Wollen Sie Fett verlieren und zu halten Muskel - Schnell
Gesundheit Lebensmittel / / December 19, 2019
Dieser Artikel kann nicht nur lesen, sondern auch hören. Wenn Sie es vorziehen - schalten Sie ein Podcast.
Die intermittierende Fasten unterscheidet sich von der Diät
Intermittierende Fasten oder Intervall (Intermittent Fasten, IF) - ist Perioden von Hunger und Nahrung ohne Einschränkungen abwechseln. Zum Beispiel können Sie acht Stunden lang essen Fasten und die folgenden 16 Stunden Essen und zweiten Tag Fasten oder fünf Tage lang zu essen, und zwei - zu verhungern.
Wenn der Hauptunterschied von der Diät ist, dass man in Zeiten der Nahrung wählen, was er will. Es ist nicht notwendig, um Ihre Lieblingsspeisen ausschließen, zählen Kalorien und Teile auszumessen. Auch im Gegensatz zu dem kalorienarm, Sie fühlen sich nicht schwach, und kann daher leicht an den Ernährungsplan einzuhalten.
Ist es möglich, Gewicht zu verlieren durch Verhungern
Es scheint, dass das Fasten - nicht die beste Wahl für Gewichtsverlust. Nach allem, wenn Diät drastisch reduzieren, wird der Körper des Energiesparmodus gehen, und wenn er den Zugang zu Nahrung bekommt, beginnt hartes Fett horten.
Dieser Mechanismus bewirkt, dass Menschen zu Gewichtszunahme nach jeder strengen Diät, aber wenn es um intermittierende Fasten kommt, ist es nicht funktioniert.
Was passiert mit dem Stoffwechsel
Die Tatsache, dass die Verlangsamung Stoffwechsel - kein schneller Prozess. Bevor Sie Ihren Körper erkennt, dass die schlechten Zeiten kam, mehrere Tage mindestens sein muss, und intermittierende Fasten, dauert in der Regel nicht mehr als 24 Stunden.
Darüber hinaus wird in den ersten 14 bis 36 Stunden des Fastens erhöht den StoffwechselRuheenergieumsatz in kurzfristigen Hunger als Folge einer Erhöhung der Serum-Noradrenalin erhöht. 9%. Dies erklärt sich leicht, wenn wir unsere Vorfahren unter welchen Bedingungen gelebt erinnern. Bevor wir essen, wir hatten ihn zu fangen oder zu sammeln. Wie Sie ausführen, werden, wenn alle Prozesse verlangsamen, und keine Energie?
Daher muss vor der „geschlossenen“, gibt der Körper Sie 2-3 TageDiverse Stoffwechselreaktionen bei 58-stündigen Fasten aktiviert werden durch nicht-zielgerichtete metabolomic Analyse von menschlichem Blut ergeben, auf eifrige Suche nach Nahrung, und dann geht es in dem Modus zu speichern.
Sobald die Stoffwechsel erhöht, und das Essen nicht ankommt, ist es erforderlich, was im Speicher legen zu verbringen - Fett zu brechen und als Brennstoff zu verwenden.
Erfahren Sie mehr👇
- 6 Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die sogar den faulen und süßen Zahn leisten
Wo die Energie der Fall ist, wenn Sie hungern
Es gibt zwei Hauptenergiequelle - Kohlenhydrate und Fett. Fast immer, können sie sich gegenseitig ersetzen. Es ist Kohlenhydrate - verwandeln sie in Energie, viele Kohlenhydrate - übersetzen sie in Fett in der Reserve, keine Kohlenhydrate - mit Fett aus den Reserven. Aber es gibt Ausnahmen.
Das Gehirn kann nicht Fett verwenden: es brauchtDie Rolle von Leptin bei Aufrechterhaltung Plasma Glucose Während Starvation Nur aus Kohlenhydraten Glucose. Da das Gehirn - das Wertvollste, was wir haben, während des Fastens, er isst die ganze Glukose, die in Form von Glykogen in Speicher legen, und dann machtMedizinische Aspekte der Ketonkörper Stoffwechsel. die Leber zu Prozess Fettsäuren zu Ketonkörpern - eine alternative Energiequelle.
Inzwischen ist der Rest des Körpers hart (erinnere mich an den erhöhten Stoffwechsel?) Essen Sie die Fettsäuren, die von den Fettzellen herausgezogen.
Und es ist nicht nur eine Theorie, gibt IF gute Ergebnisse in der Praxis: drei Monate jeden zweiten Tag das FastenAuswirkungen des intermittierenden Fastens auf der Körperzusammensetzung und klinische Gesundheit Marker beim Menschen., Alternate Tag Fasten für Gewichtsverlust bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomisierte kontrollierte Studie.Hilfe loszuwerden 3-5,5 kg Fett.
Low-Fett-Diät ist schneller: es hilft zu verlierenIntermittent gegen tägliche Kalorienrestriktion: die Diät-Schema effektiver für die Gewichtsabnahme ist?, Alternate-Tag im Vergleich zu dem täglichen Energie Beschränkung Diäten: die effektiver für die Gewichtsabnahme ist? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse 1-4% mehr Fett in der gleichen Zeit, aber es hat eine große Schwachstelle mit dem Fett Sie verlieren und Muskelmasse. Im Gegensatz zu der langen Diät, Fasten Intervall praktisch keine Wirkung auf den Muskeln.
