Ist es sinnvoll, wirklich zu laufen

Running - ein beliebter Sport unter den Fans, weil es sehr einfach Joggen ist. Ausführen zu können, nichts mehr als Wunsch benötigen. Sie können in der einfachstenen Kleidung in der Stadt, Wald, Park oder im Stadion, gekleidet laufen kann Bewegung nicht einschränken.

Massen Akzeptanz in den Vereinigten Staaten lief nach dem Sieg über Frank Shorter im Marathon bei den Olympischen Spielen 1972 in München. Hinter ihm in der 1977 amerikanischen Ideologie läuft Fix James ein Buch Bestseller-Complete Book of Running veröffentlicht. Die zwei von ihnen inspiriert von der regelmäßigen Laufe zig Millionen von Menschen in den USA und Europa.

Joggen, Jogging, die auch genannt wird, ist Teil des Lebensstils einer erfolgreichen Person geworden.

Zu diesem Zeitpunkt in der UdSSR Joggen es nicht so massiv und war mit den Anhängern eines gesunden Lebensstils und sportlich verbunden, die die Union war auch eine ganze Menge.

Laufen fördern Hersteller von Sportbekleidung, Sportler und berühmte Menschen, die aus verschiedenen Gründen in den Kreislauf eines gesunden Lebensstils gefallen. Für manche wurde Laufen eine Gelegenheit von schlechten Gewohnheiten loszuwerden.

Sobering kam, als die Läufer olympischen Distanz begann an einem Herzinfarkt zu sterben. Ungewöhnlich früh, um 52 Jahre alt, starb er James Fix - Chat beim Joggen. Widersprüchliche Daten über den Nutzen und die Gefahren des Laufens ist in der modernen Folklore wider.

Aufgrund Wellness laufen Menschen bekommen einen Herzinfarkt in einem viel besseren Gesundheitszustand als zuvor.

Aphorismus von einem unbekannten Autor

Reaktion erschien im Journalismus. Deutsch Arzt Peter Axt in dem Buch „Faul leben länger“ offen Anrufe für weniger aktiven Lebensstil und Energieeinsparungen. Im Zentrum seiner Langlebigkeit Programm - Walking und Stretching-Übungen.

Dennoch läuft nützlicher als nicht ausgeführt werden. Im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht eine StudieFreizeit-Laufzeit Reduziert All-Ursache und kardiovaskuläre Mortalität Risiko. Der 15 Jahre dauerte. Wissenschaftler haben das Leben von 55.000 Menschen von 18 bis 100 Jahren beobachtet. In der Studiengruppe unter den Fans registriert Joggen 45% weniger Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 30% - aus irgendeinem Grunde. Im Durchschnitt Jogger länger lebten drei Jahre.

Die Studie fand heraus, dass das Risiko für einen Herzinfarkt zu sterben ab, auch für diejenigen, die für kurze Strecken ein- oder zweimal pro Woche.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tod Zeit oder nach der Schuld des Laufens nicht ausgeführt wird, und nicht bereit für eine solche Lasten der Körper. James Fix erhielt einen Herzinfarkt wegen einer Blockierung der Koronararterien - die Folgen der Unterernährung.

Athleten mit einer großen Erfahrung und den mehr professionellen Athleten leiden unter Berufskrankheiten und Syndrome. Erhöhte Herz aus ständigen Lasten ist gut in seinem Job, bis zu dem Betrag, der notwendig Körper, aber mit dem Beginn des Alters nimmt körperliche Aktivität und das Herz beginnt decrepit kommt Herz zu wachsen Versagen. Eine hypertrophe Kardiomyopathie, oder Verdickung der Herzkammerwand, als Folge der „Sport“ Vergrößerung des Herzens - die Ursache für 36% der Todesfälle bei jungen Sportlern.

Wie anfangen zu laufen, und tun nicht weh selbst

1. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht mit Lasten. Moderate Jogging „for fun“ - die optimale Wahl für Menschen aus dem Sport weit weg und körperliche Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit oder Gewichtsverlust verwenden. Schlecht ausgebildeter Körper kann nicht in voller Last sein, und noch besser - mit der Hilfe eines Arztes, um sicherzustellen, dass die Ausführung keine Gegenanzeige ist.

2. Beginnen Übung drei Mal pro Woche eines Lauf mit Walking in einem Verhältnis von 1 bis 2 durchsetzt, oder sogar 1 bis 3: 2/4 30/90 Minuten oder Sekunden. In der zweiten Woche, und weiter die Laufzeit erhöhen. Die Gesamtdauer des Trainings - 25-30 Minuten. Eine detaillierte Anleitung für Anfänger lesen auf Layfhakere.

3. Gewöhnen sich auf die richtige Technik. Halten Sie den Kopf gerade, freuen uns darauf, nicht nach unten, beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad und falten die Hände Fäuste, aber drücken sie nicht, landen auf der Mitte Fuß, und stößt die Zehe, einige machen Schritte. Und slouch nicht.

4. Beginnen Sie jedes Training mit Aufwärmen und endet mit der gleichen Sorgfalt hitch. Warm-up bietet eine aktivere Fluss von Blut und Sauerstoff zu den Muskeln, und das letzte Stück kann die Muskeln schneller erholen.

Vielleicht wäre es notwendig sein, die Werkstoffplatte zu vervollständigen den ersten Lauf im Augenblick geben, aber es ist besser, nicht voreilig Entscheidungen zu treffen und die Ausrüstung zu prüfen. Sie können in Turnschuhe laufen, Laufschuhe, aber besser mit der Aufgabe zu bewältigen Lage, die Muskel-Skelett-System unter den Bedingungen der hohen Belastung zu erhalten. Pflege geeignete Schuheerinnern, aber die richtig ausgewählte Ausrüstung und Trainingsprogramm ist wichtiger.