Wie Sie Ihren Körper für den Sommer vorzubereiten, wenn Sie Sport gespielt haben
Sport Und Fitness Gesundheit / / December 19, 2019
Seien wir ehrlich: Wir lieben es, wenn unser Körper wie andere Menschen. Jedes Jahr im Frühling, denken viele darüber, wie sie am Strand oder bei einem Picknick aussehen werden. Für die Stammgäste Fitness-Studios, in einem gemäßigten Klima leben, den Begriff „Schneeglöckchen“ geprägt - einen Mann, der in der Turnhalle während snowmelt erscheint.
Sportliche Aktivitäten sind zweifellos nützlich. Aber es ist wichtig zu verstehen, und eine Idee zu akzeptieren, von dem alle leichter sein wird: Wir wollen, Sport treiben, sich selbst und andere zu gefallen. Diese Arbeit und streben.
Wie Sie sich und andere - ist unser Ziel. Es ist egal, was sonst Januar ist nur. Bringt den Körper in Form - eine lange Besetzung.
Erfahren Sie mehr über den Zustand des Organismus
Zuerst müssen Sie den aktuellen Zustand des Körpers kennen und das medizinische Zentrum in Verbindung. Ärzte messen Größe, Gewicht, Festigkeit, Lungenkapazität, Blutdruck und Herzfrequenz, bestimmen den Body-Mass-Index Körper, wobei das Verhältnis von Knochen- und Muskelgewebe, die Zellaktivität, die Menge an Wasser in dem Körper, erforschen Herz. Nach Prüfung wird der Arzt einen Bericht schreiben und eine Umstellung der Ernährung oder tut geeignet für Ihren Sport empfehlen.
In Russland können Sie kostenlos testen lassen. Um dies zu tun, müssen wir an eine spezialisierte Gesundheitseinrichtungen wenden, die „Medical Prevention Center“ oder etwas anderes genannt wird. Richtung können lokale Therapeuten geben.
Wenn Sie wissen, in welchem Zustand sich Ihr Körper ist, und wollen nicht zum Arzt gehen, kann dieser Schritt übersprungen oder bestimmen den Body-Mass-Index von selbst: teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern, errichtet in Platz.
Werte zwischen 18 und 25 zeigen, dass das Körpergewicht ist normal.
Nachdem Sie Ihren Körper unter Angabe der Zweck erforscht haben und die Kriterien der Schönheit nennen, dass Sie fehlen: Würfel auf der Presse, Esel gepumptBig Bizeps, breite Schultern und eine schmale Taille. Je nachdem, was Sie wollen, müssen Sie entweder Gewicht zu verlieren oder disappoint.
abzumagern
Regelmäßige Belastung führt zu einer Abnahme der Fettmasse, obwohl aufgrund der Stärkung der Muskeln zunächst scheinen mag, dass Sie an Gewicht zunehmen. Abnehmen laden den Körper Aerobic-Übungen. In diesem Fall erzeugt der Körper verbraucht Sauerstoff während der Atmung. Während Aerobic-Übungen ist es wichtig, den Puls zu überwachen. Akzeptable Korridor für 30 Jahre alten Mann - 115-150 Schläge pro Minute, für 50 Jahre - 100-135 von Schlägen. Es ist wichtig, für mindestens 20 Minuten drei Mal pro Woche Sport zu treiben.
Wenn Sie die Würfel auf der Presse sehen wollen - das ist, was Sie brauchen.
Eine einfache und effektive Art und Weise - Jogging. Es erfordert nicht den Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezieller Ausrüstung und ist am besten geeignet für Menschen mit Null körperlichem Training. Aber wie jede andere Sportart, es erfordert Selbstbeherrschung und Disziplin. Haben sich auf die richtige Atemtechnik zu gewöhnen (Lernen durch die Nase und den Mund zur gleichen Zeit atmen) und bei schlechtem Wetter und die Kälte laufen.
Diejenigen, die denken, laufen langweilig Anzug andere Arten von Training: Radfahren, Schwimmen oder Mannschaftssportarten (Basketball, Volleyball, Fußball).
Wenn Sie Sport ernsthaft zuerst spielen, mit langen Spaziergängen oder Nordic Walking starten.
definierte
Die Grundlage einer Reihe von Muskelmasse - anaerober Übung, um die Herzfrequenz begleitet, die höher als die aerobe Flur. Wenn anaerobe Übung Blut Durchführung keine Zeit Sauerstoff zu den Muskeln zu liefern. Der Nachteil ist durch seinen Luftsauerstoff, was zur Spaltung von Glykogen in Muskeln kompensiert.