Erfahren Sie mehr🥗
- 11 Mythen über Diäten, dass es an der Zeit zu glauben, zu stoppen
Als Hunger wirkt sich auf die Muskeln
Fasten hält Muskelmasse 3-4 mal besserEine randomisierte Studie zum Vergleich von Piloten Null-Kalorien zweiten Tag Fasten tägliche kalorische Beschränkung bei Erwachsenen mit Fettleibigkeit., Alternate-Tag im Vergleich zu dem täglichen Energie Beschränkung Diäten: die effektiver für die Gewichtsabnahme ist? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse.Als die Low-Fett-Diät. 2-3 Monate der intermittierenden Fasten oder gar keine AuswirkungenVerbesserungen bei der koronaren Herzkrankheit Risikoindikatoren durch jeden zweiten Tag Fasten Fettgewebe Modulationen beinhalten., Alternate Tag Fasten für Gewichtsverlust bei normalgewichtigen und übergewichtigen Probanden: eine randomisierte kontrollierte Studie. , Intermittierende Fasten mit Kaloriebeschränkung kombiniert sind wirksam zur Gewichtsreduktion und kardio-Schutz bei übergewichtigen Frauen. auf die Muskelmasse oder etwas niedriger Intermittent gegen tägliche Kalorienrestriktion: die Diät-Schema effektiver für die Gewichtsabnahme ist? es. Um zu verstehen, warum dies geschieht, sollten Sie den Mechanismus des Muskelabbaus.
Mangel an Nahrung beschleunigt AutophagieDie positive Rolle der Proteolyse in dem Skelettmuskelwachstum und Stress Anpassung, Autophagie und den Stoffwechsel. - ein Verfahren, in dem eine Zelle einen Teil seines Makromoleküls und Organellen spendet Baumaterial für neue Proteine, Nukleinsäuren zu erhalten, Fette und Kohlenhydrate. In Zeiten der Hungersnot, sind Baustoffe verwendet, um Energie zu erzeugen, und schmelzen die Muskeln langsam.
Wenn Sie zum Beispiel, senkenAuswirkungen von Gewichtsverlust auf Magermasse, Kraft, Knochen, und aerobe Kapazität Kalorienzufuhr um 20% in vier Monaten werden Sie 2-3% der Muskelmasse verlieren. Und wenn Sie schneiden zurück auf die Ernährung zu 800-1, 000 Kalorien pro Tag, genug für dreiDer Beitrag der einzelnen Organmasseverlust zu Gewichtsverlust-assoziierten Rückgang der Ruheenergieumsatz.. Aber kurzfristiger Hunger auslösen diesen Mechanismus nicht.
Zum einen dauert der Zeitraum ohne Nahrung zu wenig. Aufspaltung von Muskelprotein beginntIntermittierende Fasten wirkt sich nicht auf Ganzkörper-Glukose, Lipid oder Protein-Stoffwechsel. erst nach 60 Stunden Hunger, aber ein kurzfristiges dauert das Fasten in der Regel nicht mehr als 24.
Zweitens, während Hunger im Körper erhöht die Produktion von WachstumshormonNüchtern-Hormon-Sekretion Verstärkt Wachstum und verstärkt die komplexen Rhythmen der Sekretion von Wachstumshormon in Menschen., Kurzfristige Fasten unterdrückt Leptin und (umgekehrt) ungeordnete Sekretion von Wachstumshormon in midluteal Phase Frauen-klinisches Forschungszentrum Studie aktiviert.Was dazu beiträgt, den Erhalt und die Proteinsynthese und Lipolyse. Da Sie niedrige Testosteron und Insulin und nicht genügend Nährstoffe haben, nicht die Muskeln nicht wachsen, aber nicht verschwendet werden.
Trotz der Tatsache, dass das Volumen des Muskels nicht mit dem weichen Modus des Fastens nicht verändert (16 Stunden von Hunger, Essen 08.00 Uhr) können Sie die Leistung Leistung erhöhenAuswirkungen von acht Wochen Zeit restriktiver Fütterung (16/8) auf den Grundumsatz, Maximalkraft, Körperzusammensetzung, Entzündungen und kardiovaskulären Risikofaktoren im Widerstand ausgebildete Männer. und AusdauerAlternate Tag Fasten und Ausdauertraining zu kombinieren, um das Körpergewicht zu reduzieren und günstig alte Plasmalipide bei übergewichtigen Menschen.. Also, wenn Sie Zug nicht aus Gründen der Optik, sondern auch für Sportergebnisse, Intervall Fasten beeinflussen nicht Ihre Leistung.
Gewicht zu verlieren, ohne Muskel zu verlieren - nicht die einzige Plus intermittierende Fasten. IF Die meisten Fans wählen diese Diät, weil der Nutzen für die Gesundheit. Lesen Sie unten, wie das Fasten beeinflusst das Gehirn und andere Organe, die Regelung zu wählen und wo Sie beginnen.
siehe auch🧐
- Interval Hunger, warum intelligente und erfolgreiche Menschen sich weigern zu essen
- Als kurzfristige Fasten können Sie Ihren Körper und Speicher ändern
- Warum von Zeit zu Zeit müssen Sie verhungern