebnisse, wird die Begeisterung von Freunden gefallen. Sie werden sich besser fühlen, spüren Sie die Kraft und Selbstvertrauen. Und nicht notwendigerweise nur Kalorien zählen - wählen Sie die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, die mehr für Sie geeignet ist. Viel Glück!
siehe auch
- 8 die größten Fehler, die wir machen, wenn Gewicht zu verlieren →
- 7 Grundsätze der intuitiven Kraft, die Gewicht verlieren ohne Diät helfen →
- Wie schnell Gewicht zu verlieren und nicht schaden der Gesundheit: einen wissenschaftlichen Ansatz →