Nach und nach mehr Glykogen speichern Organismus, Kraftausdauer zu steigern. Ein Muskelwachstum - Reaktion auf die Stromlast.
Anaerobe Belastung macht massive und mächtige Männer und Mädchen geben Rundung an den richtigen Stellen und überflüssig entfernen.
Der einfachste Weg, um Muskelmasse zu erhöhen - KDK. es ist eine komplexe Grundübungen: Kniebeugen, Bankdrücken oder Schrägbank, Kreuzheben. Grundübungen beinhalten die gesamte Muskulatur.
Dank der KDK fährt auch das Fett. Krafttraining verbrennt nicht nur eine Menge Kalorien, sondern trägt auch zu einem höheren Energieverbrauch außerhalb der Halle, als die mehr Muskeln viel Energie erfordert.
Bodybuilding in der sowjetischen Zeit wurde als „Bodybuilding“ bekannt. Im Gegensatz zu KDK, wo die Hauptsache - Erhöhung Stärke, Bodybuilding ausgelegt ist, einen harmonischen, muskulösen Körper zu schaffen. Zusätzlich zu den grundlegenden, Bodybuilder Isolationsübungen für einzelne Muskelgruppen für die harmonische Erscheinungsbild der Muskeln durchführen.
richtig essen
Sportliche Aktivitäten sind nicht nur Übungen, sondern auch eine Änderung des Lebensstils. eine ausreichende Menge an Schlaf ist für ein effektives Training erforderlich, das Gesamtniveau der Stress und die richtige Ernährung zu reduzieren. Athleten, Fans neigen dazu, die Bedeutung der Ernährung zu unterschätzen.
Anzahl gegessen Proteine, Fette und Kohlenhydrate verbraucht und während des Tages verwendet, um Kalorien zu zählen auf einer regelmäßigen Basis ist wünschenswert. Zuvor Athleten in einem Notebook aufgezeichnet gegessen, aber jetzt, dank Web-Services und mobile Anwendungen, die Ernährung kontrollieren kann sogar faul.
Unabhängig davon, ob Sie möchten, Gewicht oder Muskeln aufbauen verlieren, mehr Wasser trinken und essen weniger Salz, würzig und gebraten.
Für die Fettverbrennung im Körper ist es notwendig, ein Licht Kaloriedefizit zu arrangieren. Es ist wichtig, dass mit einem scharfen Übergang zu einer kalorienarmen Diät zu verstehen, der Körper im Sparmodus betrieben werden kann. Wissenschaftler haben, dass die Low-Kalorien-Diät und täglich Aerobic-Übungen mit dem Fett bewährt in Körperaktivität abnimmt und Muskelmasse als bei Last in Verbindung mit Strom zu halten aktuelles GewichtDer Energieverbrauch und die körperliche Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Frauen: Reaktion auf das Training mit und ohne kalorische Restriktion..
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr allmählich. Um zu beginnen, zu beseitigen fettige, süße und Mehl und beginnen, mehr zu essen oft den ganzen Tag, aber in kleinen Portionen. Zwei Stunden vor und zwei Stunden nach dem Training Refrain aus Essen. Nach sechs Uhr abends essen kalorienarm gesunde Lebensmittel: Gemüse, fettarmes Protein-Nahrungsmitteln.
Nach einer Woche oder zwei, das Gewicht der gleichen zu vergleichen. Wenn es sich nicht geändert hat, ist es möglich, den Kaloriengehalt um 10% zu reduzieren und sehen, wie der Körper mehr in zwei Wochen reagiert.
Abnehmen ohne kann zu gesundheitlichen Schäden nur 2-4 kg pro Monat.
Um Satz Muskel essen kalorienreiche Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und wenig - Fett und schnelle Kohlenhydrate. Essen vor dem Training für zwei Stunden nach dem es - einer Stunde und eine Hälfte. Unmittelbar nach dem Training ist nützlich, um ein Protein-Kohlenhydrat-Getränk zu verwenden. Vor dem zu Bett gehen Bodybuilder essen fettarmen Quark oder trinken eine Portion des Getränks mit Kasein - einem Protein, das langsam in Quark und verdaute gefunden wird.