5 Lebensmittel, die helfen Kampf Erkältungen und Grippe

Erkältungs- und Grippesaison hat bereits begonnen. Die öffentlichen Verkehrsmittel und in der nächsten Tabelle in den Büros immer mehr zu hören Niesen und Husten. Und trotz der Tatsache, dass in solchen Fällen das Ministerium für Gesundheit, zu Hause zu sitzen empfiehlt, um nicht andere zu infizieren und nicht bekommen Komplikationen, gehen viele besonders eifrig Büroangestellte zu allen Zeiten der Arbeit und in allen Staaten.

Um die Reihen der Niesen nicht beitreten, sollten Sie nicht über die wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils vergessen - das ist ein voller Schlaf, Bewegung und richtige Ernährung. Ich schlage vor, Sie 5 Produkte, die aufgrund ihrer Eigenschaften zu helfen, den Winter Unglück widerstehen. Diese Produkte werden von Tony Reinhard, Autor des Buchs gewählt »Superfoods: Die gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten» und Dozent an der Wayne State University.

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Ich muss sagen, dass dies kein Standard Zitrus ist. Und ich denke, diese Option lecker ist und „nur für Erwachsene“ - hat sogar Lachs und griechischen Joghurt kann leckeren Snack kochen.

Lachs

Solcher fetter Fisch wie Lachs, enthält eine große Menge an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Protein ist für die Synthese von Strukturen des Immunsystems (Haut, Membranen, Zellen und Antikörpern) benötigt. Ohne diese Strukturen ist das Immunsystem wie ein Soldat ohne Waffen, die auf Viren und bakterielle Eindringlinge anfällig bleibt. Die empfohlene Dosis - 03.02 100 Gramm-Portionen einer Woche.

griechischer Joghurt

Neben einer großen Anzahl von Proteinen, dass Joghurt enthält Probiotika, die das Immunsystem stärken. Dies ist aufgrund der „freundlichen“ Bakterien, die keine „schlechten“ Bakterien überschreiten die zulässige Niveau ermöglichen. Die empfohlene Tagesdosis - 200 ml.

Eier

Eine mittelgroße Ei enthält 6,8 Gramm Eiweiß. Protein ist wesentlicher Bausteine ​​für Muskeln und den Körper in Form zu halten. Auch Protein in Eiern auch große Mengen an Vitaminen und Mineralien enthält. Dazu gehören Vitamine B6 und B12, die helfen, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.

Nüsse

Nuts - ein Snack mit hohem Protein. Auch Nüsse eine gute Quelle für Selen und Zink sind - diese beiden Mineralien sind wichtig für das Immunsystem in einem guten Zustand zu halten. Paranüsse - die Champion auf dem Inhalt der Siedlung, und japanische Kastanien viel Zink.

Paprika und Blattgemüse

Wir sind von der Kindheit gelehrt, dass der höchsten Gehalt an Vitamin C in Zitrusfrüchten zu denken. Sobald wir das Unwohlsein fühlten, waren wir sofort beraten Tee mit Zitrone zu trinken und viel Orange essen. In der Tat ist das Vitamin-C-Gehalt in Paprika viel höher als in Zitrusfrüchten. Auch Vitamin C reich an Spinat, Rosenkohl, Salat und Brokkoli. Obwohl Vitamin C nicht loswerden eine Erkältung oder Grippe bekommen, wird es helfen, die Krankheit und beschleunigt den Wiederherstellungsprozess zu verringern.

Der rote Paprika dreimal mehr Vitamin C als eine Orange. Dr. Reinhardt empfiehlt in ihrer Rohform zumindest einige dieser Art von Gemüse zu essen, da der Garprozess den Gehalt an Nährstoffen reduziert.

Wir haben jetzt deutlich außerhalb der Saison Paprika und Kräutern, aber viele Oma auf dem Markt Schritt zu halten mit Zeit und verkaufen nicht nur Standard-Weißkohl, Rosenkohl, sondern auch ihre eigenen Produktion. Wie für Brokkoli, kann es in Salzwasser nur leicht geschweißt werden und dient mit Fleischgerichten oder Omelettes. Ein griechischer Joghurt kann bereit sein, dzadzyki (Tzatziki, ttsattsiki) und versorgt mit oder gebackenen Lachs gesalzen.